0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Przeciwdziałanie procesom starzenia Dossiers

Osoby starsze: najlepsze suplementy diety dla seniorów

Jeśli masz więcej niż 70 lat, szybkimi krokami zbliżasz się do siedemdziesiątki lub masz w rodzinie osoby po 70 roku życia, którym chcesz pomóc, ten artykuł na temat suplementów diety dla seniorów jest właśnie dla Ciebie.
Para w starszym wieku zażywająca suplementy diety
Często z wiekiem zaczynamy odczuwać niedobory substancji odżywczych. Na szczęście można je uzupełniać.
Rédaction Supersmart.
2021-03-16Komentarze (0)

3 wiek: liczne niedobory składników odżywczych

Niezwykle silny stereotyp głosi, że osoby starsze mają mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne niż osoby z innych grup populacji.

Nijak ma się to do rzeczywistości i jest to jedna z przyczyn niedoborów substancji odżywczych, a nawet niedożywienia, którego skutki u osób starszych mogą być tragiczne (1). Jeszcze bardziej niebezpieczna jest sytuacja, gdy stereotyp zostanie wzmocniony czynnikiem takim jak utrata apetytu, która często występuje u osób po 70 roku życia (2).

Dlatego osoby po 70 roku życia, które chcą cieszyć się zdrowiem, powinny kontynuować zrównoważoną dietę dostarczającą odpowiedniej ilości kalorii oraz wszystkich niezbędnych makroskładników. Jednym ze sposobów na zdrowsze odżywianie może być stosowanie diety kwasowo-zasadowej (3). Warto także pamiętać o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów.

Osoby starsze: najczęstsze niedobory minerałów

Jak już wyjaśniliśmy w artykule na temat 6 najczęstszych niedoborów substancji odżywczych, u osób po 60 roku życia, a więc także i tych po siedemdziesiątce, często występują specyficzne niedobory substancji odżywczych. Zacznijmy od minerałów.

Wiele osób starszych cierpi na niedobór wapnia, który prowadzi do osłabienia kości (4). Aby mu zapobiegać, radzimy spożywać więcej nabiału, tofu i migdałów. Warto postawić także na suplement orotanu wapnia, czyli formy wapnia, która jest najlepiej przyswajana przez organizm.

U seniorów częste są także niedobory cynku i żelaza (5-6). Aby im zapobiegać, warto zwiększyć ilość mięsa w diecie (jednak z umiarem, aby nie powodować ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia) i zacząć stosować orotan cynku (na przykład preparat Zinc Orotate). W przypadku niedoboru żelaza potwierdzonego wynikami badania krwi można także postawić na suplement żelaza.

Witaminy, których najczęściej brakuje po 70 roku życia

Do witamin, które najczęściej występują w zbyt małej ilości u seniorów należy B9, czyli kwas foliowy. Witamina B9 występuje w podrobach drobiowych, wątróbce jagnięcej, gotowanych warzywach strączkowych, a także w niektórych suplementach (takich jak Super Folate) (7).

Bardzo często brakuje także witaminy B12, ponieważ z wiekiem spada zdolność jej przyswajania (8). A istnieje tylko jeden sposób, by sobie z tym poradzić: zwiększenie dawki witaminy B12. Zaś najlepiej przyswajaną formą witaminy B12 jest metylokobalamina.

Osoby starsze wykazują także zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C, ponieważ z wiekiem nasila się reakcja utleniania (9). Poza tym, że wspomaga prawidłową pracę układu odpornościowego witamina ta chroni komórki przed działaniem stresu oksydacyjnego. Witamina C występuje w cytrynie, pietruszce, papryce czerwonej, a także w dużych ilościach w niektórych suplementach (takich jak preparat Triple C).

I wreszcie, u osób starszych nierzadko dochodzi także do niedoboru witaminy D (10). A warto pamiętać, że witamina D wspomaga między innymi zdrowie kości. Najlepiej postawić na suplement witaminy D3 (taki jak Vitamin D3 5000 UI), która jest o wiele bardziej biodostępna od witaminy D2.

Wiele osób starszych cierpi także na niedobór białka

Z wiekiem postępuje proces demineralizacji kości oraz zaniku mięśni. Choć za prawidłową pracę mięśni odpowiada także witamina D, sama nie wystarcza. A to dlatego, że głównym budulcem mięśni jest właśnie białko.

Aby zapobiegać zanikowi mięśni, warto postawić na białko w proszku, na przykład białko serwatkowe (11). Białko serwatkowe pomaga uzupełniać dawkę białka dostarczanego do organizmu, nie wywołując uczucia sytości, jakie zapewnia posiłek.

Należy uważać na niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3

Ze względu na dietę niewystarczająco urozmaiconą i niskokaloryczną poziom kwasów tłuszczowych omega-3 (w szczególności EPA i DHA) u osób starszych często jest zbyt niski. Tymczasem wiemy, że:

Są to kwasy tłuszczowe występujące w wielu pokarmach, w tym w makreli, sardynkach i śledziu, a także w oleju z kryla, który stanowi niezwykle czyste źródło kwasów tłuszczowych omega-3 (występuje między innymi w preparacie Krill Oil).

Ulubione suplementy diety osób po 70 roku życia

Aby ułatwić sobie życie, wiele osób po siedemdziesiątce wybiera formuły kompleksowe, które zawierają wiele mikroelementów i witamin. Niektóre preparaty dostarczają wapnia, magnezu oraz witamin D3 i K2, które wspomagają zdrowie kości (taki skład ma na przykład preparat Super Bone Formula).

Osoby starsze cierpiące na bóle stawów cenią sobie także suplementy z wyciągiem z drzewa boswellia serrata, którego żywica pomaga łagodzić bóle stawów (14). I tak, formuła Flexi-Smart zawiera wyciąg z boswellia serrata, kwas hialuronowy, fitosterole itd.

Wiele osób po sześćdziesiątce pragnie także zwiększać dawkę fisetyny, czyli pigmentu roślinnego o szczególnie korzystnych właściwościach (w dużej ilości występuje między innymi w formule Senolytic Complex) (15).

Podobnym zainteresowaniem cieszy się mononukleotyd nikotynamidowy (NMN). Warto przypomnieć, że jest to najbardziej bezpośredni prekursor dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego (NAD), niezbędnego koenzymu, którego stężenie w organizmie spada wraz z wiekiem (16). Dlatego wiele osób starszych docenia suplementy NMN (na przykład preparat Nicotinamide Mononucleotide).

Przyjmujesz na stałe leki? Zanim rozpoczniesz stosowanie suplementu diety, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Bibliografia

  1. BROWNIE, Sonya. Why are elderly individuals at risk of nutritional deficiency?. International journal of nursing practice, 2006, vol. 12, no 2, p. 110-118.
  2. WIKBY, Kerstin et FÄGERSKIÖLD, Astrid. The willingness to eat: an investigation of appetite among elderly people. Scandinavian journal of caring sciences, 2004, vol. 18, no 2, p. 120-127.
  3. RAYNAUD-SIMON, Agathe, REVEL-DELHOM, Christine, et HÉBUTERNE, Xavier. Clinical practice guidelines from the French Health High Authority: nutritional support strategy in protein-energy malnutrition in the elderly. Clinical nutrition, 2011, vol. 30, no 3, p. 312-319.
  4. https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/osteoporose
  5. Cabrera ÁJ. Zinc, aging, and immunosenescence: an overview. Pathobiol Aging Age Relat Dis. 2015;5:25592. Published 2015 Feb 5. doi:10.3402/pba.v5.25592
  6. ANDRÈS, Emmanuel, FEDERICI, Laure, SERRAJ, Khalid, et al.Update of nutrient-deficiency anemia in elderly patients. European Journal of Internal Medicine, 2008, vol. 19, no 7, p. 488-493.
  7. Reynolds EH. Folic acid, ageing, depression, and dementia. BMJ. 2002;324(7352):1512-1515. doi:10.1136/bmj.324.7352.1512
  8. BAIK, H. W. et RUSSELL, R. M. Vitamin B12 deficiency in the elderly. Annual review of nutrition, 1999, vol. 19, no 1, p. 357-377.
  9. Harrison FE. A critical review of vitamin C for the prevention of age-related cognitive decline and Alzheimer's disease. J Alzheimers Dis. 2012;29(4):711-726. doi:10.3233/JAD-2012-111853
  10. Eriksen EF, Glerup H. Vitamin D deficiency and aging: implications for general health and osteoporosis. Biogerontology. 2002;3(1-2):73-7. doi: 10.1023/a:1015263514765. PMID: 12014847.
  11. Coelho-Júnior HJ, Rodrigues B, Uchida M, Marzetti E. Low Protein Intake Is Associated with Frailty in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients. 2018;10(9):1334. Published 2018 Sep 19. doi:10.3390/nu10091334
  12. Jean-Marie BOURRE, Relations entre acides gras oméga‐3, oméga‐9, structures et fonctions du cerveau. Le point sur les dernières données. Le coût financier alimentaire des oméga‐3, Oléagineux, Corps Gras, Lipides. Volume 10, Numéro 3, 165-74, Mai 2003, Colza : enjeux et nouvelles synergies de la recherche, NUTRITION
  13. EU Register of nutrition and health claims made on foods (v.3.5)
  14. Yu G, Xiang W, Zhang T, Zeng L, Yang K, Li J. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther. 2020;20(1):225. Published 2020 Jul 17. doi:10.1186/s12906-020-02985-6
  15. MAHER, Pamela. Modulation of multiple pathways involved in the maintenance of neuronal function during aging by fisetin. Genes & nutrition, 2009, vol. 4, no 4, p. 297.
  16. Hong W, Mo F, Zhang Z, Huang M, Wei X. Nicotinamide Mononucleotide: A Promising Molecule for Therapy of Diverse Diseases by Targeting NAD+ Metabolism. Front Cell Dev Biol. 2020;8:246. Published 2020 Apr 28. doi:10.3389/fcell.2020.00246
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Wolne rodniki atakujące komórki
10 sposobów na walkę ze stresem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami

Przyspieszone starzenie skóry, stawów, włosów, zmęczenie itd.: stres oksydacyjny wyrządza organizmowi wiele szkód. Na szczęście istnieją rozwiązania, które pomagają się przed nim chronić.

Koszyk pokarmów bogatych w przeciwutleniające polifenole
Niezbędnik: 12 owoców i warzyw o największej zawartości polifenoli

Owoce i warzywa zawdzięczają swoje korzystne właściwości w dużej mierze zawartości polifenoli. Ale które zawierają ich najwięcej? Czy zgadniesz, które z nich plasuje się na pierwszym miejscu?

Twarz kobiety starzejącej się z powodu glikacji
Glikacja: cichy mechanizm przyspieszający starzenie

Glikacja to cicha, lecz niezwykle skuteczna reakcja chemiczna, która odgrywa kluczową rolę w procesie starzenia się organizmu. Dowiedz się, na czym polega ta „karmelizacja” organizmu oraz jak ją zwalczać.

Uśmiechnięta kobieta z przeciwutleniającymi pokarmami we włosach
7 przeciwutleniaczy o najsilniejszym działaniu

Od kilku lat przeciwutleniacze cieszą się powodzeniem ze względu na rzeczywistą lub teoretyczną zdolność opóźniania procesów starzenia. Ale które z nich są najsilniejsze?

Para pięknych, szczęśliwych seniorów
Spowalnianie procesów starzenia: senolityki jako najlepszy sposób na zachowanie młodości

Chcesz opóźnić moment wystąpienia negatywnych skutków starzenia i jak najdłużej pozostać w dobrej formie, by maksymalnie cieszyć się życiem i towarzystwem bliskich osób? Odkryj senolityki, najskuteczniejszą broń w walce z procesami starzenia.

Komórka starcza, która nie może ulec ponownemu podziałowi
Czym są komórki starcze?

Komórki starcze to komórki, których cykl życia definitywnie się zakończył. Jeśli cały proces przebiega prawidłowo, komórki te są usuwane z organizmu przez układ odpornościowy. Jednak zdarza się, że nie są one usuwane i kumulują się w tkankach, co może mieć dla zdrowia poważne konsekwencje.

Products which may be of interest

Mitochondrial Formula  avec PQQMitochondrial Formula avec PQQ

Przeciwdziałająca starzeniu formuła odżywcza, która optymalizuje działanie mitochondriów

59.00 €(71.66 US$)
+
AMPK BoosterAMPK Booster

The cellular enzyme that promotes longevity and reduces fat storage

42.00 €(51.01 US$)
+
Nicotinamide Mononucleotide 125 mg Nicotinamide Mononucleotide 125 mg

Stop, rewind! A world first! This NAD+ booster could truly reverse ageing!

59.00 €(71.66 US$)
+
Dragonhead ExtractDragonhead Extract

Przeciwdziałający starzeniu wyciąg z pszczelnika, który działa podobnie jak ograniczanie spożycia kalorii

42.00 €(51.01 US$)
+
Astragaloside IV 98%Astragaloside IV 98%

Exceptional advance in anti-aging ! Take advantage of our launch offer on the Astragaloside IV + Resveratrol Synergy "Longevity pack -->

98.00 €(119.03 US$)
+
Astragalus ExtractAstragalus Extract

Astragalus glycerine extract in liquid form. The ancient ‘Fountain of Youth’ of Chinese medicine

19.00 €(23.08 US$)
+
-70%
Nicotinamide Riboside ChlorideNicotinamide Riboside Chloride

"Miracle molecule", "Incredible hidden vitamin"

20.70 €69.00 €(25.14 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok