5 najlepszych suplementów obniżających poziom cholesterolu

Przypomnijmy: cholesterol to kwestia równowagi

Chcesz bardziej zadbać o zdrowie układu krążenia? Pamiętaj więc koniecznie, że rozmowę o cholesterolu należy rozpocząć od podziału na dobry i zły cholesterol. Celem jest znalezienie najlepszej równowagi między poziomem złego i dobrego cholesterolu.

W pożywieniu należy stawiać przede wszystkim na dobre tłuszcze (głównie roślinne) i ograniczać spożycie tych złych (mięsa, wędlin, masła...). Idąc krok dalej i pragnąc jak najlepiej zadbać o zdrowie, warto skorzystać z tych pięciu naturalnych rozwiązań pomagających walczyć ze złym cholesterolem.

Karczoch przywracający sprawność stłuszczonej wątrobie

Karczoch znany jest z charakterystycznego smaku, który cenimy szczególnie w gorące dni. Nie doceniamy za to jego niezwykłych właściwości obniżania poziomu cholesterolu we krwi! Karczoch zwyczajny, o łacińskiej nazwie Cynara Scolymus, zawiera duże ilości cynaryny, bardzo gorzkiego polifenolu, którego najważniejszą zaletą jest pobudzanie „leniwej wątroby”.

W jaki sposób pomaga walczyć z cholesterolem? To w wątrobie wytwarzane są sole kwasów żółciowych, czyli podstawowy składnik żółci. A żółć to jeden ze środków stosowanych przez organizm do rozkładania cholesterolu. Ponadto karczochy stymulują wydzielanie żółci, a tym samym usuwanie niewykorzystanego cholesterolu, zapobiegając jego odkładaniu się.

Karczoch hamuje także proces wytwarzania cholesterolu przez organizm, w szczególności dzięki luteolinie, czyli flawonoidowi występującemu w nim w dużych ilościach. Zostało to potwierdzone w badaniach naukowych, w których dowiedziono, iż u osób leczonych wyciągiem z liści karczocha dochodzi do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi (1).

W praktyce: aby móc w pełni wykorzystać zalety karczocha, najlepiej postawić na suplement diety na bazie wyciągu z karczocha (na przykład Liver Support Formula).

Drożdże czerwonego ryżu obniżające poziom cholesterolu we krwi

Drożdże czerwonego ryżu, jak sama nazwa wskazuje, to grzyby hodowane na ryżu. Choć na Zachodzie nie zyskały jeszcze popularności, są powszechnie stosowane w kuchni azjatyckiej. Drożdże czerwonego ryżu są bogate w monakolinę K, substancję o działaniu zbliżonym do działania leków najczęściej stosowanych w walce z cholesterolem.

Monakolina K blokuje jeden z enzymów odpowiedzialnych za przedwczesną syntezę cholesterolu w wątrobie, a tym samym zmniejsza ilość cholesterolu uwalnianego do krwiobiegu. Drożdże czerwonego ryżu zwiększają poziom HDL („dobrego cholesterolu”) i obniżają poziom LDL („złego cholesterolu”) oraz trójglicerydów. (2)

W praktyce: drożdże czerwonego ryżu zaleca się stosować wieczorem, ponieważ wątroba syntetyzuje cholesterol przede wszystkim nocą. Idealnie sprawdzi się na przykład suplement Red Yeast Rice Extract.

Uwaga: drożdże czerwonego ryżu wykazują bardzo silne działanie; istnieją informacje o skutkach ubocznych. Przed spożyciem należy skonsultować się z farmaceutą.

Babka płesznik – parasol ochronny dla jelit

Babka płesznik to mała roślina należąca do tej samej rodziny co babka, która swoje właściwości farmakologiczne zawdzięcza zawartemu w ziarnach śluzowi. Śluz to substancja, która wchłania wodę i pęcznieje, przez co staje się lepka.

I to właśnie ten śluz wyłapuje nadmiar cholesterolu, zapobiegając jego przedostawaniu się przez jelito cienkie. Śluz stymuluje także ruchy perystaltyczne, dzięki czemu babka płesznik ułatwia usuwanie z organizmu złego cholesterolu. (3)

W praktyce: zaleca się stosowanie pięciu gramów proszku z babki płesznik (Psyillium Seed Husk) dziennie i rozpuszczanie go w wodzie.

Uwaga: babka płesznik znana jest także z właściwości obniżających poziom cukru we krwi, dlatego w przypadku cukrzycy należy zachować ostrożność.

Fitosterole naturalnie imitujące cholesterol

Fitosterole to cząstki przypominające cholesterol, z tą różnicą, że są to substancje roślinne. Należą do nich beta-sitosterol, stigmastanol, kampesterol...

Cholesterol jest wchłaniany w jelitach po tym, jak wytworzą się micela, czyli cząstki mniejsze, które łatwiej jest przetransportować do krwi. A ze względu na duże podobieństwo do cholesterolu fitosterole zajmują jego miejsce w micelach. Tym samym, cholesterol (pozostający bez cząstki, z którą mógłby tworzyć micela) jest naturalnie usuwany z organizmu.

Fitosterole działają także u źródła, uniemożliwiając cząstkom cholesterolu tworzenie miceli. Temu działaniu towarzyszy bardzo niska wchłanialność rzeczywista fitosteroli: po wykonaniu swojej pracy polegającej na zwalczaniu cholesterolu, fitosterole są naturalnie usuwane z organizmu. Warto zauważyć, że działanie fitosteroli jest jeszcze skuteczniejsze w przypadku diety ubogiej w złe tłuszcze. (4)

W praktyce: fitosterole łatwo można znaleźć w postaci suplementu diety (należy do nich na przykład preparat Beta-Sitosterol).

Pantetyna i jej synergiczne działanie

Pantetyna to cząstka pochodząca z metabolizmu witaminy B5 (kwasu pantotenowego). Od wielu lat znany jest jej korzystny wpływ na poziom cholesterolu, który przypisuje się kilku różnym mechanizmom.

Pantetyna usprawnia transport i wchłanianie dobrego cholesterolu, co pozwala zachować równowagę między dobrym a złym cholesterolem. Pantetyna wykazuje także zdolność skutecznego hamowania syntezy cholesterolu.

I wreszcie, jest to jeden z prekursorów koenzymu A, czyli cząstki niezbędnej w procesie spalania tłuszczów (w tym cholesterolu) przez organizm i przekształcania ich w energię. Ponadto, pantetyna nie wykazuje skutków ubocznych, a korzyści zdrowotne zapewnia już niewielka dawka. (5)

W praktyce: zwyczajowo zaleca się stosowanie 600 mg dziennie, czyli 3 razy po 200 mg (Pantethine).

Nadmiar złego cholesterolu w połączeniu z deficytem dobrego powoduje wysokie ryzyko dla zdrowia układu krążenia. Aby je ograniczyć, należy koniecznie rozpocząć stosowanie zrównoważonej diety i zminimalizować spożycie złych tłuszczów. Ale niezwykle pomocne mogą być także rośliny i szkoda byłoby nie skorzystać z ich zalet!