Pendant le cycle menstruel, la paroi interne de l’utérus, appelée endomètre, s’épaissit en vue d’accueillir un éventuel embryon. Mais en l’absence de fécondation, celle-ci finit par se rompre. Elle s’évacue alors à la force des muscles utérins, générant un flux sanguin durant entre 3 et 7 jours : ce sont les règles tant redoutées.
Malheureusement, cette expulsion ne se fait pas toujours en douceur. Pour certaines, les contractions utérines causent d’importantes douleurs dans la zone du bas-ventre, irradiant parfois dans le dos ou les cuisses. Pour d’autres, les maux de tête sont légion. Ces différents troubles menstruels se regroupent sous le terme de dysménorrhée.
Fréquentes chez les adolescentes, mais apparaissant parfois plus tardivement, les règles douloureuses résultent généralement d’une sécrétion trop importante de prostaglandines – hormones stimulant les contractions de l’utérus (1).
Pas question cependant de laisser les douleurs menstruelles gagner la partie tous les mois ! Des solutions simples et naturelles existent pour les dompter... et souffler un peu.
Un peu de chaleur, au sens propre comme au figuré : malgré sa connotation un brin archaïque, la bouillotte reste une grande amie en cas de règles douloureuses. Apposée sur le bas-ventre pendant une vingtaine de minutes, elle décontracte les muscles de l’utérus tout en réduisant sensiblement les signaux de la douleur (2).
Vous n’en avez pas au placard ? La compresse d’eau chaude ou le bain chaud fonctionnent aussi !
Massés, tapotés ou pressés en continu, certains points d’acupression pourraient atténuer les douleurs spasmodiques liées aux règles (3). Citons-en 3 :
Après une demi-heure d’activité physique, le corps libère de la bêta-endorphine qui influencerait positivement le ressenti de la douleur et la sensation de bien-être. Sport et règles ne sont donc pas incompatibles, bien au contraire ! Sans compter que bouger reste un excellent moyen de se défaire des tensions nerveuses, souvent intensifiées en cette période si particulière (4).
À quelles pratiques s’adonner ? En théorie, aucune contre-indication n’est réellement de mise. Le mieux reste d’écouter votre corps et vos envies. Les sports de combat ou à déplacements rapides (sprint…) se révéleront peut-être trop exigeants pour vous. Inutile alors de jeter vos dernières forces dans la bataille : un peu de stretching, une séance de cardio de faible intensité ou une simple marche suffisent amplement !
Sous ses faux airs de goudron, le shilajit (également dénommé mumiyo ou black asphaltum) recèle bien des trésors. Employé en médecine ayurvédique depuis des millénaires, ce mélange d’humus, de matières minérales et organiques renferme non moins de 85 minéraux et oligo-éléments distincts. Emprisonné dans les roches sédimentaires des montagnes tibétaines, chinoises et russes, il est libéré tel un exsudat sous l’effet de la chaleur, formant les précieuses « larmes de l’Himalaya » (5).
Véritable allié des femmes en âge de procréer, le shilajit participe au confort pendant les règles. Certains compléments alimentaires l’ont mis à l’honneur dans leur formulation (comme Super Shilajit, à base de shilajit purifié et normalisé à 60 % d’acides fulviques pour une efficacité optimale).
Vous êtes constamment sous pression ? Le stress joue aussi un rôle dans les douleurs menstruelles (6). Si les mécanismes en jeu s’apparentent à un effet papillon difficile à retranscrire, retenez ceci : l’axe cortico-hypothalamo-hypophysaire-ovarien, véritable chef d’orchestre du cycle menstruel, se veut très sensible aux variations émotionnelles. Une contrariété, un choc, un couac nerveux, et cette mélodie hormonale ajustée au millimètre finit en cacophonie.
Pendant et en dehors des règles, il est donc important de se préserver au maximum des sources de tensions. Diverses disciplines comme le yoga, la sophrologie ou la méditation donnent lieu à une meilleure gestion des émotions. Autre bonne idée toute simple : mettez le holà sur les excitants (café, thé, alcool…) pendant les menstruations
On le connaît plutôt sous le nom de pois mascate. Plante tropicale d’origine indienne et africaine, l’espèce Mucuna pruriens se reconnaît à ses gousses recouvertes de poils jaunes urticants.
Ce sont toutefois ses graines en forme de haricots qui intéressent la communauté scientifique. Invitées de marque du savoir-faire ayurvédique, elles participent au déroulé harmonieux des règles et de la ménopause (7).
Une supplémentation en pois mascate (comme Mucuna pruriens, dosé à 15 % de Lévodopa naturelle) peut donc s’avérer intéressante pour préserver le confort féminin.
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Utilisé depuis des millénaires, le Tribulus terrestris est très apprécié pour passer des moments agréables à deux dans la chambre à coucher. Focus sur une plante pas comme les autres.
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