0
pt
US
X
× SuperSmart Informar-se por pergunta de saúde Artigos novos Artigos populares Visitar a nossa loja A minha conta Smart Prescription Blog Programa de fidelização Idioma: Português
Stress e Estado de humor Listas

10 conselhos para fazer face ao isolamento social devido à COVID-19

Em muitos países, uma grande parte da população tem agora de ficar isolada em casa, para travar o avanço do coronavírus. Como se organizar, se manter em forma e manter um espírito positivo nesta situação?
Casal a preparar comida na sua cozinha
Estar confinado à sua casa pode ser uma oportunidade para passar tempo na cozinha.
Rédaction Supersmart.
2020-03-19Comentários (0)

Mantenha o seu ritmo de vida habitual

Para começar, o melhor é manter a mesma rotina.

Dessa forma, corre menos risco de ficar com os horários trocados. Levante-se à hora habitual, arranje-se e vista-se, cumpra os mesmos horários que no trabalho se estiver em teletrabalho e, sobretudo, continue a dormir o suficiente; lembramos que um sono de qualidade alivia o stress e a depressão (1).

Esta relativa continuidade permitir-lhe-á não perder o rumo e manter um espírito positivo.

Está em teletrabalho? Defina bem o seu espaço de teletrabalho

Atualmente, alguns ativos continuam no respetivo local de trabalho (médicos, enfermeiros, farmacêuticos, empregados de padarias, supermercados e bancos, operários fabris, mecânicos…); outros estão isolados em casa sem poder exercer a sua profissão e outros ainda trabalham em regime de teletrabalho (também chamado “home office”).

Enquadra-se neste último caso? Se tem de trabalhar a partir de sua casa, assegure-se de que identifica um espaço de trabalho bem definido. Dessa forma poderá transitar mais facilmente da sua vida profissional para a sua vida privada, sem amalgamar as duas. Será mais eficaz nas tarefas que tem de cumprir e poderá ficar mais relaxado no horário de repouso.

Pratique desporto

Ponto importante: mesmo estando isolado(a), não se esqueça de se manter fisicamente ativo! O exercício físico permite melhorar a atividade antimicrobiana dos macrófagos e estimular a circulação das imunoglobulinas, dos neutrófilos e das células NK. (2)

Pode optar tanto por desporto de interior (musculação, step, bicicleta estática, halteres...) como por desporto de exterior (caminhada, corrida, bicicleta...) Consoante o país onde se encontra, ainda é geralmente autorizado praticar atividade física nos parques ou na floresta, desde que o faça sozinho(a) e respeite uma distância mínima de 1,5 metros das pessoas com que se cruzar.

De notar que determinados suplementos alimentares podem ajudar a limitar as dores musculares (L-Citrulline) ou facilitar a sua recuperação (L-Glutamine). Por outro lado, exercer atividade física irá igualmente ajudá-lo(a) a dormir melhor. (3)

Mantenha o contacto com os seus familiares e amigos em isolamento graças ao Skype, WhatsApp...

Quando estamos fechados num local, o corpo começa a somatizar e o espírito pode começar a andar em círculos. Isolados, tornamo-nos rapidamente menos racionais.

Felizmente, basta um smartphone, uma ligação à internet e uma aplicação adequada (Skype, WhatsApp, Messenger, FaceTime...) para fazer chamadas de vídeo e manter os nossos relacionamentos sociais. Graças a estas ferramentas numéricas, pode atenuar consideravelmente as dificuldades inerentes ao “distanciamento social”, manter um certo distanciamento relativamente à situação e manter-se positivo juntamente com os seus amigos ou a sua família. E sem correr o risco de contaminar ninguém! Todos estes softwares, muito populares, são totalmente gratuitos.

Além disso, as chamadas de vídeo podem ser utilizadas para consultar remotamente um profissional de saúde!

Alimente-se e hidrate-se bem

Talvez tenha de cozinhar mais do que habitualmente. Mas esta pausa de sandes e de fast-food (que talvez consuma geralmente?) pode ser benéfica! Está na altura de optar por uma alimentação variada e equilibrada. Sem contar que inúmeros nutrientes desempenham um papel crucial no reforço das defesas do seu organismo e lhe permitirão prevenir-se contra as infeções.

Como é hábito, aconselhamos, nomeadamente, aumentar os seus aportes de:

A cozinha, por outro lado, pode constituir uma atividade criativa e recreativa das mais aprazíveis! Por último, muna-se do seu cantil ou garrafa de água reutilizável e pense em beber muita água para manter o seu nível de hidratação.

Aproveite o período de isolamento para avançar na sua lista de “coisas a fazer”

Preso(a) em quarentena sem qualquer tarefa específica para realizar? Isso seria espantoso… Procure um pouco, é uma boa oportunidade para concluir todas as pequenas obrigações que foram sendo sucessivamente adiadas. Agora tem, de facto, a oportunidade:

Filmes, formações e museus online...

O isolamento, constitui também uma boa ocasião para apreciar bons filmes no conforto do seu lar ou ver em modo maratona algumas séries novas interessantes. E que diria de descobrir novas músicas ou ler (ou reler) um bom livro?

Por outro lado, o período de isolamento pode também ser uma oportunidade para aprender coisas novas. Escolha um tutorial no Youtube ou um MOOC (Massive Open Online Course, ou seja, uma formação online aberta a todos) que lhe interesse e lance-se na aprendizagem da programação informática, de uma língua estrangeira, do solfejo, da mecânica...

Se tem sede de cultura, tem também a possibilidade de visitar museus online:

A meditação ou o ioga para acalmar o stress causado pelo isolamento

Como vimos, a impossibilidade de fazer o que se deseja e a diminuição das interações humanas tem forçosamente consequências psicológicas e pode originar uma certa angústia. É natural e existem formas simples de a combater.

Inicie-se, por exemplo, na arte da meditação ou do ioga. Afaste certas ideias praticando técnicas de respiração e/ou adotando posturas benéficas para o seu corpo. (7)

Por outro lado, embora seja importante não cortar todo o contacto com o mundo... é também importante desligar de tempos a tempos os noticiários para não se deixar invadir por esta vaga de ondas negativas, que acabam por ser nefastas para o seu organismo. Foque-se de novo no seu quotidiano ou nos seus projetos futuros… e, acima de tudo, relaxe! Estes suplementos poderão ajudá-lo(a) a relaxar: AFA Extract, Gaba ou ainda Peptidea®.

Limpeza a fundo!

Lembrete importante. Não se esqueça que deve continuar a respeitar as famosas normas de higiene enunciadas desde o início da crise do vírus da COVID-19:

O facto de estar preso em casa pode também ser uma oportunidade para fazer uma limpeza a fundo. Pense em arejar regularmente as divisões e em desinfetar de tempos a tempos os puxadores das portas, as casas de banho ou o seu smartphone – um verdadeiro ninho de micróbios; tenha cuidado para não danificar o ecrã tátil.

Quanto à “limpeza a fundo” do seu organismo, opte por suplementos nutricionais especialmente dedicados ao reforço da imunidade, como:

Para os pais: como ocupar as vossas crianças pequenas durante o período de isolamento?

Tem crianças pequenas em casa e procura ocupá-las durante este período particular?

Também neste caso, aconselhamos manter um ritmo decalcado do ritmo escolar; vestir-se em vez de ficar de pijama, “escola em casa”, recreação, etc. Não se limite, contudo, a dar ordens e tente manter um espírito lúdico para que estes dias de convívio próximo prolongado não degenerem.

Como é óbvio, para os mais pequenos, é também um boa altura para:

Tem adolescentes? Tenha o cuidado de os deixar sozinhos. Nessa idade, a privação de liberdade é ainda mais difícil de viver.

Bom isolamento social a todos!

A SuperSmart aproveita também este artigo para expressar os seus pensamentos mais calorosos aos profissionais de saúde em luta, bem como a todas as pessoas que sofrem atualmente devido à COVID-19.

Referências

  1. Eugene AR, Masiak J. The Neuroprotective Aspects of Sleep. MEDtube Sci. 2015;3(1):35–40.
  2. Nieman DC, Wentz LM. Le lien incontournable entre l'activité physique et le système de défense du corps. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217.
  3. Watson AM. Sleep and Athletic Performance. Curr Sports Med Rep. 2017;16(6):413–418.
  4. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3.
  5. Soyano A, Gómez M. Participación del hierro en la inmunidad y su relación con las infecciones [Role of iron in immunity and its relation with infections]. Arch Latinoam Nutr. 1999;49(3 Suppl 2):40S–46S.
  6. Yan F, Polk DB. Probiotics and immune health. Curr Opin Gastroenterol. 2011;27(6):496–501.
  7. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women. Int J Prev Med. 2018;9:21. Published 2018 Feb 21.
  8. Olamigoke L, Mansoor E, Mann V, et al. AHCC Activation and Selection of Human Lymphocytes via Genotypic and Phenotypic Changes to an Adherent Cell Type: A Possible Novel Mechanism of T Cell Activation. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:508746.
  9. Wakabayashi H, Oda H, Yamauchi K, Abe F. Lactoferrin for prevention of common viral infections. J Infect Chemother. 2014;20(11):666–671.
  10. Ma ZF, Zhang H, Teh SS, et al. Goji Berries as a Potential Natural Antioxidant Medicine: An Insight into Their Molecular Mechanisms of Action. Oxid Med Cell Longev. 2019;2019:2437397. Published 2019 Jan 9. doi:10.1155/2019/2437397.
Se gostou, partilhe Pinterest

Comentários

Deve estar ligado à sua conta para poder deixar um comentário
Este artigo ainda não foi recomendado; seja o primeiro a dar a sua opinião
A nossa seleção de artigos
Mulher a meditar para gerir melhor o seu stress
7 truques anti-stress 100% naturais (técnicas, plantas...)

Sente-se consumido(a) pelo esgotamento, a angústia ou as tensões? Não é uma fatalidade. Descubra 7 ações e plantas verdadeiramente eficazes para vencer o stress.

Homem deprimido com cabeça de nuvem
Estado depressivo – 5 plantas úteis em caso de abatimento e moral em baixo

Atravessa um período complicado? Sente-se abatido, com a moral em baixo? Algumas substâncias naturais podem ajudar a ultrapassar a situação e a recuperar a forma.

Folhas, raízes, pó e cápsulas de ashwaganda ayurvédica
Ashwaganda – 3 benefícios da planta medicinal que toda a gente disputa

Desconhecido durante muito tempo no Ocidente, o ashwaganda tem hoje em dia uma popularidade formidável. Esta planta-chave da medicina ayurvédica terá, nomeadamente, 3 benefícios excelentes na saúde física e mental. Descubra-os!

Flor amarela do hipericão ou Hypericum Perforatum
Hipericão – de que forma esta planta propiciaria o bem-estar mental

Utilizado há milénios, o hipericão recuperou popularidade nos últimos anos, nomeadamente pelos seus efeitos potenciais no equilíbrio emocional e no humor. Descubra tudo o que sempre quis saber sobre o hipericão.

Alimentar a sua criatividade e o seu bom humor

Não só os nutrientes que ingerimos alteram os nossos estados de humor como, além disso, transformam os nossos desejos e os nossos comportamentos. Por muito tempo.

Partida para férias: 4 soluções para viajar tranquilamente

Todos os anos é a mesma coisa. As férias são muito aguardadas, mas, no momento de partir em viagem, vários fatores podem perturbar esse momento de prazer. Stress da partida, mal dos transportes, efeitos do desfasamento horário, diarreia do viajante… estes pequenos problemas são frequentes, mas podem ser facilmente evitados. Descubra os nossos conselhos para viajar com toda a tranquilidade!

Estes produtos devem interessar-lhe

Gaba 750 mgGaba 750 mg

Um neurotransmissor inibitório, indispensável para lutar eficazmente contra o stress.

21.00 €(24.99 US$)
+
PharmaGABA® 125 mgPharmaGABA® 125 mg

Recuperar um sono reparador e dominar o stress de forma natural

40.00 €(47.60 US$)
+
Suntheanine® 100 mgSuntheanine® 100 mg

A forma farmacêutica e cientificamente validada da L-teanina

22.00 €(26.18 US$)
+
Peptidea® 200 mgPeptidea® 200 mg

Alivia eficazmente a fadiga, a ansiedade e a depressão provocadas pelo stress.

29.00 €(34.51 US$)
+
5-HTP 50 mg5-HTP 50 mg

Estimula a síntese da serotonina

23.00 €(27.37 US$)
+
AFA ExtractAFA Extract

Neuroamina associada às sensações de prazer e à acuidade mental

75.00 €(89.25 US$)
+
Adrenal SupportAdrenal Support

Apoia o funcionamento das supra-renais e melhora a resposta ao stress

34.00 €(40.46 US$)
+
Centella asiatica 60 mgCentella asiatica 60 mg

Extracto normalizado 20% asiaticósidos e madecassósidos

19.00 €(22.61 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Reservados todos os direitos de reprodução
© 1997-2021 Supersmart.com®
Reservados todos os direitos de reprodução
Nortonx
secure
Warning
ok