0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Trawienie oraz zdrowie jamy ustnej, żołądka i jelit Listes

10 naturalnych sposobów na lepsze trawienie

Zaburzenia trawienia to problem bardzo powszechny. Ty także na nie cierpisz? Zastosuj naszych 10 naturalnych porad i odzyskaj formę na co dzień.
Kobieta z wyrazem ulgi na twarzy trawiąca posiłek
Wystarczy kilka prostych gestów, by skutecznie zwalczać zaburzenia trawienia.
Rédaction Supersmart.
2021-04-13Komentarze (0)

Aby cieszyć się lepszym trawieniem, unikaj ciężkich pokarmów

Spośród wszystkich składników odżywczych, które dostarczamy do organizmu, tłuszcze są najtrudniejsze do strawienia i proces ten zajmuje najwięcej czasu. Po posiłku zawierającym zbyt duże ilości tłuszczu układ trawienny może mieć trudności z prawidłowym wykonaniem swojej pracy, co prowadzi do nudności, uczucia ciężkości i wzdęć... Uważaj więc na nadmiar tłuszczów!

Nie musisz jednak usuwać z diety wszystkich kwasów tłuszczowych, ponieważ są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wystarczy, że będziesz je stosować w rozsądnych ilościach, stawiając przede wszystkim na „dobre” tłuszcze: oleje roślinne (oliwę, olej rzepakowy, oleje z orzechów itd.), rośliny oleiste oraz nasiona i orzechy (orzechy laskowe, migdały, orzechy nerkowca, sezam...), awokado, tłuste ryby (sardynki, łososia itd.).

Jak jeść, by wspomagać trawienie?

Gotowanie to sztuka! Stosowanie się do kilku zasad ułatwi zadanie układowi trawiennemu:

Spożywaj imbir, który wspomaga trawienie

Imbir to roślina pochodząca z Indii, której korzeń jest wykorzystywany zarówno w kuchni, jak i w tradycyjnej medycynie. Świetnie nadaje się do doprawiania curry oraz innych dań przyrządzanych na wolnym ogniu. Chińczycy od tysiącleci wykorzystują jego właściwości wzmacniające.

Wyniki badań naukowych potwierdzają, że imbir wspomaga także zdrowie układu trawienia (1). Aby zapewnić sobie większą dawkę, postaw na suplement imbiru o dużej zawartości gingeroli, najważniejszej substancji czynnej tej rośliny (na przykład wybierając preparat Super Gingerols).

Wykonaj badania lekarskie

Jeśli zaburzenia trawienia zdarzają Ci się regularnie i utrudniają codzienne życie, być może musisz skonsultować się z lekarzem. Badanie krwi lub ogólne może potwierdzić alergię, zespół jelita drażliwego lub inne schorzenie układu trawienia (2).

Po otrzymaniu diagnozy można będzie dostosować dietę i wyeliminować z niej pokarmy, które nam nie służą lub zacząć stosować leki zwalczające naszą przypadłość.

Stosuj lukrecję – roślinę o korzystnym wpływie na układ trawienny

Czy Tobie także słowo „lukrecja” kojarzy się ze słynnym zawijanym cukierkiem? Pamiętaj jednak, że lukrecja to przede wszystkim roślina wspomagająca trawienie (3). Posiada intensywny aromat, a jej korzeń może być żuty lub spożywany w formie proszku, herbatki lub wywaru.

Najlepiej wybierać suplementy lukrecji deglicyryzowanej, co pozwoli uniknąć skutków ubocznych kwasu glicerynowego (stosuj preparat taki jak DGL).

Pamiętaj, że sport wspomaga trawienie

Regularne uprawianie sportu wspomaga pracę układu trawiennego i zapewnia prawidłowy pasaż jelitowy. Uwaga jednak na intensywny sport tuż po zjedzeniu dużego posiłku, który grozi nieprzyjemnymi sensacjami, takimi jak refluks żołądkowo-przełykowy czy wręcz wymioty. Lepiej postawić na spacer, który wspomaga spokojne trawienie.

Uzupełniaj niedobory wapnia

Wszyscy wiemy, że wapń jest niezbędnym minerałem odpowiedzialnym za mocne kości. Ale jego działanie w ludzkim organizmie nie ogranicza się tylko do tego! Wapń wspomaga także prawidłowe działanie enzymów trawiennych (4).

Występuje w wielu pokarmach: nabiale, brokułach, migdałach, sezamie i chlebie razowym. Aby zwiększyć sobie codzienną dawkę, postaw na suplement, na przykład orotanu wapnia. Z kolei dawkę enzymów możesz zwiększyć, stosując preparat Digestive Enzymes.

Włącz do diety bakterie

Któż nie słyszał, że w celu wspomagania pasażu jelitowego, należy jeść jogurty zawierające aktywne bifidobakterie? Ten rodzaj nabiału i fermentowanego mleka ułatwia trawienie osobom słabo tolerującym laktozę (5).

Mikroorganizmy występujące w tych pokarmach znaleźć można także w suplementach diety zawierających różnorodne szczepy bakterii jelitowych (takich jak Lactobacillus rhamnosus GG, który zawiera 20 miliardów bakterii w jednej dawce, lub opatentowany suplement Colon Friendly).

Stosuj nasiona babki płesznik działające wspomagająco w przypadku leniwych jelit

Rzadko się wypróżniasz i uważasz, że Twoje jelito grube pracuje dość wolno? Skuteczna może okazać się babka płesznik rosnąca na obszarach pustynnych.

Wyniki badań potwierdzają, że nasiona i łuska babki płesznik pomagają regulować pasaż jelitowy (6). Roślina pomaga między innymi rozmiękczać kał, co przydaje się w szczególności kobietom w ciąży oraz osobom cierpiącym na hemoroidy.

Babkę płesznik można przyjmować wraz z pożywieniem lub w formie suplementów diety (takich jak Psyllium Seed Husk).

Bibliografia

  1. Bode AM, Dong Z. The Amazing and Mighty Ginger. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 7.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
  2. https://www.ifop.com/publication/troubles-digestifs-quand-faut-il-consulter/
  3. Pastorino G, Cornara L, Soares S, Rodrigues F, Oliveira MBPP. Liquorice (Glycyrrhiza glabra): A phytochemical and pharmacological review. Phytother Res. 2018 Dec;32(12):2323-2339. doi: 10.1002/ptr.6178. Epub 2018 Aug 17. PMID: 30117204; PMCID: PMC7167772.
  4. Eich T, Ståhle M, Gustafsson B, Horneland R, Lempinen M, Lundgren T, Rafael E, Tufveson G, Zur-Mühlen BV, Olerud J, Scholz H, Korsgren O. Calcium: A Crucial Potentiator for Efficient Enzyme Digestion of the Human Pancreas. Cell Transplant. 2018 Jul;27(7):1031-1038. doi: 10.1177/0963689718779350. Epub 2018 Jun 26. PMID: 29945463; PMCID: PMC6158545.
  5. Oak SJ, Jha R. The effects of probiotics in lactose intolerance: A systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1675-1683. doi: 10.1080/10408398.2018.1425977. Epub 2018 Feb 9. PMID: 29425071.
  6. Noureddin S, Mohsen J, Payman A. Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation. Complement Ther Med. 2018 Oct;40:1-7. doi: 10.1016/j.ctim.2018.07.004. Epub 2018 Jul 10. PMID: 30219432.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Uśmiechy osób o białych i żółtych zębach
10 naturalnych sposobów na lśniąco białe i zdrowe zęby

Zastanawiasz się, jak wybielić zęby i w naturalny sposób zadbać o ich zdrowie? Przedstawiamy 10 sposobów na uzyskanie pięknego uśmiechu na miarę gwiazd Hollywoodu.

Korzeń imbiru w proszku i kapsułkach
Dlaczego warto stosować suplement imbiru?

Ta niezbędna w kuchni azjatyckiej roślina jest wykorzystywana w tradycyjnej medycynie chińskiej od tysiącleci. Jakie są jej zalety? Jak ją stosować? Odpowiedź znajdziesz w naszym artykule.

Siedząca kobieta cierpiąca na refluks żołądkowy i cofanie się treści żołądkowej do przełyku
5 naturalnych sposobów na złagodzenie refluksu żołądkowego

Refluks żołądkowo-przełykowy to dosyć częsta przypadłość, która nasila się po spożyciu niektórych pokarmów lub przytyciu. Oto kilka metod pozwalających go złagodzić lub wręcz się go pozbyć.

Siedzący mężczyzna cierpiący na częste wzdęcia
Jak w naturalny sposób pozbyć się gazów jelitowych?

Przeciętny człowiek wypuszcza gazy średnio 14 razy na dobę. Gazy jelitowe to naturalne produkty trawienia, które mogą stanowić problem, gdy występują zbyt często, mają zbyt intensywny zapach lub powodują wzdęcia. Jak je zwalczać?

Bogaty w bromelainę ananas przecięty i ułożony na niebieskim tle
Korzyści ze stosowania bromelainy – rewelacyjnego enzymu pochodzącego z ananasa

Pochodząca z ananasa bromelaina to kompleks enzymów roślinnych, którego nie można przegapić. Odkryj nasze porady i dowiedz się, jak maksymalnie korzystać z jej zalet.

Nasiona jasnobrunatnej babki płesznik na drewnianej łyżce
Wspomaganie pracy jelit: liczne korzystne właściwości babki płesznik

Nasiona babki płesznik znane są z korzystnego wpływu na pracę jelit, zarówno w przypadku zaparć, jak i biegunek. Zastosuj się do naszych porad, by zmaksymalizować korzyści płynące ze stosowania jasno- i ciemnobrunatnej babki płesznik.

Products which may be of interest

Probio Forte™Probio Forte™

Mieszanka probiotyków o silnym działaniu: 8 miliardów mikroorganizmów w jednej kapsułce. Preparat dostępny w dojelitowych kapsułkach DR Caps©, które zapewniają jego optymalną skuteczność.

29.00 €(35.22 US$)
+
H. Pylori Fight  200 mgH. Pylori Fight 200 mg

The natural treatment for Helicobacter pylori

28.00 €(34.01 US$)
+
Digestive EnzymesDigestive Enzymes

Formuła wspomagająca trawienie o wyjątkowej mocy i zakresie działania. Teraz w formie tabletek powlekanych DR caps™.

30.00 €(36.44 US$)
+
Anti-Acid Reflux FormulaAnti-Acid Reflux Formula

Essential, natural combination for fighting acid reflux

35.00 €(42.51 US$)
+
Lactobacillus rhamnosus GGLactobacillus rhamnosus GG

Natural aid to maintaining intestinal and vaginal flora.

23.00 €(27.94 US$)
+
FlavoFight 250 mgFlavoFight 250 mg

Flavobiotics for improving intestinal flora and immunity

34.00 €(41.30 US$)
+
Zinc L-carnosine 37,5 mgZinc L-carnosine 37,5 mg

Opatentowany kompleks laczacy w sobie cynk i karnozyne, który chroni zoladek przed róznego rodzaju dolegliwosciami.

25.00 €(30.36 US$)
+
Mastic Gum 500 mgMastic Gum 500 mg

Łagodzi bóle żołądka i pomaga kontrolować H.Pylori

32.00 €(38.87 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok