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Emagrecimento e Gestão do peso Listas

10 conselhos para perder a barriguinha

O organismo tem uma tendência vergonhosa de deixar instalar-se este pequeno pneu à volta da barriga, pelo sim e pelo não! Apesar de podemos optar por o aceitar, eis os nossos conselhos para quem prefere livra-se dele…
Mulher em fato de treino a mostrar a gordura abdominal
Descubra os nossos truques culinários, desportivos e outros para perde gordura abdominal.
Rédaction Supersmart.
2020-11-17Comentários (0)

1) Uma alimentação variada e equilibrada; a chave para esculpir as suas formas

É o primeiro conselho a dar. É frequente dizer-se que a alimentação é o melhor remédio; isso é também verdade para conseguir ou manter uma silhueta harmoniosa. Aplique os princípios de base: opte por uma alimentação variada e equilibrada. Reduza o consumo de alimentos com demasiado açúcar, demasiada gordura ou demasiado sal. Beba água em quantidade suficiente. Dessa forma, disporá do melhor terreno possível para ter uma barriga lisa.

2) Coma lentamente para fomentar a saciedade

Demorar o seu tempo a mastigar e a apreciar a comida permite desencadear mais rapidamente a sensação de saciedade. E, por conseguinte, ingerir quantidades inferiores… Por isso, instale-se confortavelmente à mesa e demore o seu tempo; pouse o garfo entre cada garfada e mastigue bem.

Para o(a) ajudar a controlar o apetite, pode contar também com um extrato de uma casca de fruto, a Garcinia Cambodgia (com o suplemento Garcinia Cambodgia), ou com um extrato de alfarroba (com o suplemento CSAT®). Estas substâncias naturais ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a manter um peso corporal normal (1-2).

3) Reduza o consumo de alimentos que provocam inchaço da barriga

O trânsito; é a chave! Pomos, por isso, na prateleira todos os alimentos que provocam inchaço, tendo na primeira linha os pratos prontos a comer e outros preparados industriais. Muito frequentemente ricos em sal e gordura, estes alimentos provocam muitas vezes um abrandamento da digestão, que pode causar inchaços ao nível do ventre.

Tenha o cuidado de cozer bem os legumes, sobretudo os que fermentam; as couves e a alcachofra, por exemplo. Atenue também o poder de fazer inchar dos legumes secos, demolhando-os pelo menos 24 horas antes de os cozer. Por fim, limite ao máximo a ingestão de bebidas gaseificadas.

4) Plantas para ajudar a eliminar as gorduras ou para gerir o peso

Conhece a Ascophyllum Nodosum? Esta alga castanha tem a reputação de propiciar a saúde gastrointestinal. Contribui também para diminuir a absorção das gorduras e eliminar a gordura acumulada no organismo (3). O excelente suplemento Fat & Carb Blocker é composto por um extrato desta alga muito particular.

Pode também contar com os efeitos do Capsicum Annuum, o pimentão doce ou pimentão das hortas. Este aliado natural do metabolismo contribui para a boa gestão do peso (4). É um dos constituintes principais da fórmula Metadrine™.

5) Mantenha-se afastado(a) do álcool para manter a linha

O abuso do consumo de álcool é perigoso para a saúde; deve ser consumido com moderação. É também verdade para conseguir uma barriga lisa! O álcool constitui uma grande reserva de calorias vazias. Essas calorias vão ser rapidamente armazenadas nos tecidos adiposos: nádegas, coxas e barriga (5).

Para desfrutar de momentos de convívio preservando a sua silhueta pode apostar num sumo de tomate ou num cocktail sem álcool, tendo o cuidado de limitar o açúcar neste último.

6) Quer uma barriga lisa? Aposte nas fibras!

As fibras alimentares constituem ferramentas preciosas para o trânsito intestinal. Dê preferência aos cereais integrais, aos legumes cozidos, às frutas e aos frutos secos como amêndoas ou nozes, por exemplo.

Pode igualmente beneficiar de um excelente aporte em fibras solúveis 100% bio com o suplemento alimentar Organic Acacia.

7) Reduza o perímetro da sua cintura com exercícios de musculação bem escolhidos

Trabalhar os músculos da cintura abdominal vai também ajudar a conseguir uma barriga lisa. Pode, por exemplo, optar por séries clássicas de abdominais e de agachamentos, que trabalham todos os músculos abdominais. Para variar, não hesite em experimentar exercícios de prancha: prancha com apoio de mãos, de cotovelos, “cadeira” contra uma parede…

O ioga e o pilates são também bons pontos de partida para aprender os movimentos anti barriguinha! Fazer estes exercícios no quotidiano irá ajudá-lo(a) a melhorar os seus desempenhos e a reduzir um pouco mais os seus complexos dia a dia.

8) Barriga lisa – o cardio é também um aliado precioso

Ainda no que toca a desporto, sabe-se que a atividade física do tipo cardio vai buscar energia às reservas de gordura e ajudar eficazmente ao controlo do peso (6).

Estamos a falar de natação, corrida, ciclismo, mas também de aulas de dança bem ritmadas ou de caminhada rápida. Tem muitas opções à escolha quando se trata de reduzir as suas reservas de gordura e de esculpir progressivamente a sua silhueta.

9) Aprenda a respirar para ter uma barriga lisa

Pode também virar-se para os exercícios hipopressivos. Estes exercícios consistem, essencialmente em encolher fortemente a barriga criando um vazio de ar completo durante a respiração. A respiração abdominal constitui, de facto, uma excelente aliada para o seu perímetro abdominal.

A respiração é, aliás, um dos elementos cruciais para reduzir um inimigo importante da linha: o stress (7). O stress atua de forma muito nefasta, nomeadamente, na digestão, o que propicia o inchaço do ventre.

10) Cuide do seu sono – o aliado da sua silhueta

Por último, dormir bem é um dos aspetos chave necessários para manter a sua linha. De facto, é preciso dormir o suficiente e profundamente para regular corretamente o seu metabolismo geral: para evitar armazenar açúcares e gorduras e para assimilar corretamente as proteínas (8).

Para o(a) ajudar a reduzir o tempo que demora a adormecer, pode implementar alguns truques simples: jantar cedo e fazer uma refeição ligeira, evitar os ecrãs imediatamente antes de dormir, optar por um suplemento de melatonina (como Melatonin), fazer alguns alongamentos suaves...

Para manter uma barriga lisa e exibir uma silhueta harmoniosa, convém portanto aplicar no dia a dia algumas regras simples, que pode combinar com a toma de suplementos alimentares específicos.

Referências

  1. Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018;18(1):26. Published 2018 Jan 24. doi:10.1186/s12906-018-2099-7
  2. http://registerofquestions.efsa.europa.eu/roqFrontend/login?21
  3. Murzilli, S., Di Tommaso, D., Di Matteo, V. et al. Chronic administration of Norwegian Ascophyllum nodosum phytocomplex inhibits high-fat-diet-induced obesity in male rats. Nutrafoods 13, 113–122 (2014). https://doi.org/10.1007/s13749-014-0038-x
  4. Rogers J, Urbina SL, Taylor LW, et al. Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis. BMC Obes. 2018;5:22. Published 2018 Aug 13. doi:10.1186/s40608-018-0197-1
  5. Schröder H, Morales-Molina JA, Bermejo S, Barral D, Mándoli ES, Grau M, Guxens M, de Jaime Gil E, Alvarez MD, Marrugat J. Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption at population scale. Eur J Nutr. 2007 Oct;46(7):369-76. doi: 10.1007/s00394-007-0674-7. Epub 2007 Sep 20. PMID: 17885722.
  6. Keating SE, Hackett DA, Parker HM, O'Connor HT, Gerofi JA, Sainsbury A, Baker MK, Chuter VH, Caterson ID, George J, Johnson NA. Effect of aerobic exercise training dose on liver fat and visceral adiposity. J Hepatol. 2015 Jul;63(1):174-82. doi: 10.1016/j.jhep.2015.02.022. Epub 2015 Apr 8. PMID: 25863524.
  7. Warne JP. Shaping the stress response: interplay of palatable food choices, glucocorticoids, insulin and abdominal obesity. Mol Cell Endocrinol. 2009 Mar 5;300(1-2):137-46. doi: 10.1016/j.mce.2008.09.036. Epub 2008 Oct 15. PMID: 18984030.
  8. López-García E, Faubel R, León-Muñoz L, Zuluaga MC, Banegas JR, Rodríguez-Artalejo F. Sleep duration, general and abdominal obesity, and weight change among the older adult population of Spain. Am J Clin Nutr. 2008 Feb;87(2):310-6. doi: 10.1093/ajcn/87.2.310. PMID: 18258619.
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