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Cuidados da pele, dos cabelos e das unhas Listas

8 conselhos para bronzear rapidamente e de forma natural

É verão e todos esperamos (como quem não quer a coisa) conseguir um bonito tom bronzeado… Descubra alguns conselhos imbatíveis para bronzear rapidamente, de forma natural e com toda a segurança.
Pernas de mulher bronzeadas com flor na praia
Procura bronzear mais rapidamente? Existem soluções naturais.
Rédaction Supersmart.
2020-07-13Comentários (0)

A vantagem da praia – a combinação da água, do vento e do sal do mar

Sabe qual é a razão pela qual bronzeamos tão bem à beira-mar? Como é óbvio, num tal contexto apreciamos ficar muito tempo ao ar livre, na maioria do tempo despidos, deitados sobre a areia fina e quente... com idas e vindas refrescantes à água. O vento permite também suportar melhor o calor emanado pelo sol.

Além disto, lembramos que a água, os cristais de sol do mar e a areia branca propiciam a reverberação da luz do sol. A pele recebe por isso ainda mais raios UV e bronzeia mais facilmente. Por outro lado, a sua pele bronzeia ainda mais rápido na água, sempre por causa deste fenómeno de reflexão dos raios de sol (neste aspeto, obtém o mesmo efeito nadando numa piscina ao ar livre).

Para bronzear bem, faça-o de forma progressiva e espaçadamente

Para esperar ter uma bela pele bronzeada, lembre-se sempre de ir devagar! Deixe que a sua pele se adapte ao sol, faça pausas e evite assim os golpes de sol, que atrasam e complicaria a sua próxima exposição ao sol.

Mas afinal como é que o bronzeado funciona? Uma vez ativadas pelos raios de sol, as células responsáveis pela pigmentação da pele (os melanócitos) começam a fabricar melanina, que torna a pele mais escura. Objetivo: proteger as células cutâneas dos perigos dos raios UV (1-2). O fabrico de melanina exige um pouco de tempo e a pele continua muito sensível durante as primeiras horas de exposição ao sol.

Mesmo depois de estar habituado(a), aposte preferencialmente em várias exposições breves e regulares ao sol. Em vez de “torrar” ao sol durante horas, opte por exemplo, por várias sessões de 30 minutos de bronzeamento ao longo do dia.

Alimentação – faça o pleno de vitaminas, minerais e betacarotenos

A nutrição desempenha um papel crucial no aspeto e na saúde da pele (3). Zele em primeiro lugar por fornecer ao seu organismo uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais.

No que toca às vitaminas, aposte nomeadamente na vitamina C (comendo kiwis, citrinos...), que ajuda a prevenir o envelhecimento cutâneo (4). Para um aporte ideal em vitamina C, tome um suplemento do tipo Liposomal Vitamin C. E não negligencie também a vitamina E, presente nas nozes, na gema de ovo e nos legumes verdes. Esta substância constitui um excelente antioxidante (descubra por exemplo Natural E 400) (5-6).

Quanto aos minerais, pense no selénio, um antioxidante que o(a) ajudará igualmente a proteger as suas células do stress oxidativo (ver o suplemento Selenium) (7). E para beneficiar de várias destas vitaminas e minerais numa toma única, escolha por exemplo o complexo de multivitaminas Daily 3.

Tradicionalmente, aconselha-se igualmente o consumo de alimentos com betacarotenos. Estes pigmentos naturais são precursores da vitamina A, comprovadamente boa para a pele e para a imunidade. Os betacarotenos estão presentes em alguns alimentos, como as cenouras, o tomate, o melão, a laranja, o pimento, os espinafres... (8-9) Para aumentar os seus aportes, escolhe preferencialmente um complexo de carotenóides (como Carottol™).

Comece as suas curas de suplementos cerca de duas semanas antes de começar a expor-se ao sol, e continue depois de iniciar a exposição.

Como é óbvio, proteja a sua pele com protetor solar!

Para prevenir os golpes de sol e reduzir o risco de apanhar cancro da pele (10-11), pensamos de imediato no indispensável creme, spray ou óleo protetor solar. Quanto mais clara ou sensível for a sua pele, mais elevado deverá ser o índice de proteção adotado. Lembramos que o sol acelera o envelhecimento da pele e pode causar problemas de saúde irreversíveis. Tenha especial cuidado no período de tempo em que o sol se faz sentir com mais intensidade (entre 10h e as 16h).

Idealmente comece com uma loção solar com índice de proteção elevado... antes de passar, alguns dias depois, para um protetor solar com índice de proteção mais baixo. Esta irá permitir-lhe bronzear mais facilmente, continuando a estar protegido(a). Procure também aliviar os seus potenciais golpes de sol com um creme adequado, eventualmente iogurte natural, gel de aloé vera, etc.

Exfolie a sua pele para continuar bronzeado(a) durante mais tempo

Os amantes do bronzeado têm também interesse em usufruir de limpezas de rosto e corpo. Idealmente, opte por uma a duas sessões por semana, durante as semanas que precedem a sua potencial ida de férias ou fim de semana.

