L-Theanine, Suplemento alimentar de L-teanina - Reviews, Dosagem
Uma solução anti-stress natural
Estima-se que 65% dos adultos estão sujeitos a diversas formas de stress, e esta proporção aumenta constantemente. Perto de 70% dos adultos queixa-se de perturbações do sono, de uma forma ou de outra. Estas perturbações que muitas vezes não são diagnosticadas nem tratadas têm consequências de tal modo nefastas nos parâmetros bioquímicos e no estado de saúde geral a curto, a médio e a longo prazo que o stress é frequentemente apelidado de "assassino invisível".
A l-teanina, um aminoácido que se encontra no chá verde, atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica e produz no cérebro efeitos tranquilizantes comparáveis aos induzidos pelas massagens, pela meditação e pela aromaterapia. Como seria necessário beber entre 10 a 40 chávenas de chá verde por dia para obter uma dose activa de L-teanina, a toma de suplementos representa uma opção preferível:
A L-teanina induz o relaxamento sem causar sonolência o que é possível medir por uma geração de ondas alfa no cérebro. Com efeito, os estudos mostram que ela melhora as capacidades de concentração, de aprendizagem e de memorização do cérebro. No Japão, o menu dos estudantes em período de exames inclui pastilhas, gelados e bebidas não alcoólicas com suplemento de L-teanina.
Contrariamente à cafeína, a L-teanina aumenta o nível cerebral de GABA (ácido gama-amino-butírico), um neurotransmissor inibitório que induz o relaxamento e propicia o sentimento de bem-estar.
A L-teanina aumenta também os níveis cerebrais de dopamina, o neurotransmissor do prazer e da recompensa e de serotonina, o principal neurotransmissor inibitório, que sofrem uma degradação acentuada nas situações de stress e de esgotamento.
Os estudos mostram que a L-teanina possui outros efeitos benéficos para a saúde: protege o cérebro da neurotoxicidade induzida pelo glutamato, uma das principais causas de doenças neurodegenerativas. Reduz significativamente os sintomas mentais, físicos e sociais associados ao sindroma pré-menstrual. Normaliza a pressão sanguínea. Permite atenuar os efeitos irritantes da cafeína.
De acordo com um estudo recente realizado no Instituto Nacional de Saúde Mental do Japão, 200 mg de l-teanina tomados antes do deitar melhoram a qualidade do sono de tal forma que os participantes acordaram todos "mais repousados" após um sono "mais eficaz", sem no entanto terem dormido mais tempo. Os sujeitos do estudo indicaram também que tiveram mais facilidade em acordar de manhã, sem se sentirem "grogues", mas sim despertos, frescos e bem dispostos.
Como a L-Theanine, outras moléculas bioativas podem igualmente suscitar o seu interesse para o bem-estar geral do organismo. O produto patenteado PEAK ATP™ pode ajudá-lo a recuperar energias. Para um bom equilíbrio, a fórmula Natural Thyro Formula pode também ser um trunfo não negligenciável para preservar a atividade da glande tiroide.
Composição
Dose diária: 4 cápsulas
Número de doses por caixa: 15
Quantidade por dose
Extrato de chá verde padronizado para 40% de L-teanina
dos quais L-teanina
400 mg
Outros ingredientes: Goma-arábica
Conselhos de utilização
Tomar entre duas a quatro cápsulas vegetais por dia, consoante as suas necessidades.
Precauções: contém cafeína (50 mg por dose diária). Não recomendado para crianças e mulheres grávidas. Não exceder a dose diária recomendada. Este produto é um suplemento nutricional e não deve ser utilizado como substituto de um regime alimentar variado e equilibrado ou de um estilo de vida saudável. Manter fora do alcance de crianças pequenas. Conservar ao abrigo da luz, do calor e da humidade. Tal como acontece com qualquer suplemento nutricional, consulte um profissional de saúde antes de o utilizar se estiver grávida, a amamentar ou se tiver um problema de saúde.
4.4/5 • 14 opiniões
Descrição
4.8 / 5
Qualidade
4.8 / 5
Relação qualidade-preço
4.2 / 5
Opiniões 14
Excelente
64 %
Bom
21%
Aceitável
7%
Mau
0%
Muito mau
7%
SILVA Teresa Maria2023-07-07
estou tomando alguns anos, a minha médica pede para continuar.
CARVALHAIS Filipa2022-08-28
Muito eficaz.
Referências
Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362. doi: 10.3390/nu11102362. PMID: 31623400; PMCID: PMC6836118.
Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T. Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study. J Med Food. 2021 Apr;24(4):333-341. doi: 10.1089/jmf.2020.4803. Epub 2021 Mar 22. PMID: 33751906; PMCID: PMC8080935.
Dassanayake TL, Kahathuduwa CN, Weerasinghe VS. L-theanine improves neurophysiological measures of attention in a dose-dependent manner: a double-blind, placebo-controlled, crossover study. Nutr Neurosci. 2022 Apr;25(4):698-708. doi: 10.1080/1028415X.2020.1804098. Epub 2020 Aug 11. PMID: 32777998.
Ritsner MS, Miodownik C, Ratner Y, Shleifer T, Mar M, Pintov L, Lerner V. L-theanine relieves positive, activation, and anxiety symptoms in patients with schizophrenia and schizoaffective disorder: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled, 2-center study. J Clin Psychiatry. 2011 Jan;72(1):34-42. doi: 10.4088/JCP.09m05324gre. Epub 2010 Nov 30. PMID: 21208586.
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