Witania ospała: 3 zalety tej niezwykle popularnej rośliny leczniczej

Witania ospała – super roślina lecznicza o wielowiekowym zastosowaniu

Witania ospała (Withania somnifera) to krzew z rodziny psiankowatych o białych kwiatach i czerwonych owocach. Pochodząca z Indii witania ospała należy do najważniejszych roślin Ajurwedy, czyli tradycyjnej medycyny indyjskiej. Ta super roślina lecznicza jest stosowana od ponad 3000 lat.

Warto wiedzieć, że Hindusi wiążą ją z rasajaną, uznając witanię za związek o działaniu „odbudowującym i odmładzającym”. Ponadto w sanskrycie termin „ashwagandha” oznacza „zapach konia”. Nazwa nawiązuje zarazem do charakterystycznego zapachu rośliny, jak i do przypisywanej jej tradycyjnie właściwości zapewniającej końską siłę. Warto zauważyć, że w Jemenie witania ospała nosi nazwę waraq as-sifa, czyli „uzdrawiający liść”.

Składniki aktywne zawarte w tej roślinie ajurwedyjskiej

Witania ospała zawdzięcza swoje właściwości lecznicze niezwykle wysokiej zawartości składników aktywnych. Zawiera między innymi:

• laktony steroidowe, w tym witanolidy,
• alkaloidy, w tym witaninę,
• flawonoidy, w tym kemferol i katechinę,
• kwasy fenolowe, w tym galusowy, wanilinowy i kumarynowy,
• kwasy tłuszczowe, w tym palmitynowy i linolowy,
• taniny itd.

To w korzeniu rośliny zawarte są wszystkie te związki o silnym działaniu. W ramach fitoterapii wykorzystuje się korzeń, który jest suszony i sproszkowywany, by następnie wyprodukować z niego suplement diety. Przyjrzyjmy się teraz 3 największym zaletom witani ospałej.

1) Witania ospała sprzyja formie psychicznej i pomaga się zrelaksować

Witania ospała skutecznie wspomaga równowagę emocjonalną i ogólne dobre samopoczucie (1).

Stosowanie tej rośliny okazuje się szczególnie korzystne w okresie napięć psychicznych i nerwowych oraz stanów lękowych (2). Wyniki badań klinicznych wskazują na znaczne złagodzenie stanów lękowych w grupach, w których stosowana była witania ospała, w zestawieniu z grupami kontrolnymi (3).

Niezależnie od okoliczności ta wyjątkowa roślina wspomaga także rozluźnienie oraz formę psychiczną i fizyczną i pomaga osiągać optymalny poziom relaksacji (4-6). Tym samym zapewnia spokojny sen! (7)

2) Ta roślina ajurwedyjska wspomaga także zdrowie układu krążenia

W ramach wielu badań pochylono się także nad wpływem witani ospałej na tkanki mięśnia sercowego oraz wytrzymałość krążeniowo-oddechową (8-9).

Wiele wskazuje na to, że roślina ta korzystnie wpływa na serce i układ krążenia (10).

3) Działanie adaptogenne korzenia witani ospałej

Witania ospała jest często wymieniana wśród tak zwanych „roślin adaptogennych”. Rośliny te są znane z właściwości sprzyjających adaptowaniu organizmu do wszelkich form stresu (biologicznego, fizycznego, psychologicznego...) Z kolei w tradycyjnej medycynie chińskiej rośliny te określane są mianem „niezwykle wzmacniających”.

Wyniki wielu badań potwierdzają, że witania ospała posiada właściwości adaptogenne (11-13). W jednym z badań podkreśla się dodatkowo, że „w klasycznych tekstach Ajurwedy oraz wynikach testów na zwierzętach i badań klinicznych witanię ospałą określa się jako pewną i skuteczną roślinę adaptogenną”. W ramach tego samego badania stwierdza się, że wyciąg z witani ospałej „w bezpieczny i skuteczny sposób zwiększa odporność na stres i poprawia jakość życia w ocenie własnej” (14).

Jak stosować witanię ospałą? Dawkowanie, ryzyka i zalecenia

Jak najlepiej wykorzystać liczne zalety witani ospałej? Zazwyczaj zaleca się stosować 600 mg witani ospałej standaryzowanej na zawartość 5% witanolidów dziennie (co odpowiada 30 mg witanolidów dziennie). Kilka porad dodatkowych:

• dbaj o przestrzeganie tej dawki, aby nie spowodować zbyt dużej aktywności neuroprzekaźnika hamującego GABA, co mogłoby doprowadzić do tymczasowego skrócenia czasu reakcji,
• stosuj witanię z przerwami, zgodnie ze schematem: miesiąc stosowania, tydzień przerwy, miesiąc stosowania itd.
• stosowanie witani ospałej odradza się osobom cierpiącym na choroby autoimmunologiczne, nadczynność tarczycy lub nawracające zaburzenia pracy jelit, a także kobietom w ciąży i karmiącym piersią oraz dzieciom poniżej 16 roku życia.

Radzimy także stosować suplementy diety w formie kapsułek, które są bardziej praktyczne i skuteczne. Warto wiedzieć, że suplement diety Super Ashwaghanda dostarcza optymalną ilość składników aktywnych i nie zawiera witaferyny A (substancji uważanej za cytotoksyczną). W 2018 roku witania ospała uznana została za „składnik roku” przez The NutraIngredients Asia.

Witania ospała wraz z innymi roślinami adaptogennymi wchodzi także w skład suplementu Adaptix. I wreszcie polecamy także preparat Adaptogenic Potion, czyli rewelacyjny napój inspirowany bezpośrednio tradycją ajurwedyjską, w którego skład wchodzą witania ospała, bazylia azjatycka, traganek, grzyby lecznicze i wiele innych.