0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Sport en fysieke activiteit Dossiers

Maakt sporten uw immuunsysteem echt sterker?

"Wandelen is het beste medicijn", zei Hippocrates 400 jaar voor Christus al. Had hij gelijk? Laten we eens bekijken of lichamelijke inspanning ons afweermechanisme daadwerkelijk kan versterken.
Man en vrouw sporten samen op blauwe matjes
Welke invloed heeft sporten op ons immuunsysteem?
Rédaction Supersmart.
2020-05-25Opmerkingen (0)

Een gematigde sportbeoefening is uitstekend voor de gezondheid

Dat is een gegeven dat al decennialang door verschillende studies wordt bevestigd: sport is goed voor de gezondheid, met name voor het immuunsysteem.

Door te sporten zorgt u er namelijk voor:

Hoe kan fysieke inspanning het immuunsysteem versterken?

Laten we ons eens nader verdiepen in de relaties die gevonden zijn tussen fysieke activiteit en het immuunsysteem.

Studies hebben met name het volgende aangetoond:

De huidige wetenschap kan de gedachte van Hippocrates dan ook alleen maar onderschrijven: hoe oud u ook bent, een regelmatige fysieke inspanning is een van de beste manieren om uw lichaam te beschermen.

Hoeveel uur moeten we per week aan sporten besteden?

Laten we een eenvoudig en welbekend voorbeeld nemen: joggen. In een Deense studie die in februari 2015 is verschenen in de American College of cardiologie, adviseerde men volwassenen 2u30 per week te joggen, verdeeld over 3 sessies en op een laag tot matig tempo (2).

Volgens dezelfde studie zouden deze adviezen kunnen leiden tot een hogere levensverwachting: voor mannen was dat een verhoging van meer dan 6 jaar, voor vrouwen was het bijna 6 jaar.

Doe aan sport.....maar overdrijf niet

Sporten is goed, maar u moet het niet te gek maken. Tijdens het sporten worden er twee hormonen afgegeven: adrenaline en cortisol. Deze hormonen kunnen op een bepaald moment het metabolisme schaden en kunnen zorgen voor een aantasting van de cytokinenbalans en een verhoogde aanmaak van vrije radicalen. (3)

Bovendien zorgt sporten voor een groot aantal microbeschadigingen in de spieren, botten en darmen...De kleine beschadigingen in de darmen kunnen leiden tot de verspreiding van bacteriën en toxines uit de darm naar de rest van het lichaam. Zorg ervoor dat u uw lichaam niet overbelast, want dit werkt uiteindelijk averechts: het leidt tot een algehele verzwakking van uw immuunsysteem. (4-5)

Immuniteit: een paar eenvoudige tips om doeltreffend te sporten

Voor gelegenheidssporters, regelmatige sporters en doorgewinterde atleten...Hierbij enkele tips die u moet onthouden als u maximaal wilt profiteren van uw fysieke inspanningen:

Stoffen voor optimale fysieke prestaties die het immuunsysteem sterker maken

De natuur beschikt over verschillende bestanddelen die u kunnen helpen uw sportieve vermogens te verbeteren...

... en uw immuunsysteem sterker te maken:

Andere onmisbare voedingssupplementen voor de sporter

We noemen nog een paar supplementen die bij sporters zeer gewild zijn:

Een paar klassiekers op het gebied van de supplementinname die nuttig zijn voor iedereen

We willen ten slotte nog een paar essentiële supplementen noemen die heel nuttig kunnen zijn voor sporters....maar ook voor anderen! Het gaat hierbij om:

Referenties

  1. Schnohr P, O’Keefe JH, Marott JL, Lange P, Jensen GB. Dose of Jogging and Long-Term Mortality, The Copenhagen City Heart Study. J Am Coll Cardiol. 10 février 2015;65(5):411‑9.
  2. Duggal NA, Pollock RD, Lazarus NR, Harridge S, Lord JM. Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging Cell. 2018;17(2):e12750.
  3. VERON M., thèse de doctorat « l’impact du sport sur le système immunitaire » Université de Lille 2 Faculté des Sciences Pharmaceutiques et Biologiques de Lille, juin 2016
  4. Gleeson M. Immune function in sport and exercise. J Appl Physiol (1985). 2007;103(2):693‐699.
  5. Sharp NC, Koutedakis Y. Sport and the overtraining syndrome: immunological aspects. Br Med Bull. 1992;48(3):518‐533.
  6. Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, et al. Moderate-Intensity Exercise Reduces the Incidence of Colds Among Postmenopausal Women. Am J Med. 1 nov 2006;119(11):937-942.e5.
  7. Scaglione F, Cattaneo G, Alessandria M, Cogo R. Efficacy and safety of the standardised Ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold [corrected] [published correction appears in Drugs Exp Clin Res 1996;22(6):338]. Drugs Exp Clin Res. 1996;22(2):65‐72.
  8. Kim JH. Cardiovascular Diseases and Panax ginseng: A Review on Molecular Mechanisms and Medical Applications. J Ginseng Res. 2012;36(1):16‐26.
  9. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018;10(11):1564. Published 2018 Oct 23.
  10. Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018;10(7):921. Published 2018 Jul 19.
  11. Hernández-Lepe MA, López-Díaz JA, Juárez-Oropeza MA, Hernández-Torres RP, Wall-Medrano A, Ramos-Jiménez A. Effect of Arthrospira (Spirulina) maxima Supplementation and a Systematic Physical Exercise Program on the Body Composition and Cardiorespiratory Fitness of Overweight or Obese Subjects: A Double-Blind, Randomized, and Crossover Controlled Trial. Mar Drugs. 2018;16(10):364. Published 2018 Oct 1.
  12. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients. 2018;11(1):46. Published 2018 Dec 27.
  13. Larson-Meyer DE, Willis KS. Vitamin D and athletes. Curr Sports Med Rep. 2010;9(4):220‐226.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

Cordyceps Cs-4 525 mgCordyceps Cs-4 525 mg

Het geheime wapen van Chinese atleten, met wetenschappelijk bewezen werking

26.00 €(31.59 US$)
+
L-Lysine 500 mgL-Lysine 500 mg

Chelaatvormer van Lp(a) Farmaceutische kwaliteit

25.00 €(30.38 US$)
+
PEAK ATP™ 400 mgPEAK ATP™ 400 mg

ATP (adenosine triphosfaat) nu biologisch beschikbaar in tabletvorm!

49.00 €(59.54 US$)
+
L-CitrullineL-Citrulline

Voorloper van arginine bij de ureumcyclus

27.00 €(32.80 US$)
+
L-GlutamineL-Glutamine

Onmisbaar voor de eiwitsynthese, farmaceutische kwaliteit

19.00 €(23.09 US$)
+
Ursolic Acid 50 mgUrsolic Acid 50 mg

Goed voor de bestrijding van sarcopenie, gunstig voor de groei van spiermassa

25.00 €(30.38 US$)
+
BCAA's 500 mgBCAA's 500 mg

De drie vertakte keten aminozuren met de ideale verhouding 2 : 1 1.

29.00 €(35.23 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok