0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Slanke lijn en gewichtsbeheersing Gidsen en turorials

Waarom starten met een ketogeen voedingspatroon of een keto-dieet?

Het ketogene dieet is bijzonder rijk aan vetten en zorgt voor snel gewichtsverlies. Voordat u ermee begint, leest u hier alles over de belangrijkste uitgangspunten van het dieet.
Ketogene voeding met vlees, vis eieren, avocado en het woord keto
Het keto-dieet is rijk aan vetten: vlees, vette vissoorten, avocado's, eieren...
Rédaction Supersmart.
2020-06-24Opmerkingen (0)

Een trendy dieet

In de jaren 20 van de vorige eeuw was het ketogene dieet, ook wel kortweg 'keto' genoemd vooral bekend vanwege het gunstige effect bij mensen met ernstige epilepsie. Toen er andere doeltreffende behandelingen kwamen voor deze aandoening, raakte het dieet in de jaren 70 uit beeld. Het dieet is onlangs weer afgestoft omdat het een bijzonder effect teweegbrengt...

Een ketogeen dieet: waarom?

Het ketogene dieet is zo bekend omdat het kan helpen om snel veel gewicht te verliezen. Bij dit dieet past men de hoeveelheden vetten, suikers en eiwitten aan. Preciezer gezegd: men eet veel vet (75%), wat proteïnes (20%) en heel weinig koolhydraten (5%). Op die manier wordt het lichaam gedwongen een alternatief te vinden voor de energiebron die het normaliter het meest gebruikt, namelijk de koolhydraten.

Het ketogene dieet en de specifieke verdeling van de voedingsstoffen zorgen voor een daling van het insulineniveau en een stijging van het glucagongehalte totdat u de staat van ketose bereikt. De lever gaat nu ketonen produceren die door het lichaam gebruikt zullen worden als belangrijkste energiebron (1). Tegelijkertijd gaat het lichaam opgeslagen suiker (uit de lever) en vetten (uit de vetcellen) vrijmaken. Dit zorgt ervoor dat we gewicht verliezen.

De weldadige effecten van een ketogeen dieet voor ons lichaam

Wanneer we gewicht verliezen en suiker- en vetdepots leeghalen, dan heeft dit gunstige effecten op de stofwisseling. Vermindering van een te hoog cholesterol, verlaging van de bloeddruk, etc. Bij alle cardiovasculaire indicatoren zien we een gunstige ontwikkeling dankzij het ketogene dieet (2). Als we kijken naar diabetes, dan zien we eveneens een afname van de insulineresistentie (3). Er zijn zelfs onderzoeken die aangetoond hebben dat een ketogeen dieet ervoor kan zorgen dat diabetespatiënten kunnen stoppen met hun medicijnen (4).

Sommige wetenschappers zeggen dat het ketogene dieet ook veelbelovend is bij bepaalde soorten kanker (5), doordat het de tumoren in omvang doet afnemen en de vorming van bloedvaten voor de tumor beperkt. De resultaten van het dieet zijn ook hoopgevend als het gaat om neurodegeneratieve aandoeningen (ziekte van Alzheimer en ziekte van Parkinson) (6).

Voor wie is het ketogene dieet bedoeld?

Wilt u graag een behoorlijke hoeveelheid gewicht verliezen? Een keto-dieet kan u in dat geval helpen om weer gezonde cardiovasculaire indicatoren te krijgen. het is ook een dieet dat vaak wordt aangeraden voor sporters: zij kunnen het inzetten om hun prestaties te verbeteren.

Het is belangrijk om te bedenken dat een ketogeen dieet een langdurige verandering van de eetgewoontes vraagt. Het is namelijk geen kortdurend dieet. Het moet wel langere tijd volgehouden worden als u langdurig van de voordelen wilt profiteren.

Bedenk voordat u gaat starten met het ketogene dieet dat het wat vervelende bijwerkingen kan hebben in de eerste weken, zoals: een slechte adem, hoofdpijn, misselijkheid... Het is trouwens een behoorlijk strikt dieet en het is dus niet altijd gemakkelijk om het lang vol te houden. Denk maar eens aan een maaltijd in een restaurant of bij vrienden: dat wordt al snel een behoorljke uitdaging. Zorg er dus voor dat u eerst de nodige informatie inwint voordat u start.

Het ketogene dieet: hoe past u dat toe in het dagelijks leven?

De regels van het ketogene dieet zijn helder: eet veel vetten en heel weinig suikers. Wat betekent dat in de praktijk?

U kiest bij voorkeur de volgende voedingsmiddelen:

De volgende voedingsmiddelen dient u te mijden:

U zult zien dat u na een tijdje gemakkelijk de weg vindt naar de juiste voedingsstoffen. In het begin zult u echter goed de etiketten moeten lezen van alles wat u koopt. Probeer te onthouden welke voedingsstoffen de kleinste hoeveelheden koolhydraten bevatten.

Voordat u begint met dit dieet, dient u eerst bij een arts langs te gaan die is gespecialiseerd op het gebied van voeding, of bij een diëtist. Deze deskundigen kunnen u begeleiden en advies geven. Sommige voedingssupplementen, zoals MCT OIL Pure C8 (een MCT-olie op basis van kokosnoot met een hoge concentratie caprylzuur), kunnen u helpen uw ketogene dieet vol te houden en de effecten ervan te optimaliseren.


Het mag wellicht een onevenwichtig dieet lijken, maar het ketogene dieet heeft zijn sporen verdiend als het gaat om het verlies van lichaamsgewicht. Het is eveneens zeer veelbelovend als het gaat om de beheersing van bepaalde chronische aandoeningen. Deze niet-geringe voordelen kunnen u wellicht overhalen om de stap te zetten.... tenminste, als u er zin in heeft en denkt dat u het vol kunt houden!

Referenties

  1. Freeman, John Mark, Eric H Kossoff and Adam L Hartman. “The ketogenic diet: one decade later.” Pediatrics 119 3 (2007): 535-43.
  2. Santos FL, Esteves SS, da Costa Pereira A, Yancy WS Jr, Nunes JP. Systematic review and meta-analysis of clinical trials of the effects of low carbohydrate diets on cardiovascular risk factors. Obes Rev. 2012 Nov;13(11):1048-66.
  3. Boden G, Sargrad K, Homko C, Mozzoli M, Stein TP. Effect of a low-carbohydrate diet on appetite, blood glucose levels, and insulin resistance in obese patients with type 2 diabetes. Ann Intern Med. 2005 Mar 15;142(6):403-11.
  4. Yancy WS Jr, Foy M, Chalecki AM, Vernon MC, Westman EC. A low-carbohydrate, ketogenic diet to treat type 2 diabetes. Nutr Metab (Lond). 2005 Dec 1;2:34.
  5. Zhou W, Mukherjee P, Kiebish MA, Markis WT, Mantis JG, Seyfried TN. The calorically restricted ketogenic diet, an effective alternative therapy for malignant brain cancer. Nutr Metab (Lond). 2007 Feb 21;4:5.
  6. Gasior M, Rogawski MA, Hartman AL. Neuroprotective and disease-modifying effects of the ketogenic diet. Behav Pharmacol. 2006;17(5-6):431–439. doi:10.1097/00008877-200609000-00009
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Vlees, vis, noten en andere eiwitbronnen
Eiwitrijk dieet: definitie, effecten en voorbeeldmenu's

Het eiwitrijke dieet (ook wel 'eiwitdieet' of 'proteïnedieet' genoemd) bevordert gewichtsverlies en voorkomt spierverlies. Hoe werkt het? Hoe ziet een menu eruit als u kiest voor dit dieet?

Vrucht voor de vetverbranding Garcinia cambogia
Helpt Garcinia cambogia echt om af te vallen?

Vaak wordt er over de Garcinia cambogia gesproken als een uitstekend hulpmiddel voor de slanke lijn. Kunt u echt op deze Indonesische vrucht rekenen als u uw gewicht in balans wilt houden?

Maaltijd, halters en meetlint
Combinatiediëten: principes, gunstige effecten en praktische tips

Veel mensen vinden het combinatiedieet aantrekkelijk. Bij een combinatiedieet draait het erom dat bepaalde voedingscombinaties niet toegestaan zijn en andere wel. Men zou snel afvallen en de kilo's zouden er langere tijd afblijven. We vertellen alles over dit type dieet en geven u tips om het dieet veilig te kunnen volgen.

Jonge dunne sporter met magere armen
Welke voedingssupplementen helpen u om aan te komen?

Er zijn nogal wat mensen die willen afvallen. Maar er zijn er ook die juist willen aankomen.....soms omdat men dat mooi vindt, en soms omdat men na een periode van ziekte wil aansterken. Lees hieronder welke voedingssupplementen u kunnen helpen om zwaarder te worden.

Vrouw die sport om vet te verliezen en af te vallen
Wat is lipolyse?

Lipolyse is een mechanisme dat door het lichaam wordt ingeschakeld voor de afbraak van vetten zodat ze opgenomen en gebruikt kunnen worden.We onderscheiden hierbij 2 soorten: de lipolyse in het maagdarmkanaal en de adipocytenlipolyse, oftewel de lipolyse in het opgeslagen vetweefsel. Dat laatste noemen we meestal de 'vetverbranding'. Hoe kunnen we dit mechanisme gebruiken om af te vallen?

Bruin vetweefsel
Wat is thermogenese? Hoe kunnen we het stimuleren?

Heeft u gehoord dat thermogenese u kan helpen om gewicht te verliezen? Wat is het eigenlijk? Hoe werkt het en hoe kunnen we het stimuleren in combinatie met een voedingsprogramma? Supersmart legt het u uit.

Deze producten vindt u wellicht interessant

Lactobacillus gasseriLactobacillus gasseri

Een probiotische stam die bijzonder effectief werkt bij gewichtsbeheersing In maagzuurbestendige DR Caps™ voor een optimale werking

21.00 €(25.43 US$)
+
CSAT® 250 mgCSAT® 250 mg

Extract van johannesbrood om de lekkere trek tegen te gaan

19.00 €(23.01 US$)
+
Metadrine™Metadrine™

Verbeterde en krachtigere geavanceerde thermogene samenstelling

56.00 €(67.81 US$)
+
Garcinia cambogiaGarcinia cambogia

De fruitschil die vetopslag remt

24.00 €(29.06 US$)
+
Viscerox™ 100 mgViscerox™ 100 mg

Helpt vetopslag in de buik te verminderen

47.00 €(56.91 US$)
+
Weight Loss BoosterWeight Loss Booster

Sneller gewicht verliezen door beïnvloeding van twee extra mechanismen

27.00 €(32.69 US$)
+
Fat & Carb BlockerFat & Carb Blocker

Het allernieuwste 100% natuurlijke afslankmiddel dat de calorie-inname effectief terugdringt.

24.00 €(29.06 US$)
+
goBHB™goBHB™

Een alternatieve bron van energie voor het lichaam

64.00 €(77.50 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok