0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Guides et tutoriels

Preparaty multiwitaminowe i ich zalety. Jak wybrać odpowiedni?

Czujesz się trochę zagubiony(-a) w świecie preparatów multiwitaminowych? Nie wiesz, jak odróżnić jeden preparat multiwitaminowy od drugiego? Prezentujemy kilka informacji, które pomogą Ci dokonać świadomego wyboru.
Młoda kobieta wybierająca preparat multiwitaminowy
Oto, co musisz wiedzieć, by móc dobrać najlepszy preparat multiwitaminowy.
Rédaction Supersmart.
2021-05-18Komentarze (0)

Co to takiego preparat multiwitaminowy?

W sensie dosłownym preparat multiwitaminowy to suplement diety zawierający różnorodne witaminy. W rzeczywistości częściej stanowi połączenie witamin, minerałów i fitoskładników, które korzystnie działają na organizm.

W zależności od składnika odżywczego preparaty multiwitaminowe pokrywają od połowy do stu procent zalecanego dziennego spożycia (ZDS). Występują pod różnymi postaciami (tabletek, kapsułek, pastylek, proszku...) i są przeznaczone do stosowanie w jednej lub kilku dawkach.

Jakie są zalety stosowania preparatów multiwitaminowych?

Warto pamiętać, że witaminy i minerały pomagają spełniać podstawowe funkcje fizjologiczne. Oto kilka przykładów:

Preparaty multiwitaminowe zapewniają więc korzystną dodatkową dawkę składników odżywczych, dzięki czemu wspomagają pracę organizmu na co dzień. W żadnym wypadku jednak nie zastępują zdrowego stylu życia i zrównoważonej diety: regularne stosowanie preparatu multiwitaminowego nie może stanowić wymówki pozwalającej spożywać codziennie dania typu fast-food!

Ponadto dla niektórych grup populacji, w których ryzyko niedoborów jest wyższe, najbardziej korzystne mogą okazywać się suplementy minerałów i witamin. Do grup tych należą weganie , którzy nie spożywają żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, osoby starsze cierpiące na brak apetytu, osoby borykające się ze stresem, sportowcy wyczynowiitd. (4-7)

Jakie argumenty natury naukowej przemawiają za stosowaniem preparatów multiwitaminowych? Zakrojone na szeroką skalę badanie zrealizowane w 2012 roku przez Uniwersytet Harvarda, Physicians' Health Study II, pozwoliło przeanalizować skutki stosowania preparatów multiwitaminowych na próbie 14 641 osób badanych na przestrzeni kilku lat. Badania wykazały dużą skuteczność na poziomie komórkowym (8).

Jak wybrać odpowiedni preparat multiwitaminowy?

Odpowiednie dawki witamin i minerałów

A, B, C, D, E, K, Mo, Zn... Jak rozszyfrować ten nowy alfabet stosowany na opakowaniach naszych preparatów multiwitaminowych? Po pierwsze, dobry suplement powinien dostarczać substancje odżywcze w dawkach zbliżonych do zalecanej dziennej dawki... nigdy nie przekraczając górnej granicy bezpieczeństwa. Dla przykładu, według wytycznych EFSA (European Food Safety Authority) dawka jodu powinna wynosić minimum 150 µg, jednak nie więcej niż 600 µg dziennie.

Warto wiedzieć: niektóre witaminy rozpuszczalne w wodzie, w tym witaminę C, można stosować w sposób bardziej elastyczny. Jeśli dawka jest zbyt wysoka, nadmiar zostanie usunięty z organizmu wraz z moczem, co pozwala zminimalizować ryzyko przedawkowania.

A co z minerałami? Wyniki badania przeprowadzonego w latach 2001-2002 wykazały, że 48% mieszkańców USA dostarcza sobie zbyt małych ilości magnezu. Tymczasem jest to minerał o kluczowym znaczeniu, wspomagający prawidłową pracę mięśni oraz układu nerwowego (9). Dlatego warto włączać go w skład wszystkich preparatów multiwitaminowych (jednak w dawce nie większej niż 250 mg/dzień w formie magnezu rozpuszczalnego lub tlenku magnezu).

Ponadto mikroelementy, takie jak cynk, selen, jod oraz molibden, biorą udział w wielu reakcjach enzymatycznych i/lub hormonalnych. Warto więc uzupełniać codzienną dawkę, stosując preparat multiwitaminowy.

Substancje, które nie powinny występować w preparacie multiwitaminowym

Z kolei pewnych substancji należy unikać. Należą do nich przede wszystkim żelazo i miedź. Jeśli dostarczymy ich sobie zbyt dużo, mimo iż ich poziom jest odpowiedni, dojdzie do szkodliwego działania utleniającego komórki (10-11).

Uwaga także na szkodliwe syntetyczne substancje pomocnicze! Stearynian magnezu oraz dwutlenek krzemu zawierają nanocząsteczki, które mogą szkodzić zdrowiu.

Kolejne ważne kryterium: biodostępność składników

Składniki należy więc dokładnie przeanalizować także pod kątem biodostępności! Dobry preparat multiwitaminowy to taki, który zawiera witaminy i minerały najlepiej przyswajane przez organizm. Według najnowszych badań najbardziej aktywną postacią witaminy B6 jest 5-fosforan pirydoksalu (12).

Aby zmaksymalizować absorpcję, warto także stawiać na naturalne źródła, które są bardziej dostosowane do ludzkiego organizmu, takie jak witamina E w formie d-alfa tokoferylu czy selen pod postacią selenometioniny.

Pamiętaj także o słynnych fitoskładnikach

Witaminy, minerały... To wszystko? W oparciu o najnowsze dane naukowe tworzy się preparaty zawierające fitoskładnikioraz inne substancje czynne zapewniające kompletne i synergiczne działanie.

Należą do nich między innymi niektóre karotenoidy (w tym luteina i likopen), kwercetyna, apigenina oraz słynny pirolochinolinochinon (PQQ) stanowiący przedmiot wielu obiecujących badań poświęconych jego wpływowi na mitochondria (13). Innymi słowy: świat preparatów multiwitaminowych wchodzi w zupełnie nową erę!

Wreszcie możesz wybrać suplement diety, który stosuje się tak, jak lubisz

Planujesz rozpocząć suplementację preparatem multiwitaminowym? Suplement diety Daily 3 zawiera aż 42 składniki wyselekcjonowane pod kątem wysokiej biodostępności, w tym 12 witamin, 8 minerałów oraz najlepsze fitoskładniki (luteinę, antocyjany, luteolinę, apigeninę itd.). Stosuje się go w dawce 2-3 kapsułek roślinnych dziennie.

Jeśli należysz do osób żyjących w pośpiechu i roztargnionych, możesz postawić na suplement stosowany raz dziennie (taki jak preparat Daily 1, który dostarcza 30 substancji czynnych w jednej dziennej dawce).

Bibliografia

  1. Wiley KD, Gupta M. Vitamin B1 Thiamine Deficiency. [Updated 2020 Jun 22]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/
  2. Roth DE, Abrams SA, Aloia J, et al. Global prevalence and disease burden of vitamin D deficiency: a roadmap for action in low- and middle-income countries. Ann N Y Acad Sci. 2018;1430(1):44-79. doi:10.1111/nyas.13968
  3. Roohani N, Hurrell R, Kelishadi R, Schulin R. Zinc and its importance for human health: An integrative review. J Res Med Sci. 2013;18(2):144-157.
  4. Sakkas H, Bozidis P, Touzios C, et al. Nutritional Status and the Influence of the Vegan Diet on the Gut Microbiota and Human Health. Medicina (Kaunas). 2020;56(2):88. Published 2020 Feb 22. doi:10.3390/medicina56020088
  5. Thomas DR. Vitamins in aging, health, and longevity. Clin Interv Aging. 2006;1(1):81-91. doi:10.2147/ciia.2006.1.1.81
  6. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672. Published 2020 Nov 28. doi:10.3390/nu12123672
  7. Constantini NW, Arieli R, Chodick G, Dubnov-Raz G. High prevalence of vitamin D insufficiency in athletes and dancers. Clin J Sport Med. 2010 Sep;20(5):368-71. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181f207f2. PMID: 20818195.
  8. Christen WG, Gaziano JM, Hennekens CH. Design of Physicians' Health Study II--a randomized trial of beta-carotene, vitamins E and C, and multivitamins, in prevention of cancer, cardiovascular disease, and eye disease, and review of results of completed trials. Ann Epidemiol. 2000 Feb;10(2):125-34. doi: 10.1016/s1047-2797(99)00042-3. PMID: 10691066.
  9. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
  10. Fisher AE, Naughton DP. Iron supplements: the quick fix with long-term consequences. Nutr J. 2004;3:2. Published 2004 Jan 16. doi:10.1186/1475-2891-3-2
  11. Araya M, Olivares M, Pizarro F, Méndez MA, González M, Uauy R. Supplementing copper at the upper level of the adult dietary recommended intake induces detectable but transient changes in healthy adults. J Nutr. 2005 Oct;135(10):2367-71. doi: 10.1093/jn/135.10.2367. PMID: 16177197.
  12. Allen GF, Neergheen V, Oppenheim M, Fitzgerald JC, Footitt E, Hyland K, Clayton PT, Land JM, Heales SJ. Pyridoxal 5'-phosphate deficiency causes a loss of aromatic L-amino acid decarboxylase in patients and human neuroblastoma cells, implications for aromatic L-amino acid decarboxylase and vitamin B(6) deficiency states. J Neurochem. 2010 Jul;114(1):87-96. doi: 10.1111/j.1471-4159.2010.06742.x. Epub 2010 Apr 9. PMID: 20403077.
  13. Hwang PS, Machek SB, Cardaci TD, Wilburn DT, Kim CS, Suezaki ES, Willoughby DS. Effects of Pyrroloquinoline Quinone (PQQ) Supplementation on Aerobic Exercise Performance and Indices of Mitochondrial Biogenesis in Untrained Men. J Am Coll Nutr. 2020 Aug;39(6):547-556. doi: 10.1080/07315724.2019.1705203. Epub 2019 Dec 20. PMID: 31860387.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok