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Mestruazioni dolorose: sei rimedi naturali per alleviarle

Per molte donne, l'arrivo delle mestruazioni è motivo di apprensione. E se questa settimana passasse (quasi) inosservata? Ecco sei consigli naturali per alleviare le mestruazioni dolorose.
Donna che soffre di mestruazioni dolorose
Esistono alcune tecniche e prodotti naturali che possono aiutare ad alleviare il dolore mestruale.
Rédaction Supersmart.
2021-09-28Commenti (0)

A proposito, perché le mestruazioni provocano dolore?

Durante il ciclo mestruale, la parete interna dell'utero, chiamata endometrio, si ispessisce per accogliere un eventuale embrione ma, in assenza di fecondazione, finisce per sfaldarsi. Viene poi evacuata grazie ai muscoli uterini, generando un flusso sanguigno che dura dai 3 ai 7 giorni: le temutissime mestruazioni.

Purtroppo, questa espulsione non è sempre indolore. Ad alcune donne, le contrazioni uterine provocano forti dolori nel basso addome, che a volte si irradiano alla schiena o alle cosce. Per altre impazzano i mal di testa. Questi disturbi mestruali rientrano nell'ambito della dismenorrea.

Le mestruazioni dolorose, comuni fra le adolescenti, ma che a volte compaiono più tardi, sono solitamente provocate da un'eccessiva secrezione di prostaglandine, ormoni che stimolano la contrazione dell'utero (1).

Di farsi sopraffare ogni mese dai dolori mestruali non se ne parla proprio! Esistono soluzioni semplici e naturali per domarlo... e respirare un po'.

La borsa dell'acqua calda sul basso addome

Un po' di calore fa bene sia al corpo che all'anima: nonostante la sua connotazione un po' arcaica, la borsa dell'acqua calda è sempre un'ottima alleata in caso di mestruazioni dolorose. Se la si appoggia sul basso addome per circa venti minuti, rilassa i muscoli dell'utero riducendo significativamente lo stimolo doloroso (2).

Non ne hai una nell'armadio? Anche un impacco o un bagno caldo funzionano!

Il massaggio riflessologico per calmare le mestruazioni dolorose

Alcuni punti di digitopressione, se massaggiati, picchiettati o premuti continuativamente, potrebbero alleviare i dolori spasmodici associati alle mestruazioni (3). Citiamone tre:

Un'attività fisica dolce per attenuare il dolore mestruale

Dopo mezz'ora di attività fisica, l'organismo rilascia beta-endorfine che influenzano positivamente la sensazione di dolore e quella di benessere. Sport e mestruazioni non sono quindi affatto incompatibili! Senza contare che il movimento è sempre un ottimo modo per scaricare la tensione nervosa, che spesso si intensifica in questo periodo così particolare (4).

Quali discipline adottare? In teoria, non esistono controindicazioni. La cosa migliore è ascoltare il proprio corpo e i propri desideri. Gli sport da combattimento o di velocità (sprint, ecc.) potrebbero rivelarsi troppo impegnativi. Non c'è bisogno di gettare le tue ultime forze in battaglia: un po' di stretching, una sessione di cardio a bassa intensità o una semplice passeggiata sono più che sufficienti!

Lo shilajit per il benessere mestruale

Sotto le false sembianze di catrame, lo shilajit (detto anche mumiyo o asfalto nero) nasconde molti tesori. Usato nella medicina ayurvedica per millenni, questa miscela di humus, minerali e sostanze organiche contiene non meno di 85 diversi minerali e oligoelementi. Intrappolato nelle rocce sedimentarie delle montagne tibetane, cinesi e russe, si libera come essudato sotto l'effetto del calore, formando le preziosissime "lacrime dell'Himalaya" (5).

Lo shilajit, vero e proprio alleato delle donne in età fertile, contribuisce al benessere durante le mestruazioni. Alcuni integratori alimentari gli hanno conferito un posto d'onore nella loro formulazione (come Super Shilajit, a base di shilajit purificato e standardizzato al 60% di acidi fulvici per un'efficacia ottimale).

Il rilassamento per alleviare le tensioni

Sei costantemente sotto pressione? Anche lo stress contribuisce a intensificare il dolore mestruale (6). Se i meccanismi in gioco sono simili a un effetto farfalla difficile da ricostruire, ricorda che l'asse ipotalamo - ipofisi - gonadi, il vero direttore d'orchestra del ciclo mestruale, è estremamente sensibile alle variazioni emotive. Una contrarietà, uno shock, uno squilibrio nervoso e questa melodia ormonale regolata al millimetro finisce in cacofonia.

Durante e al di fuori delle mestruazioni è quindi importante proteggersi il più possibile dalle fonti di tensione. Diverse discipline come lo yoga, la sofrologia o la meditazione permettono una migliore gestione delle emozioni. Un'altra semplice buona idea: evita gli eccitanti (caffè, tè, alcol, ecc.) durante il periodo delle mestruazioni

Mucuna pruriens , un semino al servizio delle donne

Pianta tropicale di origine indiana e africana, la specie Mucuna pruriens si riconosce per i suoi baccelli ricoperti di peli gialli urticanti.

Tuttavia, sono i suoi semi a forma di fagiolo a destare l'interesse della comunità scientifica. Ospiti illustri del savoir faire ayurvedico, partecipano al decorso armonico delle mestruazioni e della menopausa (7).

Un'integrazione di Mucuna pruriens (come Mucuna pruriens, dosato al 15% di levodopa naturale) può quindi rivelarsi interessante per preservare il benessere femminile.

Bibliografia

  1. Barcikowska Z, Rajkowska-Labon E, Grzybowska ME, Hansdorfer-Korzon R, Zorena K. Inflammatory Markers in Dysmenorrhea and Therapeutic Options. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1191. Published 2020 Feb 13. doi:10.3390/ijerph17041191
  2. Chaudhuri A, Singh A, Dhaliwal L. A randomised controlled trial of exercise and hot water bottle in the management of dysmenorrhoea in school girls of Chandigarh, India. Indian J Physiol Pharmacol. 2013 Apr-Jun;57(2):114-22. PMID: 24617160.
  3. Behbahani BM, Ansaripour L, Akbarzadeh M, Zare N, Hadianfard MJ. Comparison of the effects of acupressure and self-care behaviors training on the intensity of primary dysmenorrhea based on McGill pain questionnaire among Shiraz University students. J Res Med Sci. 2016;21:104. Published 2016 Nov 2. doi:10.4103/1735-1995.193176
  4. Dehnavi ZM, Jafarnejad F, Kamali Z. The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea: A clinical trial study. J Educ Health Promot. 2018;7:3. Published 2018 Jan 10. doi:10.4103/jehp.jehp_79_17
  5. Agarwal SP, Khanna R, Karmarkar R, Anwer MK, Khar RK. Shilajit: a review. Phytother Res. 2007 May;21(5):401-5. doi: 10.1002/ptr.2100. PMID: 17295385.
  6. Wang L, Wang X, Wang W, et al. Stress and dysmenorrhoea: a population based prospective study. Occup Environ Med. 2004;61(12):1021-1026. doi:10.1136/oem.2003.012302
  7. Pathania R, Chawla P, Khan H, Kaushik R, Khan MA. An assessment of potential nutritive and medicinal properties of Mucuna pruriens: a natural food legume. 3 Biotech. 2020;10(6):261. doi:10.1007/s13205-020-02253-x
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