0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Układ odpornościowy, zmęczenie i infekcje Guides et tutoriels

Brak energii: co jeść, gdy cały czas czujemy się zmęczeni?

Bardzo wiele osób uskarża się na ciągłe przemęczenie i brak energii. Oto lista pokarmów zwalczających zmęczenie i pomagających odzyskać energię.
Zmęczona blondynka spożywająca posiłek
Odkryj pokarmy, które najskuteczniej dodają energii.
Rédaction Supersmart.
2020-10-14Komentarze (0)

Pokarmy zawierające duże ilości witaminy C

Kwas askorbinowy, częściej określany mianem witaminy C, jest niezbędny dla zachowania zdrowia organizmu i uważany za bardzo silny przeciwutleniacz. Ale to także ważna witamina wspomagająca zdrowie, która (1):

Jeśli cierpisz na chroniczne przemęczenie, w pierwszej kolejności postaraj się spożywać duże ilości pokarmów bogatych w witaminę C. I choć najczęściej szukamy jej w cytrusach, jeszcze większe ilości kwasu askorbinowego znaleźć możemy w produktach, takich jak:

Można także postawić na suplement witaminy C, na przykład Liposomal Vitamin C.

Pokarmy zawierające duże ilości witaminy D

Kalcyferole, częściej określane mianem witamin D (przede wszystkim D2 i D3), to związki niezbędne dla zachowania zdrowia, szczególnie mięśni i kości. A zdaniem francuskiej Akademii Medycyny (2), duża część społeczeństwa cierpi na niedobór witaminy D (we Francji jest to 80% populacji). Do jego objawów należy między innymi przewlekłe zmęczenie.

Dlatego w walce ze zmęczenie pomaga regularne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak (3):

Jednak francuska Akademia Medycyny zaznacza, że w krajach rozwiniętych samo pożywienie nie pozwala dostarczać odpowiednich ilości witaminy D. Dlatego zdecydowanie warto postawić na suplement Witamina D3.

Pokarmy o dużej zawartości witaminy B9

Witamina B9, zwana także kwasem foliowym (dobrze znanym kobietom w ciąży), dostarczana jest do organizmu wraz z pożywieniem, pod postacią poliglutaminianów, zwanych także folanami.

Witamina B9 jest niezbędna w procesie namnażania się komórek, regulowania genów, produkcji czerwonych i białych krwinek itd. Nie da się jej przedawkować, dlatego warto spożywać ją w dużych ilościach, gdyż pomaga między innymi łagodzić zmęczenie (4).

Witamina B9 występuje przede wszystkim w pokarmach, takich jak:

Warto jednak pamiętać, że w zbyt dużych ilościach niektóre z tych produktów mogą wykazywać działania niepożądane. Drożdże piwne oraz kapusta powodują krępujące wzdęcia, a boćwina i szpinak zwiększają ryzyko wystąpienia kamicy nerkowej u osób, które już wcześniej cierpiały na to schorzenie.

Aby uniknąć tych problemów, warto rozpocząć stosowanie witaminy B9 w formie suplementu diety, na przykład preparatu SuperFolate.

Pokarmy o dużej zawartości żelaza

Zważywszy na fakt, że, jak donosi Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), ponad 30% mieszkańców globu cierpi na anemię, żelazo oraz wiele innych mikroskładników są niezbędne, by zapewniać pełnią zdrowia. Biorąc udział w syntezie hemoglobiny i mioglobiny, żelazo (5):

Dlatego tak ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, które pozwalają uniknąć anemii, szczególnie w niektórych grupach populacji (wśród dzieci, nastolatek, kobiet w wieku rozrodczym, kobiet w ciąży i karmiących piersią, profesjonalnych sportsmenek) oraz wśród wegetarian i wegan.

A to dlatego, że żelazo pochodzenia roślinnego jest pięciokrotnie gorzej przyswajane przez organizm niż żelazo pochodzenia zwierzęcego. Warto przy okazji zauważyć, że suplementacja witaminą C pozwala uzupełnić ewentualny niedobór, ponieważ sprzyja wchłanianiu żelaza. Poniżej prezentujemy listę kilku pokarmów zawierających duże ilości żelaza:

A jeśli ilość żelaza dostarczana z pożywienia jest niewystarczająca, po konsultacji z lekarzem można uzupełnić potwierdzony niedobór, stosując suplement diety, taki jak Iron Bisglycinate.

Pokarmy zawierające duże ilości magnezu

Uczestniczący w procesie produkcji energii w komórkach magnez jest solą mineralną niezbędną dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponadto do pierwszych objawów niedoboru magnezu należą przemęczenie, bóle głowy, bóle brzucha oraz, rzecz jasna, skurcze.

Do pokarmów zawierających największe ilości magnezu należą:

Oczywiście zapotrzebowanie na magnez można uzupełniać także, stosując suplementy diety, takie jak OptiMag.

Podsumowując, urozmaicona i zrównoważona dieta dostarczająca odpowiednich ilości wszystkich rodzajów pokarmów – świeżych warzyw i owoców, pełnych ziaren zbóż, warzyw strączkowych, roślin oleistych, mięs, ryb itd. – to niezbędny element zapewniający zdrowie i zwalczający zmęczenie. Ponadto można także postawić na suplementy diety, które pomagają odzyskać pełnię energii.

Bibliografia

  1. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 10/2015
  2. Acad. Natle Méd., 2012, 196, nos 4-5, 1011-1015, séance du 15 mai 2012
  3. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 08/2016
  4. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 03/2015
  5. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 2014
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Młoda kobieta o rudych włosach opalająca się przez szybę
Czy można syntetyzować witaminę D z promieni przechodzących przez szybę?

W celu uzupełnienia poziomu witaminy D często poleca się wystawianie się na działanie promieni słonecznych przez 20-30 minut dziennie. Ale czy witaminę D można syntetyzować, korzystając ze słońca zza szyby?

Owoce i liście miodli indyjskiej, zwanej także neem
Wyciąg z miodli indyjskiej: korzystny wpływ na odporność i sposób stosowania

Miodla indyjska to znane drzewo pochodzące z Indii, którego nazwa w sanskrycie („nimba”) oznacza „zapewniające zdrowie”. Czy naprawdę korzystnie wpływa na układ odpornościowy? Jak stosować ją na co dzień?

Księga czarów oraz rośliny wzmacniające układ odpornościowy
Odporność: 5 roślin o rewelacyjnym wpływie na układ odpornościowy

Czy potrafisz wymienić 5 roślin, które wspomagają pracę układu odpornościowego? Jeśli nie, sprawdź nasze krótkie zestawienie roślin, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy.

Pokarmy dostarczające cynku, podroby, owoce morza i mięsa
Odporność: 10 pokarmów o największej zawartości cynku

Cynk jest znany z rewelacyjnego wpływu na układ odpornościowy. Poznaj listę 10 najlepszych źródeł pokarmowych tego mikroelementu. Zgadniesz, który pokarm plasuje się na pierwszym miejscu?

Pałki zielonego propolisu o wielu korzystnych właściwościach
Propolis: jak najlepiej skorzystać z wszystkich właściwości skarbu, jaki dają nam ule?

Wytwarzany przez pszczoły w celu zabezpieczenia ula przed zimnem i chorobami propolis stanowi prawdziwy biologiczny skarb. Poznaj jego sekrety i dowiedz się, jak najlepiej z niego korzystać.

Korzeń żeń-szenia wzmacniający układ odpornościowy
Żeń-szeń: niezwykle popularny korzeń wspomagający odporność i zdolności poznawcze

Któż nie słyszał o żeń-szeniu, podstawowym składniku farmakopei azjatyckich? Jak wymawiać tę nazwę, jakie są liczne korzystne właściwości tej rośliny i skąd się one biorą?

Products which may be of interest

Organic MycoComplexOrganic MycoComplex

Super-complex of 7 medicinal mushrooms – Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypore and Agaricus

38.00 €(46.06 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Probiotic bacteria strain with confirmed immunostimulant capacity

16.00 €(19.39 US$)
+
Organic Defense MixOrganic Defense Mix

The most effective blend of essential oils for fighting infection

22.00 €(26.67 US$)
+
Organic Royal jelly 4 % 10-HDAOrganic Royal jelly 4 % 10-HDA

Mother Nature’s vitality gem - 100% organic

27.00 €(32.73 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Wyciąg 10:1 z rośliny Azadirachta indica o działaniu odkażającym, przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym, przeciwzapalnym i oczyszczającym!

20.00 €(24.24 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg rzadkich, silnych alkaloidów o przedłużonym uwalnianiu wyekstrahowanych z Pao pereira.

73.00 €(88.49 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok