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10 truques para ter dentes brancos e saudáveis de forma natural

Questiona-se sobre como branquear e cuidar dos seus dentes de forma natural? Eis 10 conselhos a seguir para exibir um sorriso esplendoroso, digno das estrelas de Hollywood.
Sorriso com dentes amarelo ou brancos
Bastam alguns gestos simples para recuperar um bonito sorriso luminoso…
Rédaction Supersmart.
2021-03-17Comentários (0)

Escovagem dos dentes – aplique o método EMOS

A preservação da dentição começa, obviamente, na casa de banho, com uma escovagem eficaz dos dentes, o verdadeiro pilar da higiene bucodentária.

De acordo com as mais recentes recomendações em vigor, deve escovar os dentes pelo menos 2 vezes por dia (demorando cerca de 2 minutos por escovagem).

Para manobrar a escova de dentes na perfeição, siga o método EMOS:

Recomenda-se também adotar um dentífrico com flúor e substituir a escova de dentes de 3 em 3 meses, no mínimo.

Evite consumir determinados alimentos para conservar os dentes brancos

Doces, refrigerantes, barras achocolatadas… Não vale a pena lembrar que os dentes não são gulosos por doces (1). Concretamente, as bactérias da nossa flora bucal degradam o açúcar em ácidos que danificam o esmalte. Por isso, evite ao máximo o açúcar!

Para evitar dentes amarelados ou manchados, preste também atenção às delícias e bebidas ricas em taninos, como o vinho, os frutos vermelhos, o chá ou o café. Não é preciso bani-los: basta simplesmente lavar a boca depois de os consumir.

A importância crucial do cálcio

Sabia que praticamente 99% do cálcio do nosso corpo está concentrado nos ossos e nos dentes? Logicamente, o cálcio é, por isso, necessário para manter uma dentição normal. No prato, encontramo-lo nos laticínios, nas crucíferas e nas amêndoas (2).

Se deseja enriquecer os seus aportes, pode optar por um suplemento de cálcio. Escolha preferencialmente o orotato de cálcio, a forma de cálcio que proporciona os melhores índices de absorção no organismo (tomando, por exemplo, o suplemento Calcium Orotate).

Aplique limão e bicarbonato de soda nos dentes

Certos ingredientes insólitos dos seus armários podem ajudar a tornar a sua dentição mais resplandescente. Entre eles, o limão e o bicarbonato de soda são agentes branqueadores, de polimento e destartarizantes.

Para usufruir deles adicione algumas gotas de sumo de limão à sua pasta dentífrica e uma pitada de bicarbonato. Atenção para não abusar desta técnica, sob pena de danificar o esmalte dos seus dentes – faça-o uma vez por semana no máximo.

Assegure bons aportes de vitamina C

Conhecemos bem o papel que esta vitamina desempenha no sistema imunitário, mas um pouco menos bem as consequências que tem no nosso sorriso! Contudo, a vitamina C contribui para a formação normal do colagénio e, por conseguinte, para o funcionamento normal dos dentes (3).

Ter dentes brancos e saudáveis de forma natural passa, por isso, também por um menu rico em frutas e legumes frescos: citrinos, kiwis, pimentos, rebentos de espinafre, brócolos… Suplementos alimentares, como Liposomal Vitamin C, podem igualmente ser tidos em consideração para aumentar os seus aportes.

Chegue aos interstícios com fio dental

Com uma escova de dentes clássica não é fácil chegar a determinadas zonas da boca. Resultado: os resíduos alimentares acumulam-se insidiosamente e propiciam a formação de tártaro.

A solução? Passar fio dental em cada espaço interdentário após a escovagem da noite. Insira o fio delicadamente entre dois dentes adjacentes, sem forçar.

As virtudes do magnésio no seu sorriso

Sabe o que têm em comum o cacau, o sésamo, as amêndoas e as bananas? Têm todos um teor elevado de magnésio. Armazenado a 60% nos ossos, este sal mineral contribui para a conservação de uma dentição normal. Todavia, as pessoas stressadas ou desportistas tendem a eliminá-lo em maior quantidade (4-5).

Por isso, pode ser sensato tomar um suplemento de magnésio (apostando num suplemento como OptiMag, que contém 8 variedades de magnésio altamente biodisponíveis).

Deixe de fumar para conservar uma dentição bonita

Para além dos danos nos pulmões e nas artérias, o tabaco é um inimigo temível da esfera bucodentária.

Não contente por amarelecer o esmalte, em especial ao nível dos incisivos, fragiliza o parodonte, o principal tecido de apoio dos dentes (6-7). Isto para não falar do seu envolvimento no mau hálito… Tudo boas razões para o(a) motivar a dizer “não” ao cigarro!

Satisfaça as suas necessidades de vitamina D

No verão, os raios UV do sole ajudam-nos a sintetizá-la. No inverno, ela faz-se um pouco mais difícil. Complementar do cálcio, a vitamina D contribui para manter uma dentição normal (8).

Presente nos ovos, nos peixes gordos, nos cogumelos e nos laticínios, pode também ser obtida por meio de suplementos (por exemplo, com Vitamin D3 5000 UI).

Marque uma consulta anual no dentista

Muitas vezes, vamos ao dentista contrariados. No entanto, ir uma vez por ano ao dentista é indispensável para detetar eventuais problemas dentários e analisar os seus hábitos.

Enquanto espera para se sentar na cadeira do dentista, resta-lhe adotar estes bons hábitos. Para maior simplicidade, pode também encontrar a maioria dos minerais e vitaminas indicados neste artigo com os suplementos multivitaminados Daily 1 ou Daily 3. Não faltam maneiras de conservar o sorriso em todas as circunstâncias!

Referências

  1. Moynihan P. Sugars and Dental Caries: Evidence for Setting a Recommended Threshold for Intake. Adv Nutr. 2016;7(1):149-156. Published 2016 Jan 15. doi:10.3945/an.115.009365
  2. Cormick G, Belizán JM. Calcium Intake and Health. Nutrients. 2019;11(7):1606. Published 2019 Jul 15. doi:10.3390/nu11071606
  3. Munday MR, Rodricks R, Fitzpatrick M, Flood VM, Gunton JE. A Pilot Study Examining Vitamin C Levels in Periodontal Patients. Nutrients. 2020;12(8):2255. Published 2020 Jul 28. doi:10.3390/nu12082255
  4. Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
  5. Rayssiguier Y, Guezennec CY, Durlach J. New experimental and clinical data on the relationship between magnesium and sport. Magnes Res. 1990 Jun;3(2):93-102. PMID: 2133629.
  6. Alkhatib MN, Holt RD, Bedi R. Smoking and tooth discolouration: findings from a national cross-sectional study. BMC Public Health. 2005;5:27. Published 2005 Mar 24. doi:10.1186/1471-2458-5-27
  7. Johnson GK, Slach NA. Impact of tobacco use on periodontal status. J Dent Educ. 2001 Apr;65(4):313-21. PMID: 11336116.
  8. Botelho J, Machado V, Proença L, Delgado AS, Mendes JJ. Vitamin D Deficiency and Oral Health: A Comprehensive Review. Nutrients. 2020;12(5):1471. Published 2020 May 19. doi:10.3390/nu12051471
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