0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Anti-aging Lijsten

10 tips om oxidatieve stress en vrije radicalen te lijf te gaan

Versnelde veroudering van de huid, de gewrichten, het haar, toename van vermoeidheid, etc.: oxidatieve stress tast het lichaam aan. Gelukkig zijn er mogelijkheden om dit fenomeen tegen te gaan.
Vrije radicalen die de cellen aanvallen
Vrije radicalen vallen cellen aan en versnellen het verouderingsproces.
Rédaction Supersmart.
2021-05-11 (blog.publication: 2021-05-06)Opmerkingen (0)

Oxidatieve stress: definitie, oorzaken en gevolgen

Of we nu ademen of voedsel afbreken voor de aanmaak van energie, ons lichaam maakt ons hele leven lang vrije radicalen aan (1).

Deze toxische moleculen worden zo aangeduid omdat ze bij de hierboven aangegeven chemische processen een elektron verliezen. Dit zorgt ervoor dat deze moleculen instabiel worden. Om weer een evenwichtige toestand te bereiken, hebben de vrije radicalen de neiging om een elektron te 'stelen' van gezonde cellen. Die gezonde cellen worden op hun beurt weer vrije radicalen. Dit proces noemen we oxidatieve stress (2). Het is een verschijnsel dat de cellen vernietigt.

Nu is het in theorie zo dat wanneer ons lichaam in balans is en zich ontwikkelt in een gezonde omgeving, we zelf voldoende antioxidanten aanmaken en de rest uit voeding halen.

Het echte probleem ontstaat echter wanneer onze omgeving en onze voeding niet alleen onvoldoende antioxidanten leveren, maar zelfs oxidatieve stress bevorderen. Hierdoor wordt het verouderingsproces van het lichaam versneld. Wat kunnen we hiertegen doen?

Beperk de alcoholinname

Er zijn twee hoofdprocessen die in ons lichaam zorgen voor de afbraak van alcohol: via de route van de alcoholdehydrogenase en via het zogenaamde microsomale ethanol oxidatiesysteem (MEOS) (3).

Het is met name de tweede afbraakroute van alcohol die in ons lichaam zorgt voor de aanmaak van vrije radicalen die de gezondheid van onze cellen aantasten, met name in de lever (4).

Daar komt nog bij dat alcohol de verdedigingssystemen van de cellen tegen vrije radicalen verzwakt.

Het mag dan ook geen verrassing zijn dat een beperking van de alcoholinname en vooral het voorkomen van hoge innamepieken een van de beste strategieën is om oxidatieve stress te bestrijden.

Rook minder of stop helemaal

Het is duidelijk dat tabak direct zichtbare effecten heeft op de gezondheid van de huid (uitdroging, geelkleuring, etc.). Deze effecten ontstaan met name door de aantasting van de kleine haarvaatjes. Roken zorgt echter ook voor een constante oxidatie van de cellen doordat het de celademhaling aantast.

Roken leidt overigens ook tot een zwakker immuunsysteem en een aantasting van de verdedigingsmechanismen van de cellen.

Het gevolg van deze schadelijke effecten van tabaksgebruik is een toename van de oxidatieve stress in de cellen (5). Dus naast het feit dat roken leidt tot hart- en vaatziekten en verantwoordelijk is voor verscheidene soorten kanker, bevordert het ook nog de aanmaak van vrije radicalen en het ontstaan van oxidatieve stress.

Doe uzelf dus een plezier en stop met roken, of probeer het in elk geval tot het minimum te beperken.

Eet kurkuma

Sommige voedingsstoffen staan bekend om hun bijdrage aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Dat is bijvoorbeeld het geval bij kurkuma, een zeer gewaardeerd kruid dat niet alleen in de keuken, maar ook in de ayurvedische geneeskunst wordt gebruikt.

De plant is goed voor de immuniteit en voor de gezondheid van de bovenste luchtwegen. Kurkuma bevat curcuminoïden. Dit zijn uiterst actieve ingrediënten die het vermogen hebben vrije radicalen te absorberen (6). Om de inname van kurkuma te verhogen, kiest u voor een voedingssupplement dat gestandaardiseerd is met curcuminoïden (zoals Super Curcuma).

