0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Trawienie oraz zdrowie jamy ustnej, żołądka i jelit Guides et tutoriels

Jak w naturalny sposób pozbyć się gazów jelitowych?

Przeciętny człowiek wypuszcza gazy średnio 14 razy na dobę. Gazy jelitowe to naturalne produkty trawienia, które mogą stanowić problem, gdy występują zbyt często, mają zbyt intensywny zapach lub powodują wzdęcia. Jak je zwalczać?
Siedzący mężczyzna cierpiący na częste wzdęcia
Poniżej prezentujemy kilka sposobów na poradzenie sobie ze wzdęciami i gazami.
Rédaction Supersmart.
2020-12-15Komentarze (0)

Skąd biorą się wzdęcia?

Wzdęcia, napięty brzuch, gazy o bardziej lub mniej intensywnym zapachu: wszystkie te uciążliwe, lecz niegroźne objawy stanowią skutek uboczny trawienia. Układ trawienny to złożona i bardzo wydajna maszyneria, w której każdy trybik (jama ustna, żołądek, jelito cienkie, jelito grube) pełni inną funkcję (1):

To głównie na tym ostatnim etapie powstają gazy jelitowe, ponieważ bakterie jelita grubego pozbywają się zbędnych substancji organicznych poprzez fermentację. A w wyniku fermentacji w naturalny sposób dochodzi do powstawania gazów, nierzadko o nieprzyjemnym zapachu, takich jak: CO2, metan, disiarczek wodoru.

Te gazy produkowane przez bakterie stanowią średnio 75% objętości gazów jelitowych (2). Powietrze połykane w czasie jedzenia stanowi pozostałe 25% ich składu. Zjawisko połykania powietrza w czasie jedzenia nazywane jest aerofagią (3).

Bolesne gazy: przyczyny

Gdy w jelicie grubym dojdzie do nagromadzenia zbyt dużych ilości gazów jelitowych, ale nie będzie można ich uwolnić, może dojść do powstania bólu. To nagromadzenie gazów może mieć wiele przyczyn.

Zwyczaje i siedzący tryb życia

Zbyt duże spożycie napojów gazowanych (które zawierają nie tylko gazy, ale także cukry, w tym ciężkostrawne) oraz gum do żucia (które sprzyjają aerofagii) zostały uznane przez lekarzy za istotne przyczyny zbyt intensywnych wzdęć i gazów.

Siedzący tryb życia to kolejna przyczyna wzdęć. Praca biurowa, zakładająca siedzenie przez wiele godzin przed, w trakcie i po posiłku, powoduje ucisk na żołądek, który prowadzi do wzdęć.

Zaparcia

Kał, w tym jego nagromadzenie powodujące zaparcia, tworzy rodzaj korka, który utrudnia usuwanie gazów jelitowych uciskających na żołądek i powodujących bóle.

Pożywienie

Niektóre pokarmy znane są z silnych właściwości fermentujących, choć naukowcom wciąż jeszcze nie udało się dokładnie określić polisacharydów, które odpowiadają za to zjawisko (4).

Do pokarmów tych należą przede wszystkim warzywa kapustne, strączkowe (soczewica, cieciorka, groch, soja itd.), a także czerwone mięso. Częste spożywanie surówek także może sprzyjać produkcji gazów.

Zespół jelita drażliwego (ang. IBS)

IBS dotyka 5-10% społeczeństwa” – podaje francuski instytut badań agronomicznych (5).

Zespół ten oznacza cały szereg zjawisk: nagromadzenie bakterii w jelicie cienkim, zaburzenie równowagi mikroflory jelit (którą można uzupełniać „dobrymi bakteriami” występującymi w probiotykach), zwiększenie przepuszczalności bariery jelitowej, infekcje jelit, nieceliakalna nadwrażliwość na gluten itd. (6)

Wzdęcia: różne sposoby ich zwalczania

Określenie przyczyn wzdęć jest niezbędne do zastosowania odpowiednich strategii ich zwalczania. Należy poznać pierwotne przyczyny, a następnie stopniowo wdrażać odpowiednie środki aż do znalezienia połączenia środków, które ułatwi usuwanie gazów z jelit. Do środków tych należą:

Zmiana nawyków

Nietrudno jest określić, czy należymy do osób spożywających często i w dużych ilościach pokarmy powodujące gazy o przykrym zapachu lub bezzapachowe. Na początek należy więc ograniczyć lub stopniowo zrezygnować z pokarmów i napojów stanowiących przyczynę gazów: napojów gazowanych, gum do żucia, czerwonego mięsa, jaj, warzyw kapustnych i strączkowych albo pokarmów zawierających laktozę lub gluten.

Strategię tę należy dostosować do swojej diety: oczywiście wegetarianom trudno będzie zrezygnować z warzyw strączkowych, o ile nie zamierzają ograniczyć źródeł białka niemal wyłącznie do alg i orzechów!

Nie warto także stawiać na (niezwykle ograniczającą) dietę bezglutenową bez wcześniejszego określenia, które pokarmy rzeczywiście powodują u nas gazy.

I wreszcie warto zwiększyć aktywność fizyczną i/lub wybrać do biura fotele ergonomiczne, które zapobiegają osuwaniu się ciała w ciągu dnia.

Rośliny o korzystnym wpływie na układ trawienny

Rośliny stosowane od tysiącleci w tradycyjnej medycynie i fitoterapii skutecznie pomagają ograniczać gazy.

Bardzo sprawdzają się metody naszych babć często polegające na piciu naparów i herbatek z niektórych roślin (w tym rumianku).

Z kolei mięta pieprzowa znana jest z właściwości wspomagających prawidłową pracę układu trawiennego oraz łagodzących zaburzenia trawienia (7). Także kozieradka wspomaga trawienie (8).

Aby zapewnić sobie jak najlepszą dawkę (między innymi) mięty pieprzowej i kozieradki, warto postawić na rewelacyjny suplement diety Digestive Enzymes.

Węgiel aktywny: naturalny środek uznawany przez organy ds. zdrowia

Węgiel aktywny to naturalny środek uznawany przez europejskie organy ds. zdrowia i lekarzy za skuteczny w walce z nadmiarem gazów po posiłkach (9).

W pełni naturalny i polecany już w starożytności przez Hipokratesa jako substancja oczyszczająca wodę, węgiel aktywny pochodzi z łupin orzechów kokosowych lub pewnych gatunków drzew przekształconych w węgiel, które następnie są aktywowane w sposób zwiększający ich porowatość, a tym samym wpływ na jelita. Po przedostaniu się do jelit węgiel aktywny (aktywowany węgiel roślinny) wiąże powierzchniowo cząsteczki gazu lub otaczających go płynów. Dlatego mówi się, że jest adsorbentem. I jako taki aktywowany węgiel roślinny pochłania gazy jelitowe w ilościach do 100 razy przewyższających jego objętość! Warto wybrać na przykład rewelacyjny suplement węgla aktywnego Charcoal.

Jednak uwaga: węgiel nie rozróżnia cząstek „dobrych” od „złych”, dlatego gdy pozostaje w organizmie, może wchłaniać niektóre leki. W związku z powyższym osoby przyjmujące leki przed rozpoczęciem suplementacji węglem aktywnym powinny skonsultować się z lekarzem.

Teraz masz już w ręku wszystkie narzędzia potrzebne, by w naturalny sposób usuwać z organizmu gazy jelitowe.

Bibliografia

  1. https://www.vidal.fr/sante/nutrition/corps-aliments/digestion-aliments.html
  2. Sven Kurbel, Beatrica Kurbel, Aleksandar Včev, Intestinal gases and flatulence: Possible causes of occurrence, Medical Hypotheses, Volume 67, Issue 2, 2006, Pages 235-239, ISSN 0306-9877, https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.01.057
  3. https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/ballonnement-flatulence-aerophagie.html
  4. Price, K.R., Lewis, J., Wyatt, G.M. and Fenwick, G.R. (1988), Review article Flatulence — Causes, relation to diet and remedies. Nahrung, 32: 609-626. https://doi.org/10.1002/food.19880320626
  5. https://www.inrae.fr/actualites/syndrome-lintestin-irritable-nouveau-mecanisme-expliquant-douleur-abdominale
  6. Echinard Flore, « Microbiote et troubles fonctionnels de l’intestin », Hegel, 2016/4 (N° 4), p. 436-439. DOI : 10.3917/heg.064.0436. URL : https://www.cairn.info/revue-hegel-2016-4-page-436.htm
  7. EFSA Register of Questions - Europa EU
  8. EFSA Register of Questions - Europa EU
  9. Jain, N. K.; Patel, V. P.; Pitchumoni, C. S., Efficacy of Activated Charcoal in Reducing Intestinal Gas: A Double--Blind Clinical Trial, American Journal of Gastroenterology (Springer Nature) . Jul1986, Vol. 81 Issue 7, p532-535. 4p. 2 Charts, 2 Graphs.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Uśmiechy osób o białych i żółtych zębach
10 naturalnych sposobów na lśniąco białe i zdrowe zęby

Zastanawiasz się, jak wybielić zęby i w naturalny sposób zadbać o ich zdrowie? Przedstawiamy 10 sposobów na uzyskanie pięknego uśmiechu na miarę gwiazd Hollywoodu.

Korzeń imbiru w proszku i kapsułkach
Dlaczego warto stosować suplement imbiru?

Ta niezbędna w kuchni azjatyckiej roślina jest wykorzystywana w tradycyjnej medycynie chińskiej od tysiącleci. Jakie są jej zalety? Jak ją stosować? Odpowiedź znajdziesz w naszym artykule.

Siedząca kobieta cierpiąca na refluks żołądkowy i cofanie się treści żołądkowej do przełyku
5 naturalnych sposobów na złagodzenie refluksu żołądkowego

Refluks żołądkowo-przełykowy to dosyć częsta przypadłość, która nasila się po spożyciu niektórych pokarmów lub przytyciu. Oto kilka metod pozwalających go złagodzić lub wręcz się go pozbyć.

Bogaty w bromelainę ananas przecięty i ułożony na niebieskim tle
Korzyści ze stosowania bromelainy – rewelacyjnego enzymu pochodzącego z ananasa

Pochodząca z ananasa bromelaina to kompleks enzymów roślinnych, którego nie można przegapić. Odkryj nasze porady i dowiedz się, jak maksymalnie korzystać z jej zalet.

Nasiona jasnobrunatnej babki płesznik na drewnianej łyżce
Wspomaganie pracy jelit: liczne korzystne właściwości babki płesznik

Nasiona babki płesznik znane są z korzystnego wpływu na pracę jelit, zarówno w przypadku zaparć, jak i biegunek. Zastosuj się do naszych porad, by zmaksymalizować korzyści płynące ze stosowania jasno- i ciemnobrunatnej babki płesznik.

Kobieta cierpiąca na bóle jelit związane z IBS lub SIBO
IBS, SIBO, nieswoiste zapalenia jelit... Zrozumieć przewlekłe zaburzenia pracy jelit

Zespół jelita drażliwego, SIBO, choroba Leśniowskiego-Crohna itp. Na przewlekłe schorzenia jelit cierpi wiele osób. Jakie są przyczyny i objawy przewlekłych chorób układu trawienia? I jakie rozwiązania należy stosować?

Products which may be of interest

Probio Forte™Probio Forte™

Mieszanka probiotyków o silnym działaniu: 8 miliardów mikroorganizmów w jednej kapsułce. Preparat dostępny w dojelitowych kapsułkach DR Caps©, które zapewniają jego optymalną skuteczność.

29.00 €(34.48 US$)
+
H. Pylori Fight  200 mgH. Pylori Fight 200 mg

The natural treatment for Helicobacter pylori

28.00 €(33.29 US$)
+
Digestive EnzymesDigestive Enzymes

Formuła wspomagająca trawienie o wyjątkowej mocy i zakresie działania. Teraz w formie tabletek powlekanych DR caps™.

30.00 €(35.67 US$)
+
Anti-Acid Reflux FormulaAnti-Acid Reflux Formula

Essential, natural combination for fighting acid reflux

35.00 €(41.61 US$)
+
Lactobacillus rhamnosus GGLactobacillus rhamnosus GG

Natural aid to maintaining intestinal and vaginal flora.

23.00 €(27.35 US$)
+
FlavoFight 250 mgFlavoFight 250 mg

Flavobiotics for improving intestinal flora and immunity

34.00 €(40.42 US$)
+
Zinc L-carnosine 37,5 mgZinc L-carnosine 37,5 mg

Opatentowany kompleks laczacy w sobie cynk i karnozyne, który chroni zoladek przed róznego rodzaju dolegliwosciami.

25.00 €(29.72 US$)
+
Mastic Gum 500 mgMastic Gum 500 mg

Łagodzi bóle żołądka i pomaga kontrolować H.Pylori

32.00 €(38.05 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok