Een kaliumtekort: hoe ontstaat het en hoe kunnen we het voorkomen?
Kalium is een essentieel mineraal voor ons lichaam. Het is betrokken bij de werking van het zenuwstelsel, de spieren... U begrijpt dus dat een tekort aan kalium gevaarlijk kan zijn.Lees hier hoe u een kaliumtekort vaststelt en wat u eraan kunt doen.
Tekort aan kalium: hoe ontstaat het?
Een tekort aan kalium, ook wel 'hypokalemie' genoemd, uit zich op verschillende niveaus:
- krampen, pijn in de spieren en spierzwakte;
- vermoeidheid ;
- trage en pijnlijke darmen en buikpijn.
Nu moet u weten dat hypokalemie vaak stilletjes sluimert in ons lichaam. Toch kunnen we door een tekort aanzienlijke risico's lopen: er kunnen nierproblemen ontstaan, maar er kan ook sprake zijn van een verstoorde functie van de hartspier (1). Wie wil weten of er sprake is van een kaliumtekort, vraagt een medisch deskundige om advies.
Ook goed om te weten: een kaliumtekort kan ontstaan door allerlei oorzaken. Denk aan bepaalde ziektes, maar ook aan excessief gebruik van diuretica, alcoholisme of hevige diarree.
Welke effecten heeft kalium voor ons lichaam?
U weet wellicht wel dat kalium bijdraagt aan verschillende vitale functies in ons lichaam. Zo draagt het bij aan:
- een normale werking van het zenuwstelsel. Omdat het in staat is het neuronale membraan te passeren, is het kaliumion (K+) betrokken bij de regulering van de vloeistofstromen in de neuronen;
- een goede werking van de spiermassa. De samentrekkingskracht die een spier heeft, hangt in hoge mate af van de hoeveelheid kalium. En dat geldt voor alle spieren, dus zowel voor de onwillekeurige samentrekkingen (darmspieren en spieren in bloedvaten, bronchiën en het hart) als voor willekeurig samentrekkingen (skeletspieren);
- het behoud van een normale bloeddruk. Kalium zou om precies te zijn de rol van directe vaatverwijder hebben, wat een verbetering van de doorbloeding mogelijk maakt. Het zou eveneens de eliminatie van natrium bevorderen (een stof die vaatvernauwend werkt en die schadelijk kan zijn voor hart- en bloedvaten (2).
Welke voedingsmiddelen en welke supplementen leveren ons kalium?
Om de kans op complicaties door een kaliumtekort te beperken, is het belangrijk om dagelijks voldoende van dit belangrijk mineraal in te nemen.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan kalium?
De dagelijkse kaliumbehoefte kan met een groot aantal voedingsmiddelen aangevuld worden:
- groene kruiden: denk aan peterselie, basilicum...;
- algen: pas hierbij wel goed op het hoge natriumgehalte, met name wanneer er sprake is van een hoge bloeddruk.
- specerijen: saffraan, paprika, peper, komijn...;
- koffie;
- peulvruchten : witte bonen, soja...;
- bananen, abrikozen... (3)
Welke voedingssupplementen zijn rijk aan kalium?
Naast een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding, zijn er voedingssupplementen die u kunnen helpen het kaliumgehalte omhoog te brengen;
- kaliumorotaat (zoals Potassium Orotate), vermaard omdat het de kaliumvorm biedt die het gemakkelijkst door het lichaam wordt opgenomen;
- kaliumbicarbonaat (zoals Potassium Bicarbonate), de klassieke vorm van kalium;
- of een mineralencomplex (zoals MultiMineral Complex), dat naast kalium nog andere, aanvullende oligo-elementen bevat.
Referenties
- Fumeaux, I. K. Z. (2007). Hypokaliémie: diagnostic et prise en charge. Rev Med Suisse, 3(101), 574-6.
- Agostoni, C. V., Bresson, J. L., Fairweather Tait, S., Flynn, A., Golly, I., Korhonen, H., ... & Moseley, B. (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to potassium and maintenance of normal muscular and neurological function (ID 320, 386) and maintenance of normal blood pressure (ID 321) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924/2006.
- Table Ciqual. ANSES. Consulté en septembre 2020.
Trefwoorden
Opmerkingen
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
7 Dagen
Eerder gebruikte ik pro-biotica
Eerder gebruikte ik pro-biotica, niet eerder reageerde ik er zo sterk op! Met wisselende reacties, maar algeheel positief!
Maarten Rooijmans
17 Dagen
De juiste afhandeling kwa levering en…
De juiste afhandeling kwa levering en betaling,de goede producten...en natuurlijk na jaren lange klant ook de korting.
WALCZAK Eddy
17 Dagen
Levering daags na de bestelling!
Daags na de bestelling werd het pak reeds met de post geleverd. Deze service is werkelijk SUPER. En de producten zijn ook prima en doen wat ze beloven. Aan te bevelen!
Yvan Grosjean
21 Dagen
Goede producten en snelle verzending.
Goede producten en snelle verzending.
Jan
22 Dagen
Goede kwaliteit van producten
Goede kwaliteit van producten. Dag nadien geleverd. Enige minpuntje is misschien wel de prijs.
Steven G.
23 Dagen
mijn ervaring is goed bij de…
mijn ervaring is goed bij de supplementen van super smart al jaren heb ik MS ben stabiel en gebruik deze supplementen al jaren.
ZOETEWEIJ Lydia
24 Dagen
très contente de supersmart !
très contente de supersmart !
Eliane
25 Dagen
Super
Gemakkelijk te vinden op internet Een goed zoeksysteem Kan normaal met de bank betaald worden Ik hou niet van betaalkaarten Ben bijna 89 jaar En vooral een groot aantal speciale producten met goed Nederlandse (Vlaamse) uitleg Ik ben een ingenieur biochemie en nog steeds bezig Zeer vlotte en vlugge levering
RAPH DOCHY
33 Dagen
Snelle levertijd
Snelle levertijd
Theo
35 Dagen
Goede probiotica
Goede probiotica, heb er verschillende geprobeerd en de Lactobacillus Rhamnosus bevalt het best. Wel vervelend dat je alleen met creditcard kan betalen en niet met iDeal, want het komt uit Luxemburg.
DS
40 Dagen
De “super” in de naam is verdiend
Correct bedrijf met kwaliteitsproducten. Uitstekende service en snelle levering.
Wes VH
44 Dagen
Hoge kwaliteit producten en snelle…
Hoge kwaliteit producten en snelle levering.
Anoniem
47 Dagen
snelle en correcte afhandeling
Na de bestelling werd het product in een minimum van tijd afgeleverd. Ik ben heel tevreden.
Marie-Huberte Paumen
47 Dagen
denk dat jullie de stoffen goed en zorgvuldig uitkiezen en dus kwaliteit hebben
Ik vermoed dat jullie producten werkzaam zijn op het lichaam in ieder geval de meeste toch het enige wat een minpunt zou kunnen zijn is persoonlijke vragen stellen ivm de gezondheid iemand die dus online advies geeft welke supplementen aan te kopen deze service hebben jullie niet dacht ik dat zou een grote meerwaarde zijn voor jullie bedrijf Mvg, Marc
marc de plecker
57 Dagen
snelle verzending
snelle verzending
harrie
geld terug