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Sistema inmunitario, Cansancio e Infecciones Guías y tutoriales

¿Cómo estimular su sistema inmunitario por la mañana?

¡Cuidar sus defensas naturales comienza desde que usted salta de la cama! Le presentamos una rutina saludable que puede adoptar para reforzar su inmunidad.
Hombre dinámico por la mañana
Ciertos hábitos diarios pueden ayudarle a reforzar su sistema inmunitario.
Rédaction Supersmart.
2021-09-07Comentarios (0)

¿Por qué reforzar su sistema inmunitario desde por la mañana?

Continuamente sometido a agresiones exteriores (bacterias, virus, parásitos…) pero también interiores (estrés, tabaco, alimentación desequilibrada…), nuestro cuerpo debe preservar su integridad mal que bien. Por tanto, éste ha desarrollado un sistema de defensa especialmente elaborado para neutralizar estos invasores potenciales.

En primera línea se encuentran los neutrófilos y los macrófagos que digieren (fagocitan) sin distinción las células extrañas (1). Si estos se encuentran sobrepasados ante la amplitud de la tarea, el sistema inmunitario saca la artillería pesada con glóbulos blancos específicamente dirigidos contra el agente patógeno que hay que erradicar (antígeno): los linfocitos (2).

Por tanto, para protegernos eficazmente todo el día, ¡se comprende fácilmente la importancia de emplear nuestro ejército inmunitario desde la hora de levantarse !

Respire profundamente para reactivar la circulación linfática

Como todas las células, los glóbulos blancos necesitan energía para funcionar a plena capacidad. Ésta es esencialmente sintetizada a partir de glucosa y de oxígeno. ¡No es de sorprender que la respiración juegue un papel clave en el fortalecimiento de la inmunidad!

Amplia y profunda, ésta favorece la mejora de la oxigenación celular. Asimismo, ésta facilita el avance de la linfa a lo largo de los vasos linfáticos – y, por tanto, la evacuación de los residuos (3).

Incluso bajo las sábanas, practique este ejercicio de respiración abdominal:

Muévase al aire libre para reforzar su inmunidad de forma natural

Al mantener una masa muscular correcta, usted ofrece a sus glóbulos blancos una reserva no despreciable de glutamina, combustible indispensable para su actividad en caso de infección.

Por tanto, una práctica deportiva regular de intensidad moderada está perfectamente indicada (4). ¿Lo mejor? ¡Una marcha por el bosque al amanecer para ofrecer un gran soplo de aire fresco a sus células inmunitarias!

Vitamina C para un funcionamiento inmunitario normal

¿Zumo de naranja para el desayuno? ¡Por qué no! Como el kiwi, los cítricos o la grosella negra, éste contiene vitamina C, que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario así como a la disminución del cansancio (5).

Para aumentar sus aportes, también puede optar por un suplemento de vitamina C (como Liposomal Vitamin C, fórmula liposomal patentada para una absorción óptima).

Dúchese con agua fría para despertar los linfocitos

¿Es usted más bien partidario del jacuzzi? Sin embargo, la ducha fría es posiblemente mucho más productiva. Ésta posiblemente aumenta la producción de linfocitos, auténtica memoria inmunitaria de nuestro organismo (6). Además, ésta tiene una acción tonificante sobre la circulación sanguínea. ¡Buenas razones para motivarse!

Astrágalo, para estimular las defensas corporales

Originario del nordeste de China, el astrágalo es una de las plantas emblemáticas de la medicina tradicional china donde se presenta como un tónico del “Yang”. Sus raíces contribuyen especialmente a las defensas del cuerpo contra los agentes exteriores contribuyendo a la vez a una buena resistencia física y mental (7-8).

El astrágalo, que a veces se toma en infusión, también se encuentra en forma de complemento líquido para facilitar su consumo (como Astragalus Extract, normalizado a un 16 % de polisacáridos).

Refuerce su sistema inmunitario con el Qi-Gong

El Qi-Gong o Chi-Kunges una práctica suave que combina posturas y ejercicios respiratorios destinada a reequilibrar el flujo energético del cuerpo. Ciertos movimientos actúan en particular sobre el Wei Qi, energía del sistema inmunitario, previniendo así las debilidades de las defensas naturales (9-10).

Desde por la mañana, active por ejemplo el Qi o Chi de los pulmones cruzando los brazos sobre el pecho, poniendo los dedos sobre las clavículas. Inspire profundamente, luego expire totalmente emitiendo un discreto murmullo.

Equinácea purpúrea para el sistema de defensa

Miembro de la gran familia de las Asteráceas, la equinácea púrpura (Echinacea purpurea) se presenta como una flor rústica con pétalos rosas que recuerda a la margarita. Especialmente apreciada por los amerindios, ésta es considerada hoy en día una de las plantas favoritas de los herbolarios europeos, ya que contribuye al buen funcionamiento del sistema de defensa del organismo (11).

Algunos complementos alimenticios la han invitado a sinergias de primera calidad (como Immunity Booster, a base de equinácea ecológica y de extracto de acerola, fuente de vitamina C).

Vitamina B6 para el mantenimiento de una función inmunitaria normal

Al intervenir como cofactor de numerosas reacciones bioquímicas (entre las que se encuentra la síntesis de los anticuerpos), la vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la disminución del cansancio (12).

Vitamina esencial, ésta debe forzosamente ser proporcionada por la alimentación: menudos y menudillos, carne, pescado, levadura de cerveza, leguminosas y cereales integrales contienen una cantidad apreciable de ésta.

Para completar sus aportes de vitamina B6, opte por suplementos que lo contienen (como Pyridoxamine, forma de vitamina B6 especialmente asimilable).

Elimine el estrés matinal rápidamente

Durante periodos de estrés físico o psicológico, nuestro sistema inmunitario tiende a debilitarse. Entonces se hace más permeable a los agentes exteriores nocivos, dejando por ejemplo la puerta abierta a los radicales libres que hacen “oxidarse” a nuestras células (13-14).

¿Y si usted comenzase el día con una buena dosis de positividad? Yoga, meditación, música, dibujo o pintura: ¡concédase una pequeña burbuja de relajación antes de afrontar el día!

Uña de gato para estimular la función inmunitaria

La uña de gato (Uncaria tomentosa), una liana de Perú, debe su divertido nombre popular a sus estípulas curvas. Habiéndose incorporado a la farmacopea amazónica hace milenios, ésta contribuye a estimular la función inmunitaria, especialmente gracias a su excepcional contenido en alcaloides (15).

Algunos complementos alimenticios (como AC11, extracto de uña de gato patentado y estandarizado a un 8 % de carboxi-alquil-ésteres) explotan hoy en día todas las propiedades de esta gran planta medicinal tradicional.

Referencias

  1. Kantari C, Pederzoli-Ribeil M, Witko-Sarsat V. The role of neutrophils and monocytes in innate immunity. Contrib Microbiol. 2008;15:118-146. doi: 10.1159/000136335. PMID: 18511859.
  2. Alberts B, Johnson A, Lewis J, et al. Molecular Biology of the Cell. 4th edition. New York: Garland Science; 2002. Lymphocytes and the Cellular Basis of Adaptive Immunity. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26921/
  3. Moore JE Jr, Bertram CD. Lymphatic System Flows. Annu Rev Fluid Mech. 2018;50:459-482. doi:10.1146/annurev-fluid-122316-045259
  4. Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
  5. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211
  6. Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial [published correction appears in PLoS One. 2018 Aug 2;13(8):e0201978]. PLoS One. 2016;11(9):e0161749. Published 2016 Sep 15. doi:10.1371/journal.pone.0161749
  7. Qin Q, Niu J, Wang Z, Xu W, Qiao Z, Gu Y. Astragalus embranaceus extract activates immune response in macrophages via heparanase. Molecules. 2012;17(6):7232-7240. Published 2012 Jun 13. doi:10.3390/molecules17067232
  8. Kallon S, Li X, Ji J, et al. Astragalus polysaccharide enhances immunity and inhibits H9N2 avian influenza virus in vitro and in vivo. J Anim Sci Biotechnol. 2013;4(1):22. Published 2013 Jun 21. doi:10.1186/2049-1891-4-22
  9. Lee MS, Huh HJ, Jeong SM, Lee HS, Ryu H, Park JH, Chung HT, Woo WH. Effects of Qigong on immune cells. Am J Chin Med. 2003;31(2):327-35. doi: 10.1142/S0192415X03001016. PMID: 12856872.
  10. Oh B, Bae K, Lamoury G, et al. The Effects of Tai Chi and Qigong on Immune Responses: A Systematic Review and Meta-Analysis. Medicines (Basel). 2020;7(7):39. Published 2020 Jun 30. doi:10.3390/medicines7070039
  11. Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE. Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. J Med Food. 2007 Sep;10(3):423-34. doi: 10.1089/jmf.2006.257. PMID: 17887935; PMCID: PMC2362099.
  12. Cheng CH, Chang SJ, Lee BJ, Lin KL, Huang YC. Vitamin B6 supplementation increases immune responses in critically ill patients. Eur J Clin Nutr. 2006 Oct;60(10):1207-13. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602439. Epub 2006 May 3. PMID: 16670691.
  13. Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004;130(4):601-630. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601
  14. Glaser R, Kiecolt-Glaser J. How stress damages immune system and health. Discov Med. 2005 Apr;5(26):165-9. PMID: 20704904.
  15. Yunis-Aguinaga J, Claudiano GS, Marcusso PF, Manrique WG, de Moraes JR, de Moraes FR, Fernandes JB. Uncaria tomentosa increases growth and immune activity in Oreochromis niloticus challenged with Streptococcus agalactiae. Fish Shellfish Immunol. 2015 Nov;47(1):630-8. doi: 10.1016/j.fsi.2015.09.051. Epub 2015 Oct 3. PMID: 26434713.
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