0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Immuunsysteem, vermoeidheid en infecties Lijsten

De 3 beste mineralen voor het immuunsysteem

Weet uw wat volgens de EFSA (Europese Autoriteit voor de Voedselveiligheid) de belangrijkste mineralen zijn voor een gezond immuunsysteem? Ontdek hoe ze werken en welke voeding u kunt eten om ze binnen te krijgen.
Energiek stel op de fiets in een herfstig bos
Ontdek welke drie mineralen het belangrijkst zijn voor uw natuurlijke afweersysteem.
Inhoudsopgave
  1. Selenium
  2. IJzer
  3. Zink
Rédaction Supersmart.
2020-10-29 (blog.publication: 2020-11-04)Opmerkingen (0)

Selenium

Selenium is een oligo-element. De naam stamt af van het Grieks-Latijnse woord 'selene', wat 'maan' betekent (omdat het lijkt op het element telluur, dat weer afkomstig is van het Latijnse tellus en dat 'aarde' betekent). Dit essentiële micronutriënt helpt bij het behoud van gezonde haren en nagels, bij een normale werking van de schildklier, etc.

Selenium en het immuunsysteem

Selenium staat eveneens bekend om de bijdrage aan immuunreacties, met name doordat het zich bindt tot selenoproteïnes (1). De EFSA is van menig dat het bijdraagt aan een normale werking van het immuunsysteem (2).

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan selenium?

Seleniumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere haring, tonijn uit blik, schaal- en schelpdieren, varkenskoteletten, orgaanvlees, gedroogde paranoten... U kunt ook kiezen voor een voedingssupplement met selenium. Kies in dat geval bij voorkeur voor een seleniumvorm waarvan bekend is dat het een hoge biologische beschikbaarheid heeft: L-selenomethionine (bijvoorbeeld het supplement L-Selenomethionine).

IJzer

IJzer is een oligo-element van de bovenste plank: het wordt gebruikt voor de aanmaak van hemoglobine in rode bloedcellen, maar ook voor myoglobine in de spieren, twee onmisbare proteïnes die de zuurstofvoorziening van de cellen verzorgen. Er bestaan twee vormen: heemijzer en niet-heemijzer. Van ijzer weten we dat het helpt vermoeidheid tegen te gaan. Het zorgt eveneens voor een normale energiestofwisseling en een gezonde cognitieve functie...

IJzer en het immuunsysteem

We weten overigens dat ijzer ook het immuunsysteem beïnvloedt (3). Een gestoorde ijzerstofwisseling leidt bijvoorbeeld tot een verzwakking van de natuurlijke afweermechanismen. IJzer draagt volgens de EFSA dan ook bij aan een normale werking van het immuunsysteem (4).

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer?

Van niet-heemijzer wordt slechts 5% opgenomen. Het komt voor in peulvruchten, tofu, eieren, melkproducten... Heemijzer wordt beter opgenomen (tussen de 25 en 50%) en is dus veel interessanter. We vinden het uitsluitend in dierlijke producten: bloedworst, lamsniertjes, kippenlevertjes, gestoofd rundvlees... Heeft u een ijzertekort, dan kunt u ook een beroep doen op een ijzersupplement, zoals Iron Bisglycinate.

Maar let op: voordat u kiest voor een ijzersupplement, dient u het advies in te winnen van een medische professional, zodat u zeker weet dat u ook echt een tekort heeft.

Zink

Zink is een oligo-element dat essentieel is voor de werking van meer dan 200 enzymen. In ons lichaam komt het vooral voor in spieren en botten. Het draagt niet alleen bij aan de normale aanmaak van DNA en proteïnes, maar ook aan het behoud van een gezonde huid en gezonde haren, nagels en botten. Het beschermt ook nog eens de cellen tegen oxidatieve stress...

Zink en het immuunsysteem

Voor het immuunsysteem is zink enorm belangrijk. Zo zijn zinkionen bijvoorbeeld betrokken bij de regulering van de intracellulaire signaleringswegen in de immuuncellen, zowel van het aangeboren als het verworven immuunsysteem (5). Zink draagt zo bij aan de normale werking van het immuunsysteem, aldus de EFSA (6).

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan zink?

Oesters, gebakken kalfslever, volkoren broodpecannoten of gedroogde vijgen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink. Als u kiest voor een supplementvorm, dan is het een goed idee om te gaan voor een voedingssupplement van zinkorotaat, de zinkvorm die een organische verbinding met orotaat vormt en die gemakkelijker opgenomen wordt in de bloedbaan. Zinkorotaat wordt veel beter opgenomen dan andere zinkvormen (een goed voorbeeld is Zinc Orotate).


Om te profiteren van de weldadige werking van de verschillende mineralen, maar ook van de vitamines die bijdragen aan een normale werking van het immuunsysteem, kunt u natuurlijk ook kiezen voor een multivitamine. Zo kunt u bijvoorbeeld starten met een multivitaminekuur van Daily 3® (3 maal daags in te nemen) of Daily 1® (eenmaal daags in te nemen), , beide rijk aan mineralen en vitamines.

Referenties

  1. Avery JC, Hoffmann PR. Selenium, Selenoproteins, and Immunity. Nutrients. 2018;10(9):1203. Published 2018 Sep 1. doi:10.3390/nu10091203
  2. https://www.efsa.europa.eu/fr/efsajournal/pub/1727
  3. Cherayil BJ. Iron and immunity: immunological consequences of iron deficiency and overload. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 2010;58(6):407-415. doi:10.1007/s00005-010-0095-9
  4. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1215
  5. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017;9(12):1286. Published 2017 Nov 25. doi:10.3390/nu9121286
  6. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1229
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Toverboek en planten om het immuunsysteem te versterken
Immuniteit: 5 uitstekende planten voor het immuunsysteem

Kunt u 5 planten opnoemen die een gunstige werking hebben voor ons afweersysteem? Kunt u er even niet opkomen, dan helpen we u een handje met onze korte opsomming hieronder.

Voedingsmiddelen met zink, orgaanvlees, schaal- en schelpdieren, vlees
Immuniteit: top 10 van zinkrijke voeding

Van zink weten we dat het uiterst belangrijk is voor ons immuunsysteem. Bekijk hier de lijst van de 10 beste voedingsbronnen van dit spoorelement. Raad eens welk voedingsmiddel er op de eerste plaats staat?

Staafjes groene propolis rijk aan weldadige effecten
Propolis: hoe profiteert u van al het goede uit de bijenkorf?

Propolis is echt een waardevolle biologische schat. Het wordt aangemaakt door bijen om hun bijenkorf te beschermen tegen koude en ziektes. Ontdek alle geheim van propolis en lees hoe u er uw voordeel mee kunt doen.

Wortels van ginseng om het immuunsysteem te versterken
Ginseng: de wereldberoemde wortel die de afweer en de cognitie ondersteunt

Vrijwel iedereen heeft wel eens van deze topper uit de Chinese geneeskunst gehoord. Hoe spreken we de naam eigenlijk uit, wat zijn de vele gunstige werkingen die men aan de plant toeschrijft en waarvoor zijn ze bestemd?

Voedingsmiddelen boordevol vitamines die het immuunsysteem versterken
De 6 beste vitamines voor het immuunsysteem

De Europese Autoriteit voor de Voedselveiligheid (EFSA) heeft een lijst opgesteld van vitamines die bijdragen aan een goede werking van het immuunsysteem. Lees hier om welke 6 werkzame vitamines het gaat en ontdek waarin ze voorkomen.

Vermoeide blonde vrouw tijdens eten
Energiegebrek: wat moet ik eten bij permanente vermoeidheid?

Er zijn veel mensen die worstelen met een voortdurende vermoeidheid en een chronisch energiegebrek. We hebben voor u een lijst samengesteld met de voedingsmiddelen waarmee u uw vitaliteit terugvindt.

Deze producten vindt u wellicht interessant

AHCC 500 mgAHCC 500 mg

De meest krachtige en alom erkende stimulans voor het immuunsysteem.

83.00 €(100.85 US$)
+
Organic MycoComplexOrganic MycoComplex

Het supercomplex met 7 medicinale paddenstoelen - Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypor en Agaric

38.00 €(46.17 US$)
+
Green Propolis 400 mgGreen Propolis 400 mg

een natuurlijk antibioticum, rijk aan biologische werkstoffen

47.00 €(57.11 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Een probiotische bacteriestam met een aangetoonde stimulerende werking voor het immuunsysteem

16.00 €(19.44 US$)
+
Organic Defense MixOrganic Defense Mix

Beste combinatie van essentiële oliën voor het bestrijden van infecties

22.00 €(26.73 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Een 10:1 extract van Azadirachta indica, antiseptisch, anti-bacterieel, antiviraal, bestrijdt ontstekingen en werkt ontgiftend!

20.00 €(24.30 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg zeldzame en krachtige alkaloïden gewonnen uit Pao pereira, prolonged release.

73.00 €(88.70 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok