Na początek postaw na zachowanie rytuałów.
Pozwala to zmniejszyć ryzyko wyobcowania. Wstawaj o zwyczajowej porze, ubieraj się, przestrzegaj tych samych godzin pracy, które obowiązują w biurze, jeśli pracujesz zdalnie, i, co najważniejsze, zadbaj o odpowiednią ilość snu: wiadomo nie od dziś, że zdrowy sen łagodzi stres i depresję (1).
Utrzymanie tej względnej normalności zapobiega rozregulowaniu i pomaga zachować dobrą formę psychiczną.
W obecnej sytuacji niektórzy z nas pracują bez zmian (lekarze, pielęgniarze, farmaceuci, pracownicy supermarketów, banków i pralni, robotnicy, mechanicy samochodowi...), inni, zmuszeni do pozostawania w domu, nie mogą wykonywać swojej pracy, a pozostali zobowiązani zostali do wykonywania pracy zdalnej (tak zwany „home office”).
Jesteś w tej ostatniej grupie? Jeśli musisz pracować z domu, postaraj się wyraźnie wydzielić przestrzeń pracy. Pozwoli Ci to łatwiej przechodzić z „pracy” do „domu” i nie dopuścić do przenikania się tych światów. Dzięki temu nie tylko skuteczniej zrealizujesz powierzone zadania, lecz także bardziej się zrelaksujesz w czasie wolnym.
Ważne: nawet w czasie izolacji nie zapominaj o aktywności fizycznej! Ćwiczenia fizyczne zwiększają aktywność antypatogeniczną makrofagów i stymulują krążenie immunoglobulin, neutrofili oraz komórek NK. (2)
Postaw na aktywność w mieszkaniu (pompki, step, rowerek, hantle...) lub sport na świeżym powietrzu (chód,bieg, jazda na rowerze...) W zależności od kraju nadal możliwe jest uprawianie aktywności fizycznej w parkach lub lasach, o ile ćwiczy się w pojedynkę, w pewnej odległości (minimum 1,5 m) od innych osób.
Pamiętaj, że istnieją suplementy diety zmniejszające ryzyko wystąpienia zakwasów (L-Citrulline) lub przyspieszające regenerację organizmu (L-Glutamine). Ponadto uprawianie aktywności fizycznej zapewnia także zdrowszy sen. (3)
W czasie izolacji często zaczyna się somatyzacja i „zapętlenie” psychiczne. W tym stanie szybko stajemy się mniej racjonalni.
Na szczęście wystarczy smartfon, połączenie internetowe oraz odpowiednia aplikacja (Skype, WhatsApp, Messenger, FaceTime itp.), by łączyć się z bliskimi w ramach połączeń wideo i utrzymywać więzi społeczne. Te cyfrowe narzędzia znacznie łagodzą trudności związane z „odizolowaniem społecznym”, a także pozwalają zdystansować się od sytuacji i wzajemnie wspierać się w ciężkich chwilach. I to bez ryzyka zarażania innych. Wszystkie te popularne programy są w 100% bezpłatne.
Ponadto połączenia wideo mogą służyć także do przeprowadzenia rozmowy z lekarzem!
Być może trzeba będzie częściej gotować. Ale to odstawienie kanapek i dań typu fast-food (które pewnie często zdarza Ci się zjadać) może okazać się bardzo korzystne! To okazja, by przejść na zrównoważoną i urozmaiconą dietę. Ponadto wiele składników odżywczych odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego, chroniąc tym samym przed infekcjami.
Jak zwykle szczególnie polecamy większe dawki substancji takich jak:
Ponadto gotowanie może stać się jedną z bardziej satysfakcjonujących aktywności twórczych i rekreacyjnych! Dodatkowo warto mieć ze sobą bidon lub butelkę wody i dużo pić , by utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia organizmu.
Musisz przestrzegać kwarantanny, lecz nie masz nic konkretnego do roboty? Aż trudno w to uwierzyć... Zastanów się chwilę, ponieważ to rzadka okazja, by zająć się tymi wszystkimi drobnymi sprawami, które stale przekładasz. Wreszcie masz okazję, by:
Izolacja to także okazja do odkrycia dobrych filmów lub seryjnego oglądania nowych, ekscytujących seriali. A może by tak posłuchać nowej muzyki lub przeczytać (pierwszy lub kolejny raz) dobrą książkę?
Poza tym izolacja to także moment na zdobywanie nowych umiejętności. Wybierz interesujące Cię szkolenie dostępne w platformie Youtube lub MOOC (Massive Open Online Course, czyli ogólnodostępne szkolenia online) i zacznij się uczyć programowania, portugalskiego, solfeżu, podstaw mechaniki...
Spragnieni kultury mogą zwiedzać przez internet muzea, na przykład:
Jak już wspomnieliśmy, brak możliwości działania według własnego uznania oraz ograniczone interakcje międzyludzkie nie mogą nie wpływać na zdrowie psychiczne i z pewnością prowadzą do stanów lękowych. To normalne. Istnieją jednak proste sposoby, by sobie z tym radzić.
Zacznij praktykować medytację lub jogę. By zacząć myśleć pozytywnie, stosuj techniki oddychania i/lub przyjmuj pozycje korzystne dla organizmu. (7)
Poza tym pamiętaj, by nie odcinać się od świata... od czasu do czasu wyłączaj jednak serwisy informacyjne, by nie dać się ponieść tej fali negatywnych emocji, które tak szkodliwie oddziałują na organizm. Skup się na codzienności lub planach na najbliższą przyszłość... i przede wszystkim pomyśl o relaksie. W obniżaniu poziomu stresu pomóc mogą suplementy takie jak: AFA Extract, Gaba lub Peptidea®.
Ważne Nie zapominaj o słynnych zasadach higieny przypominanych od początku kryzysu związanego z wybuchem epidemii COVID-19:
Zamknięcie w domu to także okazja do wielkich porządków. Pamiętaj o regularnym wietrzeniu pomieszczeń oraz dezynfekowaniu raz na jakiś czas klamek, sanitariatów oraz smartfona, który stanowi prawdziwą wylęgarnię bakterii. Staraj się jednak nie uszkodzić przy tym ekranu dotykowego.
Z kolei w kwestii „wielkiego oczyszczania” organizmu postaw na suplementy diety opracowane specjalnie w celu zwiększania odporności, takie jak:
Mieszkasz z małymi dziećmi i zastanawiasz się, czym je zająć w tym specyficznym czasie?
Także w tym przypadku radzimy zachować rytm zbliżony do rytmu szkolnego: przebierać się z pidżamy, praktykować „domową szkołę”, ćwiczyć itp. Staraj się nie ograniczać do wydawania rozkazów i próbuj łączyć naukę z zabawą, aby to wydłużone wspólne przebywanie w czterech ścianach nie stało się udręką.
Oczywiście dla naszych najmłodszych to także okazja, by:
Czy w domu są nastolatki? Pozwól im na odrobinę samotności. W tym wieku ograniczenie wyjść jest jeszcze trudniejsze do zniesienia.
Wszystkim życzymy udanej izolacji!
SuperSmart pragnie skorzystać z tej okazji, by wyrazić wdzięczność wobec walczących z wirusem pracowników służby zdrowia oraz życzyć szybkiego powrotu do zdrowia wszystkim osobom cierpiącym z powodu wirusa COVID-19.
Przechodzisz trudny okres? Odczuwasz pogorszenie nastroju? Prezentujemy kilka substancji naturalnych, które pomogą Ci zwalczyć kryzys i wrócić do formy.
Witania ospała przez długi czas nie była znana w świecie zachodnim, w którym dziś cieszy się niezwykłym uznaniem. Ta gwiazda wśród roślin ajurwedyjskich posiada między innymi 3 niezwykłe korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Poznaj je!
Stosowany od tysiącleci dziurawiec w ostatnich latach znów zyskuje na popularności, w szczególności ze względu na możliwość korzystnego oddziaływania na równowagę emocjonalną i samopoczucie. Wszystko, co chciałbyś wiedzieć o dziurawcu.
Farmaceutyczna postać L-teaniny o działaniu potwierdzonym badaniami naukowymi
22.00 €(26.58 US$)Effective relief for stress-related fatigue, anxiety and depression.
17.40 €Neuroamina kojarzona z odczuwaniem przyjemności oraz ostrością umysłu
37.50 €Supports adrenal function and improves the body's response to stress
34.00 €(41.08 US$)
Lista życzeń pozwala zapamiętać artykuły, które Cię zainteresują, aby ułatwić Ci dodanie ich do koszyka w czasie następnych zakupów.
W celu skorzystania z usługi należy się zalogować.
