0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Hart en bloedvaten Lijsten

Zware benen: 7 natuurlijke oplossingen die u moet kennen

Last van zware benen die u hinderen bij uw alledaagse activiteiten? Met deze eenvoudige en natuurlijke remedies wordt u weer lichtvoetig!
Olifantenbenen als symbool voor zware benen
Sommige supplementen kunnen verlichting bieden bij uw 'olifantenbenen'.
Rédaction Supersmart.
2021-07-13Opmerkingen (0)

Even het geheugen opfrissen: hoe ontstaan zware benen?

Een zwaar gevoel in de benen, opgezette enkels, tintelingen en onrustige benen: deze klachten ontstaan meestal door een slechte circulatie, of preciezer gezegd doordat er onvoldoende bloed via de aderen terugstroomt. In feite zijn de oppervlakkige aderen die vlak onder de huid liggen niet meer goed in staat het bloed terug te stuwen vanuit de onderste ledematen richting het hart.

Wat gebeurt er precies?In onze aderen bevinden zich kleppen die zich sluiten om te voorkomen dat het bloed na het omhoog stuwen weer terugstroomt. Wanneer die kleppen wat uitgerekt raken, verliezen ze hun afdichtende vermogen. Het resultaat is dat het bloed stagneert in de benen en de enkels. Dit veroorzaakt het vervelende zware gevoel.

Lange tijd achtereen staan of zitten, hormonale veranderingen, erfelijkheid, roken, het dragen van strakke kleding en warmte vormen de belangrijkste factoren voor het ontstaan van zware benen (1). Met een paar goede gewoontes kunt u de hinder van zware benen beperken.

Masseer regelmatig uw benen

Om de circulatie in de aderen weer op gang te helpen, is niets zo goed als een massage aan het einde van de dag. Dat kunt u gewoon zelf doen (2). Masseer zachtjes vanaf de enkels richting de kuiten.

Neem ook even de tijd voor een kleine extra oefening: ga liggen en leg uw benen verticaal tegen de muur. Houd deze positie minimaal 5 minuten vast en adem kalm en diep in en uit.

Voer deze handelingen echter niet uit wanneer u last heeft van flebitis, pijnlijke spataderen of blessures. Ook als u voelt dat uw benen abnormaal warm en opgezet zijn, dient u eerst een arts te raadplegen.

Onderneem een fysieke activiteit die bij u past.

Zware benen en een zittend leven gaan echt niet samen. Beweeg regelmatig, want daarmee brengt u de kuitspieren in beweging en daarmee brengt u een bepaalde natuurlijke compressie van de vaten op gang (3).

Let er wel op dat u uw benen niet belast met een te hoge impact: joggen, tennis of touwtjespringen kunnen de kleppen nog fragieler maken. Kies dus liever voor wandelen, fietsen of aquabiking. Dat laatste is een perfecte keuze vanwege het stimulerende effect van het water op de vochtafvoer!

Paardenkastanje, een uitstekende versterker van onze aderen

Deze kastanje wordt ook wel 'wilde kastanje' genoemd. De paardenkastanje Aesculus hippocastanum) dient niet te worden verward met de gewone kastanje, want beide soorten lijken op elkaar.

De vrucht van de paardenkastanje zit verborgen in een stekelige bol. Deze vrucht bevordert de gezondheid van de aderen en zorgt er dus ook voor dat de benen lichter aanvoelen. Dit effect is te danken aan het hoge gehalte aan escine (4).

Kies dus bij voorkeur voor supplementen van paardenkastanje die een adequate dosis van dit molecuul bevatten (zoals de het venotonische supplement Horse Chestnut, dat genormaliseerd is op 20% escine (in tegenstelling tot de gebruikelijke 3 tot 6% in veel andere producten).

Breng de doorbloeding op gang met een vaatversterkende douche

Bent u niet echt een fan wisselbaden? Geen probleem, u hoeft uzelf niet helemaal onder te dompelen in een ijskoud bad. Met een paar lichte afwisselingen tussen warm- en koud water op uw benen stimuleert u de samentrekking en uitzetting van de vaten. Dit is voldoende om het aderstelsel een boost te geven en de doorbloeding te stimuleren (5).

Om van dit effect te profiteren, beëindigt u uw douchebeurt met een stroom koud water waarbij u de koude straal van beneden naar boven over uw been beweegt. Sterkte, u kunt het!

Ontspannen benen dankzij akkerhoningklaver

Het is een prachtige verschijning in de weilanden en op de glooiende hellingen: de akkerhoningklaver, oftewel de Melilotus officinalis). Deze mooie plant, ook wel citroengele honingklaver genoemd, is ook nog eens goed voor onze benen, want deze klaver draagt bij aan gezonde aderen en slagaderen (6-7). De plant wordt geoogst in de zomer. De bloemknopjes die als druiventrosjes bij elkaar zitten danken hun uitstekende eigenschappen aan de flavonoïden en de derivaten van coumarines die ze bevatten.

Mensen die op zoek zijn naar wat verlichting voor hun benen, richten zich dan ook op supplementen van akkerhoningklaver (zoals het natuurlijke supplement Lymphatonic gestandaardiseerd met 18% coumarines).

Zware benen? Mijd de warmte

In de zomer hebben we vaker last van opgezette benen. En dat is ook niet zo gek: door de warmte zetten de aderen zich buitengewoon sterk uit. Daardoor gaat het terugvoeren van het bloed naar het bovenlichaam nog moeilijker.

Betekent dit dat we niet meer naar het strand kunnen? Zo erg is het gelukkig niet! Zorg er wel voor dat u uw benen niet langdurig aan de zon blootstelt en gun ze regelmatig wat schaduw. Vermijd ook de hammam, de sauna, of een waxbeurt met warme was, want deze zaken houden het probleem in stand.

De schors van de zeeden voor gezonde bloedvaten

Jacques Cartier schreef er als eerste over: een simpele kruidenthee, getrokken van zeeden zou ervoor hebben gezorgd dat de verzwakte bemanning van zijn boot de kracht en vitaliteit terugkreeg.We moesten nog wachten tot de jaren 50, dus maar liefst 400 jaar, voordat het mysterie van deze boom opgelost werd.

Wat was het geheim? Men ontdekte een heel bijzonder molecuul in die schors, een molecuul dat nog nooit eerder geïsoleerd was en dat volop de aandacht van de wetenschappers trok: pycnogenol (8-9).

Ook onze ledematen varen wel bij het gebruik van de zeeden. Het draagt bij aan een gezonde bloedvatenstelsel en zorgt er dus ook voor dat onze benen veel prettiger aanvoelen. Een supplementinname van dit uitstekende plantaardige extract kan dus een goede keuze zijn (zoals Pycnogenol, een gepatenteerd extract dat gemaakt is van zeeden uit het Franse Landes).

Referenties

  1. Dogra S, Wolf M, Jeffrey MP, et al. Disrupting prolonged sitting reduces IL-8 and lower leg swell in active young adults. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2019;11:23. Published 2019 Oct 18. doi:10.1186/s13102-019-0138-4
  2. Dawson LG, Dawson KA, Tiidus PM. Evaluating the influence of massage on leg strength, swelling, and pain following a half-marathon. J Sports Sci Med. 2004;3(YISI 1):37-43. Published 2004 Nov 1.
  3. van Stralen KJ, Le Cessie S, Rosendaal FR, Doggen CJ. Regular sports activities decrease the risk of venous thrombosis. J Thromb Haemost. 2007 Nov;5(11):2186-92. doi: 10.1111/j.1538-7836.2007.02732.x. Epub 2007 Aug 14. PMID: 17697136.
  4. Pittler MH, Ernst E. Horse-chestnut seed extract for chronic venous insufficiency: a criteria-based systematic review. 1998. In: Database of Abstracts of Reviews of Effects (DARE): Quality-assessed Reviews [Internet]. York (UK): Centre for Reviews and Dissemination (UK); 1995-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK67336/
  5. Butts CL, McDermott BP, Buening BJ, et al. Physiologic and Perceptual Responses to Cold-Shower Cooling After Exercise-Induced Hyperthermia. J Athl Train. 2016;51(3):252-257. doi:10.4085/1062-6050-51.4.01
  6. Horváth G, Csikós E, Andres EV, et al. Analyzing the Carotenoid Composition of Melilot (Melilotus officinalis (L.) Pall.) Extracts and the Effects of Isolated (All-E)-lutein-5,6-epoxide on Primary Sensory Neurons and Macrophages. Molecules. 2021;26(2):503. Published 2021 Jan 19. doi:10.3390/molecules26020503
  7. Zhao GC, Yuan YL, Chai FR, Ji FJ. Effect of Melilotus officinalis extract on the apoptosis of brain tissues by altering cerebral thrombosis and inflammatory mediators in acute cerebral ischemia. Biomed Pharmacother. 2017 May;89:1346-1352. doi: 10.1016/j.biopha.2017.02.109. Epub 2017 Mar 18. PMID: 28320101.
  8. Iravani S, Zolfaghari B. Pharmaceutical and nutraceutical effects of Pinus pinaster bark extract. Res Pharm Sci. 2011;6(1):1-11.
  9. Arcangeli P. Pycnogenol in chronic venous insufficiency. Fitoterapia. 2000 Jun;71(3):236-44. doi: 10.1016/s0367-326x(99)00164-1. PMID: 10844161.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

Super Omega 3Super Omega 3

EPA en DHA: een natuurlijke, pure, krachtige en stabiele product dat op de markt te vinden is

26.00 €(30.51 US$)
+
Arctic Plankton OilArctic Plankton Oil

Calanusolie, een natuurlijk schat uit de Noordelijke IJszee die een boost geeft aan de gezondheid van het hart en die ontstekingen te lijf gaat

43.00 €(50.47 US$)
+
Lactobacillus reuteriLactobacillus reuteri

De allernieuwste generatie probiotica in dienst van een gezond hart- en vaatstelsel

23.00 €(26.99 US$)
+
Coenzyme Q10 30 mgCoenzyme Q10 30 mg

Op oliebasis: verdrievoudigde biologische beschikbaarheid!

36.00 €(42.25 US$)
+
Celery3nb™ 75 mgCelery3nb™ 75 mg

Een natuurlijk, doeltreffend wapen in de strijd tegen hoge bloeddruk.

36.00 €(42.25 US$)
+
Triple ProtectTriple Protect

Voorkom onvoorziene hart- en vaatproblemen

69.00 €(80.98 US$)
+
Cardio BoosterCardio Booster

Veelzijdige bescherming en ondersteuning voor de cardiovasculaire gezondheid

36.00 €(42.25 US$)
+
Ubiquinol™ 100 mgUbiquinol™ 100 mg

Meest werkzame CoQ10-vorm met de grootste biologische beschikbaarheid

76.00 €(89.19 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok