Como nos é recordado pela estação fria, o sistema imunitário é a nossa primeira barreira contra as agressões do exterior: vírus, bactérias e agentes patogénicos diversos... Se é verdade que conhecemos o seu papel de defesa em traços gerais, a nossa imunidade tem ainda muitos segredos para revelar!
O corpo possui uma imunidade inata, que funciona continuamente, pronta a lutar contra os agressores exteriores, sejam eles quais forem! Depois da pele e das mucosas, que são os primeiros escudos que fazem face às agressões, é o sistema inflamatório que assume o comando, deixando a via livre aos fagócitos – glóbulos brancos especializados na ingestão e na destruição dos agentes patogénicos.
A imunidade adquirida, por seu lado, atua depois da infeção; o corpo aprende a reconhecer os agressores e desenvolve uma resposta específica. Nesse caso, são outros glóbulos brancos que atuam, principalmente os linfócitos. Estes produzem anticorpos especificamente criados para destruir os agentes patogénicos em causa. A imunidade adquirida (ou específica) permite, por conseguinte, a memória imunitária: trata-se do mecanismo que permite, por exemplo, não apanhar várias vezes varicela ou mononucleose.
Sim! Começa a ser um facto conhecido, de tal modo que se designam frequentemente os intestinos como o “segundo cérebro”. Na verdade, fazemos entrar no nosso corpo um determinado número de organismos patogénicos através da alimentação. Embora o ambiente hostil do estômago se encarregue de destruir alguns, é ao nível dos intestinos que a ação é mais importante, pois é aí que o essencial dos nutrientes é transferido para a circulação sanguínea. Os intestinos contêm, portanto, um grande número de células imunitárias, que vão absorver os elementos nefastos antes que estes possam ter hipótese de colonizar o organismo, e que se encarregam depois de eliminá-los pelas vias naturais (1).
Para ter uma imunidade eficaz, tem de cuidar da sua flora intestinal, nomeadamente reforçando a atividade das bactérias aí naturalmente presentes, pois são elas que modulam e reforçam a atividade imunitária. Para uma alimentação rica em probióticos, opte por alimentos fermentados (iogurtes, queijo, chucrute, soja fermentada...) ou probióticos.
Quando estamos face a uma situação angustiante, o corpo reage com respostas hormonais, principalmente adrenalina e cortisol. Estas hormonas permitem acelerar o ritmo cardíaco e fornecer ao organismo energia suficiente para enfrentar a situação. Mas quando o stress se instala ou volta regularmente, as respostas hormonais tornam-se muito pesadas – o cortisol, em particular, contribuiria para tornar as células imunitárias “resistentes”, tornando-as menos eficazes face aos agentes patogénicos. O stress estimula também excessivamente os glóbulos brancos, o que leva a uma inflamação exacerbada, com um efeito nefasto para o corpo (2). Para cuidar da sua imunidade: relaxe! Não hesite em experimentar as várias técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo muito.
Os estudos são categóricos: praticar uma atividade física regular protege o sistema imunitário, nomeadamente ao nível do timo. Esta pequena glândula situada na base do cérebro produz linfócitos T, essenciais para a resposta imunitária, e vai enfraquecendo com a idade. Ora, o desporto permite preservar uma boa atividade do timo ao longo dos anos. Como a atividade física permite também reduzir os níveis de stress, o benefício é completo! Contudo, atenção: fazer desporto demasiado intenso pode ter o efeito inverso, pelo que não deve ficar esgotado com o esforço – uma atividade regular e moderada parece ser um bom compromisso para uma boa saúde imunitária (3).
Estas plantas com mil virtudes têm efeitos notáveis na atividade imunitária. O ginseng tem efeitos estimulantes em todas as células imunitárias, macrófagos, linfócitos... (4) O ashwaganda, uma outra planta adaptogénica, possui uma ação imunoestimulante e aumenta o número de glóbulos brancos capazes de combater as agressões exteriores (5). A rodhiola, o eleuterococo e a maca estimulam eficazmente as reações de defesa imunitária (6,7,8). Estas plantas são, por outro lado, excecionalmente ricas em moléculas antioxidantes e anti-inflamatórias e combatem eficazmente, tanto em prevenção como tratamento, as infeções virais e bacterianas. Pode encontrá-las todas ou quase todas em Adaptix, um excecional complemento alimentar adaptogénico, que deve ser colocado nas mãos de todas as pessoas fragilizadas.
Quando dormimos, o organismo recarrega todas as suas baterias fisiológicas necessárias ao funcionamento correto do corpo, inclusive as defesas imunitárias. Quando temos falta de horas de sono ou esse sono não é suficientemente reparador, as células imunitárias são menos numerosas e menos eficazes (9). Para garantir um sono profundo e em quantidade suficiente, é aconselhado limitar ao máximo os excitantes (café, chá, álcool, bebidas energéticas) e os ecrãs antes de dormir. A sofrologia ou o relaxamento podem ajudá-lo se sofre de insónias e tem dificuldade em esvaziar a sua mente antes de se deitar. A valeriana ou a melatonina são suplementos alimentares que também tornam mais fácil adormecer; só tem de escolher qual prefere para passar boas noites!
É frequente dizer-se que a alimentação é o primeiro remédio! Esta máxima é também aplicável neste caso. A malnutrição leva a uma disfunção grave das defesas naturais, permitindo que os agentes patogénicos penetrem mais facilmente no organismo. Refeições diversificadas e equilibradas devem fornecer todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo. Além dos alimentos ricos em probióticos, que cuidam da flora intestinal, os alimentos ricos em vitaminas e minerais estimulam eficazmente o funcionamento do sistema imunitário. Opte por frutas e legumes, ricos em vitaminas e minerais, por peixes gordos, ricos em “gorduras boas”, em vitamina D e em zinco, por frutos secos, ricos em magnésio... Não hesite em recorrer a complexos de multivitaminas, caso sinta necessidade – um tratamento com Daily 3 dinamizará, com toda a certeza, o seu sistema imunitário. A fórmula foi atualizada em 2019 para um nível de excelência jamais atingido: 42 ingredientes excecionais (entre eles 12 vitaminas e 8 minerais) em formas naturais e ideais para o organismo.
Os investigadores comprovaram-no: o riso estimula as defesas imunitárias (10). Rir faz baixar o índice de cortisol, a hormona do stress, e aumenta a qualidade e a eficácia das imunoglobulinas (os anticorpos que circulam no organismo) e dos linfócitos. O riso é um remédio a tomar diariamente e sem moderação!
A imunidade é um sistema complexo, que faz intervir inúmeros elementos. Opte por uma boa higiene de vida e pelo bom humor, e aplique os nossos truques de saúde se quiser manter um excelente nível de imunidade e reduzir o risco de ver o seu quotidiano estragado pelas doenças de inverno!
Referências
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