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Sexualidad Guías y tutoriales

Los 5 mejores potenciadores de la testosterona (probados científicamente)

Señores ¿quieren mejorar su vigor masculino o aumentar su masa muscular? Descubran las mejores sustancias conocidas por elevar sus niveles de testosterona.
Aumentar su testosterona
Hormona central de la masculinidad, la testosterona contribuye a su libido, así como a su salud muscular y ósea.
Rédaction Supersmart.
2022-06-14Comentarios (0)

Repaso sobre la testosterona, la principal hormona masculina

La testosterona es la hormona masculina más común en los hombres. Es segregada principalmente por las gónadas (los testículos de los hombres, y, en menor medida, los ovarios de las mujeres). Los niveles de testosterona de un hombre son, en término medio, de siete a ocho veces más elevados que los de una mujer.

Durante la pubertad del hombre, la testosterona estimula el desarrollo de los órganos genitales, la vellosidad, la muda de la voz, provoca la aparición del deseo sexual, etc.

La testosterona sigue desempeñando un papel clave a lo largo de toda la vida del hombre: contribuye especialmente al buen funcionamiento de la libido, de la erección, de la espermatogénesis (maduración de los espermatozoides) y al bienestar psíquico. Anabolizante, aumenta la síntesis de las proteínas en las células y contribuye a la reparación del músculo después del esfuerzo. Así, esta hormona androgénica estimula el aumento de la masa muscular. La testosterona también desempeña un papel en la salud ósea.

¿Cómo mantener un nivel de testosterona elevado a diario?

Tener un estilo de vida saludable le ayudará a mantener un buen nivel de testosterona:

En cualquier caso, el nivel de testosterona en sangre disminuye irremediablemente con la edad, aproximadamente de un 1 a un 2 % al año, y esto a partir de los 30 años. También se diseñan fórmulas específicas para acompañar a los hombres mayores de 50 años que padecen aromatización de la testosterona.

Veamos actualmente cómo aumentar de forma natural su nivel de testosterona para mantenerse en la cima de su virilidad, con ayuda de 5 compuestos naturales y eficaces.

Tribulus terrestris, un conocido potenciador de testosterona

El Tribulus terrestris, o Cruz de Malta, es una planta de flores amarillas utilizada desde hace más de 3 000 años en la medicina tradicional ayurvédica, china y griega, en caso de disfunciones sexuales y de infertilidad.

La planta contiene en particular protodioscina, que estimula la producción de hormona luteinizante (HL). Esta llega a los testículos a través del torrente sanguíneo y provoca el aumento de la producción de testosterona y por tanto de su concentración sanguínea en el ser humano (1). El Tribulus contribuye así a una buena salud hormonal y sexual. Además, es utilizado por muchos practicantes de culturismo.

Se encuentra en forma de cápsulas de Tribulus o como componente de fórmulas sinérgicas dedicadas al vigor masculino (como Prosexual Formula Man, que combina el Tribulus terrestris con la vitamina B3, el Muira puama y la Avena sativa...)

Zinc, testosterona y espermatogénesis

El oligoelemento zinc contribuye al mantenimiento de un nivel normal de testosterona en la sangre (2). En efecto es un inhibidor de la aromatasa, la enzima que transforma la testosterona en estrógeno. Observe que el zinc también contribuye a la síntesis del esperma. Se ha observado que un déficit de zinc provoca una reducción del número de espermatozoides.

Las mejores fuentes alimenticias de zinc son: las ostras, los menudos y menudillos, la carne roja, las espinacas, el brócoli, el pan integral, etc. Para aumentar su consumo diario, opte por un complemento alimenticio de zinc (como Zinc Orotate, que contiene la forma de zinc más biodisponible). Observe que un tratamiento con zinc combina bien con un tratamiento con magnesio (por ejemplo, con OptiMag).

Aumentar su vitalidad y su tono sexual con el ginseng

La raíz de ginseng (Panax ginseng), o “raíz del cielo” es la más conocida de las plantas medicinales asiáticas. Tiene fama por su efecto tónico general: apoyo a la inmunidad, a la circulación sanguínea, efecto antifatiga y antiestrés...

Pero ¿sabía usted que también contribuye a aumentar los niveles de testosterona en el hombre? En un estudio, 66 pacientes tratados con extracto de Panax ginseng también vieron aumentados sus niveles de testosterona en comparación con el grupo de control (3). Su número de espermatozoides por mL de esperma, así como su motilidad, también aumentaron. Otro estudio realizado en 45 pacientes, mostró los interesantes efectos del ginseng en la capacidad eréctil (4). Estas diferentes propiedades se explican en particular por sus propiedades antiestrés (y por tanto anticortisol) de la planta.

El Panax ginseng puede consumirse en forma de decocción, de té o de complemento alimenticio (como Ginseng 30 %, un extracto de ginseng estandarizado a un 30 % de ginsenósidos, los ingredientes más activos de la planta).

Los efectos pro-testosterona de la Damiana

La Damiana (conocida como Turnera aphrodisiaca o Turnera diffusa) es una bebida originaria de América, rica en flavonoides como la apigenina, la damianina y la equinacina, en compuestos terpénicos, en cafeína, en arbutina... Sus hojas son tradicionalmente utilizadas como afrodisiaco.

La planta contribuye efectivamente al bienestar mental, favorece el deseo y ayuda a mantener buenas relaciones sexuales, tanto en hombres como en mujeres (5). Esta “hierba de la voluptuosidad” se cree que actúa en particular combatiendo la actividad de la enzima aromatasa y por tanto la transformación de la testosterona en estrógenos (6). Sus efectos antiansiedad parecen asimismo ayudar a mejorar el tono sexual masculino (7-8).

Así que para estimular sus niveles de la hormona masculina y dar chispa a sus noches, no dude en optar por un extracto de hojas de Damiana (por ejemplo, tomando el complemento Damiana Extract).

Mucuna pruriens para reforzar su masculinidad

Y para acabar... El Mucuna pruriens (comúnmente conocido como grano de terciopelo) es una planta leguminosa rica en L-DOPA, el precursor de la dopamina. Esta pequeña haba es buena para el sistema nervioso, así como para el sistema inmunitario, pero sus beneficios no acaban ahí.

En primer lugar, el Mucuna favorece el aumento del nivel de testosterona (9-10), y refuerza la actividad de los receptores androgénicos. Asimismo, se cree que actúa en la salud reproductiva transformando la prolactina, una hormona que puede provocar dolores de cabeza y dificultades de erección (11). Un estudio también ha mostrado que el Mucuna mejora el volumen y la calidad del esperma (12).

Respecto al vigor masculino, el extracto de Mucuna pruriens funciona bien en combinación con el fenogreco, que apoya la salud circulatoria (como en la fórmula Prosexual Booster Formula, que combina el extracto de Mucuna pruriens con el extracto de fenogreco patentado Testofen®, la arginina, la citrulina...)

Referencias

  1. Fernández-Lázaro D, Mielgo-Ayuso J, Del Valle Soto M, Adams DP, González-Bernal JJ, Seco-Calvo J. The Effects of 6 Weeks of Tribulus terrestris L. Supplementation on Body Composition, Hormonal Response, Perceived Exertion, and CrossFit® Performance: A Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021;13(11):3969. Published 2021 Nov 7. doi:10.3390/nu13113969
  2. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc and maintenance of normal skin (ID 293), DNA synthesis and cell division (ID 293), contribution to normal protein synthesis (ID 293, 4293), maintenance of normal serum testosterone concentrations (ID 301), “normal growth” (ID 303), reduction of tiredness and fatigue (ID 304), contribution to normal carbohydrate metabolism (ID 382), maintenance of normal hair (ID 412), maintenance of normal nails (ID 412) and contribution to normal macronutrient metabolism (ID 2890), Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/20061, EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), European Food Safety Authority (EFSA), Parma, Italy
  3. Salvati G, Genovesi G, Marcellini L, Paolini P, De Nuccio I, Pepe M, Re M. Effects of Panax Ginseng C.A. Meyer saponins on male fertility. Panminerva Med. 1996 Dec;38(4):249-54. PMID: 9063034.
  4. Hong B, Ji YH, Hong JH, Nam KY, Ahn TY. A double-blind crossover study evaluating the efficacy of korean red ginseng in patients with erectile dysfunction: a preliminary report. J Urol. 2002 Nov;168(5):2070-3. doi: 10.1097/01.ju.0000034387.21441.87. PMID: 12394711.
  5. Ito TY, Trant AS, Polan ML. A double-blind placebo-controlled study of ArginMax, a nutritional supplement for enhancement of female sexual function. J Sex Marital Ther. 2001 Oct-Dec;27(5):541-9. doi: 10.1080/713846828. PMID: 11554217.
  6. Zhao J, Dasmahapatra AK, Khan SI, Khan IA. Anti-aromatase activity of the constituents from damiana (Turnera diffusa). J Ethnopharmacol. 2008 Dec 8;120(3):387-93. doi: 10.1016/j.jep.2008.09.016. Epub 2008 Sep 26. PMID: 18948180.
  7. Estrada-Reyes R, Ortiz-López P, Gutiérrez-Ortíz J, Martínez-Mota L. Turnera diffusa Wild (Turneraceae) recovers sexual behavior in sexually exhausted males. J Ethnopharmacol. 2009 Jun 25;123(3):423-9. doi: 10.1016/j.jep.2009.03.032. Epub 2009 Mar 31. PMID: 19501274.
  8. Estrada-Reyes R, Carro-Juárez M, Martínez-Mota L. Pro-sexual effects of Turnera diffusa Wild (Turneraceae) in male rats involves the nitric oxide pathway. J Ethnopharmacol. 2013 Mar 7;146(1):164-72. doi: 10.1016/j.jep.2012.12.025. Epub 2013 Jan 5. PMID: 23298455.
  9. Lapyuneyong N, Tangsrisakda N, Choowong-In P, et al. Seed extract of Thai Mucuna pruriens reduced male reproductive damage in rats induced by chronic stress. Pharm Biol. 2022;60(1):374-383. doi:10.1080/13880209.2022.2034896
  10. Suresh S, Prakash S. Effect of Mucuna pruriens (Linn.) on sexual behavior and sperm parameters in streptozotocin-induced diabetic male rat. J Sex Med. 2012 Dec;9(12):3066-78. doi: 10.1111/j.1743-6109.2010.01831.x. Epub 2010 Apr 26. PMID: 20456630.
  11. Sinha S, Sharma S, Vora J, Shah H, Srivastava A, Shrivastava N. Mucuna pruriens (L.) DC chemo sensitize human breast cancer cells via downregulation of prolactin-mediated JAK2/STAT5A signaling. J Ethnopharmacol. 2018 May 10;217:23-35. doi: 10.1016/j.jep.2018.02.006. Epub 2018 Feb 7. PMID: 29427634.
  12. Shukla KK, Mahdi AA, Ahmad MK, Jaiswar SP, Shankwar SN, Tiwari SC. Mucuna pruriens Reduces Stress and Improves the Quality of Semen in Infertile Men. Evid Based Complement Alternat Med. 2010 Mar;7(1):137-44. doi: 10.1093/ecam/nem171. Epub 2007 Dec 18. PMID: 18955292; PMCID: PMC2816389.
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