Por que razão? Ao exfoliar a pele, a limpeza elimina as células mortas da epiderme bem como outras impurezas diversas. Dessa forma, prepara a pele para o bronzeamento. Melhor ainda: o seu belo tom dourado durará mais tempo pois não será eliminado no duche, juntamente com a pele morta...

Hidrate o seu corpo e, sobretudo, o seu rosto

O segredo de uma pele bem bronzeada é também uma hidratação regular (12). Pense em beber muita água, sobretudo quando estiver ao sol, para evitar uma eventual desidratação.

Depois, aplique na sua pele um creme, loção ou leite protetor solar adequado. Esta prática permite preservar a vitalidade e a luminosidade da sua epiderme. Seja ainda mais generoso relativamente ao seu rosto. Lembramos que esta parte do corpo é a mais difícil de bronzear, pois os tecidos cutâneos do rosto são mais finos que os do resto do corpo.

Suplemento de melanina, fatos de banho transbronzeadores, pensos UV...

E ainda há muito mais dicas. Sabia que existem suplementos naturais concebidos para facilitar o bronzeamento? O suplemento alimentar Tan-Aid, por exemplo, contém hidrolizado de queratina extraído da lã de carneiro preto. Este composto, rico em melanina, propicia a obtenção rápida de uma belo tom de pele dourado (13).

Quanto aos acessórios, sabia que existem fatos de banho que deixam passar os raios UV? Adquira um fato de banho “transbronzeador” para evitar as marcas de bronzeado e para ficar bronzeada na totalidade. Não hesite também em usar roupa branca (fatos de banho, t-shirts...) que, por contraste, farão sobressair a bonita cor da sua pele...

O penso UV, por seu lado, é um sensor cutâneo concebido para avisar quando atingir o máximo do seu “limiar solar”. Ficará então a saber que está na altura de optar pela sombra.

E para um bronzeado mais uniforme, mantenha-se ativo(a)!

Descansar longas horas ao sol pode, obviamente, ser muito agradável. Mas nada o(a) obriga a ficar deitado(a), diligentemente, focando-se no seu bronzeado!

Também é extremamente agradável ganhar bonitas cores mantendo-se ativo(a): tomando banhos, jogando voleibol na praia, andando de bicicleta, jogando badmington num parque... Existe um vasto leque de atividades variadas que lhe permitirão obter uma bonita pele dourada em todos os ângulos, sem se aperceber disso.

Referências

  1. Thingnes J, Oyehaug L, Hovig E, Omholt SW. The mathematics of tanning. BMC Syst Biol. 2009;3:60. Published 2009 Jun 9. doi:10.1186/1752-0509-3-60
  2. Brenner M, Hearing VJ. The protective role of melanin against UV damage in human skin. Photochem Photobiol. 2008;84(3):539-549. doi:10.1111/j.1751-1097.2007.00226.x
  3. Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol. 2012;4(3):298-307. doi:10.4161/derm.22876
  4. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017;9(8):866. Published 2017 Aug 12. doi:10.3390/nu9080866
  5. Nachbar F, Korting HC. The role of vitamin E in normal and damaged skin. J Mol Med (Berl). 1995;73(1):7-17. doi:10.1007/BF00203614
  6. Meydani SN, Lewis ED, Wu D. Perspective: Should Vitamin E Recommendations for Older Adults Be Increased?. Adv Nutr. 2018;9(5):533-543. doi:10.1093/advances/nmy035
  7. Sengupta A, Lichti UF, Carlson BA, et al. Selenoproteins are essential for proper keratinocyte function and skin development. PLoS One. 2010;5(8):e12249. Published 2010 Aug 18. doi:10.1371/journal.pone.0012249
  8. Garone M, Howard J, Fabrikant J. A review of common tanning methods. J Clin Aesthet Dermatol. 2015;8(2):43-47.
  9. Darvin ME, Sterry W, Lademann J, Vergou T. The Role of Carotenoids in Human Skin. Molecules. 2011;16(12):10491-10506. Published 2011 Dec 16. doi:10.3390/molecules161210491
  10. Sivamani RK, Crane LA, Dellavalle RP. The benefits and risks of ultraviolet tanning and its alternatives: the role of prudent sun exposure. Dermatol Clin. 2009;27(2):149-vi. doi:10.1016/j.det.2008.11.008
  11. Haluza D, Simic S, Moshammer H. Sun Exposure Prevalence and Associated Skin Health Habits: Results from the Austrian Population-Based UVSkinRisk Survey. Int J Environ Res Public Health. 2016;13(1):141. Published 2016 Jan 19. doi:10.3390/ijerph13010141
  12. Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413-421. Published 2015 Aug 3. doi:10.2147/CCID.S86822
  13. Brenner M, Hearing VJ. The protective role of melanin against UV damage in human skin. Photochem Photobiol. 2008;84(3):539-549. doi:10.1111/j.1751-1097.2007.00226.x
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