0
nl
US
WSMEU
212156638
X
Vermoeidheid Dossiers

De vele gunstige effecten van vitamine B11, oftewel foliumzuur

Vitamine B11, ook wel foliumzuur of folaat genoemd, speelt een grote rol voor de goede werking van ons lichaam, met name tijdens de zwangerschap. Ontdek wat B11 voor ons kan doen en waarin het te vinden is.
Levers, bonen, en avocado's zijn bijzonder rijk aan foliumzuur
Vitamine B11 dient vooral via voeding of supplementen ingenomen te worden.
Rédaction Supersmart.
2020-09-09 (blog.publication: 2020-09-07)Opmerkingen (0)

Vitamine B11 in het kort

Vitamine B11 behoort tot de grote en zeer gevarieerde familie van de B-vitamines.

Deze in water oplosbare vitamine wordt van nature in ons lichaam aangemaakt, maar alleen in hele kleine hoeveelheden. We moeten het dus binnenkrijgen via onze voeding of via supplementinname.

Het belang van B11 voor de vorming van bloed en voor het metabolisme van homocysteïne

B11 draagt actief bij aan verschillende lichaamsfuncties. Het is vooral van belang voor de vorming van ons bloed, en dan met name voor de aanmaak van rode bloedcellen. Een tekort aan foliumzuur zorgt namelijk voor afwijkingen in de ontwikkeling van de bloedcellen (1).

Deze vitamine is eveneens betrokken bij de aanmaak van aminozuren (2). Overigens zorgt foliumzuur in combinatie met een specifiek enzym eveneens voor een adequate omzetting van homocysteïne. Een teveel van het aminozuur homocysteïne kan namelijk gevaar opleveren voor de gezondheid (3-4).

Foliumzuur en psychologische stabiliteit

Het wordt erkend dat vitamine B11 bijdraagt aan het behoud van een goede psychologische functie. Een tekort aan foliumzuur zou ons prikkelbaarder maken, zou tot concentratieproblemen leiden en zou hoofdpijn veroorzaken...

Ook belangrijk om hier te melden: foliumzuur is een onmisbare hulp als het gaat om de bestrijding van vermoeidheid.

Vitamine B11 speelt een sleutelrol tijdens de zwangerschap

Foliumzuur is tijdens de zwangerschap zo belangrijk omdat het een essentiële rol speelt bij de celdeling. Vitamine B11 zou namelijk bijdragen aan een toename van het aantal rode bloedcellen van de moeder, aan een goede placentavorming en aan de groei van de baby.

Vitamine B11 draagt eveneens bij aan de natuurlijke ontwikkeling van de lichaamsweefsels van de moeder tijdens de zwangerschap, zoals het borstweefsel en het baarmoederweefsel.

De supplementinname van foliumzuur vermindert ten slotte de kans op afwijkingen van de neurale buis bij de baby.

Folaten voor een sterker immuunsysteem

Een tekort aan vitamine B11 kan de cellulaire cyclus destabiliseren. Dit is onder andere te zien bij immuuncellen. Een tekort aan foliumzuur vormt een barricade voor de proliferatie en de circulatie van T-lymfocyten.

Deze leukocyten, oftewel witte bloedcellen, zorgen voor de immuniteit van de cellen: ze vernietigen de cellen die aangetast zijn door een schadelijk element. Een tekort aan deze lymfocyten is echter omkeerbaar wanneer we het gehalte aan foliumzuur in het lichaam goed reguleren (5).

Welke voeding is rijk aan vitamine B11?

Vitamine B11 komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor:

Foliumzuur als voedingssupplement

Wanneer er sprake is van een tekort of in de periode voorafgaand aan de zwangerschap is het aan te raden een supplement in te nemen van vitamine B11. Aarzel niet om uw arts om advies te vragen. Richt u met name op SuperFolate, want dit product bevat een folaatvorm die buitengewoon goed wordt opgenomen door het lichaam.

Wie liever een product met een bredere samenstelling gebruikt, kiest voor Coenzymated B Formula, een complex dat het gehele scala aan B-vitamines bevat in de vorm co-enzymen.

Referenties

  1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to folate and blood formation (ID 79), homocysteine metabolism (ID 80), energy‐yielding metabolism (ID 90), function of the immune system (ID 91), function of blood vessels (ID 94, 175, 192), cell division (ID 193), and maternal tissue growth during pregnancy (ID 2882) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 on request from the European Commission. EFSA Journal 2009; 7( 9):1213. [22 pp.].
  2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to folate and contribution to normal psychological functions (ID 81, 85, 86, 88), maintenance of normal vision (ID 83, 87), reduction of tiredness and fatigue (ID 84), cell division (ID 195, 2881) and contribution to normal amino acid synthesis (ID 195, 2881) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2010; 8( 10):1760. [19 pp.].Martínez-González MA, García-López M, Bes-Rastrollo M, et al. Mediterranean diet and the incidence of cardiovascular disease: a Spanish cohort. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011;21(4):237-244.
  3. Clarke R, Daly L, Robinson K, et al. Hyperhomocysteinemia: an independent risk factor for vascular disease. N Engl J Med. 1991;324(17):1149-1155. doi:10.1056/NEJM199104253241701
  4. Giovanni Ravaglia, Paola Forti, Fabiola Maioli, Mabel Martelli, Lucia Servadei, Nicoletta Brunetti, Elisa Porcellini, Federico Licastro, Homocysteine and folate as risk factors for dementia and Alzheimer disease, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 82, Issue 3, September 2005, Pages 636–643.
  5. Courtemanche C, Elson-Schwab I, Mashiyama ST, Kerry N, Ames BN. Folate deficiency inhibits the proliferation of primary human CD8+ T lymphocytes in vitro. J Immunol. 2004;173(5):3186-3192.
  6. Table Ciqual. ANSES. Consulté en août 2020.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Bronnen van vitamine D
Waar vindt u vitamine D?

Waar vindt u voldoende vitamine D om aan de vraag van het lichaam te kunnen voldoen? Zon, voeding, supplementen...Ontdek de beste bronnen van vitamine D.

Voeding die rijk is aan vitamine B12
Top 10 van B12-rijke voeding

Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die het lichaam zelf niet kan aanmaken. Ontdek in onze top 10 welke voeding boordevol vitamine B12 zit. Kunt u al raden wat er op 1 staat?

Vrouw met bloedarmoede in de keuken
Welke voeding kunt u het beste mijden bij bloedarmoede?

Bent u intens vermoeid en ziet u er bleker uit dan gewoonlijk? Deze verschijnselen kunnen duiden op bloedarmoede. Geen paniek: in dit artikel onderzoeken we welke voeding u beter kunt mijden en welke andere oplossingen er zijn om de strijd aan te gaan met bloedarmoede.

Klachten van een magnesiumtekort
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?

Een tekort aan magnesium kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Ontdek hoe u de klachten herkent die kunnen duiden op een magnesiumtekort.

Koffie en een gezond hart
Koffie: voor- en nadelen voor de gezondheid

Recent onderzoek heeft onze ideeën over de effecten van koffie helemaal overhoop gehaald, met name als het gaat om de impact op de bloeddruk. Hoe zit het nu echt en wat zijn de positieve en negatieve effecten van koffie op de gezondheid?

Bananen, specerijen andere kaliumrijke voedingsmiddelen
Een kaliumtekort: hoe ontstaat het en hoe kunnen we het voorkomen?

Kalium is een essentieel mineraal voor ons lichaam. Het is betrokken bij de werking van het zenuwstelsel, de spieren... U begrijpt dus dat een tekort aan kalium gevaarlijk kan zijn.Lees hier hoe u een kaliumtekort vaststelt en wat u eraan kunt doen.

Deze producten vindt u wellicht interessant

© 1997-2024 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2024 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok