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Schlankheitskur und Gewichtskontrolle Tipps

10 Tipps, um den Bauch zu verlieren

Der Körper hat die bedauerliche Neigung, diesen kleinen Ball im Bauch bei jeder Gelegenheit abzulegen! Wenn Sie die Wahl haben, damit zu leben, hier ist unser Rat für diejenigen, die ihn lieber loswerden möchten...
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Entdecken Sie unsere kulinarischen, sportlichen und anderen Tipps zum Abnehmen von Bauchfett.
Rédaction Supersmart.
2020-11-17Kommentar (0)

1) Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung: der Schlüssel zur Gestaltung Ihrer Form

Dies ist der erste Ratschlag. Es wird oft gesagt, dass Essen das beste Heilmittel ist: Das gleich gilt, um eine harmonische Figur zu erhalten oder aufrechtzuerhalten. Wenden Sie die Grundlagen an: Entscheiden Sie sich für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Beschränken Sie Lebensmittel, die zu süß, zu fett und zu salzig sind. Trinken Sie genug Wasser. So erhalten Sie die bestmöglichen Grundlagen für einen flachen Bauch.

2) Essen Sie langsam, um das Sättigungsgefühl auszulösen

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, zu kauen und das Essen zu genießen, können Sie schneller Völlegefühle auslösen. Nehmen Sie daher kleinere Mengen ein... Machen Sie es sich am Tisch bequem und nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gabel zwischen den einzelnen Bissen abzulegen.

Um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten, können Sie sich auch auf einen Fruchtschalenextrakt verlassen, Garcinia Cambodgia (mit der Ergänzung Garcinia Cambodgia), oder auf einen Extrakt von Johannisbrot (mit der Ergänzung CSAT®). Diese natürlichen Substanzen tragen dazu bei, das Völlegefühl zu steigern und ein normales Körpergewicht aufrechtzuerhalten (1-2).

3) Begrenzen Sie Lebensmittel, die Ihren Magen aufblähen lassen

Transit: Das ist die Lösung! Man legt daher alle Lebensmittel beiseite, die Blähungen verursachen, vor allem Fertiggerichte und andere industrielle Zubereitungen. Sie enthalten sehr oft viel Salz und Fett und verursachen häufig eine Verlangsamung der Verdauung, was zu Blähungen und Schwellungen des Magens führen kann.

Achten Sie darauf, Gemüse gut zu kochen, insbesondere solche, die gären, wie Kohl oder Artischocken. Verringern Sie auch das Quellvermögen von Hülsenfrüchten, indem Sie sie vor dem Kochen mindestens 24 Stunden einweichen. Schließlich sollten Erfrischungsgetränke auf ein Minimum beschränkt werden.

4) Pflanzen, die beim Fettabbau oder Gewichtsmanagement helfen

Kennen Sie Ascophyllum Nodosum ? Diese braune Alge ist bekannt für die Unterstützung der Magen-Darm-Gesundheit. Sie trägt auch dazu bei, im Körper die Fettaufnahme zu verringern und Fettablagerungen zu beseitigen (3). Die ausgezeichnete Ergänzung Fat & Carb Blocker besteht aus einem Extrakt dieser ganz besonderen Algen.

Sie können sich auch auf die Wirkung von Capsicum Annuum, auch bekannt als Paprika oder Gartenpfeffer, verlassen. Dieser natürliche Verbündete des Stoffwechsels trägt zu einem guten Gewichtsmanagement (4) bei. Es ist eine der führenden Verbindungen der Formel Metadrine™.

5) Halten Sie sich von Alkohol fern, um Ihre Figur zu pflegen

Alkoholmissbrauch ist gesundheitsgefährdend, so dass Alkohol in Maßen konsumiert werden sollte. Dies gilt auch für einen flachen Bauch! Alkohol ist ein großer Vorrat an leeren Kalorien. Diese werden sehr schnell im Fettgewebe gespeichert: Gesäß, Oberschenkel und Bauch (5).

Um gesellige Momente zu genießen und gleichzeitig Ihre Figur zu bewahren, können Sie sich für einen Tomatensaft oder einen alkoholfreien Cocktail entscheiden, wobei Sie darauf achten sollten, den Zucker in letzterem zu begrenzen.

6) Lust auf einen flachen Bauch? Setzen Sie auf Ballaststoffe!

Ballaststoffe sind ein wertvolles Hilfsmittel für den Darmtransit. Bevorzugen Sie Vollkorngetreide, gekochtes Gemüse, Obst und Trockenfrüchte wie z.B. Mandeln oder Nüsse.

Sie können auch von einer hervorragenden Aufnahme von 100% löslichen Bio-Ballaststoffen mit dem Nahrungsergänzungsmittel Organic Acacia profitieren.

7) Verringern Sie Ihren Taillenumfang mit gut ausgewählten Krafttrainingsübungen

Durch die Stärkung der Bauchmuskeln können Sie auch zu einem flachen Bauch gelangen. Sie können zum Beispiel ganz einfach Ober- und Unterkörper anheben und somit alle Bauchmuskeln trainieren. Zur Abwechslung können Sie Ummantelungsübungen ausprobieren: Stutz auf den Händen, auf den Ellenbogen, « Stuhl » gegen die Wand, usw.

Yoga und Pilates sind auch gute Ausgangspunkte, um die Anti-Bauch-Übungen zu erlernen! Wenn Sie diese Übungen täglich ausführen, können Sie Ihre Leistung verbessern und Ihre Komplexe jeden Tag ein wenig mehr reduzieren.

8) Flacher Bauch: Kardio ist auch ein wertvoller Verbündeter

Wenn es um den Sport geht, beansprucht die "kardio-ähnliche körperliche Aktivität" die Fettreserven und trägt wirksam zur Gewichtskontrolle bei. (6).

Man denke an Schwimmen, Laufen, Radfahren, aber auch an rhythmische Tanzstunden oder zügiges Gehen. Wenn es darum geht, Ihre Fettreserven zu reduzieren und Ihre Silhouette allmählich zu modellieren, haben Sie die Qual der Wahl.

9) Lernen Sie zu atmen, um einen flachen Bauch zu haben

Sie können sich auch für die hypopressiven Übungen entscheiden. Diese bestehen im Wesentlichen darin, den Bauch sehr fest zuzudrücken und beim Atmen die Luft vollständig zu entleeren. Die Bauchatmung ist in der Tat besonders günstig für Ihren Taillenumfang.

Die Atmung ist zugleich eines der wesentlichen Elemente, um einen Hauptgegner der Figur zu neutralisieren: den Stress(7). Stress wirkt sich besonders schädlich auf die Verdauung aus und fördert die Schwellung des Bauches.

10) Kümmern Sie sich um Ihren Schlaf, den Verbündeten Ihrer schlanken Linie

Guter Schlaf ist schließlich einer der Schlüssel zur Erhaltung Ihrer Figur. In der Tat müssen Sie lange und tief genug schlafen, um Ihren Stoffwechsel im Allgemeinen zu regulieren, um die Speicherung von Zucker und Fetten zu vermeiden und Proteine richtig zu assimilieren (8).

Um Ihnen zu helfen, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen, können Sie einfache Tipps umsetzen: Früh und leicht essen, die Bildschirme kurz vor dem Schlafengehen meiden, sich für ein Melatonin-Präparat entscheiden Melatonin), einige sanfte Dehnungen machen, usw.

Um einen flachen Bauch und eine harmonische Figur zu behalten, ist es daher ratsam, täglich ein paar einfache Regeln anzuwenden, die Sie mit der Einnahme von gezielten Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren können.

Quellenangaben

  1. Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018;18(1):26. Published 2018 Jan 24. doi:10.1186/s12906-018-2099-7
  2. http://registerofquestions.efsa.europa.eu/roqFrontend/login?21
  3. Murzilli, S., Di Tommaso, D., Di Matteo, V. et al. Chronic administration of Norwegian Ascophyllum nodosum phytocomplex inhibits high-fat-diet-induced obesity in male rats. Nutrafoods 13, 113–122 (2014). https://doi.org/10.1007/s13749-014-0038-x
  4. Rogers J, Urbina SL, Taylor LW, et al. Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis. BMC Obes. 2018;5:22. Published 2018 Aug 13. doi:10.1186/s40608-018-0197-1
  5. Schröder H, Morales-Molina JA, Bermejo S, Barral D, Mándoli ES, Grau M, Guxens M, de Jaime Gil E, Alvarez MD, Marrugat J. Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption at population scale. Eur J Nutr. 2007 Oct;46(7):369-76. doi: 10.1007/s00394-007-0674-7. Epub 2007 Sep 20. PMID: 17885722.
  6. Keating SE, Hackett DA, Parker HM, O'Connor HT, Gerofi JA, Sainsbury A, Baker MK, Chuter VH, Caterson ID, George J, Johnson NA. Effect of aerobic exercise training dose on liver fat and visceral adiposity. J Hepatol. 2015 Jul;63(1):174-82. doi: 10.1016/j.jhep.2015.02.022. Epub 2015 Apr 8. PMID: 25863524.
  7. Warne JP. Shaping the stress response: interplay of palatable food choices, glucocorticoids, insulin and abdominal obesity. Mol Cell Endocrinol. 2009 Mar 5;300(1-2):137-46. doi: 10.1016/j.mce.2008.09.036. Epub 2008 Oct 15. PMID: 18984030.
  8. López-García E, Faubel R, León-Muñoz L, Zuluaga MC, Banegas JR, Rodríguez-Artalejo F. Sleep duration, general and abdominal obesity, and weight change among the older adult population of Spain. Am J Clin Nutr. 2008 Feb;87(2):310-6. doi: 10.1093/ajcn/87.2.310. PMID: 18258619.
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