Le magnésium passe entre les cellules intestinales au niveau du petit intestin (8). Cette absorption débute environ une heure après l’ingestion du complément et se déroule pendant près de six heures (9). Magnesium malate est une forme de magnésium très biodisponible pour l’organisme, mais d’autres facteurs peuvent influencer son absorption.

Il est recommandé de prendre le complément au cours d’un repas riche en protéines et en fibres pour optimiser cette phase d’absorption intestinale. Les aliments ralentissent le transit, ce qui augmente le temps d’exposition du magnésium aux cellules intestinales. Les protéines augmentent la solubilité du magnésium et empêchent la formation de complexes calcium-magnésium-phosphates qui nuit à l’absorption. Enfin, les fibres contribuent à la production d’acides gras à chaînes courtes et à la réduction de l’acidité de l’intestin, deux facteurs qui améliorent le transport du magnésium vers le sang.

En revanche, trois facteurs sont à éviter :

1. La prise simultanée d’un autre complément minéral. Les autres minéraux réduisent la capacité d’absorption du magnésium (10-11).
2. La présence d’épinards ou de choux dans le repas. Ces aliments contiennent de l’acide oxalique, un agent chélateur qui diminue l’absorption du magnésium.
3. La prise de plusieurs gélules en même temps. Plus les quantités de magnésium sont élevées, plus la capacité d’absorption diminue (12). Il est donc préférable de prendre au maximum un comprimé par repas.

Ces recommandations ne sont pas à négliger car l’absorption intestinale diminue avec l’âge.

Les taux sanguins de vitamine D à partir desquels ces bénéfices sont observés sont toujours débattus. Les tout derniers éléments laissent croire que des taux circulants supérieurs à 50 nmol/L, voire à 75 nmol/L, seraient optimaux pour la santé générale. À l’inverse, des taux inférieurs à 30 nmol/L ont été associés à des effets néfastes pour la santé.

Pour atteindre une concentration sanguine de plus de 75 nmol/L, il est souvent nécessaire de se supplémenter avec une dose quotidienne d’au moins 2000 UI par jour. Il a ainsi été montré qu’une supplémentation quotidienne de 3000 UI pendant 8 semaines provoquait une concentration de plus de 75 nmol/L de 25(OH)D (19-20).

En 2010, plus de 40 chercheurs internationaux ont lancé un appel pour sensibiliser les médecins sur l’importance de la vitamine D dans la prévention de l’ostéoporose et des maladies cardio-vasculaires. Ils ont recommandé pour l’ensemble de la population occidentale (vivant sous de moyennes latitudes) une supplémentation de 1000 à 2000 UI, notamment d’octobre à mars.

Et les apports alimentaires ?

Les sources alimentaires de vitamine D sont très limitées. On compte principalement les graisses d’origine animale, et notamment celles des poissons gras, ainsi que certains produits alimentaires artificiellement enrichis comme les produits laitiers, certaines huiles végétales et boissons végétales.

Selon l’étude française SUVIMAX, l’alimentation n’apporterait en moyenne que 136 UI de vitamine D par jour. Les taux circulants proviennent donc surtout de la production endogène de l’organisme à partir des UV-B.

Vitamin D3 5000 UI est un complément alimentaire d’exception qui présente 3 grands avantages :

1. Il contient de la vitamine D3 , plus efficace que la vitamine D2, une forme retrouvée dans les produits d’origine végétale (23). On a longtemps pensé que les deux formes étaient équivalentes, mais les essais les plus récents montrent que ce n’est pas le cas.
2. Avec 5000 UI par unité, son dosage est puissant . Il a été conçu pour des utilisations quotidiennes (dans ce cas, il est préférable de faire un dosage de la 25-hydroxyvitamine D), bi-hebdomadaires ou hebdomadaires. L’efficacité d’une supplémentation orale de 1000 à 10 000 UI par jour a été confirmée dans plusieurs études (24-27).
3. Il a été conditionné sous forme de softgel et contient de l’huile de tournesol pour maximiser l’absorption de la vitamine D. Des essais comparatifs ont montré que cette forme était mieux absorbée que la forme sèche et qu’elle induisait une augmentation plus sensible du taux de 25(OH)D sanguin.

Respectez les dosages recommandés : l’excès de magnésium est associé à des effets secondaires indésirables sur le plan intestinal. Par ailleurs, la prise d’un complément de magnésium peut réduire l’absorption des antibiotiques et de certains médicaments contre l’ostéoporose.
Les personnes souffrant d’insuffisance rénale ne doivent pas prendre ce complément sans l’avis d’un professionnel de santé.