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Stress e Estado de humor Listas

Estado depressivo – 5 plantas úteis em caso de abatimento e moral em baixo

Atravessa um período complicado? Sente-se abatido, com a moral em baixo? Algumas substâncias naturais podem ajudar a ultrapassar a situação e a recuperar a forma.
Homem deprimido com cabeça de nuvem
Descubra os melhores compostos naturais caso se sinta abatido e apático.
Rédaction Supersmart.
2021-01-06Comentários (0)

A klamath – uma super alga benéfica para o estado de espírito

A klamath, ou Aphanizomenon flos-aquae (AFA) de seu verdadeiro nome, é uma alga azul-esverdeada microscópica da família das cianobactérias. Cresce no lago de Klamath, no Oregon, onde é consumida há vários milénios pelos nativos americanos.

Atualmente cultivada no lago, são acolheitadas apenas 50 000 toneladas por ano para a fazer secar a frio. Isto para conservar todos os seus nutrientes. Mas é também esta colheita reduzida e este método de secagem que explicam a sua raridade.

Super alga e superalimento muito apreciado, a klamath é uma verdadeira jazida de vitaminas (contém provitamina A, vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, vitamina C, vitaminas E e K), mas também proteínas (que representam 50% da matéria seca), cálcio, magnésio, sódio, fósforo e potássio (1).

Mas, acima de tudo, a alga klamath contém feniletilamina (PEA), um alcalóide que atua como estimulante do sistema nervoso central.

Este alcalóide é geralmente mais conhecido pelo nome de “anfetamina do amor”, dado que o nosso corpo o produz de forma natural quando nos apaixonamos.

Ora, é justamente esta molécula que provoca a sensação de bem-estar e de leveza própria dos apaixonados.

Assim, a alga klamath, graças à feniletilamina nela contida, contribui para promover efeitos positivos no estado de espírito (2). Caso se sinta abatido(a), pode optar por um suplemento do tipo AFA Extract.

O ashwaganda – uma planta ayurvédica para o equilíbrio emocional

A par do manjericão, o ashwagandha, de nome científico Withania somnifera é uma das principais plantas da tradição ayurvédica, a medicina tradicional milenar indiana que entende reequilibrar o corpo e o espírito (3).

Rica em piperidina, pirazol, pirrolidina e outros alcalóides, mas também em witanolidas, beta-sitosterol e outros fitoesteróis, o ashwaganda tem uma composição semelhante à do ginseng; daí a sua alcunha de “ginseng indiano”. Esta planta ayurvédica contém igualmente inúmeros aminoácidos essenciais e oligoelementos (4).

Designada uma planta “adaptogénica”, ou seja, cujos efeitos se adaptariam às necessidades do organismo, é utilizada na medicina tradicional com inúmeros efeitos. Mas, sobretudo, vários estudos demonstraram que o ashwaganda é um excelente apoio nos períodos de ansiedade e de tensão nervosa e mental, pois contribui para o relaxamento, o equilíbrio emocional e o bem-estar geral. (5)

Uma cura de Super Ashwagandha pode, por isso, revelar-se muito útil em caso de moral em baixo ou de ansiedade passageira.

O hipericão – uma planta vivaz utilizada durante muito tempo para “expulsar o diabo”

Hypericum perforatum, erva-de-são-joão, Saint-John’s wort: o hipericão é uma planta herbácea vivaz que cresce naturalmente nos taludes e nos prados, e que tem muitos nomes e utilizações, há muitos séculos, em toda a Europa.

Na Idade Média era utilizada em aplicação local para tratar as queimaduras superficiais e as picadas de insetos... mas também, e sobretudo, como “expulsa diabo” (ou seja, para afugentar os espíritos atormentadores).

E, de facto, se o hipericão é atualmente muito estudado e utilizado, é sobretudo pelos seus efeitos benéficos em caso de ansiedade e de estados depressivos (6). Na verdade, o hipericão contém substâncias ativas que agiriam como inibidores da recaptação da serotonina, da dopamina e da noradrenalina, as famosas “hormonas da felicidade” (7-8).

Assim, uma cura de St John’s Wort Extract contribui para o equilíbrio emocional e para o bem-estar geral, tanto no plano mental como físico, e contribui para manter um sono de qualidade e um estado de espírito positivo.

A valeriana – uma planta medicinal que contribui para apoiar o bem-estar mental

Já mencionada por vários médicos gregos, tais como Hipócrates, Dioscórides ou Galeno, a valeriana é uma planta medicinal ancestral na Europa e na Ásia. Hoje em dia, integra inúmeros tratamentos de fitoterapia, nomeadamente relacionados com o sono (9).

Ácido valeriânico, valepotriates, glutamina, etc.; a valeriana contém inúmeras moléculas, algumas específicas e outras não.

Contudo, parece que a administração de cada uma destas moléculas em separado não tem efeitos significativos, ao passo que a administração de extrato de Valeriana officinalis (o nome científico desta planta medicinal ancestral) mesmo em estudos realizados em dupla ocultação, apresenta resultados positivos tanto na ansiedade como no sono (10).

Por conseguinte, embora se continuem a desconhecer nos dias de hoje os mecanismos de ação da valeriana, é ponto assente que a planta ajuda a manter uma qualidade normal do sono, a fazer face a um modo de vida exigente ou a um estado de irritabilidade e contribui para induzir um sentimento de bem-estar. A fórmula Advanced Sleep Formula, por exemplo, contém valeriana, devido à sua capacidade de contribuir para um relaxamento ideal.

O eleuterococo – o excelente “ginseng da Sibéria”

Arbusto espinhoso do qual se utiliza a raiz em fitoterapia, o eleuterococo cresce em condições extremas, no coração da Sibéria. Este “ginseng siberiano” é também ele classificado como um adaptogene pelos fitoterapeutas (11).

O Eleutherococcus senticosus é reputado pelos seus efeitos na saúde física e mental. Contribuiria, nomeadamente, para apoiar a recuperação em caso de fraqueza, de esgotamento, de fadiga ou durante a convalescença, etc. De uma forma geral, estima-se que ele contribui para aumentar a energia mental e física.

O suplemento Adrenal Support proporciona-lhe um aporte significativo em eleuterococo. Esta planta siberiana constitui uma solução eficaz para o(a) ajudar em caso de golpe de fadiga ou de apatia temporária.

Referências

  1. Mycosporine-like Amino Acids and Other Phytochemicals Directly Detected by High-Resolution NMR on Klamath (Aphanizomenon flos-aquae) Blue-Green Algae, Valeria Righi, Francesca Parenti, Luisa Schenetti, and Adele Mucci, Journal of Agricultural and Food Chemistry 2016 64 (35), 6708-6715, DOI: 10.1021/acs.jafc.6b02615
  2. Genazzani AD, Chierchia E, Lanzoni C, et al. [Effects of Klamath Algae extract on psychological disorders and depression in menopausal women: a pilot study]. Minerva Ginecologica. 2010 Oct;62(5):381-388.
  3. Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania somnifera (Ashwagandha): A Review, Lakshmi-Chandra Mishra, MD (Ayur), PhD, Betsy B. Singh, PhD, Simon Dagenais, BA, Alternative Medicine Review Volume 5 Number 4 2000
  4. Withania somnifera (Ashwagandha): A Review, Girdhari Lal Gupta and A. C. Rana, Pharmacognosy Reviews, Vol 1, Issue 1, Jan- May, 2007
  5. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera), Morgan A. Pratte, Kaushal B. Nanavati, Virginia Young, and Christopher P. Morley.The Journal of Alternative and Complementary Medicine.Dec 2014.901-908.http://doi.org/10.1089/acm.2014.0177
  6. Müldner H, Zöller M. [Antidepressive effect of a Hypericum extract standardized to an active hypericine complex. Biochemical and clinical studies] Arzneimittel-forschung. 1984 ;34(8):918-920.
  7. https://www.supersmart.com/fr/blog/stress-moral/millepertuis-comment-cette-plante-favoriserait-le-bien-etre-mental-s248
  8. https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/millepertuis-hypericum-perforatum.html
  9. https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/valeriane-valeriana-officinalis.html
  10. Sebastián Fernández, Cristina Wasowski, Alejandro C Paladini, Mariel Marder, Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis, Pharmacology Biochemistry and Behavior, Volume 77, Issue 2, 2004, Pages 399-404, ISSN 0091-3057, https://doi.org/10.1016/j.pbb.2003.12.003.
  11. N.V. LAZAREV 7e congrès soviétique de physiologie, biochimie et pharmacologie, 1947 p. 579
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