0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Zdrowy wzrok i słuch Listes

Jak chronić wzrok przed niebieskim światłem?

Podrażnienie śluzówki oczu, wahania nastroju, zaburzenia snu... Dowiedz się, w jaki sposób niebieskie światło wpływa na Twoje zdrowie i jak ograniczać ten wpływ, stosując 5 produktów naturalnych.
Kobieta cierpiąca na bezsenność z powodu niebieskiego światła
Uwaga na zagrożenia związane z niebieskim światłem, szczególnie w nocy!
Rédaction Supersmart.
2021-10-12Komentarze (0)

Przypomnienie: czym jest niebieskie światło?

Ludzkie oko jest w stanie rozpoznawać fale światła odpowiadające wąskiej wiązce częstotliwości, zwanej także długością fali. Niebieskie światło znajduje się na skraju zakresu widma, w niewielkiej odległości od promieni UV. Dlatego długa ekspozycja na ten rodzaj światła może być niebezpieczna.

Ostatecznie doprowadza do zmęczenia oczu (w tym zespołu suchego oka i podrażnienia oczu), wahań nastroju, zablokowania procesu produkcji melatoniny oraz zaburzeń snu...

W naturalnym świetle słonecznym występują niebieskie wiązki. Tymczasem energooszczędne żarówki LED oraz ekrany wytwarzają niebieskie światło w ilości większej niż zawarta w świetle słonecznym. Dzięki wyjątkowo szybkiemu rozwojowi nowych technologii nasza ekspozycja na tego typu sztuczne oświetlenie jest coraz większa, do czego przyczynia się korzystanie ze smartfonów, tabletów, telewizji oraz innych urządzeń cyfrowych.

Zwalczanie wpływu niebieskiego światła: kilka ogólnych wskazówek

Najlepszym sposobem na ograniczenie wpływu niebieskiego światła jest skrócenie czasu spędzanego przed ekranami. Jeśli nie możesz zredukować czasu spędzanego przed ekranem komputera lub smartfonu, pamiętaj o regularnych przerwach. Najlepiej odrywać się od ekranu na 10 minut co 2 godziny.

Pamiętaj także o dostosowaniu jasności ekranu odpowiednio do miejsca, w którym się znajduje i do pory dnia. Celem jest jak najwierniejsze odzwierciedlenie naturalnych zmian natężenia naturalnego światła. Kolejnym elementem jest odpowiednia odległość od ekranu (odpowiadająca co najmniej długości ramienia). Wieczorem można ustawić smartfon w trybie „nocnym”. Warto także pamiętać, że istnieją specjalne okulary blokujące niebieskie światło.

W kwestii oświetlenia zaleca się światło ciepłe zamiast zimnego i białego.

W celu ograniczenia zaburzeń snu zalecamy unikanie ekranów pół godziny lub nawet godzinę przed snem.

5 produktów naturalnych pozwalających ograniczać wpływ niebieskiego światła

Chcesz w naturalny sposób ograniczyć ryzyko związane z ekspozycją na niebieskie światło? Niektóre substancje wykazują szczególnie korzystne działanie:

Borówka czarna

Borówki czarne to owoce o niewielkiej zawartości cukru i lekko kwaskowatym smaku. Zawierają duże ilości antocyjanów, czyli pigmentów odpowiedzialnych za zabarwienie niektórych kwiatów i owoców. Do antocyjanów zawartych w borówkach czarnych należą przede wszystkim cyjanidyna i delfinidyna, które wspomagają regenerację purpury wzrokowej. Tym samym borówki wspomagają wzrok w przypadku długotrwałej ekspozycji na ekrany. Można je włączyć do diety lub stosować suplement borówki czarnej solo lub w połączeniu z innymi substancjami czynnymi o podobnych właściwościach.

Kwasy omega-3

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) należący do omega-3 wspomaga proces regeneracji barwnika oka, który przekształca komunikat świetlny w obraz. Ponadto wykazuje działanie ochronne, usuwając zanieczyszczenia występujące na siatkówce. Dlatego kwas DHA jest dla oczu niezbędny, ponieważ pomaga zachować prawidłowy wzrok. Aby mieć pewność, że dostarczasz go sobie w odpowiedniej ilości, postaw na pokarmy o dużej zawartości niezbędnych kwasów tłuszczowych, takie jak tłuste ryby czy niektóre oleje roślinne. Możesz także pomyśleć o regularnym stosowaniu suplementu DHA.

Witamina A

Występująca w wielu kolorowych pokarmach, takich jak szpinak, marchew czy owoce o pomarańczowym zabarwieniu, witamina A wpływa korzystnie na wzrok i pomaga łagodzić skutki niebieskiego światła. Aby zwiększyć dzienną dawkę, możesz włączyć do diety więcej pokarmów, które ją zawierają, lub postawić na suplement diety dostarczający dużych ilości retinolu, który stanowi rewelacyjną postać witaminy A (na przykład preparat Optivision, który zawiera także wyciąg z borówki czarnej, glutation, luteinę, astaksantynę itd.).

Melatonina

Melatonina to hormon wytwarzany naturalnie przez organizm. Melatonina, znana z właściwości wspomagających zasypianie, reguluje nasz cykl czuwania/snu i posiada tę właściwość, że jest syntetyzowana wyłącznie przy ograniczonym świetle. Aby ograniczać zaburzenia produkcji melatoniny powodowane niebieskim światłem, warto stawiać na suplementy diety, takie jak nasze preparaty Melatonin lub Melatonin Spray wspomagające sen.

Kozłek lekarski

W przypadku zaburzeń snu spowodowanych wpływem niebieskiego światła dobre rozwiązanie stanowi także kozłek lekarski. W Europie roślinę tę stosuje się w celu łagodzenia zaburzeń snu już od starożytności. Bardzo często występuje w produktach stosowanych w fitoterapii opracowanych w celu łagodzenia zaburzeń snu, w szczególności powodowanych stresem. Poza tym, że wspomaga zdrowy sen kozłek lekarski pomaga także łagodzić stany lękowe i dbać o zdrowie psychiczne. Występuje w preparacie Natural Sleep Formula, który zawiera także inne substancje czynne wspomagające jego działanie (chmiel, pozłotkę kalifornijską, różeniec górski...). Warto rozważyć stosowanie preparatu Advanced Sleep Formulao podobnym składzie, który zawiera wiele wyciągów naturalnych, a dodatkowo także melatoninę.

Bibliografia

  1. Chu W, Cheung SCM, Lau RAW, et al. Bilberry (Vaccinium myrtillus L.) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL) : CRC Press/Taylor & Francis ; 2011
  2. Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
  3. Hodge W, Barnes D, Schachter HM, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health: Summary. 2005 Jul. In: AHRQ Evidence Report Summaries. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 1998-2005. 117.
  4. Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis - Sebastián Fernández Cristina Wazowski Alejandro C Paladini Mariel Marder
  5. Instituto de Quı́mica y Fisicoquı́mica Biológicas, Facultad de Farmacia y Bioquı́mica, Junı́n 956 (1113), Buenos Aires, Argentina
  6. Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders - Eduardo Ferracioli-Oda, Ahmad Qawasmi, Michael H. Bloch. Published: May 17, 2013 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Macula PlusMacula Plus

Ulepszona formuła Wzmocniona ochrona wzroku i plamki żółtej Maksymalna biodostępność i stabilność

67.00 €(75.65 US$)
+
Hear loss formulaHear loss formula

Intelligent formulation for combatting hearing problems

65.00 €(73.39 US$)
+
OptiVisionOptiVision

New, more complete and potent formulation providing advanced, synergistic protection for visual function

56.00 €(63.23 US$)
+
LuteinLutein

Najaktywniejsza i najczystsza forma ważnego składnika odżywczego, jakim jest luteina

31.00 €(35.00 US$)
+
Eye Pressure ControlEye Pressure Control

Essential, natural eye health supplement

62.00 €(70.00 US$)
+
Affron Eye®Affron Eye®

Extract of saffron stigmas standardised in crocin

22.00 €(24.84 US$)
+
-35%
Bilberry Extract 100 mgBilberry Extract 100 mg

Wyciąg z borówki czarnej poprawiający mikrokrążenie i przynoszący ulgę przemęczonym oczom

25.35 €39.00 €(28.62 US$)
+
Smart Eyes™Smart Eyes™

Krople do oczu zawieraj?ce 1% N-acetyl-L-karnozyny

76.00 €(85.81 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok