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Entzündungskontrolle Tipps

Migräne: 7 natürliche Heilmittel gegen Kopfschmerzen

Ein wahrer Sturm unter dem Schädel: Kopfschmerzen sind ebenso lästig wie behindernd. Hier sind 7 Tipps, um diese gefürchteten Kopfweh auf natürliche Weise zu lindern.
Frau mit Migräne
Entdecken Sie die wirksamsten natürlichen Techniken und Produkte gegen Migräne.
Rédaction Supersmart.
2021-10-20Kommentar (0)

Hintergrundinformationen: Was sind Kopfschmerzen?

Unter dem Oberbegriff Kopfschmerz verbergen sich in Wirklichkeit sehr unterschiedliche Symptome - sowohl in Bezug auf die Stelle als auch auf die Intensität.

Der mäßig schmerzhafte, aber sehr häufige Spannungskopfschmerz wird als Druckgefühl im Kopf, beschrieben, das manchmal in die Halswirbelsäule ausstrahlt. Wenn er sporadisch auftritt, ist dies bei der Migraine nicht der Fall, da sie sich durch chronische Anfälle auszeichnet: Sie ist intensiver und meist einseitig und erzeugt pulsierende Schmerzen, die durch Bewegung verstärkt werden. Ihr kann eine Aura, vorausgehen, d.h. eine Reihe von glücklicherweise reversiblen neurologischen Störungen (Sichtstörungen durch flackernde Punkte, Taubheit, Sprachstörungen, usw.) (1)

Auch wenn die Ursachen von Kopfschmerzen nach wie vor schwer zu ermitteln sind, sind einige verschlimmernde Faktoren inzwischen anerkannt: starke Aufregungen, schlechter Schlaf, dieUmweltveränderungen, eine unangemessene Körperhaltung oder unkorrigierte Sehprobleme. Die gute Nachricht ist, dass es immer noch natürliche Techniken gibt, die dagegen ankommen!

Bei Migräne Licht und Lärm meiden

Während eines Migräneanfalls kommt es häufig zu einer Photophonophobie. Übersetzung? Sowohl das Licht als auch der Lärm werden unerträglich (2). Gönnen Sie sich also etwas Zeit, um sich an einem ruhigen und dunklen Ort auszuruhen, zum Beispiel in einem Raum mit geschlossenen Fensterläden, und legen Sie sich so bequem wie möglich hin.

Kopfmassage durchführen

Sind Sie dabei, Kopfschmerzen zu kriegen? Bevor der Schmerz endgültig einsetzt, lösen Sie angesammelte Spannungen, indem Sie Ihren Schädel sanft massieren (3). Bestehen Sie zum Beispiel auf den Punkten, die am empfindlichsten auf Berührung reagieren :

Wenn Sie zu Kopfschmerzen neigen, sollten Sie nicht zögern, diese Selbstmassagen regelmäßig zur Vorbeugung durchzuführen.

Vorsicht bei Nährstoffmangel

Was wäre, wenn Ihre Ernährung etwas mit Ihren wiederkehrenden Kopfschmerzen zu tun hätte? Mehrere Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an bestimmten Vitaminen und der Neigung zu rMigräne hin. Insbesondere ein Mangel an Vitamin B2 (Riboflavin) und Vitamin D wird häufig bei Migränepatienten beobachtet (4-5).

Um Ihre tägliche Vitaminzufuhr zu optimieren und alle Chancen auf Ihrer Seite zu haben, entscheiden Sie sich zum Beispiel für ein Multivitaminpräparat (wie Daily 3, das nicht weniger als 12 Vitamine und 8 Mineralien enthält).

Befreiung von Kopfschmerzen mit Sophrologie

Durch Atem-, Körperentspannungs- und Visualisierungsübungen fördert die Sophrologie einen besseren Umgang mit Kopfschmerzen, egal in welcher Form. Insbesondere lernen Sie sich während einer Attacke vom Schmerz weg zu konzentrieren, aber auch die berüchtigte „Migräne-Vorahnung“ – zu zähmen - ganz legitim, wenn man zum Rhythmus einer donnernden Trommel im Schädel lebt. Man beachte, dass die Hypnose ebenfalls ausgezeichnete Ergebnisse liefert (6).

Kalte oder heiße Wasserkompresse gegen Kopfschmerzen

Gegen kleine Kopfschmerzen oder große Migräne hat sich der Nasswaschlappen stets bewährt. Aber jedes Mal stellt sich die gleiche Frage: Heißes Wasser oder kaltes Wasser? Es kommt tatsächlich auf die Art der Kopfschmerzen an, unter denen man leidet!

Bei Verspannungskopfschmerzen, zum Beispiel nach einem Arbeitstag vor Bildschirmen, gibt es nichts Besseres als eine warme Kompresse, die auf den Nacken gelegt wird, um die angestrengten Muskelpartien zu entspannen. Wärme wird auch bei Migräne mit Aura empfohlen, die im Allgemeinen mit einer Phase der Vasokonstriktion ( Verringerung des Durchmessers der Blutgefäße) beginnt.

Bei Migräne ohne Aura wird dagegen ein Phänomen der Vasodilatation (Erweiterung des Blutgefäßdurchmessers) beobachtet. Die Anwendung von Kälte, die wegen ihrer zusammenziehenden Wirkung geschätzt wird, scheint daher sinnvoller zu sein (7). (7).

Setzen Sie auf entspannende Pflanzen

Wieder und wieder! Langfristig spielt Stress eine nicht zu vernachlässigende Rolle für das Auftreten von Kopfschmerzen oder Migräneattacken. Insbesondere entstehen neuro-muskuläre Verspannungen, die schleichend bis in den Kopf reichen können. Es ist daher wichtig, sich so weit wie möglich davor zu schützen. Zu diesem Zweck stellt uns die Natur ein beeindruckendes lebendes Arzneibuch zur Verfügung, das wir uns nicht entgehen lassen sollten! !

Der für seine hohe Geruchsqualität geschätzte echte Lavendel (Lavandula angustifolia) trägt zur Entspannung bei und fördert die Schlafqualität (8-9). Sein wertvolles ätherisches Öl ist in einigen Zen-Rezepturen enthalten (wie Organic Relaxing Oil Blend, eine synergetische Ergänzung, die echtes Lavendel-, pikantes Mandarinen- oder sogar Kümmelöl vereint, die alle aus biologischem Anbau stammen).

Einige Menschen befürworten auch Cannabidiol aus Hanf (siehe unsere CBD-Nahrungsergänzungsmittel), aber die derzeitige Gesetzgebung erlaubt es uns nicht, seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu nennen (10-11).
Naturheilkundler hingegen empfehlenWeidenrinde, die reich an Salicylin ist, einem Molekül mit einer dem Aspirin sehr ähnlichen chemischen Struktur (wählen Sie zum BeispielWillow Bark Extract).

Versuchen Sie Fußreflexzonenmassage bei Kopfschmerzen

Von Kopf bis Fuß ist es nur ein Schritt, den die Reflexologie zügig macht! Laut dieser Flaggschiff-Disziplin des alten China würde die Stimulierung der Reflexzone, die mit dem Gehirn verbunden ist, die Hirndurchblutung anregen und damit den Rückgang der Migräne fördern (12).

Wo befindet sich denn diese Zone? An den unteren und seitlichen Teilen der großen Zehe. Wenn die Schmerzen stark sind, massieren Sie sie 10 Minuten lang mit einem Pflanzenöl oder einer flüssigen Creme. Ein Tipp ohne Gegenanzeigen, den man sich gut merken sollte.

Quellenangaben

  1. Ahmed F. Headache disorders: differentiating and managing the common subtypes. Br J Pain. 2012;6(3):124-132. doi:10.1177/2049463712459691
  2. Woodhouse A, Drummond PD. Mechanisms of increased sensitivity to noise and light in migraine headache. Cephalalgia. 1993 Dec;13(6):417-21. doi: 10.1046/j.1468-2982.1993.1306417.x. PMID: 8313457.
  3. Quinn C, Chandler C, Moraska A. Massage therapy and frequency of chronic tension headaches. Am J Public Health. 2002 Oct;92(10):1657-61. doi: 10.2105/ajph.92.10.1657. PMID: 12356617; PMCID: PMC1447303.
  4. Chen YS, Lee HF, Tsai CH, Hsu YY, Fang CJ, Chen CJ, Hung YH, Hu FW. Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis. Nutr Neurosci. 2021 Mar 29:1-12. doi: 10.1080/1028415X.2021.1904542. Epub ahead of print. PMID: 33779525.
  5. Ghorbani Z, Togha M, Rafiee P, Ahmadi ZS, Rasekh Magham R, Haghighi S, Razeghi Jahromi S, Mahmoudi M. Vitamin D in migraine headache: a comprehensive review on literature. Neurol Sci. 2019 Dec;40(12):2459-2477. doi: 10.1007/s10072-019-04021-z. Epub 2019 Aug 3. PMID: 31377873.
  6. Wells RE, Seng EK, Edwards RR, Victorson DE, Pierce CR, Rosenberg L, Napadow V, Schuman-Olivier Z. Mindfulness in migraine: A narrative review. Expert Rev Neurother. 2020 Mar;20(3):207-225. doi: 10.1080/14737175.2020.1715212. Epub 2020 Feb 12. PMID: 31933391; PMCID: PMC7213534.
  7. Ucler S, Coskun O, Inan LE, Kanatli Y. Cold Therapy in Migraine Patients: Open-label, Non-controlled, Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2006;3(4):489-493. doi:10.1093/ecam/nel035
  8. Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial. Eur Neurol. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Apr 17. PMID: 22517298.
  9. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304
  10. Leimuranta P, Khiroug L, Giniatullin R. Emerging Role of (Endo)Cannabinoids in Migraine. Front Pharmacol. 2018;9:420. Published 2018 Apr 24. doi:10.3389/fphar.2018.00420
  11. Aviram J, Vysotski Y, Berman P, Lewitus GM, Eisenberg E, Meiri D. Migraine Frequency Decrease Following Prolonged Medical Cannabis Treatment: A Cross-Sectional Study. Brain Sci. 2020;10(6):360. Published 2020 Jun 9. doi:10.3390/brainsci10060360
  12. Wojciech K, Pawel L, Halina RZ. Effects of feet reflexology versus segmental massage in reducing pain and its intensity, frequency and duration of the attacks in females with migraine: a pilot study. J Tradit Chin Med. 2017 Apr;37(2):214-9. doi: 10.1016/s0254-6272(17)30047-x. PMID: 29960294.
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