Probiotiques : combien de temps avant de manger ?
Combien de temps avant de manger faut-il prendre les probiotiques ? Vaut-il mieux prendre les probiotiques le matin ou le soir ? Peut-on prendre des probiotiques tout le temps ? Autant de questions auxquelles nous vous apportons des réponses.
Les probiotiques : ces alliés du microbiote intestinal
Les probiotiques sont des « bonnes bactéries » qui sont généralement déjà présentes naturellement dans l’organisme humain.
Prendre des probiotiques pour augmenter vos apports en micro-organismes bénéfiques est une manière très efficace de contribuer à l’équilibre de votre microbiote intestinal et à votre santé générale (1).
Mais encore faut-il qu’ils arrivent dans votre intestin en état pour lui faire du bien…
Quand prendre les probiotiques : matin ou soir ?
À quel moment de la journée prendre les probiotiques ? Voilà l’une des questions que tout le monde se pose. Matin ? Soir ?
En réalité, que vous preniez votre probiotique le matin ou le soir importe peu. La seule contrainte concerne la viabilité de votre complément (2) :
- si vous prenez vos probiotiques alors que vous restez à jeun trop longtemps, ceux-ci risquent d’être endommagés par vos sucs gastriques. Accompagner la prise de probiotique d’un repas léger ou d’une collation aide au contraire à tamponner l’acidité de l’estomac et à favoriser la colonisation des probiotiques dans l’intestin ;
- mais ne mangez pas de façon excessive pour autant ! Si vous prenez vos probiotiques en même temps qu’un repas copieux ou juste après, les probiotiques vont rester trop longtemps dans l’estomac, bloqués par les aliments, et finir là aussi par être endommagés par l’acidité de l’estomac.
Aussi, pour des raisons pratiques, le plus simple est encore de prendre vos probiotiques le matin, au cours des 15 à 30 minutes qui précèdent votre petit déjeuner (léger, pas un brunch). Ainsi, les qualités de vos probiotiques seront préservées.
Vous préférez les prendre le soir car vous avez tendance à les oublier le matin, ou constatez qu’ils vous donnent quelques effets secondaires (comme des gaz) en début de cure, plus difficiles à gérer en journée ? Vous pouvez continuer à prendre vos probiotiques avant un dîner léger ou bien juste avant de dormir (quelques heures après avoir digéré votre dîner, tout en prenant une petite collation). Comme vous le voyez, plusieurs options sont possibles.
Probiotiques : combien de temps avant de manger ?
Veillez à suivre avant tout les indications figurant sur l’étiquette du probiotique.
En l’absence de précisions, comme nous l’avons vu, il est donc généralement recommandé de prendre les probiotiques au cours des 30 minutes qui précédent un repas léger ou une collation, ou pendant ce repas léger ou cette collation.
Probiotiques : des effets au bout de combien de temps ?
D’une manière générale, les probiotiques ne sont pas des traitements curatifs ponctuels. Il ne faut donc pas s’attendre à un effet immédiat des probiotiques, dans les heures qui suivent la prise.
C’est pour cela que l’on parle de cure de probiotiques : il s’agit d’un « traitement » de fond qui vise à rééquilibrer la flore intestinale.
Il faut donc généralement attendre quelques semaines de cure, en plus d’une alimentation adaptée, pour sentir les premiers effets des probiotiques.
Cure de probiotiques : combien de temps ?
Reste à savoir combien de temps, et combien de fois par an, doit-on effectuer une cure de probiotiques. Or, la durée d’une cure de probiotiques dépend du trouble ciblé. Ainsi :
- pour la digestion difficile, la diarrhée et l’intestin irritable, les études suggèrent une durée de 1 à 3 mois pour obtenir des effets (3-5) ;
- pour la constipation, plusieurs études avancent une durée optimale de cure de probiotiques d’1 mois (6-7) ;
- pour le système immunitaire, c’est l’ensemble de la période hivernale qui est recommandée, soit 6 mois de cure (8-10) ;
- pour les troubles de l’humeur, on misera plutôt sur une cure de 4 à 6 semaines (11-13) ;
- pour les problèmes de peau, la cure s’étalera plutôt sur 2 à 3 mois;
En tout état de cause, il est recommandé de suivre les préconisations de chaque formule probiotique pour optimiser ses bienfaits.
Peut-on prendre des probiotiques tout le temps ?
Non. Il est préférable de faire de temps en temps des pauses dans votre prise de probiotiques, plutôt que de les prendre au long cours sans aucune interruption. Et ce, pour plusieurs raisons :
- d’une part, la mission des probiotiques est de contribuer à l’équilibre du microbiote intestinal, pas de s’y substituer. Les probiotiques constituent donc une aide ponctuelle. Il est recommandé de faire des pauses en fin de cure de probiotique, de quelques semaines à quelques mois, afin de laisser le microbiote intestinal se reformer de lui-même;
- d’autre part, les troubles évoqués ci-dessus peuvent être provoqués par une dysbiose, c’est-à-dire un déséquilibre du microbiote. D’après certains experts, si vous effectuez une cure avec la même formule microbiotique, les mêmes souches, toute l’année, sans arrêt, vous allez possiblement recréer un nouveau déséquilibre. D’où l’idée non seulement de faire des pauses dans les cures de probiotiques, mais aussi de changer de souches de temps en temps.
Enfin, si vos problèmes persistent malgré une ou plusieurs cures, il est important de demander conseil à votre médecin.
Quelques exemples de probiotiques efficaces
Pour finir, découvrez 4 compléments et formules composés de probiotiques :
- Probio Forte : cette formule probiotique contient 5 espèces différentes (Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, casei et plantarum et Lactococcus lactis), toutes présentes naturellement dans le microbiote intestinal ;
- Bacillus subtilis : cette bactérie extrêmement résistante aux conditions extrêmes est étudiée pour ses effets potentiels sur le système immunitaire ;
- Lactobacillus reuteri : cette espèces incontournable, naturellement présente dans la flore intestinale, est étudiée quant à elle pour ses effets potentiels sur la santé cardiovasculaire. Elle présenterait en effet la spécificité de produire une enzyme capable de réduire l’absorption intestinale du cholestérol alimentaire et de réguler le métabolisme du cholestérol ;
- Full Spectrum Probiotic Formula : formule probiotique particulièrement complète, comme son nom l’indique, Full Spectrum Probiotic Formula contient 20 espèces de bactéries différentes, puissamment dosées à 36 milliards de CFU par jour. La diversité des souches et espèces de cette formule en font un allié idéal pour profiter au maximum de tous les bienfaits des probiotiques.
Le conseil SuperSmart
Références scientifiques
- JANDHYALA, Sai Manasa, TALUKDAR, Rupjyoti, SUBRAMANYAM, Chivkula, et al. Role of the normal gut microbiota. World journal of gastroenterology: WJG, 2015, vol. 21, no 29, p. 8787.
- Tompkins TA, Mainville I, Arcand Y. The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022. PMID: 22146689
- Sisson, Ayis & Bjarnason, Randomised clinical trial: a liquid multi‐strain probiotic vs. placebo in the irritable bowel syndrome – a 12 week double‐blind study, https://doi.org/10.1111/apt.12787
- De Chambrun, Neut, Chau et al. A randomized clinical trial of Saccharomyces cerevisiae versus placebo in the irritable bowel syndrome, https://doi.org/10.1016/j.dld.2014.11.007
- Majeed et al. Bacillus coagulans MTCC 5856 supplementation in the management of diarrhea predominant Irritable Bowel Syndrome: a double blind randomized placebo controlled pilot clinical study, Nutrition Journalvolume 15, Article number: 21 (2016)
- Eskesen et al. Effect of the probiotic strain Bifidobacterium animalis subsp. lactis, BB-12®, on defecation frequency in healthy subjects with low defecation frequency and abdominal discomfort: a randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group trial, DOI: https://doi.org/10.1017/S0007114515003347
- Ojetti et al. The effect of Lactobacillus reuteri supplementation in adults with chronic functional constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Gastrointestin Liver Dis. 2014 Dec;23(4):387-91. doi: 10.15403/jgld.2014.1121.234.elr.
- Berggren et al, Randomised, double-blind and placebo-controlled study using new probiotic lactobacilli for strengthening the body immune defence against viral infections. Eur J Nutr. 2011 Apr;50(3):203-10. doi: 10.1007/s00394-010-0127-6. Epub 2010 Aug 28.
- Leyer et al. Probiotic Effects on Cold and Influenza-Like Symptom Incidence and Duration in Children, doi: 10.1542/peds.2008-2666
- Gerasimov et al. Role of short-term use of L. acidophilus DDS-1 and B. lactis UABLA-12 in acute respiratory infections in children: a randomized controlled trial, European Journal of Clinical Nutrition volume 70, pages463–469 (2016)
- Bercik et al (2011). The anxiolytic effect of Bifidobacterium longum NCC3001 involves vagal pathways for gut–brain communication, doi: 10.1111/j.1365-2982.2011.01796.x
- Pinto-Sanchez et al (2017). Probiotic Bifidobacterium longum NCC3001 Reduces Depression Scores and Alters Brain Activity: A Pilot Study in Patients With Irritable Bowel Syndrome, DOI: https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.05.003
- Messaoudi et al (2011). Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in rats and human subjects, DOI: https://doi.org/10.1017/S0007114510004319.
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