0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Przeciwdziałanie procesom starzenia Listes

10 sposobów na walkę ze stresem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami

Przyspieszone starzenie skóry, stawów, włosów, zmęczenie itd.: stres oksydacyjny wyrządza organizmowi wiele szkód. Na szczęście istnieją rozwiązania, które pomagają się przed nim chronić.
Wolne rodniki atakujące komórki
Wolne rodniki atakują komórki i przyspieszają proces starzenia.
Rédaction Supersmart.
2021-05-11 (blog.publication: 2021-05-06)Komentarze (0)

Stres oksydacyjny: definicja, przyczyny, skutki

Przez całe nasze życie, gdy oddychamy lub choćby przyswajamy składniki odżywcze dostarczone wraz z pożywieniem, by wytwarzać energię, nasz organizm produkuje wolne rodniki (1).

Wolne rodniki to toksyczne cząstki, które swą nazwę zawdzięczają temu, że w czasie wyżej wymienionych procesów chemicznych wytracają elektron i stają się niestabilne. W celu odzyskania równowagi próbują „skraść” elektron zdrowym komórkom, które po takiej kradzieży same stają się wolnymi rodnikami itd. Zjawisko to nazywamy stresem oksydacyjnym (2). Stres oksydacyjny niszczy komórki.

A jednak, w teorii, organizm zachowujący równowagę i rozwijający się w zdrowym środowisku, wytwarza przeciwutleniacze w odpowiedniej ilości, dodatkowo uzupełniane pożywieniem.

Problem pojawia się, gdy nasze otoczenie i dieta nie tylko nie dostarczają odpowiedniej ilości przeciwutleniaczy, lecz także sprzyjają zjawisku stresu oksydacyjnego, który przyspiesza starzenie organizmu. Co zatem robić?

Ograniczyć spożycie alkoholu

Alkohol jest metabolizowany przez ludzki organizm przede wszystkim na dwa sposoby: w ramach dehydrogenazy alkoholowej (ADH) oraz poprzez mikrosomalny system utleniania alkoholu (MEOS) (3).

I to ten drugi system odpowiedzialny za rozkład alkoholu przez organizm prowadzi do wytwarzania wolnych rodników o niezwykle szkodliwym wpływie na zdrowie komórek, w szczególności wątrobowych (4).

Proces ten jest tak bardzo skuteczny, ponieważ alkohol obniża wydajność komórkowego układu odpornościowego chroniącego przed wolnymi rodnikami.

Nie jest więc zaskoczeniem, że ograniczenie spożycia alkoholu, a przede wszystkim unikanie jednorazowych dużych dawek, stanowi jedną z podstawowych strategii walki ze stresem oksydacyjnym.

Ograniczyć lub rzucić palenie

Skutki palenia są natychmiastowo widoczne na skórze (zwiotczenie, zażółcenie itd.) przede wszystkim z powodu niszczenia mikronaczyń. Ale innym skutkiem jest stałe utlenianie komórek, które utrudnia ich oddychanie.

Kolejnym jest osłabienie układu odpornościowego oraz odporności komórkowej.

Szkodliwe skutki palenia prowadzą do zwiększenia poziomu stresu oksydacyjnego oddziałującego na komórki (5). Tym samym palenie nie tylko powoduje choroby układu krążenia i przyczynia się do powstawania nowotworów, lecz także sprzyja wolnym rodnikom i powodowanemu przez nie stresowi oksydacyjnemu.

Zrób więc sobie przysługę i rzuć palenie lub przynajmniej spróbuj maksymalnie ograniczyć liczbę wypalanych papierosów.

Włączyć do diety kurkumę

Niektóre pokarmy są szczególnie znane z właściwości chroniących komórki przed działaniem stresu oksydacyjnego. Należy do nich kurkuma, czyli roślina niezwykle ceniona nie tylko w kuchni, ale także w medycynie ajurwedycznej.

Kurkuma wspomaga odporność oraz zdrowie górnych dróg oddechowych. Zawiera kurkuminoidy, czyli składniki aktywne o silnych właściwościach wchłaniania wolnych rodników (6). Aby zapewnić sobie większą dawkę kurkumy, postaw na suplement diety standaryzowany na zawartość kurkuminoidów (na przykład preparat Super Curcuma).

Ograniczyć stres

Jak już wspomnieliśmy, wyrażenie stres oksydacyjny oznacza dyskomfort na poziomie komórkowym, którego nie należy mylić ze stresem psychicznym.

Ale ten ostatni także wpływa na zdrowie komórkowe. Aby pomagać w radzeniu sobie ze stresem, organizm wytwarza liczne hormony: kortyzol, adrenalinę, endorfiny i serotoninę.

Niesamowicie skuteczna mieszanka, która jednak nie pozostaje bez wpływu na organizm: wskutek rozkładu tych hormonów do organizmu uwalniane są wolne rodniki. Tym samym zwykły stres przekształca się w stres oksydacyjny.

Choć w kwestii obniżania poziomu stresu łatwiej powiedzieć niż zrobić, istnieje kilka skutecznych sposobów. Medytacja mindfulness, koherencja serca itd.: o tym wszystkim piszemy w naszym artykule zatytułowanym 8 naturalnych sposobów na walkę ze stanami lękowymi, które to metody także pomagają zwalczać stres na co dzień.

Aby obniżać poziom stresu, można także postawić na wyciąg z Griffonia simplicifolia, czyli czarnej fasoli afrykańskiej, która zawiera duże ilości prekursora serotoniny wspomagającego prawidłową pracę układu nerwowego (występuje w naszym suplemencie 5 HTP).

Stawiać na zbilansowaną dietę

Jednym z podstawowych źródeł zewnętrznych stresu oksydacyjnego jest pożywienie. Nadmiar złych tłuszczów, cukrów i soli: zjedzenie pizzy raz na jakiś czas nie stanowi problemu, a zapewnia sporą dawkę przyjemności, jednak spożywanie wyłącznie tego typu żywności sprzyja wytwarzaniu przez organizm wolnych rodników. To samo dotyczy żywności przetworzonej.

Ma to znaczenie tym większe, że pierwszym źródłem zasobów organizmu pozwalającym mu zwalczać stres oksydacyjny jest właśnie pożywienie. Możesz więc postawić na bardzo przyjemną dietę kwasowo-zasadową lub wręcz dietę paleo, które pomogą Ci w walce z wolnymi rodnikami.

Stawiać na witaminę E i minerały

Obie wymienione diety stanowią bogate źródło między innymi:

Aby zapewniać sobie korzystne właściwości witaminy E, selenu, cynku oraz manganu, możesz postawić na jeden z kompleksów multiwitaminowych, w których występują w połączeniu, co zapewnia ich większą skuteczność (na przykład preparat Daily 3 lub Daily 1, którego zaletą jest proste dawkowanie (1 kapsułka dziennie)).

Zadbać o zdrowy sen

Sen pomaga regenerować organizm, co zostało potwierdzone naukowo. Wyniki przeprowadzonych niedawno badań potwierdziły, że sen działa przeciwutleniająco: wspomaga proces ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.

Z kolei zbyt mała ilość snu nie tylko wykazuje działanie biologiczne podobne do działania stresu, lecz także wywołuje stres, powodując sprzężenie zwrotne, czyli inaczej błędne koło (10).

Dbanie o zdrowy sen jest więc niezbędnym elementem wspomagającym w walce ze stresem oksydacyjnym. Istnieje kilka prostych sposobów pomagających w przypadku zaburzeń snu:

Uprawiać umiarkowanie intensywną aktywność fizyczną

Choć wydaje się to sprzeczne z logiką, nadmiar sportu jest prawie tak samo szkodliwy dla zdrowia jak nieuprawianie żadnego sportu!

A, jak wspomnieliśmy we wcześniejszym artykule poświęconym tej tematyce (Odporność: czy sport naprawdę wzmacnia układ odpornościowy?), uprawianie sportu wzmacnia odporność, o ile jest to ćwiczenie umiarkowanie intensywne i zachowuje się co najmniej dzień przerwy między treningami. Nadmiar sportu działa z kolei odwrotnie:

Wzrost liczby wolnych rodników nie jest groźny, o ile uprawia się aktywność umiarkowanie intensywną, ponieważ jest ona kompensowana przez układ odpornościowy.

Jeśli jednak sport uprawia się intensywnie i zbyt często, nie tylko zwiększa się produkcja wolnych rodników, lecz także dochodzi do osłabienia układu odpornościowego. I mamy kolejne błędne koło (11).

Dlatego, aby skutecznie zwalczać stres, uprawiaj umiarkowanie intensywną aktywność fizyczną i staraj się regenerować.

Korzystać z zalet winorośli

Kolejna pełna korzystnych właściwości roślina to winorośl (Vitis vinifera), która zawiera wiele polifenoli, w tym rewelacyjny resweratrol poddany bardzo dużej liczbie badań naukowych służących analizie jego właściwości zwalczających wolne rodniki.

Winorośl występuje pod postacią suplementu diety (na przykład preparatu Resveratrol, zawierającego duże ilości wyciągów z winorośli i rdestu) (12).

Regularnie wietrzyć mieszkanie

Zanieczyszczenia powietrza wpływają na nasz organizm tak samo jak nikotyna i alkohol: zaburzają proces oddychania komórkowego i zwiększają produkcję wolnych rodników, jednocześnie obniżając poziom odporności komórek na te zagrożenia (13).

Dlatego należy koniecznie ograniczać stężenie zanieczyszczeń w mieszkaniu. Najlepszym sposobem jest codzienne wietrzenie przez co najmniej 10 minut zarówno zimą, jak i latem.

Możesz także postawić na rośliny usuwające zanieczyszczenia, które wzmacniają skuteczność wietrzenia, zapewniając zdrowe powietrze wewnątrz pomieszczeń, a tym samym pomagając skutecznie walczyć ze stresem oksydacyjnym.

Bibliografia

  1. MOSKOVITZ, Jackob, YIM, Moon Bin, et CHOCK, P. Boon. Free radicals and disease. Archives of Biochemistry and Biophysics, 2002, vol. 397, no 2, p. 354-359.
  2. SIES, Helmut, BERNDT, Carsten, et JONES, Dean P. Oxidative stress. Annual review of biochemistry, 2017, vol. 86, p. 715-748.
  3. CRABB, David W., BOSRON, William F., et LI, T.-K. Ethanol metabolism. Pharmacology & therapeutics, 1987, vol. 34, no 1, p. 59-73.
  4. NORDMANN, Roger, RIBIÈRE, Catherine, et ROUACH, Hélène. Alcool et radicaux libres: données actuelles. 1988.
  5. BASKARA-YHUELLOU, Indoumady. Effet de l'exposition à la fumée de cigarette sur le profil oxydatif et la sénescence des différentes sous-populations lymphocytaires T CD4+. 2013. Thèse de doctorat. Université Paris-Est.
  6. MIQUEL, J., BERND, A., SEMPERE, J. M., et al.The curcuma antioxidants: pharmacological effects and prospects for future clinical use. A review. Archives of gerontology and geriatrics, 2002, vol. 34, no 1, p. 37-46.
  7. NIKI, Etsuo et NOGUCHI, Noriko. Dynamics of antioxidant action of vitamin E. Accounts of chemical research, 2004, vol. 37, no 1, p. 45-51.
  8. TINGGI, Ujang. Selenium: its role as antioxidant in human health. Environmental health and preventive medicine, 2008, vol. 13, no 2, p. 102-108.
  9. POWELL, Saul R. The antioxidant properties of zinc. The Journal of nutrition, 2000, vol. 130, no 5, p. 1447S-1454S.
  10. GOPALAKRISHNAN, Anupama, JI, Li Li, et CIRELLI, Chiara. Sleep deprivation and cellular responses to oxidative stress. Sleep, 2004, vol. 27, no 1, p. 27-35.
  11. HADŽOVIĆ-DŽUVO, Almira, VALJEVAC, Amina, LEPARA, Orhan, et al.Oxidative stress status in elite athletes engaged in different sport disciplines. Bosnian Journal of Basic Medical Sciences, 2014, vol. 14, no 2, p. 56.
  12. JAYAPRAKASHA, Guddadarangavvanahally K., SINGH, R. P., et SAKARIAH, K. K. Antioxidant activity of grape seed (Vitis vinifera) extracts on peroxidation models in vitro. Food chemistry, 2001, vol. 73, no 3, p. 285-290.
  13. LODOVICI, Maura et BIGAGLI, Elisabetta. Oxidative stress and air pollution exposure. Journal of toxicology, 2011, vol. 2011.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Winogrona, maliny oraz inne pokarmy o dużej zawartości resweratrolu
Resweratrol: zalety i skutki uboczne tego „eliksiru młodości”

Resweratrol to silny polifenol o korzystnym działaniu, który występuje w dużych ilościach w winogronach, a tym samym także w winie. Poznaj jego działanie i dowiedz się, w jakich sytuacjach warto go stosować, a kiedy lepiej unikać.

Para w starszym wieku zażywająca suplementy diety
Osoby starsze: najlepsze suplementy diety dla seniorów

Jeśli masz więcej niż 70 lat, szybkimi krokami zbliżasz się do siedemdziesiątki lub masz w rodzinie osoby po 70 roku życia, którym chcesz pomóc, ten artykuł na temat suplementów diety dla seniorów jest właśnie dla Ciebie.

Koszyk pokarmów bogatych w przeciwutleniające polifenole
Niezbędnik: 12 owoców i warzyw o największej zawartości polifenoli

Owoce i warzywa zawdzięczają swoje korzystne właściwości w dużej mierze zawartości polifenoli. Ale które zawierają ich najwięcej? Czy zgadniesz, które z nich plasuje się na pierwszym miejscu?

Twarz kobiety starzejącej się z powodu glikacji
Glikacja: cichy mechanizm przyspieszający starzenie

Glikacja to cicha, lecz niezwykle skuteczna reakcja chemiczna, która odgrywa kluczową rolę w procesie starzenia się organizmu. Dowiedz się, na czym polega ta „karmelizacja” organizmu oraz jak ją zwalczać.

Uśmiechnięta kobieta z przeciwutleniającymi pokarmami we włosach
7 przeciwutleniaczy o najsilniejszym działaniu

Od kilku lat przeciwutleniacze cieszą się powodzeniem ze względu na rzeczywistą lub teoretyczną zdolność opóźniania procesów starzenia. Ale które z nich są najsilniejsze?

Para pięknych, szczęśliwych seniorów
Spowalnianie procesów starzenia: senolityki jako najlepszy sposób na zachowanie młodości

Chcesz opóźnić moment wystąpienia negatywnych skutków starzenia i jak najdłużej pozostać w dobrej formie, by maksymalnie cieszyć się życiem i towarzystwem bliskich osób? Odkryj senolityki, najskuteczniejszą broń w walce z procesami starzenia.

Products which may be of interest

Mitochondrial Formula  avec PQQMitochondrial Formula avec PQQ

Przeciwdziałająca starzeniu formuła odżywcza, która optymalizuje działanie mitochondriów

59.00 €(71.44 US$)
+
AMPK BoosterAMPK Booster

The cellular enzyme that promotes longevity and reduces fat storage

42.00 €(50.86 US$)
+
Nicotinamide Mononucleotide 125 mg Nicotinamide Mononucleotide 125 mg

Stop, rewind! A world first! This NAD+ booster could truly reverse ageing!

59.00 €(71.44 US$)
+
Dragonhead ExtractDragonhead Extract

Przeciwdziałający starzeniu wyciąg z pszczelnika, który działa podobnie jak ograniczanie spożycia kalorii

42.00 €(50.86 US$)
+
Astragaloside IV 98%Astragaloside IV 98%

Exceptional advance in anti-aging ! Take advantage of our launch offer on the Astragaloside IV + Resveratrol Synergy "Longevity pack -->

98.00 €(118.67 US$)
+
Astragalus ExtractAstragalus Extract

Astragalus glycerine extract in liquid form. The ancient ‘Fountain of Youth’ of Chinese medicine

19.00 €(23.01 US$)
+
Nicotinamide Riboside ChlorideNicotinamide Riboside Chloride

"Miracle molecule", "Incredible hidden vitamin"

69.00 €(83.55 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok