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Equilibre intérieur Conseils

Migraine : 7 remèdes naturels contre les maux de tête

Véritable tempête sous le crâne, le mal de tête fait souffrir autant qu’il handicape. Voici 7 astuces pour soulager naturellement ces céphalées tant redoutées.
Femme souffrant de migraine
Découvrez les techniques et produits naturels les plus efficaces contre les migraines.
Rédaction Supersmart.
2021-10-20Commentaires (0)

Rappel : qu’entend-on par mal de tête ?

Sous l’expression générique de mal de tête (ou céphalée) se cachent en réalité des symptômes d’une grande variabilité – tant au niveau de leur localisation que de leur intensité.

Modérément douloureuse mais très répandue, la céphalée de tension se décrit comme une sensation d’étau autour de la tête, irradiant parfois jusqu’aux cervicales. Si elle survient de manière ponctuelle, ce n’est pas le cas de la migraine qui se démarque par la chronicité des crises : plus intense et majoritairement unilatérale, elle génère des douleurs pulsatiles amplifiées par le mouvement. Elle peut être précédée ou non d’aura, c’est-à-dire d’un ensemble de troubles neurologiques heureusement réversibles (vision de points scintillants, engourdissement, troubles de la parole…) (1)

Si les causes des maux de tête restent difficiles à identifier, certains facteurs aggravants sont aujourd’hui reconnus : une émotion forte, un sommeil de mauvaise qualité, des changements environnementaux, une posture inappropriée ou des troubles de la vue non corrigés. Bonne nouvelle, il existe tout de même des techniques naturelles pour leur tenir tête !

S’éloigner de la lumière et du bruit en cas de migraine

Durant les crises migraineuses se produit souvent une photophonophobie. Traduction ? La luminosité tout comme le bruit deviennent intolérables (2). Accordez-vous donc un temps de repos dans un endroit calme et sombre, par exemple dans une chambre avec volets fermés, en vous allongeant le plus confortablement possible.

Réaliser un massage du crâne

Un mal de tête semble pointer le bout de son nez ? Avant que la douleur ne s’installe pour de bon, libérez les tensions accumulées en vous massant délicatement le crâne (3). Insistez sur les points les plus sensibles au toucher, par exemple :

Si vous êtes sujet aux céphalées, n’hésitez pas à pratiquer régulièrement ces automassages à titre préventif.

Faire attention aux carences nutritionnelles

Et si votre alimentation avait quelque chose à voir avec vos maux de crâne récurrents ? Plusieurs études suggèrent un lien entre un déficit en certaines vitamines et la propension à développer des migraines. Des carences en vitamine B2 (riboflavine) et en vitamine D sont en particulier fréquemment observées chez les sujets migraineux (4-5).

Pour optimiser vos apports vitaminiques journaliers et mettre toutes les chances de votre côté, optez par exemple pour un complément multivitaminé (comme Daily 3, rassemblant non moins de 12 vitamines et 8 minéraux).

Se détacher de la douleur crânienne avec la sophrologie

Via des exercices respiratoires, de relaxation corporelle et de visualisation, la sophrologie favorise une meilleure gestion des céphalées, quelles que soient leurs formes. Vous apprendrez notamment à vous défocaliser de la douleur pendant une crise, mais aussi à dompter la fameuse « peur anticipative de la migraine » – bien légitime quand on vit au rythme d’un tonitruant tambour dans la boîte crânienne. À noter que l’hypnose donne aussi d’excellents résultats (6).

Une compresse d’eau froide ou chaude pour soulager les maux de tête

Contre les petites céphalées ou les grosses migraines, le gant humide a de tout temps fait ses preuves. Mais à chaque fois, la même question se pose : eau chaude ou eau froide ? Tout dépend en fait du type de mal de tête dont vous souffrez !

Pour une céphalée de tension, due par exemple à une journée de travail devant les écrans, rien de tel qu’une compresse chaude apposée sur les cervicales pour décontracter les zones musculaires ardemment sollicitées. La chaleur est également préconisée pour les migraines avec aura qui commencent généralement par une phase de vasoconstriction (réduction du diamètre des vaisseaux sanguins).

Dans les migraines sans aura, en revanche, on constate plutôt un phénomène de vasodilatation (élargissement du diamètre des vaisseaux sanguins). L’application de froid, apprécié pour son effet constricteur, apparaît donc comme plus judicieuse (7).

Miser sur des plantes relaxantes

Encore et toujours lui ! Sur le long terme, le stress joue un rôle non négligeable dans la survenue de céphalées ou d’épisodes migraineux. Il crée notamment des tensions neuro-musculaires qui peuvent remonter insidieusement jusqu’à la tête. Il est donc important de s’en prémunir au maximum. Pour cela, la nature met à notre disposition une formidable pharmacopée vivante dont il serait bien dommage de se priver !

Très prisée pour sa haute qualité olfactive, la lavande vraie (Lavandula angustifolia) participe à la relaxation et favorise un sommeil de qualité (8-9). On retrouve sa précieuse huile essentielle dans certaines formulations zen (comme Organic Relaxing Oil Blend, complément synergique unissant des huiles essentielles de lavande vraie, de mandarine zest ou encore de carvi, toutes issues de l’agriculture biologique).

Certaines personnes préconisent également le cannabidiol issu du chanvre (cf. nos compléments de CBD), mais la législation actuelle ne nous permet pas de citer ses bienfaits potentiels sur la santé (10-11). Des naturopathes recommandent par ailleurs l'écorce de saule blanc, riche en salicyline, une molécule dont la structure chimique est très proche de celle de l'aspirine (optez par exemple pour Willow Bark Extract).

Tenter la réflexologie plantaire contre les céphalées

De la tête aux pieds, il n’y a qu’un pas que la réflexologie s’empresse de franchir ! Selon cette discipline phare de la Chine ancienne, stimuler la zone réflexe reliée au cerveau relancerait la circulation sanguine cérébrale, encourageant ainsi la disparition des migraines (12).

Où donc se situe-t-elle ? Sur les parties inférieures et latérales du gros orteil. Quand la douleur sévit, massez-les pendant 10 min avec une huile végétale ou une crème fluide. Une astuce sans contre-indication à garder précieusement… en tête.

Références scientifiques

  1. Ahmed F. Headache disorders: differentiating and managing the common subtypes. Br J Pain. 2012;6(3):124-132. doi:10.1177/2049463712459691
  2. Woodhouse A, Drummond PD. Mechanisms of increased sensitivity to noise and light in migraine headache. Cephalalgia. 1993 Dec;13(6):417-21. doi: 10.1046/j.1468-2982.1993.1306417.x. PMID: 8313457.
  3. Quinn C, Chandler C, Moraska A. Massage therapy and frequency of chronic tension headaches. Am J Public Health. 2002 Oct;92(10):1657-61. doi: 10.2105/ajph.92.10.1657. PMID: 12356617; PMCID: PMC1447303.
  4. Chen YS, Lee HF, Tsai CH, Hsu YY, Fang CJ, Chen CJ, Hung YH, Hu FW. Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis. Nutr Neurosci. 2021 Mar 29:1-12. doi: 10.1080/1028415X.2021.1904542. Epub ahead of print. PMID: 33779525.
  5. Ghorbani Z, Togha M, Rafiee P, Ahmadi ZS, Rasekh Magham R, Haghighi S, Razeghi Jahromi S, Mahmoudi M. Vitamin D in migraine headache: a comprehensive review on literature. Neurol Sci. 2019 Dec;40(12):2459-2477. doi: 10.1007/s10072-019-04021-z. Epub 2019 Aug 3. PMID: 31377873.
  6. Wells RE, Seng EK, Edwards RR, Victorson DE, Pierce CR, Rosenberg L, Napadow V, Schuman-Olivier Z. Mindfulness in migraine: A narrative review. Expert Rev Neurother. 2020 Mar;20(3):207-225. doi: 10.1080/14737175.2020.1715212. Epub 2020 Feb 12. PMID: 31933391; PMCID: PMC7213534.
  7. Ucler S, Coskun O, Inan LE, Kanatli Y. Cold Therapy in Migraine Patients: Open-label, Non-controlled, Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2006;3(4):489-493. doi:10.1093/ecam/nel035
  8. Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial. Eur Neurol. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Apr 17. PMID: 22517298.
  9. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304
  10. Leimuranta P, Khiroug L, Giniatullin R. Emerging Role of (Endo)Cannabinoids in Migraine. Front Pharmacol. 2018;9:420. Published 2018 Apr 24. doi:10.3389/fphar.2018.00420
  11. Aviram J, Vysotski Y, Berman P, Lewitus GM, Eisenberg E, Meiri D. Migraine Frequency Decrease Following Prolonged Medical Cannabis Treatment: A Cross-Sectional Study. Brain Sci. 2020;10(6):360. Published 2020 Jun 9. doi:10.3390/brainsci10060360
  12. Wojciech K, Pawel L, Halina RZ. Effects of feet reflexology versus segmental massage in reducing pain and its intensity, frequency and duration of the attacks in females with migraine: a pilot study. J Tradit Chin Med. 2017 Apr;37(2):214-9. doi: 10.1016/s0254-6272(17)30047-x. PMID: 29960294.
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