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Digestão e Conforto oro-gastrointestinal Listas

As 5 melhores plantas para propiciar a digestão

A fitoterapia pode ajudá-lo(a) a ter uma melhor digestão – vejamos cinco plantas das mais eficazes, os respetivos benefícios e como as consumir.
fotografia de uma tisana para a digestão
As plantas podem servir para preparar tisanas para facilitar a digestão
Rédaction Supersmart.
2020-01-06Comentários (0)

Os problemas de digestão são sempre desagradáveis e são frequentemente acompanhados por refluxos gástricos, inchaços, náuseas, dores de barriga ou mau hálito... Existem soluções naturais para melhorar a digestão, e entre elas plantas com benefícios por vezes desconhecidos: façamos uma pequena incursão no horizonte destas autênticas benfeitoras.

A curcuma

Esta planta com mil benefícios é reconhecida pelas suas virtudes benéficas contra a dispepsia, ou seja todos os sintomas ligados a uma digestão difícil (1). Por outro lado, a curcuma estimularia a vesícula biliar (2); é ela a responsável pela libertação da bílis (segregada pelo fígado). Uma das funções da bílis consiste em emulsionar os lípidos para facilitar a respetiva digestão.

Além de polvilhar os seus pratos com curcuma, pode também fazer infusões com ela, para consumir uma a duas vezes por dia.

A hortelã-pimenta

Esta variedade muito comum de menta apresenta benefícios comprovados nos sintomas da indigestão. É conhecida especialmente por aliviar os espasmos gastrointestinais (a “dor de barriga”) e os inchaços, nomeadamente quando é associada ao carvi (3). Podemos utilizar a hortelã-pimenta em tisana simples, colocando as folhas secas em água a ferver, que se pode beber à vontade. Podemos também utilizar o seu óleo essencial, ainda mais concentrado e eficaz, muito diluído (não mais de uma gota) em água quente e mel.

Atenção: regra geral, o consumo e a utilização de óleos essenciais devem ser abordados com muitas precauções. São proibidos nas grávidas ou nas mulheres a amamentar e nas crianças pequenas, bem como em certas pessoas que sofram de afeções diversas. É indispensável aconselhar-se com o seu farmacêutico para evitar correr riscos desnecessários.

A alcachofra

Está provado: o extrato de folhas de alcachofra alivia de uma indigestão. Estimula o fígado e a produção de bílis e possibilita uma digestão mais serena (4). Para ir mais longe, a alcachofra alivia as manifestações da síndrome de intestino irritado (5), uma afeção que a maior parte das vezes não tem gravidade, mas cujos sintomas são muito desagradáveis: cãibras intestinais, inchaços dolorosos, obstipação ou diarreia...

A alcachofra pode ser tomada em infusão de flores secas ou na forma de complemento alimentar, que contém o seu principal princípio activo – a cinarina – em quantidade concentrada.

O cardo mariano

O interesse terapêutico desta planta reside na silimarina – um antioxidante complexo que agrupa vários compostos da planta e representa o seu principal princípio activo. A silimarina tem efeitos protetores e depurativos ao nível do fígado, além de ativar a regeneração das suas células (6). É também oficialmente reconhecida pelos seus efeitos calmantes nos problemas gástricos (7).

As suas sementes devem ser consumidas diretamente ou em tisana. Encontramos igualmente extratos concentrados de silimarina em complementos alimentares.

A iberis

A iberis é uma planta confidencial, mas reputada pelos seus efeitos potentes na azia e nas dores abdominais. Estimula também as contrações intestinais, indispensáveis a um circuito digestivo funcional. Além disso, limita os efeitos secundários ao nível gastrointestinal de um certo número de tratamentos (8).

Encontramo-la em complemento alimentar, associada a outros extratos de plantas.

Uma alimentação equilibrada e um escuta ativa do seu corpo devem permitir assegurar uma digestão sem problemas; mas, em caso de dificuldade, a fitoterapia pode dar uma ajuda relevante; seria uma pena privar-se dela!

Não podemos terminar este artigo sobre a digestão sem evocar o complemento alimentar de referência na matéria: Probio Forte! Não se trata de uma planta, mas é 100% natural; consiste numa mistura de cinco espécies probióticas (8 mil milhões de bactérias benéficas por cápsula) capazes de alterar inúmeros parâmetros fisiológicos e metabólicos como o reforço da barreira intestinal e a otimização da digestão.

Referências

  1. Thamlikitkul V, Bunyapraphatsara N, et al : Randomized double blind study of Curcuma domestica Val. for dyspepsia. J Med Assoc Thai. 1989, Vol. 72(11), pp 613-20.
  2. Niederau C, Gopfert E. : The effect of chelidonium- and turmeric root extract on upper abdominal pain due to functional disorders of the biliary system. Results from a placebo-controlled double-blind study. Med Klin. 1999, Vol. 15, n° 94(8), pp 425-30.
  3. Madisch A, Heydenreich CJ, Wieland V, et al. :  Treatment of functional dyspepsia with a fixed peppermint oil and caraway oil combination preparation as compared to cisapride. A multicenter, reference-controlled double-blind equivalence study. Arzneimittelforschung. 1999, Vol. 49, pp 925-932.
  4. Holtmann G, Adam B, Haag S, et al. Efficacy of artichoke leaf extract in the treatment of patients with functional dyspepsia: a six-week placebo-controlled, double-blind, multicentre trial. Aliment Pharmacol Ther. 2003;18:1099-1105.
  5. Bundy R, Walker AF, Middleton RW, Marakis G, Booth JC :  Artichoke leaf extract reduces symptoms of irritable bowel syndrome and improves quality of life in otherwise healthy volunteers suffering from concomitant dyspepsia: a subset analysis. J Altern Complement Med. 2004, Vol. 10(4), pp 667-9.
  6. Jacobs BP, Dennehy C, et al. : Milk thistle for the treatment of liver disease: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2002, Vol. 15, n° 113(6), pp 506-15.
  7. Schulz V, Hansel R, Tyler VE : Rational Phytotherapy: A Physicians' Guide to Herbal Medicine, 3rd ed. Berlin, Germany: Springer-Verlag; 1998:216.
  8. Melzer J, Rosch W, Reichling J, et al. : Meta-analysis: phytotherapy of functional dyspepsia with the herbal drug preparation STW 5 (Iberogast). Aliment Pharmacol Ther. 2004, Vol. 20, pp 1279-87.
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