0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Stress en stemming Lijsten

Ashwagandha: 3 weldadige effecten van de plant waar iedereen dol op is

In het westen bleef ashwagandha lange tijd onderbelicht, maar vandaag de dag is de populariteit enorm. Het is een van de belangrijkste planten uit de ayurvedische geneeskunst. Ashwagandha zou 3 uitstekende effecten hebben op onze fysieke en mentale gezondheid. Hier leest u er alles over!
Bladeren, wortels, poeder en capsules van de ayurvedische ashwagandha
De wortels van ashwagandha zitten boordevol nuttige ingrediënten...
Rédaction Supersmart.
2020-11-11Opmerkingen (0)

Ashwagandha, een medicinale superplant met een eeuwenoude geschiedenis

Ashawagandha (oftewel Withania somnifera) is een heester uit de familie van de Solanaceae. De heester draagt witte bloemen en rode bessen. Oorspronkelijk komt de plant uit India. Ashwagandha is een van de belangrijkste ingrediënten van de Ayurveda, de traditionele Indiase geneeskunst. Deze medicinale superplant zou dan ook al meer dan 3.000 jaar gebruikt worden.

De Indiase mensen delen de plant niet voor niets in bij de categorie rasayana, oftewel 'bestanddelen die herstellen en verjongen. De term 'ashwagandha' betekent in het Sanskriet overigens 'die ruikt naar paard'. Deze benaming zou niet alleen aan de geur van de plant te danken zijn: volgens de traditie is de plant namelijk ook instaat om ons 'paardenkracht' te geven. In Jemen wordt de ashwagandha trouwens waraq as-sifa genoemd, oftewel 'het blad der genezing'.

De actieve ingrediënten van deze ayurvedische plant

De medicinale eigenschappen van ashwagandha zouden te danken zijn aan het feit dat de plant buitengewoon rijk is aan actieve ingrediënten. Deze plant bevat namelijk:

Het gaat om precies te zijn om de wortel van de plant, want deze bevat al deze krachtige bestanddelen. In de fytotherapie wordt de wortel gedroogd en vermalen tot poeder, waarna het aangeboden wordt als supplement. Maar laten we nu eens kijken naar de 3 belangrijkste effecten van ashwagandha.

1) Ashwagandha zou de mentale gezondheid en de ontspanning bevorderen

Het lijkt erop dat ashwagandha op een doeltreffende manier bijdraagt aan het emotionele evenwicht en aan het algehele gevoel van welzijn (1).

Met name in tijden van mentale stress, spanning en angst (2) zou de plant erg nuttig zijn. In vergelijking met de controlegroepen, zo constateert men in klinische studies, neemt bij groepen die Withania somnifera krijgen de angst aanzienlijk af (3).

De unieke plant zou in zijn algemeenheid het gevoel van kalmte bevorderen, het fysieke en mentale welzijn versterken en een optimale ontspanning teweegbrengen (4-6). Meer heeft u niet nodig om rustig in slaap te vallen! (7)

2) Deze ayurvedische plant zou eveneens bijdragen aan gezonde hart- en bloedvaten

Er zijn eveneens verschillende studies die het effect hebben bestudeerd van ashwagandha op het hartweefsel en op het duurvermogen van hart en longen (8-9).

Waarschijnlijk heeft de plant een gunstig effect op het hart en op het cardiovasculaire systeem (10).

3) De adaptogene effecten van de wortel van ashwagandha

Ashwagandha staat ook het vaakst op de lijst van zogenaamde 'adaptogene planten'. Van deze planten is bekend dat ze het lichaam helpen zich aan te passen aan allerlei vormen van stress (biologische, fysieke, mentale stress...) In de traditionele Chinese geneeskunst worden deze planten overigens onder de categorie 'superieur versterkend' geplaatst.

Op grond van verschillende studies vermoedt men dat ashwagandha beschikt over deze bijzondere adaptogene eigenschappen (11-13). In een van de studies staat bijvoorbeeld vermeld dat 'klassieke ayurvedische teksten, studies bij dieren klinische testen ashwagandha beschrijven als een zeer doeltreffende adaptogeen’. In dezelfde studie wordt ten slotte geconcludeerd dat het extract van ashwagandha op een 'doeltreffende en veilige wijze' de weerbaarheid bevordert van een individu ten aanzien van stress. Bovendien zouden mensen hun eigen kwaliteit van leven hoger beoordelen door ashwagandha.

Hoe neemt u ashwagandha in? Dosering, gevaar, advies

Hoe zorgt u dat u optimaal profiteert van de vele gunstige effecten van ashwagandha? Het algemene advies is om per dag 600 mg ashwagandha gestandaardiseerd met 5% withanolides in te nemen (wat overeenkomt met 30 mg withanolides per dag). We geven u nog een paar aanvullende adviezen:

We raden u vanwege het gebruiksgemak en de doeltreffendheid dan ook aan om te kiezen voor een voedingssupplement in de vorm van capsules. Het is goed om te weten dat het supplement Super Ashwagandha bekend staat om zijn optimale gehalte aan werkzame ingrediënten en dat het bovendien vrij is withaferine A (een stof die bekend staat als cytotoxisch). Overigens is het door The NutraIngredients Asia benoemd tot 'Ingrediënt van het jaar 2018'.

Overigens is ashwagandha ook te verkrijgen als combinatie met andere adaptogene planten, zoals in het supplement Adaptix. We nodigen u eveneens van harte uit kennis te maken met een ander interessant voedingssupplement, dat de naam Adaptogenic Potion draagt. Deze uitstekende formule is geïnspireerd op de ayurvedische traditie, en bevat niet alleen ashwagandha, maar ook heilige basilicum, hokjespeul, medicinale paddenstoelen..

Referenties

  1. EFSA-Q-2008-2916. 2183 - Withania somnifera (common name: Ashwagandha) - Mental Health and relaxation. 28/07/2008
  2. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
  3. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177
  4. EFSA-Q-2008-2916. 2183 - Withania somnifera (common name: Ashwagandha) - Mental Health and relaxation. 28/07/2008
  5. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
  6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
  7. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
  8. Mohanty, I., Gupta, S.K., Talwar, K.K. et al. Cardioprotection from ischemia and reperfusion injury by Withania somnifera: A hemodynamic, biochemical and histopathological assessment. Mol Cell Biochem 260, 39–47 (2004). https://doi.org/10.1023/B:MCBI.0000026051.16803.03
  9. Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(4):209-214. doi:10.4103/0975-9476.104444
  10. EFSA-Q-2008-3236, 2503. Withania somnifera (Withania, horse smell, ginseng Indian, ashwagandha) - Cardiovascular health. 28/07/2008
  11. EFSA-Q-2008-3983 – 3251. Ashwagandha root (Withania somnifera) - Adaptogenic properties. 28/07/2008
  12. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. Published 2019 Dec 25. doi:10.7759/cureus.6466
  13. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
  14. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.1060
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Man met angstaanval zittend naast een ladder
8 tips om een angstaanval op een natuurlijke wijze aan te pakken

Het hart slaat op hol, u krijgt een brok in de keel, en een gevoel van angst komt opzetten: een angstaanval is misschien niet levensbedreigend, maar het maakt wel degelijk indruk. We geven u 8 tips waarmee u op een natuurlijke wijze uw angst de baas wordt.

Vrouw die mediteert om stress tegen te gaan
7 tips tegen stress - 100% natuurlijk (technieken, planten...)

Voelt u zich uitgeput door overbelasting, angst of spanning? Daar is iets aan te doen. Ontdek hier 7 tips over planten en oefeningen die stress doeltreffend bestrijden.

Gedeprimeerde man met donkere wolken als hoofd
Neerslachtig: 5 planten bij een down en gedeprimeerd gevoel

Maakt u een moeilijke tijd door? Zit u niet lekker in uw vel? Er zijn enkele natuurlijke stoffen die u kunt gebruiken om die berg weer op te klimmen en uw moraal weer terug te vinden.

Gele bloem van sint-janskruid oftewel Hypericum Perforatum
Sint-janskruid: hoe deze plant het psychische welzijn bevordert

Sint-janskruid wordt al eeuwenlang gebruikt en heeft de laatste jaren enorm aan populariteit gewonnen. Het is met name gewild vanwege de potentiële effecten op het emotionele evenwicht en het humeur. Lees hier alles wat u altijd al wilde weten over sint-janskruid.

Paar dat voedsel in hun keuken voorbereidt
10 tips om de tijd in afzondering door te komen tijdens COVID-19

In verschillende landen heeft men de bewoners inmiddels gevraagd binnen te blijven om zo de verspreiding van het coronavirus te remmen. Hoe organiseert u dan uw leven? Hoe blijft u in vorm en houdt u de moed erin?

Voeding voor uw creativiteit èn uw humeur

De voeding die wij eten is niet alleen van invloed op ons humeur, maar verandert ook onze verlangens en ons gedrag. En dat zelfs voor een langere tijd.

Deze producten vindt u wellicht interessant

Gaba 750 mgGaba 750 mg

Een remmende neurotransmitter, onmisbaar bij bestrijding van stress

21.00 €(25.51 US$)
+
PharmaGABA® 125 mgPharmaGABA® 125 mg

Herstelt de gezonde nachtrust en pakt stress op een natuurlijke manier aan

40.00 €(48.58 US$)
+
Suntheanine® 100 mgSuntheanine® 100 mg

Farmaceutische vorm van L-Theanine, werking wetenschappelijk aangetoond

22.00 €(26.72 US$)
+
Peptidea® 200 mgPeptidea® 200 mg

Vermindert doeltreffend door stress veroorzaakte vermoeidheid, angst en depressie.

29.00 €(35.22 US$)
+
5-HTP 50 mg5-HTP 50 mg

Stimuleert de aanmaak van serotine

23.00 €(27.94 US$)
+
AFA ExtractAFA Extract

volwassenen. Neem s'ochtends naar behoefte een of twee plantaardige capsules in op een lege maag. Elke plantaardige capsule bevat 500 mg Klamath's Best® Blue Green Algae Powder.

75.00 €(91.09 US$)
+
Adrenal SupportAdrenal Support

Ondersteunt de werking van de bijnieren en verbetert de reactie op stress

34.00 €(41.30 US$)
+
Centella asiatica 60 mgCentella asiatica 60 mg

Gestandaardiseerd extract met 20% asiaticosiden en madecassosiden

19.00 €(23.08 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok