0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen
Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Slaapproblemen Dossiers

Alcohol en melatonine, gaat dat samen?

Kunt u na een paar alcoholische drankjes nog een melatoninekuur gebruiken? Een korte uitleg over melatonine en alcohol.
Alcohol in de avond
Zitten er risico's aan de combinatie alcohol en melatonine?
Rédaction Supersmart.
2022-09-21Opmerkingen (0)

Hoe zat het ook alweer met melatonine?

De neurotransmitter melatonine wordt van nature aangemaakt door de epifyse (een klein kliertje in de hersenen) zodra het natuurlijke licht afneemt. De stof bevordert het inslapen. Het wordt dan ook vaak het slaaphormoon genoemd.

Maar indirect zorgt melatonine ook voor het ontwaken. In de nacht neemt de melatonineconcentratie namelijk af terwijl de hoeveelheid cortisol toeneemt. Het kruisen van de twee concentratiebogen van deze hormonen zorgt voor het ontwaken. Om die reden schrijven wetenschappers aan melatonine een zogenaamde 'chronobiotische activiteit' toe. Daarmee bedoelt men dat de stof bijdraagt aan de synchronisatie van de biologische klok met het 24-uursritme.

De melatoninesupplementen worden dan ook gebruikt door mensen met slaapproblemen. Deze supplementen verminderen de tijd die nodig is om in slaap te komen en verlichten de subjectieve effecten die men ervaart bij tijdsverschillen (zoals een jetlag) (1-3).

Alcohol en melatonine: het kan....maar liever niet

In principe is het niet dramatisch wanneer u een beetje alcohol drinkt tijdens een kuur van melatonine (of wanneer u af en toe eens een melatoninetablet neemt als u gedronken heeft). Toch wordt de combinatie melatonine en alcohol niet aangeraden.

Alcohol kan namelijk de effecten van melatonine versterken of juist afzwakken. Deze combinatie kan tot bijwerkingen leiden, zoals duizeligheid, nare dromen, slaperigheid overdag, moeilijkheden met ademhalen, toename van angstgevoelens... Kortom, het verdient de voorkeur om melatonine te gebruiken zonder dat u gedronken heeft of enkele uren nadat u alcohol gedronken heeft (4-6).

Bij slaapproblemen is het over het algemeen goed om u verre te houden van alcohol en andere stoffen die uw geestelijke toestand beïnvloeden. Ze hebben wellicht sedatieve effecten, maar ze beïnvloeden niet zelden de kwaliteit van uw slaap (7-8).

Andere stoffen die melatonine mogelijk beïnvloeden

Er zijn nog andere stoffen die een interactie met melatonine aan kunnen gaan. Het gaat dan met name om:

Neemt u een van bovenstaande medicijnen, gebruik dan geen melatonine.

Melatonine: dosering, duur en contra-indicaties

Kijken we naar de dosering, dan is het advies om de aangeraden dosering van 2 mg melatonine per dag niet te overschrijden. Trouwens, u hoeft ook niet elke dag een tablet te nemen.

Wat het langdurige gebruik betreft is het zo dat hoewel de effecten van een langdurig gebruik mild lijken, het toch aan te raden is om een kuur van een enkele weken te nemen en te stoppen na bijvoorbeeld 2 maanden van gebruik (9-10). Zo kunt u vaststellen hoe het ervoor staat met de kwaliteit van uw slaap. Neem een pauze van een paar weken tussen twee kuren. Het kan ook interessant zijn om slechts af en toe een tablet te nemen.

Kan iedereen melatonine gebruiken? Gezondheidsinstanties in verschillende landen hebben aangeven dat er bij de volgende groepen sprake is van een contra-indicatie voor melatonine:

Daarnaast is het advies eveneens om te stoppen met de inname van melatonine bij de volgende bijwerkingen:

Welk melatoninesupplement kiest u?

Melatonine in tabletvorm

Meestal zult u tabletten met 1 mg melatonine vinden (zoals Melatonin 1 mg). U kunt er twee per dag nemen en de inname terugbrengen naar 1 tablet per dag wanneer u moeilijk wakker wordt.

Melatonine in sprayvorm

In vloeibare vorm, waarbij het is opgelost in water en glycerine, kan melatonine ook gebruikt worden als spray voor onder de tong. Op deze wijze wordt de opname en de effectiviteit versneld omdat dit via het mondslijmvlies verloopt (zoals bijvoorbeeld Melatonin Spray).

Melatonine in combinatie met CBD

Mensen die last hebben van spanning en slaapproblemen kunnen ook een beroep doen op een combinatie van melatonine en cannabidiol (CBD), oftewel een cannabinoïde die afkomstig is van hennep en die geen effect heeft op onze geestesgesteldheid (zoals het supplement CBD + Melatonin).

Combineren met ontspannende planten

Er zijn ook veel mensen die een beroep doen op krachtige combinatieformules die de synergie tussen melatonine en stoffen uit ontspannende planten optimaal benutten. Denk hierbij aan valeriaan, duindoorn, hop, passiebloem en het slaapmutsje. Samen met melatonine vormen deze plantenextracten een goede ondersteuning voor iedereen die verlangt naar een goede nachtrust (kies bijvoorbeeld voor Advanced Sleep Formula).

Referenties

  1. RALPH, C. L. Melatonin production by extra-pineal tissues. In : Melatonin: Current status and perspectives. Pergamon, 1981. p. 35-46.
  2. REITER, Russel J. The melatonin rhythm: both a clock and a calendar. Experientia, 1993, vol. 49, no 8, p. 654-664.
  3. RAO, Marie L., MÜLLER‐OERLINGHAUSEN, B., MACKERT, A., et al.Blood serotonin, serum melatonin and light therapy in healthy subjects and in patients with nonseasonal depression. Acta Psychiatrica Scandinavica, 1992, vol. 86, no 2, p. 127-132.
  4. https://landmarkrecovery.com/is-it-dangerous-to-mix-melatonin-and-alcohol/..
  5. https://www.healthcentral.com/article/can-i-take-melatonin-with-alcohol
  6. https://drruscio.com/melatonin-and-alcohol/
  7. KURHALUK, Natalia. Alcohol and melatonin. Chronobiology International, 2021, vol. 38, no 6, p. 785-800.
  8. KURHALUK, Natalia et TKACHENKO, Halyna. Melatonin and alcohol-related disorders. Chronobiology international, 2020, vol. 37, no 6, p. 781-803.
  9. https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/#:~:text=Melatonin%20takes%20around%201%20to,for%20up%20to%2013%20weeks.
  10. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/melatonin-for-sleep-does-it-work
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

© 1997-2022 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2022 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok