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Luta contra a inflamação Listas

Enxaqueca – 7 remédios naturais contra as dores de cabeça

Uma verdadeira tempestade sob o crânio, a dor da cabeça provoca sofrimento e é limitadora. Eis 7 truques para aliviar naturalmente estas cefaleias tão temidas.
Mulher com enxaqueca
Descubra as técnicas e produtos naturais mais eficazes contra as enxaquecas.
Rédaction Supersmart.
2021-10-20Comentários (0)

Nota – que se entende por “dor de cabeça”?

A expressão genérica dor de cabeça (ou cefaleia) abrange, na realidade, sintomas de uma grande variabilidade – tanto ao nível da sua localização como da sua intensidade.

Moderadamente dolorosa, mas muito comum, a cefaleia de tensão é descrita como uma sensação em torno da cabeça, irradiando por vezes até à cervical. Quando surge de forma pontual, não é uma enxaqueca, que se demarca pela cronicidade das crises: mais intensa e maioritariamente unilateral, provoca dores latejantes amplificadas pelo movimento. Pode ser precedida ou não por uma aura, ou seja, um conjunto de perturbações neurológicas, felizmente reversíveis (visão de pontos cintilantes, inchaço, perturbações da fala…) (1)

Embora as causas das dores de cabeça continuem a ser difíceis de identificar, alguns fatores agravantes são atualmente reconhecidos: uma emoção forte, sono de má qualidade, alterações ambientais, uma postura inadequada ou problemas de visão não corrigidos. A boa notícia é que existem técnicas naturais para as enfrentar!

Afastar-se da luz e do ruído em caso de enxaqueca

Durante as crises de enxaqueca verifica-se frequentemente uma fotofonofobia. Tradução? A luminosidade e o ruído tornam-se intoleráveis (2). Conceda-se um período de repouso num local calmo e escuro, por exemplo, num quarto com as persianas fechadas, deitando-se o mais confortavelmente possível.

Fazer uma massagem do crânio

Parece estar a aparecer uma dor de cabeça? Antes que a dor se instale definitivamente, liberte as tensões acumuladas massajando delicadamente o crânio (3). Insista nos pontos mais sensíveis ao toque, por exemplo:

Se tem propensão para ter cefaleias, não hesite em praticar regularmente estas automassagens a título preventivo.

Preste atenção às carências nutricionais

E se a sua alimentação tivesse algo a ver com as suas dores de crânio recorrentes? Vários estudos sugerem existir uma ligação entre um défice de determinadas vitaminas e a propensão para desenvolver enxaquecas. As carências em vitamina B2 (riboflavina) e em vitamina D são, em particular, observadas frequentemente nas pessoas que sofrem de enxaquecas (4-5).

Para otimizar os seus aportes vitamínicos diários e ter todas as hipóteses do seu lado, opte por exemplo, por um suplemento de multivitaminas (como Daily 3, que agrupa nada menos que 12 vitaminas e 8 minerais).

Livrar-se da dor craniana com a sofrologia

Através de exercícios de respiração, de relaxamento corporal e de visualização, a sofrologia propicia uma melhor gestão das cefaleias, independentemente da forma que tiverem. Aprender, nomeadamente, a desviar o foco da dor durante uma crise, mas também a dominar o famoso “medo anticipatório da enxaqueca” – muito legítimo quando se vive ao ritmo de um tambor atroador na caixa craniana. Salientamos que a hipnose dá igualmente excelentes resultados (6).

Uma compressa de água fria ou quente para aliviar as dores de cabeça

Contra as pequenas cefaleias ou as enxaquecas intensas, o pano húmido deu sempre provas de funcionar. Mas põe-se sempre a mesma questão: água quente ou água fria? Tudo depende, na verdade, do tipo de dor de cabeça de que padece!

No caso de uma cefaleia de tensão, causada – por exemplo – por um dia de trabalho em frente ao ecrã, nada como uma compressa quente aplicada sobre a cervical para descontrair as zonas musculares duramente solicitadas. O calor é igualmente preconizado para as enxaquecas com aura que começam geralmente por uma fase de vasoconstrição (redução do diâmetro dos vasos sanguíneos).

Em contrapartida, no caso das enxaquecas sem aura, constata-se um fenómeno de vasodilatação (alargamento do diâmetro dos vasos sanguíneos). A aplicação de frio, apreciado pelo seu efeito constritor, parece portanto ser mais sensata (7).

Apostar nas plantas relaxantes

Ainda e sempre ele! A longo prazo, o stress desempenha um papel importante no surgimento de cefaleias ou de episódios de enxaquecas. Cria, nomeadamente, tensões neuro-musculares que podem subir insidiosamente até à cabeça. É por isso importante precaver-se ao máximo. Para tal, a natureza disponibiliza-nos uma formidável farmacopeia viva da qual seria pena privar-se!

Muito apreciada pela sua elevada qualidade olfativa, a lavanda (Lavandula angustifolia) contribui para o relaxamento e propicia um sono de qualidade (8-9). Encontramos o seu precioso óleo essencial em certas fórmulas zen (como Organic Relaxing Oil Blend, suplemento sinérgico que alia óleos essenciais de lavanda, raspa de tangerina e ainda cominho, todos provenientes de agricultura biológica).

Determinadas pessoas preconizam igualmente o canabidiol extraído do cânhamo (ver os nossos suplementos de CBD), mas a legislação atual não nos permite citar os seus benefícios potenciais para a saúde (10-11).
Alguns naturopatas recomendam, por outro lado, a casca de salgueiro-branco, rica em salicilina, uma molécula cuja estrutura química é muito semelhante à da aspirina (opte, por exemplo, por Willow Bark Extract).

Experimentar a reflexologia contra as cefaleias

Da cabeça aos pés, há apenas um passo que a reflexologia se apressa a dar! De acordo com esta disciplina importante da China antiga, estimular a zona reflexa associada ao cérebro relançaria a circulação sanguínea cerebral, fomentando assim o desaparecimento das enxaquecas (12).

Onde se situa essa zona? Nas partes inferiores e laterais do tornozelo. Quando a dor ataca, massaje os tornozelos durante 10 minutos com um óleo vegetal ou um creme fluido. Um truque sem contra-indicações para guardar preciosamente… na cabeça.

Referências

  1. Ahmed F. Headache disorders: differentiating and managing the common subtypes. Br J Pain. 2012;6(3):124-132. doi:10.1177/2049463712459691
  2. Woodhouse A, Drummond PD. Mechanisms of increased sensitivity to noise and light in migraine headache. Cephalalgia. 1993 Dec;13(6):417-21. doi: 10.1046/j.1468-2982.1993.1306417.x. PMID: 8313457.
  3. Quinn C, Chandler C, Moraska A. Massage therapy and frequency of chronic tension headaches. Am J Public Health. 2002 Oct;92(10):1657-61. doi: 10.2105/ajph.92.10.1657. PMID: 12356617; PMCID: PMC1447303.
  4. Chen YS, Lee HF, Tsai CH, Hsu YY, Fang CJ, Chen CJ, Hung YH, Hu FW. Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis. Nutr Neurosci. 2021 Mar 29:1-12. doi: 10.1080/1028415X.2021.1904542. Epub ahead of print. PMID: 33779525.
  5. Ghorbani Z, Togha M, Rafiee P, Ahmadi ZS, Rasekh Magham R, Haghighi S, Razeghi Jahromi S, Mahmoudi M. Vitamin D in migraine headache: a comprehensive review on literature. Neurol Sci. 2019 Dec;40(12):2459-2477. doi: 10.1007/s10072-019-04021-z. Epub 2019 Aug 3. PMID: 31377873.
  6. Wells RE, Seng EK, Edwards RR, Victorson DE, Pierce CR, Rosenberg L, Napadow V, Schuman-Olivier Z. Mindfulness in migraine: A narrative review. Expert Rev Neurother. 2020 Mar;20(3):207-225. doi: 10.1080/14737175.2020.1715212. Epub 2020 Feb 12. PMID: 31933391; PMCID: PMC7213534.
  7. Ucler S, Coskun O, Inan LE, Kanatli Y. Cold Therapy in Migraine Patients: Open-label, Non-controlled, Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2006;3(4):489-493. doi:10.1093/ecam/nel035
  8. Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial. Eur Neurol. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Apr 17. PMID: 22517298.
  9. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304
  10. Leimuranta P, Khiroug L, Giniatullin R. Emerging Role of (Endo)Cannabinoids in Migraine. Front Pharmacol. 2018;9:420. Published 2018 Apr 24. doi:10.3389/fphar.2018.00420
  11. Aviram J, Vysotski Y, Berman P, Lewitus GM, Eisenberg E, Meiri D. Migraine Frequency Decrease Following Prolonged Medical Cannabis Treatment: A Cross-Sectional Study. Brain Sci. 2020;10(6):360. Published 2020 Jun 9. doi:10.3390/brainsci10060360
  12. Wojciech K, Pawel L, Halina RZ. Effects of feet reflexology versus segmental massage in reducing pain and its intensity, frequency and duration of the attacks in females with migraine: a pilot study. J Tradit Chin Med. 2017 Apr;37(2):214-9. doi: 10.1016/s0254-6272(17)30047-x. PMID: 29960294.
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