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Como lutar naturalmente contra a queda de cabelo?

A queda de cabelo não é forçosamente uma fatalidade. Como agir para erradicar a alopécia e para potenciar o crescimento de cabelo novo de uma forma 100% natural?
Crânio de um homem que perde cabelo
Descubra os nutrientes essenciais para combater a queda de cabelo.
Rédaction Supersmart.
2020-08-12Comentários (0)

Evitar a perda de cabelo – os princípios base

Quer seja duradoura ou passageira, a queda de cabelo é um assunto que nos preocupa a todos e a todas num determinado momento da vida. Pode ser patológica e pode ter consequências no nosso bem-estar. Perder o cabelo significa, por vezes, perder um pouco da confiança em si próprio.

Para evitar este fenómeno, estimular o crescimento dos cabelos e recuperar uma cabeleira resplandescente, siga os nossos conselhos: adote uma alimentação adequada e escolha suplementos nutricionais de qualidade.

Quais são as causas da queda de cabelo?

Em primeiro lugar, a queda de cabelo pode ter origens muito diferentes. Pode ser genética, hereditária ou hormonal.

A calvície clássica ou alopécia androgénica, por exemplo, afeta particularmente os homens de uma certa idade. A alopécia, por seu lado, é uma doença autoimune que origina a queda de cabelo às mãos-cheias e que pode ser muito impressionante.

Por outro lado, as mudanças de estação, o stress, uma alimentação desequilibradda, a gravidez… todos estes elementos têm consequências nos “fâneros” (cabelos, unhas, etc.). Estes acontecimentos atuariam essencialmente de duas formas: levam à morte orgânica do cabelo, que cai, ou impedem que este cresça.

Quais os elementos necessários para uma cabeleira saudável?

Se é verdade que existem champôs enriquecidos com antioxidantes ou óleos vegetais, é frequente repetir-se (e com razão): a alimentação constitui o primeiro remédio.

Na verdade, para crescer bem e ser saudável, os cabelos precisam de alimento. E principalmente de queratina – a proteína que é o seu principal constituinte. A fim de assegurar a boa produção de queratina, o organismo precisa de vitaminas, de oligoelementos e de aminoácidos variados. No caso de muitos destes elementos, a ciência mostrou que uma carência podia levar a uma queda de cabelo excessiva (1).

O papel crucial da vitamina B8 (biotina)

A vitamina B8, ou biotina, comprovou o seu papel estimulante no crescimento de cabelo novo. (2) Encontra-a em abundância num suplemento nutricional como Biotin ou Keranat; este último inclui também moléculas potentes como a miliacina e as ceramidas.

Ponto bónus: alimentar o seu cabelo pelo interior pode também ter efeitos benéficos na sua pele e, eventualmente, nas suas unhas. Por isso, seria pena privar-se de o fazer.

Outras vitaminas com propriedades interessantes

O papel das outras vitaminas não foi aprovado oficialmente. A vitamina A, para alguns, seria necessária para a produção de sebo e para a renovação dos cabelos. Encontramo-la nas cenouras, na batata-doce, na abóbora e nas miudezas ou, em quantidade ideal, nos suplementos dedicados (Carottol™).

As vitaminas C e E, por seu lado, são conhecidas pela sua ação antioxidante. Alguns estudos incitam, por isso, a optar por elas para reduzir o stress oxidativo, que constitui na verdade uma fonte significativa de perda capilar. (3) A vitamina C está presente em todos os citrinos, nos morangos, na manga e, regra geral, em todos os frutos coloridos, bem como nos pimentos, etc. (e no suplemento Liposomal Vitamin C). A vitamina E, por seu lado, encontra-se nos frutos secos e nas sementes, nos óleos vegetais ou no abacate (e no suplemento Natural E 400). (3)

Um estudo estima igualmente que a vitamina D ajudaria a criar folículos pilosos novos. Assimile-a ingerindo peixes gordos, gema de ovo ou laticínios (ou um suplemento como Vitamin D3 5000 UI). (4)

Os oligoelementos necessários aos cabelos: zinco, selénio...

Certos oligoelementos são igualmente necessários à boa saúde dos cabelos e os seus efeitos são reconhecidos oficialmente. Citemos, nomeadamente, o zinco, um nutriente essencial ao crescimento e à reparação do cabelo. Está disponível nas ostras, no gérmen de trigo, nas miudezas, nos frutos do mar e nos crustáceos. Para um aporte ideal, opte por um suplemento do tipo Zinc Orotate.

Não negligencie também os seus aportes de selénio (L-Selenomethionine), um outro mineral claramente benéfico para a cabeleira.

No que toca ao ferro, sabe-se que a anemia e a respetiva falta de oxigénio associada podem levar à calvície. Encontramos ferro na carne vermelha e nas miudezas, nas lentilhas, nos frutos do mar, no feijão seco ou em suplementos mais concentrados (como Iron Bisglycinate). Antes de tomar um suplemento de ferro, verifique contudo com um médico se sofre verdadeiramente de tal carência. (5)


Já compreendeu: é adotando uma alimentação variada e equilibrada que otimiza as suas hipóteses de obter e conservar um couro cabeludo vigoroso. A queda de cabelo é um assunto sensível, por isso mais vale tratar dele antes que a situação se torne demasiado grave. Antes de considerar implantes, opte por soluções naturais: um bom champô, uma dieta alimentar adequada, suplementos alimentares de qualidade (por exemplo, o excelente Daily Beauty, que reúne, nomeadamente, um grande número de nutrientes bons para os cabelos)... O resultado poderá surpreendê-lo(a).

Referências

  1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10.
  2. Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rev Endocrinol Metab. 2008;3(6):715–724.
  3. Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009;1(1):6–14.
  4. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70.
  5. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70.
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