Zorg voor minder stress

We schreven het hiervoor al: de uitdrukking oxidatieve stress duidt een situatie van voortdurende stress aan op celniveau. Het dient echter niet verward te worden met mentale stress.

Die mentale stress heeft echter wel impact op de gezondheid van de cellen. Het lichaam helpt u namelijk met het beheersen van die stress dankzij de aanmaak van een grote verscheidenheid aan hormonen: cortisol, adrenaline, endorfines, serotonine.

Een sterke en effectieve cocktail, die echter wel zijn sporen nalaat. De afbraak van deze hormonen levert in uw lichaam namelijk vrije radicalen op. Zo wordt uw mentale stress eigenlijk rechtstreeks getransformeerd in oxidatieve stress.

Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, stress verminderen. Toch bestaan er wel oplossingen. Mindfulness, hartcoherentie, etc. : lees hierover meer in ons artikel over 8 tips om een angstaanval op natuurlijke wijze aan te pakken , ook nuttig bij het bestrijden van dagelijkse stress.

Om stress te verminderen kunt u eveneens een beroep doen op het extract van Griffonia simplicifolia, een Afrikaanse peulvrucht die rijk is aan een voorloper van serotonine en die bijdraagt aan een goede werking van het zenuwstelsel (en die u terugvindt in ons supplement 5 HTP).

Kies voor een evenwichtige voedingspatroon

Een van de grootste externe bronnen van oxidatieve stress is onze voeding. Te veel slechte vetten, te veel suiker, te veel zout: af en toe een pizza eten, dat is lekker en vormt geen enkel probleem. Maar wie zich altijd voedt met dit soort eten, geeft daarmee een boost aan de aanmaak van vrije radicalen door ons lichaam. Datzelfde geldt ook voor het eten van bewerkt voedsel.

En dat terwijl juist ons voedsel ons alle tools in handen geeft om oxidatieve stress te bestrijden. U zou bijvoorbeeld heel goed kunnen kiezen voor een zuur-basedieet, of zelfs voor het paleodieet om uw lichaam te helpen in de strijd tegen vrije radicalen.

Zet vitamine E en mineralen in

De twee dieetvormen die we hiervoor noemden, zitten boordevol:

Wie tegelijkertijd van de voordelen wil profiteren van vitamine E, selenium, zink en mangaan, kan eveneens kiezen voor multivitaminesupplementen die deze stoffen combineren voor een optimaal effect (zoals Daily 3 of, als alternatief Daily 1, die het voordeel biedt dat u er maar een tablet per dag van hoeft in te nemen.

Zorg voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust heeft een herstellende werking, dat is zeker. Recente studies hebben aangetoond dat de nachtrust antioxidatieve eigenschappen heeft: het bevordert de afweer van de cellen tegen oxidatieve stress.

Omgekeerd geldt dat slaapgebrek biologische effecten heeft die vergelijkbaar zijn met die van stress en zelf bovendien stress opwekt. Het lichaam komt zo als het ware 'in de achteruit' te staan en er ontstaat zo een vicieuze cirkel (10).

Het is duidelijk dat een goede nachtrust onmisbaar is voor de bestrijding van oxidatieve stress. Er zijn een paar eenvoudige maatregelen die u daarvoor kunt nemen:

Beoefen een matig intensieve sport

Het is moeilijk te geloven, maar het blijkt dat overmatig sporten bijna net zo schadelijk is voor de gezondheid als helemaal niet sporten!

Natuurlijk is het zo dat sporten op de manier zoals we dat beschreven in ons vorige artikel (Immuniteit: zorgt sporten echt voor een sterker immuunsysteem?) de afweersystemen van het lichaam versterkt, mits men er op let dat men zich gematigd inspant en minimaal een dag herstel tussen elke sessie aanhoudt. Maar te veel sporten heeft het tegenovergestelde effect.

Deze toename van vrije radicalen is niet ernstig, ten minste, wanneer er gesport wordt bij een gematigde intensiteit. Deze activiteit wordt namelijk gecompenseerd met een verbetering van het immuunsysteem.

