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Emicrania: 7 rimedi naturali contro il mal di testa

L'emicrania può essere invalidante, una vera e propria tempesta. Ecco 7 consigli per alleviare naturalmente il tanto temuto mal di testa.
Donna che soffre di emicrania
Scopri le tecniche e i prodotti naturali più efficaci contro l'emicrania.
Rédaction Supersmart.
2021-10-20Commenti (0)

Promemoria: cosa si intende con il termine "mal di testa"?

Dietro alla generica denominazione di mal di testa (o cefalea) si celano in realtà sintomi molto diversi tra loro, sia a livello della localizzazione che dell'intensità.

La cefalea tensiva, moderatamente dolorosa ma molto comune, è descritta come una sensazione di cappio intorno alla testa, che a volte si irradia fino alle vertebre cervicali. Se si presenta saltuariamente, non si tratta dell'emicrania, che ha generalmente un andamento cronico, è più intensa e per lo più unilaterale e genera dei dolori pulsanti amplificati dal movimento. Può essere preceduta o meno da un'aura, ovvero un insieme di disturbi neurologici fortunatamente reversibili (visione di puntini scintillanti, intorpidimento, disturbi del linguaggio...) (1)

Se le cause del mal di testa sono difficili da identificare, oggigiorno vengono riconosciuti alcuni fattori aggravanti: una forte emozione, una scarsa qualità del sonno, dei cambiamenti ambientali, una postura inappropriata o dei disturbi alla vista non corretti. Buone notizie: esistono delle tecniche naturali per alleviarlo!

Restare lontani da fonti di luce e dal rumore in caso di emicrania

Gli attacchi di emicrania sono spesso accompagnati da fotofonofobia. Cosa significa? Sia laluce che il rumore diventano insopportabili (2). Concediti quindi un momento di riposo in un luogo tranquillo e buio, ad esempio in una camera da letto con le tapparelle abbassate, sdraiandoti il più comodamente possibile.

Eseguire un massaggio alla testa

Il mal di testa sta facendo capolino? Prima che il dolore sopraggiunga definitivamente, rilascia la tensione accumulata massaggiando delicatamente il cuoio capelluto (3). Insisti sui punti più sensibili al tatto, come:

Se sei incline al mal di testa, non esitare a praticare regolarmente questi automassaggi come misura preventiva.

Attenzione alle carenze nutrizionali

E se la tua alimentazione avesse qualcosa a che fare con i tuoi ricorrenti mal di testa? Diversi studi suggeriscono un legame tra la carenza di alcune vitamine e la propensione a sviluppare l'emicrania. Alcune carenze di vitamina B2 (riboflavina) e di vitamina D sono particolarmente frequenti nelle persone che soffrono di emicrania (4-5).

Per ottimizzare il tuo apporto giornaliero di vitamine e far tua ogni probabilità, opta ad esempio per un integratore multivitaminico (come Daily 3, che riunisce non meno di 12 vitamine e 8 minerali).

Allevia il mal di testa con la sofrologia

Attraverso degli esercizi di respirazione, di rilassamento del corpo e di visualizzazione, la sofrologia favorisce una migliore gestione delle cefalee, indipendentemente dalla loro tipologia. In particolare, imparerai a dissociarti dal dolore durante una crisi, ma anche a domare la famosa "paura anticipatrice dell'emicrania", abbastanza legittima quando la tua vita è scandita da un continuo martellio alla testa. Anche l'ipnosi offre ottimi risultati (6).

Un impacco di acqua fredda o calda per alleviare il mal di testa

Contro le cefalee di piccola entità o le emicranie importanti, il guanto umido è un rimedio imprescindibile. Ma ogni volta sorge la stessa domanda: acqua calda o fredda? Dipende dal tipo di mal di testa che hai!

Per la cefalea tensiva, dovuta ad esempio a una giornata di lavoro passata davanti allo schermo, nulla è efficace come un impacco caldo posto sul collo per rilassare le zone muscolari fortemente sollecitate. Il calore è consigliato anche per le emicranie con aura, che generalmente iniziano con una fase di vasocostrizione (riduzione del diametro dei vasi sanguigni).

In caso di emicrania senza aura,invece, si verifica piuttosto un fenomeno di vasodilatazione (allargamento del diametro dei vasi sanguigni). L'applicazione del freddo, apprezzato per il suo effetto costrittivo, appare quindi più benefico (7).

Concentrati su alcune piante rilassanti

Ancora e sempre lui! A lungo termine, lo stress svolge un ruolo significativo nell'insorgenza di mal di testa o episodi di emicrania. In particolare, crea delle tensioni neuromuscolari che possono risalire insidiosamente fino alla testa. È quindi importante proteggersi il più possibile. Per questo, la natura ci fornisce una formidabile farmacopea vivente di cui sarebbe un peccato non approfittare!

Molto apprezzata per il suo profumo inebriante, la lavanda vera (Lavandula angustifolia) contribuisce al rilassamento e migliora la qualità del sonno (8-9). Il suo prezioso olio essenziale si trova in alcune formulazioni Zen (come Organic Relaxing Oil Blend, un integratore sinergico che unisce oli essenziali di lavanda vera, scorza di mandarino e cumino, tutti provenienti da agricoltura biologica).

Alcune persone apprezzano anche il cannabidiolo derivato dalla canapa (vedi i nostri integratori di CBD), ma la legislazione attuale non ci consente di citarne i potenziali effetti benefici sulla salute (10-11).
Alcuni naturopati consigliano anche la corteccia del salice bianco, ricca di salicilina, una molecola la cui struttura chimica è molto simile a quella dell'aspirina (opta ad esempio per Willow Bark Extract).

Testare la riflessologia plantare contro la cefalea

La riflessologia può venire in tuo aiuto, dalla testa ai piedi! Secondo questa disciplina di punta dell'antica Cina, stimolare la zona riflessa collegata al cervello dà nuovo impulso alla circolazione sanguigna cerebrale, favorendo così la scomparsa dell'emicrania (12).

E dove si trova questa zona riflessa? Sulla parte inferiore e laterale dell'alluce. Quando il dolore è forte, massaggiali per 10 minuti con olio vegetale o una crema fluida. Un consiglio senza controindicazioni da tenere preziosamente... a mente.

Bibliografia

  1. Ahmed F. Headache disorders: differentiating and managing the common subtypes. Br J Pain. 2012;6(3):124-132. doi:10.1177/2049463712459691
  2. Woodhouse A, Drummond PD. Mechanisms of increased sensitivity to noise and light in migraine headache. Cephalalgia. 1993 Dec;13(6):417-21. doi: 10.1046/j.1468-2982.1993.1306417.x. PMID: 8313457.
  3. Quinn C, Chandler C, Moraska A. Massage therapy and frequency of chronic tension headaches. Am J Public Health. 2002 Oct;92(10):1657-61. doi: 10.2105/ajph.92.10.1657. PMID: 12356617; PMCID: PMC1447303.
  4. Chen YS, Lee HF, Tsai CH, Hsu YY, Fang CJ, Chen CJ, Hung YH, Hu FW. Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis. Nutr Neurosci. 2021 Mar 29:1-12. doi: 10.1080/1028415X.2021.1904542. Epub ahead of print. PMID: 33779525.
  5. Ghorbani Z, Togha M, Rafiee P, Ahmadi ZS, Rasekh Magham R, Haghighi S, Razeghi Jahromi S, Mahmoudi M. Vitamin D in migraine headache: a comprehensive review on literature. Neurol Sci. 2019 Dec;40(12):2459-2477. doi: 10.1007/s10072-019-04021-z. Epub 2019 Aug 3. PMID: 31377873.
  6. Wells RE, Seng EK, Edwards RR, Victorson DE, Pierce CR, Rosenberg L, Napadow V, Schuman-Olivier Z. Mindfulness in migraine: A narrative review. Expert Rev Neurother. 2020 Mar;20(3):207-225. doi: 10.1080/14737175.2020.1715212. Epub 2020 Feb 12. PMID: 31933391; PMCID: PMC7213534.
  7. Ucler S, Coskun O, Inan LE, Kanatli Y. Cold Therapy in Migraine Patients: Open-label, Non-controlled, Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2006;3(4):489-493. doi:10.1093/ecam/nel035
  8. Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial. Eur Neurol. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Apr 17. PMID: 22517298.
  9. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304
  10. Leimuranta P, Khiroug L, Giniatullin R. Emerging Role of (Endo)Cannabinoids in Migraine. Front Pharmacol. 2018;9:420. Published 2018 Apr 24. doi:10.3389/fphar.2018.00420
  11. Aviram J, Vysotski Y, Berman P, Lewitus GM, Eisenberg E, Meiri D. Migraine Frequency Decrease Following Prolonged Medical Cannabis Treatment: A Cross-Sectional Study. Brain Sci. 2020;10(6):360. Published 2020 Jun 9. doi:10.3390/brainsci10060360
  12. Wojciech K, Pawel L, Halina RZ. Effects of feet reflexology versus segmental massage in reducing pain and its intensity, frequency and duration of the attacks in females with migraine: a pilot study. J Tradit Chin Med. 2017 Apr;37(2):214-9. doi: 10.1016/s0254-6272(17)30047-x. PMID: 29960294.
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