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Salute oculare e uditiva Liste

7 consigli quotidiani per la salute degli occhi

Lo stile di vita moderno tende ad affaticare gli occhi. Tuttavia, si parla poco del loro benessere e delle pratiche per mantenerli in buona salute il più a lungo possibile. Scopri come prenderti cura di questo fragile organo in modo naturale.
Donna con gli occhiali si strofina gli occhi davanti allo schermo
Scopri alcuni semplici consigli per la salute e il benessere degli occhi e dare loro sollievo.
Rédaction Supersmart.
2021-02-11Commenti (0)

Impara a fare pause visive

Come dice il proverbio: "Prevenire è meglio che curare". La prima cosa da fare per prendersi cura dei propri occhi in modo naturale è regalare loro dei momenti di riposo, lontano dagli schermi. Ma quali danni provocano esattamente gli schermi?

La luce blu emessa dagli schermi aggredisce la retina e riduce la frequenza dei battiti delle palpebre. Ciò si traduce in affaticamento e secchezza degli occhi fastidiosi e persino dolorosi.

È quindi importante fare delle pause regolari ed esporsi alla luce del giorno per compensare questo effetto negativo. Su alcuni dispositivi è anche possibile regolare il tipo di luce emessa dallo schermo per sceglierne una più calda. Un'altra soluzione: dotati di occhiali da riposo con filtro anti-luce blu. Sentiti anche libero di usare delle gocce per gli occhi..

Mirtilli, un ottimo frutto per gli occhi

Assaggiare qualche mirtillo in estate è un piacere prezioso per le papille gustative e le pupille! Questa bacca blu è infatti ricca di antociani, antiossidanti che possono supportare la salute degli occhi.

Si ritiene che i mirtilli contribuiscano a stabilizzare il livello di collagene negli occhi, promuovere la chiarezza visiva e mantenere le funzioni retiniche (1).

Per aumentarne l'apporto, puoi scegliere un integratore di mirtilli (come Bilberry Extract, a base di mirtilli selvatici e standardizzato al 25% di antociani). Puoi anche optare per una formula tipo Eye Pressure Control, che contiene estratto di mirtillo combinato con altri composti interessanti.

Un po' di ginnastica per rilassare i bulbi oculari!

Sì, anche i tuoi occhi possono allenarsi! Eseguendo pochi movimenti su base quotidiana, puoi alleviare l'affaticamento oculare, soprattutto quello causato dagli schermi. Ecco due semplici esercizi:

Vitamina A, essenziale per prendersi cura degli occhi

La vitamina A aiuta a mantenere una vista normale. Partecipa, in particolare, alla sostituzione quotidiana delle cellule e aiuta la congiuntiva, la mucosa che protegge l'occhio, a produrre abbastanza muco (2).

La vitamina A è presente in molti alimenti: verdure a foglia verde scuro come spinaci, carote, le zucche e altri frutti e verdure di colore arancione.

Per quanto riguarda le fonti animali, valuta di mangiare regolarmente uova e fegato. Per un migliore assorbimento, la vitamina A necessita di acidi grassi, quindi non esitare ad aggiungere un filo d'olio alle tue preparazioni.

Per un maggiore apporto di vitamina A puoi optare per un integratore alimentare (come Carottol). Si noti che la formula sinergica Optivision ha il vantaggio di contenere sia estratto di mirtillo che retinolo,una forma di vitamina A.

Proteggi la retina e il cristallino dai raggi UV

La tua pelle non è l'unica a soffrire per i raggi UV… anche i tuoi occhi risentono dell'esposizione prolungata e ripetuta ai raggi UV, che può avere conseguenze dannose sulla loro salute (3).

Per proteggerti in modo efficace, indossa occhiali da sole di qualità con un indice di protezione sufficiente. Per guidare, scegli un indice 3 (il massimo consentito). Invece, quando cammini in montagna dove la luce solare è estrema, è meglio scegliere un indice 4, che è il più elevato.

Scommetti anche sugli Omega-3

Conosciuti perché fanno bene al cuore, gli Omega-3 hanno un effetto benefico anche sugli occhi! In particolare, il DHA contribuisce al mantenimento di una vista normale. È presente in grandi quantità nella retina e più specificamente nelle membrane dei segmenti esterni delle cellule dei fotorecettori (4).

Il DHA si trova soprattutto nel pesce e nei frutti di mare: salmone, tonno, sardine, sgombro, orata, gamberi ecc. Per aumentarne l'apporto, prendi un integratore alimentare specifico (come Super DHA, a base di olio di pesce).

Pratica anche il palming per alleviare l'affaticamento oculare

Il palming è un semplice gesto che puoi eseguire più volte al giorno, ovunque ti trovi. Non esitare a ripeterlo spesso durante la giornata e alla sera. Come si esegue?

Copri gli occhi con i palmi delle mani per alcuni minuti e rilassati completamente. Pratica questo esercizio in posizione seduta con i gomiti appoggiati sul tavolo e la testa appoggiata sulle mani. Per un maggiore comfort, strofina le mani prima di coprire li occhi, così da liberare un dolce calore che rilasserà i tuoi occhi profondamente e ti aiuterà a preservarli.

Bibliografia

  1. Chu W, Cheung SCM, Lau RAW, et al. Bilberry (Vaccinium myrtillus L.) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL) : CRC Press/Taylor & Francis ; 2011. Chapter 4. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92770/
  2. Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
  3. Impact cutane et oculaire des rayonnements UV et photoprotection — P0232008 — 2008 — http://hdl.handle.net/123456789/14731
  4. Hodge W, Barnes D, Schachter HM, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health: Summary. 2005 Jul. In: AHRQ Evidence Report Summaries. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 1998-2005. 117. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11888/
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