Wie daarentegen te intensief en te vaak sport, bevordert niet alleen de aanmaak van vrije radicalen, maar creëert daarmee eveneens een negatief effect voor het immuunsysteem. Gevolg: weer een vicieuze cirkel (11).

Denk er dus aan om gematigd intensief te sporten en let op uw herstel om oxidatieve stress te bestrijden.

Profiteer van alle goeds van de wijnstok

En dan nog een interessant bestanddeel: de wijnstok (Vitis vinifera), rijk aan polyfenolen, zoals resveratrol, een uitstekende stof die uitvoerig is bestudeerd door de wetenschap vanwege het vermogen om vrije radicalen te vangen.

U vindt wijnstok in de vorm van een voedingssupplement (zoals Resveratrol, dat bestaat uit extracten van wijnstok en van Polygonum in een krachtige dosering) (12).

Ventileer uw huis

Vervuilende stoffen in de lucht hebben hetzelfde effect op ons lichaam als tabak en alcohol: ze verstoren de celademhaling en bevorderen de aanmaak van vrije radicalen, terwijl ze tegelijkertijd de natuurlijke afweer aantasten van de cellen tegen aanvallen van buiten (13).

Het is dan ook uiterst belangrijk om de ophoping van vervuilende stoffen in uw huis te voorkomen. De beste oplossing is en blijft uw woning zomer en winter dagelijks te ventileren gedurende minimaal 10 minuten.

U kunt eveneens een beroep doen op zuiverende planten om het reinigende effect te versterken en zo te zorgen voor een gezonde lucht binnenshuis. Ook zo gaat u oxidatieve stress te lijf.

Referenties

  1. MOSKOVITZ, Jackob, YIM, Moon Bin, et CHOCK, P. Boon. Free radicals and disease. Archives of Biochemistry and Biophysics, 2002, vol. 397, no 2, p. 354-359.
  2. SIES, Helmut, BERNDT, Carsten, et JONES, Dean P. Oxidative stress. Annual review of biochemistry, 2017, vol. 86, p. 715-748.
  3. CRABB, David W., BOSRON, William F., et LI, T.-K. Ethanol metabolism. Pharmacology & therapeutics, 1987, vol. 34, no 1, p. 59-73.
  4. NORDMANN, Roger, RIBIÈRE, Catherine, et ROUACH, Hélène. Alcool et radicaux libres: données actuelles. 1988.
  5. BASKARA-YHUELLOU, Indoumady. Effet de l'exposition à la fumée de cigarette sur le profil oxydatif et la sénescence des différentes sous-populations lymphocytaires T CD4+. 2013. Thèse de doctorat. Université Paris-Est.
  6. MIQUEL, J., BERND, A., SEMPERE, J. M., et al.The curcuma antioxidants: pharmacological effects and prospects for future clinical use. A review. Archives of gerontology and geriatrics, 2002, vol. 34, no 1, p. 37-46.
  7. NIKI, Etsuo et NOGUCHI, Noriko. Dynamics of antioxidant action of vitamin E. Accounts of chemical research, 2004, vol. 37, no 1, p. 45-51.
  8. TINGGI, Ujang. Selenium: its role as antioxidant in human health. Environmental health and preventive medicine, 2008, vol. 13, no 2, p. 102-108.
  9. POWELL, Saul R. The antioxidant properties of zinc. The Journal of nutrition, 2000, vol. 130, no 5, p. 1447S-1454S.
  10. GOPALAKRISHNAN, Anupama, JI, Li Li, et CIRELLI, Chiara. Sleep deprivation and cellular responses to oxidative stress. Sleep, 2004, vol. 27, no 1, p. 27-35.
  11. HADŽOVIĆ-DŽUVO, Almira, VALJEVAC, Amina, LEPARA, Orhan, et al.Oxidative stress status in elite athletes engaged in different sport disciplines. Bosnian Journal of Basic Medical Sciences, 2014, vol. 14, no 2, p. 56.
  12. JAYAPRAKASHA, Guddadarangavvanahally K., SINGH, R. P., et SAKARIAH, K. K. Antioxidant activity of grape seed (Vitis vinifera) extracts on peroxidation models in vitro. Food chemistry, 2001, vol. 73, no 3, p. 285-290.
  13. LODOVICI, Maura et BIGAGLI, Elisabetta. Oxidative stress and air pollution exposure. Journal of toxicology, 2011, vol. 2011.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Druiven, framboos en andere voedingsmiddelen boordevol resveratrol
Resveratrol: gunstige werkingen en bijwerkingen van deze 'fontein van de jeugd'

Resveratrol is een krachtige polyfenol met een gunstige werking. In druiven, en dus ook in wijn vinden we veel resveratrol. Ontdek welke effecten het heeft en wanneer u het wel, of juist niet moet nemen.

Ouder echtpaar neemt voedingssupplementen
Op hoge leeftijd: de beste voedingssupplementen voor senioren

Bent u een 70-plusser, of nadert u de leeftijd met rasse schreden? Of wilt u misschien de naasten van ouderen boven de 70 adviseren? Dan is dit artikel over voedingssupplementen bedoeld voor u.

Mand met voeding die rijk is aan polyfenolen
Onontbeerlijk: 12 groente- en fruitsoorten boordevol polyfenolen

Dat groenten en fruit zo goed voor ons zijn, komt vooral omdat ze zoveel polyfenolen bevatten. Maar welke groente- en fruitsoorten bevatten de meeste polyfenolen? En welke groente- of fruitsoort staat er op 1, denkt u?

Het gezicht van een vrouw die is verouderd door glycatie
Glycatie: een sluipend fenomeen dat de veroudering versnelt

Glycatie is een sluipende, niet te negeren chemische reactie die een sleutelrol speelt bij veroudering. Lees alles over deze spontane 'versuikering' van het lichaam en wat u ertegen kunt doen.

Lachende vrouw met voedingsmiddelen met antioxidanten in het haar
De 7 krachtigste antioxidanten

De afgelopen jaren staan antioxidanten in toenemende mate in de belangstelling. Dit heeft te maken met het vermeende of daadwerkelijke vermogen van antioxidanten om veroudering tegen te gaan. Maar wat zijn nu de krachtigste antioxidanten?

Een gelukkig ouder stel
Anti-aging: langer jong blijven met senolytica

Wilt u ook graag de negatieve effecten van veroudering zo lang mogelijk buiten de deur houden? En wilt u maximaal genieten van uw leven met uw dierbaren? Maak dan kennis met senolytica, de ultieme bestrijders van veroudering.

Deze producten vindt u wellicht interessant

Senolytic ComplexSenolytic Complex

Senolytica: een revolutionaire formule die de voor veroudering verantwoordelijke senescente cellen verpulvert

84.00 €(101.72 US$)
+
Mitochondrial FormulaMitochondrial Formula

Verouderde cellen weer verjongen door de aanmaak van nieuwe mitochondriën

59.00 €(71.44 US$)
+
AMPK BoosterAMPK Booster

Het celenzym dat de levensverwachting verhoogt en de opslag van vet vermindert.

42.00 €(50.86 US$)
+
Nicotinamide Mononucleotide 125 mgNicotinamide Mononucleotide 125 mg

Tijd om de film terug te spoelen! Wereldwijde première! Deze NAD+-booster zou het verouderingsproces echt kunnen omkeren!

59.00 €(71.44 US$)
+
Dragonhead extractDragonhead extract

Anti-aging-extract van Turkse drakenkop met effect van nabootsing calorierestrictie

42.00 €(50.86 US$)
+
Astragaloside IV 98%Astragaloside IV 98%

Absoluut het nieuwste op het gebied van anti-aging! Profiteer van het kennismakingsaanbod 'Set voor langere levensduur': Astragaloside IV + ResveratrolSynergy -->

98.00 €(118.67 US$)
+
Astragalus ExtractAstragalus Extract

Hydroglycerine-extract van Hokjespeul in druppels De eeuwenoude Chinese 'Verjongingsbron'

19.00 €(23.01 US$)
+
Nicotinamide Riboside ChlorideNicotinamide Riboside Chloride

"Wondermolecuul", "Bijzondere verborgen vitamine"

69.00 €(83.55 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok