Durante il ciclo mestruale, la parete interna dell'utero, chiamata endometrio, si ispessisce per accogliere un eventuale embrione ma, in assenza di fecondazione, finisce per sfaldarsi. Viene poi evacuata grazie ai muscoli uterini, generando un flusso sanguigno che dura dai 3 ai 7 giorni: le temutissime mestruazioni.
Purtroppo, questa espulsione non è sempre indolore. Ad alcune donne, le contrazioni uterine provocano forti dolori nel basso addome, che a volte si irradiano alla schiena o alle cosce. Per altre impazzano i mal di testa. Questi disturbi mestruali rientrano nell'ambito della dismenorrea.
Le mestruazioni dolorose, comuni fra le adolescenti, ma che a volte compaiono più tardi, sono solitamente provocate da un'eccessiva secrezione di prostaglandine, ormoni che stimolano la contrazione dell'utero (1).
Di farsi sopraffare ogni mese dai dolori mestruali non se ne parla proprio! Esistono soluzioni semplici e naturali per domarlo... e respirare un po'.
Un po' di calore fa bene sia al corpo che all'anima: nonostante la sua connotazione un po' arcaica, la borsa dell'acqua calda è sempre un'ottima alleata in caso di mestruazioni dolorose. Se la si appoggia sul basso addome per circa venti minuti, rilassa i muscoli dell'utero riducendo significativamente lo stimolo doloroso (2).
Non ne hai una nell'armadio? Anche un impacco o un bagno caldo funzionano!
Alcuni punti di digitopressione, se massaggiati, picchiettati o premuti continuativamente, potrebbero alleviare i dolori spasmodici associati alle mestruazioni (3). Citiamone tre:
Dopo mezz'ora di attività fisica, l'organismo rilascia beta-endorfine che influenzano positivamente la sensazione di dolore e quella di benessere. Sport e mestruazioni non sono quindi affatto incompatibili! Senza contare che il movimento è sempre un ottimo modo per scaricare la tensione nervosa, che spesso si intensifica in questo periodo così particolare (4).
Quali discipline adottare? In teoria, non esistono controindicazioni. La cosa migliore è ascoltare il proprio corpo e i propri desideri. Gli sport da combattimento o di velocità (sprint, ecc.) potrebbero rivelarsi troppo impegnativi. Non c'è bisogno di gettare le tue ultime forze in battaglia: un po' di stretching, una sessione di cardio a bassa intensità o una semplice passeggiata sono più che sufficienti!
Sotto le false sembianze di catrame, lo shilajit (detto anche mumiyo o asfalto nero) nasconde molti tesori. Usato nella medicina ayurvedica per millenni, questa miscela di humus, minerali e sostanze organiche contiene non meno di 85 diversi minerali e oligoelementi. Intrappolato nelle rocce sedimentarie delle montagne tibetane, cinesi e russe, si libera come essudato sotto l'effetto del calore, formando le preziosissime "lacrime dell'Himalaya" (5).
Lo shilajit, vero e proprio alleato delle donne in età fertile, contribuisce al benessere durante le mestruazioni. Alcuni integratori alimentari gli hanno conferito un posto d'onore nella loro formulazione (come Super Shilajit, a base di shilajit purificato e standardizzato al 60% di acidi fulvici per un'efficacia ottimale).
Sei costantemente sotto pressione? Anche lo stress contribuisce a intensificare il dolore mestruale (6). Se i meccanismi in gioco sono simili a un effetto farfalla difficile da ricostruire, ricorda che l'asse ipotalamo - ipofisi - gonadi, il vero direttore d'orchestra del ciclo mestruale, è estremamente sensibile alle variazioni emotive. Una contrarietà, uno shock, uno squilibrio nervoso e questa melodia ormonale regolata al millimetro finisce in cacofonia.
Durante e al di fuori delle mestruazioni è quindi importante proteggersi il più possibile dalle fonti di tensione. Diverse discipline come lo yoga, la sofrologia o la meditazione permettono una migliore gestione delle emozioni. Un'altra semplice buona idea: evita gli eccitanti (caffè, tè, alcol, ecc.) durante il periodo delle mestruazioni
Pianta tropicale di origine indiana e africana, la specie Mucuna pruriens si riconosce per i suoi baccelli ricoperti di peli gialli urticanti.
Tuttavia, sono i suoi semi a forma di fagiolo a destare l'interesse della comunità scientifica. Ospiti illustri del savoir faire ayurvedico, partecipano al decorso armonico delle mestruazioni e della menopausa (7).
Un'integrazione di Mucuna pruriens (come Mucuna pruriens, dosato al 15% di levodopa naturale) può quindi rivelarsi interessante per preservare il benessere femminile.
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