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Augen- und Hörgesundheit Tipps

7 tägliche Tipps für gesunde Augen

Unsere moderne Lebensweise ermüdet unsere Augen. Dennoch wird wenig über ihr Wohlbefinden und Maßnahmen gesagt, die sie möglichst lange gesund erhalten. Entdecken Sie, wie Sie dieses empfindliche Organ auf natürliche Weise pflegen können.
Frau mit Brille reibt sich vor ihrem Bildschirm die Augen
Entdecken Sie einige einfache Tipps zur Erhaltung und Entlastung Ihrer Augen.
Rédaction Supersmart.
2021-02-11Kommentar (0)

So machen Sie visuelle Pausen

Wie das Sprichwort sagt: "Vorbeugen ist besser als heilen". Das erste, was Sie tun können, um Ihre Augen auf natürliche Weise zu pflegen, ist, ihnen etwas Zeit zum Ausruhen zu geben, weg von den Bildschirmen. Aber wie genau schaden die Bildschirme?

Das Blaulicht, das sie aussenden, greift Ihre Netzhaut an und reduziert die Häufigkeit des Blinzelns. Die Folge ist eine unangenehme, sogar schmerzhafte, Müdigkeit und Trockenheit der Augen.

Es ist daher wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und sich dem Tageslicht auszusetzen, um diesen unerwünschten Effekt auszugleichen. Bei einigen Geräten können Sie auch die Art des vom Bildschirm gestreuten Lichts anpassen, um eine wärmere auszuwählen. Eine andere Lösung: Rüsten Sie sich mit einer Anti-Blaulicht-Brille aus. Sie können auch Augentropfen verwenden .

Heidelbeeren, eine ausgezeichnete Frucht für die Augen

Die Verkostung einiger Blaubeeren im Sommer ist ein kostbares Vergnügen für Ihre Geschmacksnerven, aber auch für Ihre Pupillen! Diese blaue Beere enthält einen hohen Anteil an Anthocyanen, Antioxidantien, die die Gesundheit Ihrer Augen fördern können.

Blaubeeren sollen helfen, den Kollagenspiegel im Auge zu stabilisieren, die Sehschärfe zu fördern und die Netzhautfunktion zu erhalten (1).

Um die Zufuhr zu erhöhen, können Sie auf ein Heidelbeerpräparat zurückgreifen (z.B.Bilberry Extract, hergestellt aus wilden Heidelbeeren und standardisiert auf 25% Anthocyane). Sie können auch eine Formel wie Eye Pressure Control wählen, die Heidelbeerextrakt in Kombination mit anderen interessanten Verbindungen enthält.

Eine kleine Gymnastik zur Entspannung Ihrer Augäpfel!

Ja, auch Ihre Augen können trainieren! Indem Sie täglich einige Bewegungen ausführen, können Sie die Ermüdung der Augen lindern, insbesondere wenn sie durch Bildschirme verursacht ist. Hier sind zwei einfache Dinge zu tun:

Vitamin A, wichtig für die Pflege Ihrer Augen

Vitamin A trägt zur Aufrechterhaltung des normalen Sehvermögens bei. Es ist insbesondere am täglichen Zellersatz beteiligt und hilft der Bindehaut, der Schleimhaut, die das Auge schützt, ausreichend Schleim zu produzieren (2).

Sie können Vitamin A in vielen Lebensmitteln finden: dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, aber auch Karotten, Kürbis und anderes orangefarbenes Obst und Gemüse.

Bei tierischen Quellen sollten Sie regelmäßig Eier und Leber essen. Für eine bessere Absorption benötigt Vitamin A Fettsäuren. Zögern Sie nicht, Ihren Zubereitungen einen Schuss Öl hinzuzufügen.

Für mehr Vitamin A können Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel wie Carottol) entscheiden. Beachten Sie, dass die synergistische Formel Optivision den Vorteil hat, dass sie zugleich Heidelbeerextrakt und Retinol, eine Form von Vitamin A, enthält.

Schützen Sie Ihre Netzhaut und Augenlinsen vor UV-Strahlen

Ihre Haut ist nicht die einzige, die unter UV-Strahlen leidet. Das sind auch Ihre Augen. Längerer und wiederholter Kontakt mit UV-Strahlen kann gesundheitsschädliche Folgen haben (3).

Um sich effektiv zu schützen, tragen Sie eine hochwertige Sonnenbrille mit ausreichendem Schutzfaktor. Wählen Sie zum Autofahren einen Index 3: Dies ist die maximal zulässige Einstellung. Auf der anderen Seite, wenn Sie in den Bergen wandern, wo die Sonneneinstrahlung extrem ist, ist es besser, einen Index 4 zu wählen, der der höchste ist.

Setzen Sie auch auf Omega-3-Fettsäuren

Es ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren gut für das Herz sind, aber sie wirken auch auf die Augen! Eine davon, DHA, trägt zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei. Sie ist in großen Mengen in der Netzhaut und insbesondere in den Membranen der äußeren Segmente der Photorezeptorzellen vorhanden. (4).

DHA kommt hauptsächlich in Fisch und Meeresfrüchten vor: Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Seebrassen, Garnelen usw. Um Ihre Aufnahme zu erhöhen, nehmen Sie DHA-Nahrungsergänzungsmittel ein (wie Super DHA, auf Basis von Fischöl ).

Üben Sie Palming, um die Augen-Ermüdung zu verringern

Palming ist eine einfache Geste, die Sie mehrmals am Tag ausführen können, egal wo Sie sind. Zögern Sie nicht, es während des Tages oder am Abend zu machen. Wie geht das?

Legen Sie Ihre Handflächen für einige Minuten auf Ihre Augen und entspannen Sie sich vollständig. Machen Sie diese Übung im Sitzen, wobei die Ellbogen auf dem Tisch liegen und der Kopf auf den Händen ruht. Für mehr Komfort reiben Sie Ihre Hände, bevor Sie sie mit Ihren Augen in Kontakt bringen. Diese sanfte Wärme wird Ihre Augen tief entspannen, und wird Ihnen helfen, sie zu erhalten.

Quellenangaben

  1. Chu W, Cheung SCM, Lau RAW, et al. Bilberry (Vaccinium myrtillus L.) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL) : CRC Press/Taylor & Francis ; 2011. Chapter 4. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92770/
  2. Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
  3. Impact cutane et oculaire des rayonnements UV et photoprotection — P0232008 — 2008 — http://hdl.handle.net/123456789/14731
  4. Hodge W, Barnes D, Schachter HM, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health: Summary. 2005 Jul. In: AHRQ Evidence Report Summaries. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 1998-2005. 117. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11888/
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