Come migliorare la circolazione del sangue?
Soffri regolarmente di gambe pesanti? Ma compi davvero i gesti corretti e conosci tutte la cause del problema? Distingui il vero dal falso per regolare meglio i problemi di circolazione del sangue.
Una corretta alimentazione consente di migliorare la circolazione del sangue
Sì. È necessario seguire un'alimentazione varia ed equilibrata (per ridurre l'accumulo di peso che favorisce l'ostruzione delle arterie) e puntare sugli alimenti ricchi di antiossidanti, che proteggono le pareti cardiovascolari. Frutta, verdura, cereali, grassi insaturi e carni magre sono i tuoi alleati.
Le donne sono più sensibili degli uomini al fenomeno delle gambe pesanti
Sì. Circa il 60% delle donne lamenta problemi di circolazione del sangue, rispetto al solo 40% degli uomini. Il fenomeno delle gambe pesanti, diretta conseguenza di una disfunzione del ritorno venoso, riguarda in particolare le donne in certi periodi del ciclo, durante la gravidanza o l'assunzione di contraccettivi orali. Le donne sono più interessate da questo fenomeno a causa degli ormoni che favoriscono l'accumulo di grassi e acqua.
Fare sport aggrava i problemi di circolazione del sangue
No, al contrario. La pratica sportiva è ben accetta, soprattutto perché i muscoli (in particolare i polpacci) svolgono un ruolo importante nel ritorno venoso quando vengono contratti. Il movimento consente anche di contrastare la sedentarietà e l'accumulo di peso, due fattori che favoriscono il problema delle gambe pesanti. Ma bene fare attenzione ed evitare gli sport che prevedono forti impatti, prediligendo attività di resistenza dolci (marcia sostenuta o bici, ad esempio). È bene privilegiare le attività acquatiche (nuoto, aquabike, aquagym) poiché l’acqua esercita un naturale massaggio benefico sugli arti inferiori.
Alcune piante svolgono un'azione benefica sui problemi di ritorno venoso.
Sì. Le virtù drenanti e disintossicanti di alcune piante sono accertate e il loro beneficio sul ritorno venoso è provato. Tali piante sono giustamente molto utilizzate in fitoterapia (integratori alimentari, bevande drenanti, venotonici, oli da massaggio…) per regolare la circolazione del sangue e limitare i problemi di ritorno venoso. Tra le più note citiamo la vite rossa, il marrone d’India, il ginkgo biloba…
Un massaggio ben fatto può migliorare la circolazione del sangue e il ritorno venoso
Sì. Massaggiare le gambe (con un guanto freddo o sotto il getto della doccia) dal basso verso l'alto dà sollievo in caso di gambe gonfie. Esistono anche prodotti appositamente formulati da utilizzare per i massaggi. Meno conosciuto, il massaggio alla volta plantare è molto efficace poiché la parte inferiore del piede è il punto di partenza del ritorno venoso.
Il ritorno venoso migliora con l'età
No. I vasi, al contrario, perdono in elasticità e ciò non migliora le cose. A ciò si aggiungono sedentarietà e accumulo di peso, più presenti nelle persone anziane. È dunque fondamentale adottare buone abitudini il prima possibile.
Le varici sono il segno di una cattiva circolazione del sangue
Sì. Proprio come la sensazione di gambe pesanti o di gonfiore alle gambe, le varici e varicosità sono legate a un problema di circolazione del sangue. In caso di varici, oltre ai consigli già elargiti, è necessario evitare di indossare indumenti aderenti e il calore (in particolare bagno o doccia troppo caldi). Se le varici sono importanti, si consiglia di consultare un medico che potrà prescrivere un venotonico od orientarsi verso un trattamento chirurgico.
Dormire tenendo i piedi in alto aiuta ad attivare la circolazione del sangue.
Sì. Il problema di circolazione del sangue è anche un problema di natura meccanica. Il sangue attirato verso la parte inferiore del corpo (a causa del peso) fa più fatica a risalire con la concomitanza di vari fattori, spesso combinati tra loro (debolezza delle valvole, sovrappeso, posizione seduta prolungata...). Sollevando i piedi da 5 a 10 cm (con uno spessore sotto i piedi del letto o un cuscino) da sdraiati si agevola il ritorno venoso.
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