0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Stres i forma psychiczna Listes

10 sposobów na radzenie sobie z izolacją spowodowaną wirusem COVID-19

Większość mieszkańców wielu krajów zmuszona jest obecnie do pozostawania w domach w celu zahamowania procesu rozprzestrzeniania się koronawirusa. Jak w tej sytuacji zorganizować sobie życie, pozostać w formie i nie zwariować?
Pary narządzania jedzenie w ich kuchni
Zamknięcie w domu może być okazją do spędzenia czasu w kuchni.
Rédaction Supersmart.
2020-03-19Komentarze (0)

Utrzymaj normalny tryb dnia

Na początek postaw na zachowanie rytuałów.

Pozwala to zmniejszyć ryzyko wyobcowania. Wstawaj o zwyczajowej porze, ubieraj się, przestrzegaj tych samych godzin pracy, które obowiązują w biurze, jeśli pracujesz zdalnie, i, co najważniejsze, zadbaj o odpowiednią ilość snu: wiadomo nie od dziś, że zdrowy sen łagodzi stres i depresję (1).

Utrzymanie tej względnej normalności zapobiega rozregulowaniu i pomaga zachować dobrą formę psychiczną.

Pracujesz zdalnie? Wyraźnie wydziel przestrzeń do pracy

W obecnej sytuacji niektórzy z nas pracują bez zmian (lekarze, pielęgniarze, farmaceuci, pracownicy supermarketów, banków i pralni, robotnicy, mechanicy samochodowi...), inni, zmuszeni do pozostawania w domu, nie mogą wykonywać swojej pracy, a pozostali zobowiązani zostali do wykonywania pracy zdalnej (tak zwany „home office”).

Jesteś w tej ostatniej grupie? Jeśli musisz pracować z domu, postaraj się wyraźnie wydzielić przestrzeń pracy. Pozwoli Ci to łatwiej przechodzić z „pracy” do „domu” i nie dopuścić do przenikania się tych światów. Dzięki temu nie tylko skuteczniej zrealizujesz powierzone zadania, lecz także bardziej się zrelaksujesz w czasie wolnym.

Uprawiaj sport

Ważne: nawet w czasie izolacji nie zapominaj o aktywności fizycznej! Ćwiczenia fizyczne zwiększają aktywność antypatogeniczną makrofagów i stymulują krążenie immunoglobulin, neutrofili oraz komórek NK. (2)

Postaw na aktywność w mieszkaniu (pompki, step, rowerek, hantle...) lub sport na świeżym powietrzu (chód,bieg, jazda na rowerze...) W zależności od kraju nadal możliwe jest uprawianie aktywności fizycznej w parkach lub lasach, o ile ćwiczy się w pojedynkę, w pewnej odległości (minimum 1,5 m) od innych osób.

Pamiętaj, że istnieją suplementy diety zmniejszające ryzyko wystąpienia zakwasów (L-Citrulline) lub przyspieszające regenerację organizmu (L-Glutamine). Ponadto uprawianie aktywności fizycznej zapewnia także zdrowszy sen. (3)

Utrzymuj kontakt z odizolowanymi bliskimi za pośrednictwem serwisów Skype, WhatsApp itp.

W czasie izolacji często zaczyna się somatyzacja i „zapętlenie” psychiczne. W tym stanie szybko stajemy się mniej racjonalni.

Na szczęście wystarczy smartfon, połączenie internetowe oraz odpowiednia aplikacja (Skype, WhatsApp, Messenger, FaceTime itp.), by łączyć się z bliskimi w ramach połączeń wideo i utrzymywać więzi społeczne. Te cyfrowe narzędzia znacznie łagodzą trudności związane z „odizolowaniem społecznym”, a także pozwalają zdystansować się od sytuacji i wzajemnie wspierać się w ciężkich chwilach. I to bez ryzyka zarażania innych. Wszystkie te popularne programy są w 100% bezpłatne.

Ponadto połączenia wideo mogą służyć także do przeprowadzenia rozmowy z lekarzem!

Dbaj o zdrowe odżywianie i nawilżenie organizmu

Być może trzeba będzie częściej gotować. Ale to odstawienie kanapek i dań typu fast-food (które pewnie często zdarza Ci się zjadać) może okazać się bardzo korzystne! To okazja, by przejść na zrównoważoną i urozmaiconą dietę. Ponadto wiele składników odżywczych odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego, chroniąc tym samym przed infekcjami.

Jak zwykle szczególnie polecamy większe dawki substancji takich jak:

Ponadto gotowanie może stać się jedną z bardziej satysfakcjonujących aktywności twórczych i rekreacyjnych! Dodatkowo warto mieć ze sobą bidon lub butelkę wody i dużo pić , by utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia organizmu.

Wykorzystaj okres izolacji, by nadrobić zaległości z listy rzeczy do zrobienia

Musisz przestrzegać kwarantanny, lecz nie masz nic konkretnego do roboty? Aż trudno w to uwierzyć... Zastanów się chwilę, ponieważ to rzadka okazja, by zająć się tymi wszystkimi drobnymi sprawami, które stale przekładasz. Wreszcie masz okazję, by:

Filmy, szkolenia i zwiedzanie muzeów przez Internet...

Izolacja to także okazja do odkrycia dobrych filmów lub seryjnego oglądania nowych, ekscytujących seriali. A może by tak posłuchać nowej muzyki lub przeczytać (pierwszy lub kolejny raz) dobrą książkę?

Poza tym izolacja to także moment na zdobywanie nowych umiejętności. Wybierz interesujące Cię szkolenie dostępne w platformie Youtube lub MOOC (Massive Open Online Course, czyli ogólnodostępne szkolenia online) i zacznij się uczyć programowania, portugalskiego, solfeżu, podstaw mechaniki...

Spragnieni kultury mogą zwiedzać przez internet muzea, na przykład:

Medytacja lub joga sposobem na zwalczenie związanego z izolacją stresu

Jak już wspomnieliśmy, brak możliwości działania według własnego uznania oraz ograniczone interakcje międzyludzkie nie mogą nie wpływać na zdrowie psychiczne i z pewnością prowadzą do stanów lękowych. To normalne. Istnieją jednak proste sposoby, by sobie z tym radzić.

Zacznij praktykować medytację lub jogę. By zacząć myśleć pozytywnie, stosuj techniki oddychania i/lub przyjmuj pozycje korzystne dla organizmu. (7)

Poza tym pamiętaj, by nie odcinać się od świata... od czasu do czasu wyłączaj jednak serwisy informacyjne, by nie dać się ponieść tej fali negatywnych emocji, które tak szkodliwie oddziałują na organizm. Skup się na codzienności lub planach na najbliższą przyszłość... i przede wszystkim pomyśl o relaksie. W obniżaniu poziomu stresu pomóc mogą suplementy takie jak: AFA Extract, Gaba lub Peptidea®.

Wielkie porządki!

Ważne Nie zapominaj o słynnych zasadach higieny przypominanych od początku kryzysu związanego z wybuchem epidemii COVID-19:

Zamknięcie w domu to także okazja do wielkich porządków. Pamiętaj o regularnym wietrzeniu pomieszczeń oraz dezynfekowaniu raz na jakiś czas klamek, sanitariatów oraz smartfona, który stanowi prawdziwą wylęgarnię bakterii. Staraj się jednak nie uszkodzić przy tym ekranu dotykowego.

Z kolei w kwestii „wielkiego oczyszczania” organizmu postaw na suplementy diety opracowane specjalnie w celu zwiększania odporności, takie jak:

Rodzice: czym zająć dzieci w czasie izolacji?

Mieszkasz z małymi dziećmi i zastanawiasz się, czym je zająć w tym specyficznym czasie?

Także w tym przypadku radzimy zachować rytm zbliżony do rytmu szkolnego: przebierać się z pidżamy, praktykować „domową szkołę”, ćwiczyć itp. Staraj się nie ograniczać do wydawania rozkazów i próbuj łączyć naukę z zabawą, aby to wydłużone wspólne przebywanie w czterech ścianach nie stało się udręką.

Oczywiście dla naszych najmłodszych to także okazja, by:

Czy w domu są nastolatki? Pozwól im na odrobinę samotności. W tym wieku ograniczenie wyjść jest jeszcze trudniejsze do zniesienia.

Wszystkim życzymy udanej izolacji!

SuperSmart pragnie skorzystać z tej okazji, by wyrazić wdzięczność wobec walczących z wirusem pracowników służby zdrowia oraz życzyć szybkiego powrotu do zdrowia wszystkim osobom cierpiącym z powodu wirusa COVID-19.

Bibliografia

  1. Eugene AR, Masiak J. The Neuroprotective Aspects of Sleep. MEDtube Sci. 2015;3(1):35–40.
  2. Nieman DC, Wentz LM. Le lien incontournable entre l'activité physique et le système de défense du corps. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217.
  3. Watson AM. Sleep and Athletic Performance. Curr Sports Med Rep. 2017;16(6):413–418.
  4. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3.
  5. Soyano A, Gómez M. Participación del hierro en la inmunidad y su relación con las infecciones [Role of iron in immunity and its relation with infections]. Arch Latinoam Nutr. 1999;49(3 Suppl 2):40S–46S.
  6. Yan F, Polk DB. Probiotics and immune health. Curr Opin Gastroenterol. 2011;27(6):496–501.
  7. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women. Int J Prev Med. 2018;9:21. Published 2018 Feb 21.
  8. Olamigoke L, Mansoor E, Mann V, et al. AHCC Activation and Selection of Human Lymphocytes via Genotypic and Phenotypic Changes to an Adherent Cell Type: A Possible Novel Mechanism of T Cell Activation. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:508746.
  9. Wakabayashi H, Oda H, Yamauchi K, Abe F. Lactoferrin for prevention of common viral infections. J Infect Chemother. 2014;20(11):666–671.
  10. Ma ZF, Zhang H, Teh SS, et al. Goji Berries as a Potential Natural Antioxidant Medicine: An Insight into Their Molecular Mechanisms of Action. Oxid Med Cell Longev. 2019;2019:2437397. Published 2019 Jan 9. doi:10.1155/2019/2437397.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Gaba 750 mgGaba 750 mg

Neuroprzekaźnik hamujący niezbędny do skutecznej walki ze stresem.

21.00 €(25.37 US$)
+
PharmaGABA® 125 mgPharmaGABA® 125 mg

A natural aid to restoring quality sleep and managing stress

40.00 €(48.33 US$)
+
Suntheanine® 100 mgSuntheanine® 100 mg

Farmaceutyczna postać L-teaniny o działaniu potwierdzonym badaniami naukowymi

22.00 €(26.58 US$)
+
-40%
Peptidea® 200 mgPeptidea® 200 mg

Effective relief for stress-related fatigue, anxiety and depression.

17.40 €29.00 €(21.02 US$)
+
5-HTP 50 mg5-HTP 50 mg

Naturalny antydepresant (5-HTP)

23.00 €(27.79 US$)
+
-50%
AFA ExtractAFA Extract

Neuroamina kojarzona z odczuwaniem przyjemności oraz ostrością umysłu

37.50 €75.00 €(45.31 US$)
+
Adrenal SupportAdrenal Support

Supports adrenal function and improves the body's response to stress

34.00 €(41.08 US$)
+
Centella asiatica 60 mgCentella asiatica 60 mg

Standardised extract 20% asiaticosides and madecassosides

19.00 €(22.96 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok