0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Serce i krążenie krwi Listes

Os melhores alimentos para proteger o seu coração!

A dieta desempenha um papel importante na prevenção da hipertensão, diabetes e obesidade, que são fatores de risco adicionais para doenças cardiovasculares. Aqui está a nossa escolha dos 10 melhores alimentos para proteger o seu coração!
Rédaction Supersmart.
2016-10-17Komentarze (0)

Amêndoas

Vários estudos demonstraram que comer amêndoas diminui os níveis de lipídios no sangue, reduzindo, assim, o colesterol.

Na prática

Certifique-se de que compra amêndoas sem adição de sal (o excesso de sal contribui para problemas cardiovasculares).

Couves

Comer couves regularmente reduz os níveis de homocisteína (um aminoácido que aumenta o risco cardiovascular) no sangue.

Na prática

Coma vários tipos de couve, como couve lombarda, couve de folhas frisadas e couve de Bruxelas. Escalde as couves antes de cozinhá-las para remover o sabor amargo.

Salsa

A salsa (tal como outras ervas aromáticas, como cebolinho, coentros e estragão) é rica em antioxidantes que protegem as células das artérias. A salsa também dá sabor aos pratos sem adicionar sal (que contribui para a hipertensão).

Na prática

Polvilhe quantidades generosas de salsa (de preferência fresca) nos pratos, e corte-a finamente para adicionar aos vinagretes.

Laranjas

As laranjas são ricas em polifenóis (especialmente flavanonas), que as tornam valiosas na prevenção de doenças cardiovasculares. Investigadores do Institut National de la Recherche Agronomique (Instituto Nacional de Investigação Agronómica) também demonstraram que o consumo regular de sumo de laranja “reduz a pressão arterial e tende a melhorar a reatividade vascular (a capacidade de dilatação dos vasos sanguíneos).“

Na prática

Como as toranjas e as clementinas possuem as mesmas propriedades benéficas das laranjas, poderá comê-las para desfrutar de sabores diferentes.

Iogurte

O consumo regular de iogurte evita a hipertensão! Esta foi a conclusão de um estudo americano com 2.000 pessoas, que destacou o papel do cálcio no relaxamento das artérias.

Na prática

Evite o iogurte de leite gordo, pois é demasiado rico em lipídios, e prefira consumir iogurte natural em vez de iogurte de aromas.

Pão integral

Um estudo realizado em Inglaterra descobriu que os grãos integrais (pão integral é a forma mais fácil de consumi-los) desempenharam um papel protetor contra doenças cardiovasculares em geral e na manutenção de valores saudáveis de pressão arterial, em particular.

Na prática

Pode comprar pão integral em padarias ou fazê-lo em casa. Também deve tentar utilizar e consumir grãos e farinha integrais, tanto quanto possível.

Sardinhas

As sardinhas (tal como a cavala ou o salmão) são ricas em ómega-3, um ácido gordo essencial, que protege contra o endurecimento das paredes das artérias e a formação de coágulos sanguíneos.

Na prática

Prefira sardinhas assadas e, se comer enlatadas, escorra bem o óleo primeiro.

Tomates

Um estudo realizado por investigadores em Boston (EUA) demonstrou que o risco de doença cardiovascular era 17% mais baixo em pessoas que comem tomates com frequência.

Na prática

O tomate possui as mesmas propriedades quer seja consumido cru ou cozinhado, e adicionar um fio de azeite ao tomate aumenta os seus benefícios.

Cerejas

As cerejas são ricas em antocianina, um antioxidante que neutraliza os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular e pelo desenvolvimento da aterosclerose (placas que se formam nas paredes das artérias).

Na prática

Cerejas frescas não estão disponíveis no inverno, mas estão à venda cerejas congeladas ou enlatadas.

Grão-de-bico

O grão-de-bico limita a diabetes (de acordo com um estudo publicado em 2004), que contribui para problemas cardiovasculares. Este efeito benéfico coloca o grão-de-bico entre os alimentos cardioprotetores.

Na prática

Para limitar o inchaço que pode resultar da ingestão de grão-de-bico, deixe-o de molho durante, pelo menos, 24 horas antes de cozinhar, trocando a água várias vezes.

Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Stopy słonia symbolizujące zespół ciężkich nóg
Zespół ciężkich nóg: 7 naturalnych sposobów, by sobie z nim poradzić

Cierpisz na zespół ciężkich nóg, który utrudnia Ci wykonywanie codziennych zadań? Poznaj kilka prostych, naturalnych sposobów, które pozwolą Ci odzyskać lekkość stóp!

Pokarmy roślinne i zwierzęce zawierające duże ilości kwasów omega-3
Jakie są najważniejsze źródła roślinne i zwierzęce kwasów omega-3?

Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne dla ludzkiego organizmu. Dostarczamy ich sobie przede wszystkim wraz z pożywieniem. Dowiedz się, które pokarmy zawierają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 i jak maksymalnie czerpać z ich korzystnych właściwości.

Zwalczająca nadciśnienie tętnicze dieta DASH bogata w warzywa i owoce
Zwalczająca nadciśnienie tętnicze dieta DASH: główne zasady i przykłady posiłków

Cierpisz na nadciśnienie tętnicze i wolisz uniknąć długotrwałego stosowania leków? Czy wiesz, że wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, by obniżyć ciśnienie? Takie właśnie jest założenie diety DASH. Więcej informacji na temat tej diety oraz przykłady dań prezentujemy w naszym artykule.

Kobieta dokonująca pomiaru ciśnienia krwi
8 sposobów na naturalne obniżenie ciśnienia krwi

Poznaj kilka prostych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi (a tym samym zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia).

Mężczyzna w koszuli odczuwający silny ból w klatce piersiowej
7 najlepszych wyciągów roślinnych ułatwiających walkę z nad ciśnieniem tętniczym

Nadciśnienie tętnicze: cicha choroba, która często powoduje poważne konsekwencje. Pomożemy Ci wybrać najlepsze rośliny, które je zwalczają!

Czerwone i białe krwinki płynące w żyle
5 najlepszych naturalnych venotoników

Uczucie ciężkich nóg, żylaki, rozszerzone żyły... W walce z niewydolnością żylną postaw na fitoterapię oraz odpowiednie połączenia roślin.

Products which may be of interest

Super Omega 3Super Omega 3

Kwasy EPA i DHA: jeden z najnaturalniejszych, najczystszych, najmocniejszych i najstabilniejszych produktów dostępnych na rynku

26.00 €(30.51 US$)
+
Arctic Plankton OilArctic Plankton Oil

Olej z kalanusa, odżywczy skarb Arktyki, który wspomaga zdrowie układu krążenia i pomaga walczyć ze stanami zapalnymi

43.00 €(50.47 US$)
+
Lactobacillus reuteriLactobacillus reuteri

A new-generation probiotic that supports cardiovascular health

23.00 €(26.99 US$)
+
Coenzyme Q10 30 mgCoenzyme Q10 30 mg

Preparat na bazie nośnika lipidowego: trzy razy większa biodostępność!

36.00 €(42.25 US$)
+
Celery3nb™ 75 mgCelery3nb™ 75 mg

A natural and effective aid for controlling high blood pressure.

36.00 €(42.25 US$)
+
Triple ProtectTriple Protect

Preventing the unpredictable in cardiovascular health

69.00 €(80.98 US$)
+
Cardio BoosterCardio Booster

Ochrona i wielopostaciowe wsparcie dla zdrowia układu krążenia

36.00 €(42.25 US$)
+
Ubiquinol™ 100 mgUbiquinol™ 100 mg

Bardziej aktywna i biodostępna postać koenzymu Q10

76.00 €(89.19 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok