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Consejos

¿Cuáles son los 7 mejores complementos alimenticios antifatiga?

¿Nota usted el cansancio y desea recuperar de forma natural su energía y bienestar? Descubra nuestros 7 mejores complementos alimenticios antifatiga.
Mujer cansada en el trabajo
No cuente solo con el efecto excitante del café: ¡actúe más en profundidad!
Rédaction Supersmart.
2021-07-21Comentarios (0)

Repaso: ¿de dónde viene el cansancio?

Las causas del cansancio pueden ser múltiples: trastornos del sueño, alimentación desequilibrada, sedentarismo, estrés y agotamiento… Muy a menudo es la acumulación de varios de estos factores la que provoca una sensación de cansancio a medio y a largo plazo: ¡el cuerpo no puede continuar, y el descanso por sí solo no basta para recargar las pilas!

Observe que, aunque es normal tener cansancio después de hacer deporte o tras un día de trabajo intenso, éste es anómalo si continúa después de un periodo de reposo o si se hace permanente .

Para ayudarle a restablecer el equilibrio, le proponemos descubrir 7 complementos alimenticios antifatiga que hay que tomar en forma de tratamiento desde el momento en que usted sienta la necesidad de hacerlo.

El magnesio para contribuir a reducir el cansancio

Oligoelemento esencial, ¡el magnesio interviene en aproximadamente 300 reacciones químicas en su organismo! Alrededor de la mitad de las reservas de magnesio del cuerpo se sitúan en los huesos y los dientes.

Las carencias de magnesio son relativamente frecuentes, y afectan a casi un 23 % de las mujeres y un 18 % de los hombres. Presentes en el chocolate negro, las legumbres, los cereales integrales o los plátanos, el magnesio contribuye al metabolismo energético normal del cuerpo, a disminuir el cansancio (1) y ayuda a mantener el funcionamiento psíquico.

En forma de complemento, opte por formas altamente biodisponibles como el malato de magnesio y el citrato de magnesio (por ejemplo, tomando OptiMag).

El ginseng, planta medicinal de la vitalidad

El ginseng es una de las plantas medicinales más populares en China, donde se utiliza tradicionalmente desde hace milenios por sus numerosas propiedades. Planta denominada adaptógena como la Ashwagandha (también llamada Withania o ginseng indio) o la Rhodiola, el ginseng tiene la capacidad de ayudar al organismo a defenderse en caso de desequilibrio.

El ginseng contribuye especialmente a mantener la vitalidad. La Organización Mundial de la Salud ha reconocido recientemente como “clínicamente establecido” el uso del ginseng para “estimular las capacidades físicas y mentales en caso de cansancio (2), de agotamiento, de trastornos de concentración y para las personas convalecientes.

Por otra parte, el ginseng contiene numerosos elementos beneficiosos. Sobre todo se encuentran aminoácidos esenciales, minerales, vitamina B, C y E. En cuanto a complementos alimenticios, elija un producto con un alto contenido en ginsenósidos (como Ginseng 30 %). También puede elegir una fórmula sinérgica que combine varios compuestos adaptógenos.

La vitamina C para un buen refuerzo

También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es esencial para su organismo, especialmente por contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario y del sistema nervioso. También es conocida por contribuir a reducir el cansancio (3).

La vitamina C está sobre todo presente en los pimientos, los pimientos picantes, los cítricos o las verduras verdes como las espinacas o las coles.

Para aumentar sus aportes, puede tomarla en forma de complemento alimenticio (como Triple C) para contribuir a apoyar a su organismo en periodo de cansancio o durante los cambios de estación.

Vitamina B12 y metabolismo energético

Vitamina presente en la carne, la carne de ave o el pescado y los productos lácteos, la vitamina B12 es uno de los complementos alimenticios recomendados cuando se sigue una dieta vegetariana o vegana.

La vitamina B12 juega varios papeles en su organismo: ésta interviene especialmente para contribuir al metabolismo energético, al funcionamiento normal del sistema nervioso, y a la reducción del cansancio (4).

La forma de vitamina B12 más eficaz para el organismo se llama metilcobalamina, una potente coenzima utilizada en múltiples reacciones del organismo.

El aloe vera y sus propiedades antifatiga

Conocido por sus beneficios para la piel y la inmunidad, pero también por sus efectos antifatiga, elaloe vera se utilizaba mucho en la medicina tradicional china, pero también en el antiguo Egipto o también en la India.

El aloe vera contiene numerosos nutrientes: en éste se encuentran vitaminas del grupo A y B, enzimas y polisacáridos, así como aminoácidos (5) y minerales.

En forma de complemento alimenticio, opte por un gel de aloe vera procedente de hojas frescas, e idealmente procedente de la agricultura ecológica (como Organic Aloe Vera).

La vitamina B3, para ayudarle a recuperar la energía

¡A la vitamina B3, también llamada niacina o vitamina PP, tampoco le faltan propiedades para apoyar a su organismo en caso de cansancio!

En el cuerpo, la vitamina B3 juega un papel en la síntesis de las enzimas implicadas en la producción de energía a partir de los nutrientes que usted ingiere cada día por su alimentación. Ésta contribuye a reducir el cansancio e incluso a mantener un funcionamiento psicológico normal (6).

La niacina se encuentra principalmente en la carne roja, la carne de ave, el pescado y las verduras. También puede tomarse como complemento alimenticio (por ejemplo Nicotinamide Riboside Chloride, una forma rara y valiosa de B3) o combinada con otras sustancias activas (como el GABA, en la fórmula Picamilon).

Imprescindibles: los complementos alimenticios multivitamínicos

Para beneficiarse de una potente sinergia entre los diferentes minerales y vitaminas útiles contra la fatiga (magnesio, vitamina C, vitamina B3...), tomar un complejo multivitamínico puede ser interesante en caso de carencia alimenticia o simplemente para contribuir a aumentar sus aportes diarios – en combinación con una alimentación equilibrada, por supuesto.

Estos complementos también pueden contener otras sustancias activas con propiedades complementarias para ayudarle a recuperar su equilibrio y su bienestar.

Opte por un complemento bien dosificado, con compuestos altamente biodisponibles, también rico en extractos naturales y en fitonutrientes, como Daily 3® (o una versión todavía más fácil de tomar, disponible en un único comprimido al día en vez de tres: Daily 1®).

Referencias

  1. Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome - The Lancet
  2. Volume 337, Issue 8744, 30 March 1991, Pages 757-760 - I.M.Cox M.J.Campbell PhD D.DowsonMB
  3. Anti-fatigue activity of the water-soluble polysaccharides isolated from Panax ginseng C. A. Meyer - Journal of Ethnopharmacology Volume 130, Issue 2, 20 July 2010, Pages 421-423 - Jia Wang Shanshan Li Yuying Fan Yan Chen Dan Liu Hairong Cheng Xiaoge Gao Yifa Zhou
  4. Cheraskin E, Ringsdorf WM Jr, Medford FH. Daily vitamin C consumption and fatigability. J Am Geriatr Soc. 1976 Mar;24(3):136-7. doi: 10.1111/j.1532-5415.1976.tb04284.x. PMID: 765389.
  5. Huijts M, Duits A, Staals J, van Oostenbrugge RJ. Association of vitamin B12 deficiency with fatigue and depression after lacunar stroke. PLoS One. 2012;7(1):e30519. doi: 10.1371/journal.pone.0030519. Epub 2012 Jan 20. PMID: 22276208; PMCID: PMC3262813.
  6. Putative Prophylaxes of Aloe Vera Juice with L-arginine to Chronic Fatigue Syndrome - Journal of Gastroenterology and Hepatology Research - Vol 5, No 2 (2016) - Akira Yagi, Suzuka Ataka.
  7. Blankfield A. Kynurenine Pathway Pathologies: do Nicotinamide and Other Pathway Co-Factors have a Therapeutic Role in Reduction of Symptom Severity, Including Chronic Fatigue Syndrome (CFS) and Fibromyalgia (FM). Int J Tryptophan Res. 2013;6(Suppl 1):39-45. Published 2013 Jul 21. doi:10.4137/IJTR.S11193
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