Voedingssupplementen en vitaminen tegen vermoeidheid

Welke vitamine past bij vermoeidheid en stress?

Vitamine B12 is een doeltreffende vitamine tegen vermoeidheid.

Het bevordert de omzetting van macronutriënten in energie die door de cellen gebruikt kan worden. De vitamine draagt ook bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en een normale werking van de psyche. Dat maakt dat het een uitstekende vitamine is tegen stress en angst.

De beste actieve vorm van B12 is methylcobalamine. Dat is de B12-vorm die het eenvoudigst opgenomen kan worden door het lichaam.

Een andere onontbeerlijke vitamine voor uw energielevel

De ster van alle vitamines, vitamine C, bevordert eveneens de omzetting van voedingsstoffen in energie. Verder verbetert het de opname van ijzer en is het een essentiële co-factor voor de aanmaak van noradrenaline (het hormoon voor de concentratie en voor een goed humeur).

De vitamine is heilzaam voor ons immuunsysteem en draagt eveneens bij aan de bescherming van de cellen tegen de oxidatieve stress die overal in ons lichaam voorkomt.

Door vitamine C ingekapseld in liposomen aan te bieden (een soort afgemeten kleine blaasjes met lipiden), profiteert u van een uitstekende absorptie. Dat is precies wat we u aanbieden met ons supplement Liposomal Vitamin C.

Een onmisbaar spoorelement om vermoeidheid en stress te verminderen

Niet alleen vitamines, maar ook mineralen kunnen een weldadig effect hebben als het gaat om verminderen van vermoeidheid. Men raadt met name magnesium aan voor het verminderen van vermoeidheid en stress.

Magnesium is een onmisbaar spoorelement dat een rol speelt bij meer dan 300 chemische reacties in het lichaam. Het zorgt voor een vitaler en serener gevoel doordat het de aanmaak van ATP ondersteunt (de grote energiebron van de cellen). Het bevordert daarnaast een kalm gevoel, bijvoorbeeld door de spieren te helpen ontspannen en het zenuwstelsel te kalmeren.

Het is goed om te weten dat het lichaam bij stress meer magnesium gebruikt. Dat kan leiden tot de uitputting van uw magnesiumreserves, waardoor uw lichaam het moeilijker kan krijgen met het beheersen van het zenuwstelsel. Hierdoor komt u in een vicieuze cirkel terecht! Bij vermoeidheid en stress is het dan ook een goed idee om te kiezen voor een magnesiumvorm met een hoge biologische beschikbaarheid (zoals magnesium orotaatin capsulevorm).

Ginseng: een krachtige bestrijder van vermoeidheid

Een andere uitstekende natuurlijke bondgenoot bij vermoeidheid: ginseng (Panax Ginseng), de belangrijkste plant uit de Chinese geneeskunst.

In verschillende studies is aangetoond dat ginseng uitgeputte organismen weer een boost kan geven. Deze versterkende plant ondersteunt de fysieke prestaties en bevordert een goede bloedsomloop, iets dat geassocieerd wordt met de reactiviteit van de hersenen. Het heeft zijn weldadige effecten te danken aan specifieke werkstoffen, de ginsenosides.

Overigens wordt ginseng vaak beschouwd als een adaptogene plant (oftewel een plant die het lichaam helpt zich aan te passen aan de mentaal- of fysiek stressvolle omstandigheden waarmee het geconfronteerd wordt).

Wat is vermoeidheid eigenlijk?

Bij vermoeidheid hebben we het over een gevoel van uitputting en een gebrek aan energie. Het zorgt ervoor dat we minder in staat zijn onze fysieke en mentale taken uit te voeren.

Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid?

Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door:

• een lange en/of intensieve inspanning (fysiek en/of mentaal) gecombineerd met onvoldoende hersteltijd. We spreken dan meestal van 'overbelasting'.
• slaapgebrek, of een kwalitatief slechte nachtrust;
• slechte voeding die rijk is aan bewerkte producten en weinig voedingsstoffen bevat;
• te veel stress, waardoor lichaam en geest uitgeput raken;
• uitdroging, een tekort aan water vermindert namelijk het prestatievermogen van lichaam en geest;
• te veel zitten waardoor uw energieniveau kan dalen;
• of een medische probleem.

Wat moet ik doen als ik langdurig vermoeid ben?

Bent u vaak erg moe en beïnvloedt dit uw dagelijkse activiteiten? Dan kunnen de volgende maatregelen u helpen uw energieniveau weer op peil te krijgen:

• zorg voor een goede nachtrust. Hiervoor gaat u op een vaste tijd naar bed en gebruikt u voordat u gaat slapen zo min mogelijk schermen;
• gun uzelf overdag regelmatig een rustmoment tussen de verschillende activiteiten om overbelasting te voorkomen;
• zorg voor een goed en evenwichtig voedingspatroon en drink voldoende. Kies voor fruit en groente, magere eiwitten, granen en water zonder koolzuur en verminder de inname van overmatig bewerkte voeding of suikerrijke voeding;
• zorg voor fysieke activiteit. Een training kan uw energielevel een boost geven, uw stemming verbeteren en uw nachtrust bevorderen;
• leer hoe u stress beter kunt beheersen. Doe ademhalingsoefeningen, ga mediteren of doe aan yoga. Het helpt u te ontspannen en uitputting door stress te voorkomen.

Past u al deze maatregelen toe maar blijft u een uitgeput gevoel houden? Dan is het verstandig een gezondheidsdeskundige te raadplegen.

Hoe onderscheidt u een normale vermoeidheid van een pathologische vermoeidheid?

Een normale vermoeidheid waarvan we de oorzaak kennen verdwijnt weer met voldoende rust. Dit is iets anders dan een pathologische vermoeidheid, ook wel 'chronische vermoeidheid' genoemd.

Heeft u van alles geprobeerd (meer slapen, een beter stressmanagement, etc.), maar blijft u overmatig vermoeid? Hindert deze vermoeidheid u bij het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten? Bent u al moe als u wakker wordt? Of voelt u zich regelmatig verzwakt en voelt het lichaam zwaar en stijf aan?

Dan lijdt u mogelijk aan chronische vermoeidheid. Uw arts kan u onderzoeken en deze diagnose eventueel bevestigen, waarbij gekeken wordt of deze ziekte of de vermoeidheid mogelijk een symptoom is van een bepaalde aandoening.

Met welke voeding bestrijdt u vermoeidheid het beste?

Zoals we eerder al aangaven, speelt voeding een grote rol bij een vitaal gevoel.

Voor alles dient u erop te letten dat u dagelijks adequate hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten inneemt, want daarmee voorziet u het lichaam van voldoende brandstof. Een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding (fruit, groente, vlees, vis, eieren, granen, etc.) is hierbij essentieel.

Er zijn voedingsmiddelen die bij uitstek geschikt zijn voor het oppeppen van uw energieniveau:

• citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits, clementines...) zijn rijk aan de verkwikkende vitamine C;
• magere vleessoorten (kip, kalkoen...) onderscheiden zich door hun hoge gehalte aan aminozuren en vitamine B12;
• groene bladgroenten (spinazie, broccoli, spruitjes...) leveren een flinke hoeveelheid aan B -vitamines, die belangrijk zijn voor de energieaanmaak;
• bananen bevatten koolhydraten, kalium een ook nog eens vitamine B6;
• vette vis (zalm, sardientjes, makreel...) is rijk aan omega-3-vetzuren en kan helpen een tekort aan vitamine D te voorkomen (iets wat een rol kan spelen bij vermoeidheid en somberheid);
• bessen (blauwe bosbessen, frambozen, gojibessen...) bevatten een grote verscheidenheid aan vitamines en fytonutriënten;
• noten en zaden (amandelen, pompoenzaden, chiazaden...) zijn rijk aan eiwitten en vezels en bevatten ook nog eens veel gezonde vetten en mineralen. Allemaal essentiële stoffen die vermoeidheid bestrijden;
• guarana, een plant die cafeïne bevat en die 4 maal zo krachtig zou zijn als koffie;
• pure chocolade, het liefst met een hoog cacaogehalte, want dat is een uitstekende bron van magnesium. Eet chocolade met mate: het is calorierijk en kan toegevoegde suikers bevatten.