Een voedingssupplement voor sterkere botten?

Hoe zat het ook weer? Hoe komt het dat onze botten brozer worden naarmate de tijd vordert?

Ons botweefsel is een bindweefsel waarvan de vernieuwing wordt geregeld door twee gespecialiseerde celtypes: de osteoblasten en de osteoclasten. De eerste soort zorgt voor de aanmaak en de mineralisering van botweefsel en de tweede voor de afbraak van oude of beschadigde botstructuren. Wanneer de werking van beide celtypen in evenwicht is, dan zorgt dit voor een harmonieuze botvorming.

Het is echter zo dat deze cyclus van botaanmaak en botresorptie tijdens ons leven aan de nodige veranderingen onderhevig is. Vanaf onze geboorte tot aan ongeveer ons 21e levensjaar hebben de osteoblasten het overwicht. Het skelet wordt geleidelijk sterker en we bereiken in die periode de zogenaamde piekbotmasssa. De hoogte van deze piek hangt samen met de genetische aanleg, de mate waarin men aan sport doet en de voeding die men gebruikt. In de 10 jaren die volgen stabiliseert de botmassa zich. Daarna neemt deze onder invloed van de osteoclasten geleidelijk aan af met het ouder worden.

Als de botdichtheid te veel afneemt, dan worden de botten extreem fragiel. We zien dan dat de kans op fracturen toeneemt, dat de botten pijnlijk worden en dat er misvormingen aan het skelet ontstaan. In de menopauze daalt het oestrogeengehalte bij de vrouw. Hierdoor zijn vrouwen gevoeliger voor een fenomeen dat we osteoporose noemen (1).

Hoe kwetsbaar onze botten zijn, dat is per persoon verschillend. We kunnen onze botten echter wel zo veel mogelijk in de watten leggen door te zorgen voor voldoende vitamines, mineralen en andere belangrijke stoffen.

De onmisbare vitamines voor gezonde botten

Doordat vitamine D de opname van calcium en fosfor bevordert en ook nog eens voorkomt dat beide stoffen weglekken via de urine, kunnen we stellen dat vitamine D een directe bijdrage levert aan het behoud van normale botten (2-3). De vitamine zit vooral in vette vis, eigeel en verrijkte zuivelproducten, maar verder komt de vitamine maar mondjesmaat in onze voeding voor. Gelukkig kan vitamine D ook aangemaakt worden wanneer we de huid blootstellen aan zonlicht. Werkt u binnen of verblijft u niet vaak in de zon, dan kan een supplementinname van vitamine D (zoals de handige Vitamin D3 Spray 2000 UI) voor u een echte uitkomst zijn.

Vitamine C staat vooral bekend om zijn effect op de immuniteit. Het draagt ook bij aan een normale collageenvorming, hetgeen een positieve invloed heeft op een normale botfunctie (4-5). Collageen is de meest voorkomende structuurproteïne van ons lichaam. Het biedt de botten stevigheid maar ook een klein beetje flexibiliteit. Kiwi's, citrusvruchten, paprika's en kool zitten boordevol vitamine C, maar het is ook beschikbaar als supplement (zoals Liposomal Vitamin C, een natuurlijk, liposmaal vitaminesupplement). Wie niet van groente en fruit houdt, heeft dus nog andere opties.

Dan de vitamine K, die beschikbaar is in twee vormen (K1 en K2). Deze vitamine draagt bij aan een normale bloedstolling en aan het behoud van gezonde botten doordat het de calcificatie (kalkafzetting) in de botten reguleert.
Vitamine K2 heeft de grootste link met ons bottenstelsel en in theorie wordt K2 aangemaakt door de darmbacteriën. Helaas wordt het overgrote deel van de vitamine afgevoerd via de ontlasting (6-7). Het kan dus zeker zinvol zijn om de hoeveelheid van deze vitamine omhoog te brengen dankzij de directe consumptie via de voeding (gefermenteerde voedingsmiddelen, vlees, slachtafval, visolie), of via suppletie (zoals met Complete K, dat een vorm van vitamine K1 bevat en twee vormen van vitamine K2, waaronder MenaQ7®, de meest actieve vorm met de hoogste biologische beschikbaarheid die er verkrijgbaar is).

Niet te missen mineralen voor het behoud van sterk botweefsel

Wie botten zegt, zeg calcium! Ons bot bestaat namelijk voor maar liefst 99% uit dit mineraal. Calcium speelt een sleutelrol bij de opbouw en bij het gezond houden van onze botten (8). Calcium is belangrijk voor de mineralisering van de botten, maar de botten zelf vormen ook een calciumreservoir waaruit het lichaam kan putten om het calciumgehalte in het bloed op peil te houden. Is dat niveau in het bloed onvoldoende, dan wordt er calcium uit onze botten gehaald en naar het bloed gestuurd. Dit betekent dat wanneer de voeding onvoldoende calcium bevat (bijv. wanneer er geen zuivelproducten, kruisbloemige groenten of mineraalwater wordt gebruikt), de botten vroegtijdig broos worden door de onttrekking van calcium (9).

En wist u ook dat 50% van het magnesium in ons lichaam zich bevindt in de botmassa? Ook magnesium draagt bij aan het behoud van gezond botweefsel. Het bevordert namelijk de fixatie van calcium doordat het de aanmaak van vitamine D bevordert (10). Om uzelf een boost te geven van dit mineraal, kiest u voor de vormen die het beste worden opgenomen door het lichaam (zoals de 8 stoffen die speciaal geselecteerd zijn voor OptiMag, een magnesiumsupplement dat gegarandeerd vrij is van magnesiumcarbonaat, -hydroxide- en -oxide).

Ze mogen dan maar in hele kleine hoeveelheden aanwezig zijn in ons lichaam, toch is het belangrijk om spoorelementen niet te verwaarlozen. Neem bijvoorbeeld zink: 20% ervan zit in onze botten. Het speelt bovendien een rol bij ongeveer 300 specifieke biochemische reacties. Het ondersteunt het behoud van een gezonde en normale botstructuur en werkt vooral als co-factor voor enzymen die betrokken zijn bij de aanleg van de botstructuur (11).

Een ander belangrijk spoorelement is mangaan. Het helpt de botten gezond te houden door de demineralisatie te vertragen. De 20 mg mangaan in ons lichaam is verdeeld over het skelet, de lever en de nieren (12). Het is rijkelijk aanwezig in plantaardige voeding (met name in peulvruchten, amandelen, hazelnoten en tarwezemelen).

Wat is nu het beste supplement om de botten te ondersteunen?

Op papier zou het ideale supplement alle bovenstaande bestanddelen moeten bevatten.

Het supplement Super Bone Formula brengt de beste stoffen voor gezonde botten bij elkaar. Het bevat namelijk calcium, zink, magnesium, vitamine D3 en vitamine K2. Het maakt eveneens gebruik van het bamboe-extract tabashir (Bambusa arundinacea), dat bijdraagt aan gezonde botten en gewrichten, met name omdat het een uitzonderlijk hoog natuurlijk siliciumgehalte heeft (13).

De klassieke behandeling van osteoporose kan leiden tot bijwerkingen. Natuurgeneeskundige artsen raden aan de botten naarmate we ouder worden te ondersteunen met plantaardige formules. Een paar favorieten van de traditionele geneeskunst zijn bijvoorbeeld formules op basis van hokjespeul, of de wortel van Rehmmania of Eucommia ulmoides (zoals het 100% natuurlijke supplement Bone Health) (14-16).

Halverwege de XXe eeuw begonnen wetenschappers zeer geboeid te raken door de morfogenetische proteïnes (die uitgekiend zijn samengebracht in het innovatieve supplement Bone Morphogenetic Proteins). Ook deze stoffen zijn zeer veelbelovend als het gaat om het effect op ons bot- en gewrichtsweefsel (17).