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Migraña: 7 remedios naturales contra los dolores de cabeza

Auténtica tempestad debajo del cráneo, el dolor de cabeza causa sufrimiento, y más teniendo en cuenta que deja a la persona discapacitada. He aquí 7 trucos para aliviar de forma natural estas cefaleas tan temidas.
Mujer con migraña
Descubra las técnicas y los productos naturales más eficaces contra las migrañas.
Rédaction Supersmart.
2021-10-20Comentarios (0)

Repaso: ¿qué se enciende por dolor de cabeza?

Bajo la expresión genérica de dolor de cabeza (o cefalea) se esconden en realidad síntomas de una gran variabilidad – tanto en su localización como en su intensidad.

Moderadamente dolorosa pero muy extendida, la cefalea tensional se describe como una sensación de presión como de un torno alrededor de la cabeza, que a veces irradia hasta las cervicales. Si bien se produce de manera puntual, ese no es el caso de la migraña que se distingue por la cronicidad de las crisis: más intensa y mayoritariamente unilateral, ésta genera dolores pulsátiles amplificados por el movimiento. Puede ir precedida o no de aura, es decir, de un conjunto de trastornos neurológicos afortunadamente reversibles, visión de puntos centelleantes, adormecimiento, trastornos de la palabra…) (1)

Si bien las causas de los dolores de cabeza siguen siendo difíciles de identificar, algunos factores agravantes son hoy en día conocidos: una emoción fuerte, un sueño de mala calidad, des cambios medioambientales, una postura inadecuada o trastornos de la vista no corregidos. Buena noticia, no obstante ¡hay técnicas naturales para plantarles cara!

Alejarse de la luz y del ruido en caso de migraña

Durante las crisis migrañosas a menudo se produce una fotofonofobia. ¿Traducción? La luminosidad al igual que el ruido se vuelven intolerables (2). Así pues, concédase un tiempo de reposo en un lugar tranquilo y oscuro , por ejemplo, en una habitación con las contraventanas cerradas, acostándose lo más cómodamente posible.

Darse un masaje craneal

Parece que asoma un dolor de cabeza? Antes de que el dolor se instale en serio, libere las tensiones acumuladas masajeándose delicadamente la cabeza (3). Insista en los puntos más sensibles al tacto, por ejemplo:

Si usted es propenso a las cefaleas, no dude en practicar regularmente estos automasajes a título preventivo.

Prestar atención a las carencias nutricionales

Y si su alimentación estuviera relacionada con sus dolores de cabeza recurrentes? Varios estudios sugieren una relación entre un déficit de ciertas vitaminas et la propensión a desarrollar migrañas. Se han observado en particular carencias en vitamina B2 (riboflavina) y en vitamina D en las personas migrañosas (4-5).

Para optimizar sus aportes vitamínicos diarios y aumentar sus posibilidades de éxito, opte por ejemplo por un complejo multivitamínico (como Daily 3, que reúne nada menos que 12 vitaminas y 8 minerales).

Liberarse del dolor craneal con la sofrología

Por medio de ejercicios respiratorios, de relajación corporal y de visualización, la sofrología favorece un mayor control de las cefaleas, sean cual sean sus formas. En concreto, usted aprenderá a desviar la atención del dolor durante una crisis, pero también a controlar el conocido “miedo anticipativo de la migraña” – muy legítimo cuando se vive al ritmo de un tambor atronador en la cavidad craneana. Debe observarse que lahipnosis da también excelentes resultados (6).

Una compresa de agua fría o caliente para aliviar los dolores de cabeza

Contra las pequeñas cefaleas o las grandes migrañas, la manopla húmeda ha demostrado su eficacia desde tiempos inmemoriales. Pero cada vez se plantea la misma pregunta: ¿agua fría o agua caliente? ¡Todo depende de hecho del tipo de dolor de cabeza que usted padezca!

Para una cefalea de tensión, debida por ejemplo a una jornada de trabajo delante de las pantallas, no hay nada como una compresa caliente puesta sobre las cervicales para relajar las zonas musculares que lo requieren tan urgentemente. El calor también se recomienda para las migrañas con aura que comienzan generalmente con una fase de vasoconstricción (reducción del diámetro de los vasos sanguíneos).

En las migrañas sin aura, en cambio, se constata más bien un fenómeno de vasodilatación (aumento del diámetro de los vasos sanguíneos). La aplicación de frío, apreciada por su efecto constrictor, resulta entonces más sensata (7).

Apostar por plantas relajantes

¡Una vez más y siempre el mismo! A largo plazo, el estrés juega un papel no despreciable en la aparición de las cefaleas o de episodios migrañosos. En concreto, éste crea tensiones neuromusculares que pueden remontar insidiosamente hasta la cabeza. Por tanto, es importante protegerse al máximo. Para ello, ¡la naturaleza pone a nuestra disposición una formidable farmacopea viva de la que sería una pena privarse!

Muy valorada por su alta calidad olfativa, la lavanda o espliego (Lavandula angustifolia) contribuye a la relajación y favorece un sueño de calidad (8-9). Su precioso aceite esencial se encuentra en ciertas formulaciones zen (como Organic Relaxing Oil Blend, complemento sinérgico que reúne aceites esenciales de lavanda, de corteza de mandarina o de alcaravea, todas procedentes de la agricultura ecológica).

Algunas personas recomiendan asimismo el cannabidiol procedente del cáñamo (cf. nuestros complementos de CBD), pero la legislación actual no nos permite citar sus beneficios potenciales para la salud (10-11).
Unos naturópatas recomiendan por otra parte la corteza de sauce blanco, rica en salicilina, una molécula cuya estructura química es muy parecida a la de la aspirina (opte por ejemplo por Willow Bark Extract).

Probar la reflexología plantar contra las cefaleas

De la cabeza a los pies, ¡solo hay un paso, que la reflexología se apresura a franquear! Según esta disciplina emblemática de la antigua China, estimular la zona refleja conectada con el cerebro reactiva la circulación sanguínea cerebral, estimulando así la desaparición de las migrañas (12).

¿Entonces dónde se sitúa ésta? En las partes inferiores y laterales del dedo gordo del pie. Cuando el dolor cause estragos, masajéelos durante 10 min con un aceite vegetal o una crema fluida. Un truco sin contraindicaciones que hay que tener presente como algo valioso.

Referencias

  1. Ahmed F. Headache disorders: differentiating and managing the common subtypes. Br J Pain. 2012;6(3):124-132. doi:10.1177/2049463712459691
  2. Woodhouse A, Drummond PD. Mechanisms of increased sensitivity to noise and light in migraine headache. Cephalalgia. 1993 Dec;13(6):417-21. doi: 10.1046/j.1468-2982.1993.1306417.x. PMID: 8313457.
  3. Quinn C, Chandler C, Moraska A. Massage therapy and frequency of chronic tension headaches. Am J Public Health. 2002 Oct;92(10):1657-61. doi: 10.2105/ajph.92.10.1657. PMID: 12356617; PMCID: PMC1447303.
  4. Chen YS, Lee HF, Tsai CH, Hsu YY, Fang CJ, Chen CJ, Hung YH, Hu FW. Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis. Nutr Neurosci. 2021 Mar 29:1-12. doi: 10.1080/1028415X.2021.1904542. Epub ahead of print. PMID: 33779525.
  5. Ghorbani Z, Togha M, Rafiee P, Ahmadi ZS, Rasekh Magham R, Haghighi S, Razeghi Jahromi S, Mahmoudi M. Vitamin D in migraine headache: a comprehensive review on literature. Neurol Sci. 2019 Dec;40(12):2459-2477. doi: 10.1007/s10072-019-04021-z. Epub 2019 Aug 3. PMID: 31377873.
  6. Wells RE, Seng EK, Edwards RR, Victorson DE, Pierce CR, Rosenberg L, Napadow V, Schuman-Olivier Z. Mindfulness in migraine: A narrative review. Expert Rev Neurother. 2020 Mar;20(3):207-225. doi: 10.1080/14737175.2020.1715212. Epub 2020 Feb 12. PMID: 31933391; PMCID: PMC7213534.
  7. Ucler S, Coskun O, Inan LE, Kanatli Y. Cold Therapy in Migraine Patients: Open-label, Non-controlled, Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2006;3(4):489-493. doi:10.1093/ecam/nel035
  8. Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial. Eur Neurol. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Apr 17. PMID: 22517298.
  9. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304
  10. Leimuranta P, Khiroug L, Giniatullin R. Emerging Role of (Endo)Cannabinoids in Migraine. Front Pharmacol. 2018;9:420. Published 2018 Apr 24. doi:10.3389/fphar.2018.00420
  11. Aviram J, Vysotski Y, Berman P, Lewitus GM, Eisenberg E, Meiri D. Migraine Frequency Decrease Following Prolonged Medical Cannabis Treatment: A Cross-Sectional Study. Brain Sci. 2020;10(6):360. Published 2020 Jun 9. doi:10.3390/brainsci10060360
  12. Wojciech K, Pawel L, Halina RZ. Effects of feet reflexology versus segmental massage in reducing pain and its intensity, frequency and duration of the attacks in females with migraine: a pilot study. J Tradit Chin Med. 2017 Apr;37(2):214-9. doi: 10.1016/s0254-6272(17)30047-x. PMID: 29960294.
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